Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Emmy - z myślą o Bikini :)

* * * * * 1 głosów bikini zawody fitness kobieta

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    bardzo dobry wybor supli rzeczy mozna powiedziec same niezbedne


    • 0

    #42
    Soren

    Soren

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1753 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 00

    No no, fajna paczuszka. ;).

    Predyspozycje są, chęci są, motywacja jest, zostaje mi zyczyc powodzenia !

    Bd zagladal :-D


    • 0

    #43
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    i forma na wiosne tez bedzie


    • 0

    #44
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Kurde Emi. Sławna , skromna i sympatyczna :D


    • 0

    #45
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Emma nawet w spamie Activlaba widze twoj nick ! :)
    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    moze bedziesz na debiutach 2014 ciekawe 


    • 0

    #47
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Hej, w końcu pierwszy trening w 100% z suplami od Hi-Tec'a za mną. Przed wczorajszym dniem raz zdarzyło mi się po treningu oprócz białka wypić jeszcze 20 g carbo, ale jednak będę dodawać je tylko do szejków, gdy nie będę miała możliwości zjedzenia normalnego posiłku, a normalnie suplementacja okołotreningowa będzie taka, jak wczoraj.

     

    Wczoraj były NOGI, trzeba było ułożyć plan z uwzględnieniem przeciążenia prawego stawu rzepkowo-udowego, tak więc wypadły siady z wolną sztagą, a zastąpiłam je siadami na suwnicy Smitha, ale przynajmniej robiłam do ziemi, co znacznie poprawiło czucie pośladków. I pierwszy raz od dawna weszłam na zwykłą suwnicę ;)

     

    1. Wyprosty na maszynie 3s (z drop setem)

    2. Przysiady na suwnicy Smitha 3s

    3. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysunięte do przodu) 3s

    4. Uginanie nóg leżąc 3s (z drop setem)

    5. MC na prostych nogach ze sztangą 3s

     

    Suplementacja:

    - Whey C-6 - 30 g rano + 20 g po treningu

    - Kreatyna - 4 kapsy rano + 4 po treningu

    - BCAA - 10 g rano + 10 g po treningu

    - magnez+B6, calcium+D3, wit. C

     

    Pozdrawiam :teletubbies:


    Edytowany przez emmaslifestyle, 04 grudzień 2013 - 08:03 .

    • 0

    #48
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja u siebie raczej nie wypycham na suwnicy bo slaba mamy ze nie mozna za duzo nalozyc


    • 0

    #49
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Moja bez talerzy waży 75 kg, także niewiele muszę dokładać, żeby wystarczyło. No ale też nie potrzebuję nie wiadomo ile, na razie po 20-25 na stronę ;)


    • 0

    #50
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no chcialbym tak bo u mnie caly ciezar jaki mozna nalozyc i dwqoch kolegow i nadal duzo powtorzen


    • 0

    #51
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    no chcialbym tak bo u mnie caly ciezar jaki mozna nalozyc i dwqoch kolegow i nadal duzo powtorzen

    Chciałbyś mieć tak mało siły w nogach, żeby wystarczało tak mało obciążenia? %)

     

    U mnie nic nowego, dalej sobie trenuję :-)

     

    Przedwczoraj był dzień nietreningowy, suplementacja w DNT wygląda mniej więcej tak:

    - Whey C-6 - 30 g rano

    - BCAA - 10 g rano

    - Kreatyna - 4 kapsy rano, 4 kapsy wieczorem

    - mg+B6, calcium+D3, wit. C

     

    Natomiast wczoraj DT: barki+triceps, od dawna tak dobrze nie czułam tych mięśni i dawno nie miałam tak fajnych domsów na drugi dzień - pomimo rozciągania ;)

    Suplementacja wczoraj:

    - Whey C-6 - 30 g rano, 20 g po treningu, 10 g jakoś później, bo miałam chęć na coś dobrego :lol:

    - BCAA - 10 g rano, 10 g podczas treningu siłowego (przed aerobami)

    - Kreatyna - 4 kapsy rano, 4 kapsy po treningu

    - mg+B6, calcium+D3, wit. C

     

    Białko o smaku ciastka z kremem jest naprawdę świetne (wiem, powtarzam się ;)), zawsze z przyjemnością piję po treningu, jednak trzeba dać naprawdę mało wody, żeby smak był intensywny. Co innego z mlekiem odtłuszczonym, ale nie dziwię się - na opakowaniu jest napisane, żeby rozrobić z mlekiem, nie ma słowa o wodzie. Ja natomiast zawsze piłam na wodzie i tak zostanie w sumie nie przeszkadza mi mała ilość płynów po treningu, i tak sporo wypijam podczas ćwiczeń i przed :-)

     

    BCAA jest naprawdę przyjemne w smaku, jednak dość słodkie - z 700 ml wody smakuje świetnie i z przyjemnością popijam podczas treningu (bałam się efektu "zaklejonego gardła", ale niczego takiego nie ma), natomiast rano mieszam tę samą ilość z 200 ml wody (nie wypiję przez śniadaniem 700 ;)) i jest nieco za słodkie, ale z pewnością nie na tyle, bym piła z niechęcią :-)

    W każdy razie smak jest fajnie wyważony i jestem z niego bardzo zadowolona :-)

    Jeszcze nie odczuwam efektów samego BCAA w praktyce, bo stosuję od paru dni, ale to nic dziwnego, obserwuję dalej :)

     

    Pozdrawiam! :lol:


    • 0

    #52
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    luks dziennik!!!


    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    chcialbym zeby bylo jeszcze tyle miejsca wolnego jak juz mam zaladowany ciezar pod swoje mozliwosci:)


    • 0

    #54
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Hej ho :-)

     

    Dawno mnie nie było, bo a to maturki, a to coś innego, ale na trening zawsze jest czas :lol: 

     

    Co się działo, czy coś zmieniłam...

     

    - Do tej pory jadłam codziennie rano 30 g Whey C-6, jednak od wczoraj zmieniłam dietę (patrz niżej), nie jem póki co omleta owsianego na śniadanie, więc białko będzie wpadało głównie po treningu, ew. jako dodatek do twarogu dla smaku. 

    - Nie wiem dlaczego, ale po 10 g BCAA rano bolał mnie ostatnio brzuch, zostawiam więc tylko 10 g podczas treningu siłowego - czy robię aeroby potem, czy nie. Poza tym myślę, że 10 g dziennie wystarczy dla mnie :-)

    Kreatyna - bez zmian, dziennie sugerowana porcja, czyli 6 kapsów, 3 rano i 3 po treningu. 

    - Do tego wapń, wit. C i magnez o stałych porach (w kolejności: rano, po treningu, wieczorem).

     

    Przedwczoraj rano wypiłam sporo wody na czczo po czym porcję 10 g BCAA i poszłam biegać (w końcu pobiegałam w terenie :wub: mam sentyment do tej formy aerobów). W sumie może dzięki tej wodzie, ale z brzuchem było nawet ok, więc, o ile kolano pozwoli, będę tak robić w najbliższym czasie. 

    Plan na ten tydzień: 

    - 4x trening siłowy

    - 3x 30 min aerobów po siłowym (poza nogami)

    - 2x 35 min w DNT

     

    Zmieniłam też dietę na LC, połowę węglowodanów dostarczam rano do śniadania, a połowę po treningu.

    Aktualny rozkład makro to: 

    B 200-205 g

    T 80-85 g

    80 g

    kcal 1850-1900 kcal

     

    I może jeszcze jakieś konkrety na koniec ;-)

    Wczorajsze nóżki. Ogólnie rzecz biorąc taaaaaak mi się nie chciało ćwiczyć, stan był idealny dla wzięcia przedtreningówki - senność, zmęczenie, niby chęć, ale jednak niechęć do treningu %) w efekcie nie wypiłam nawet kawy, przy pierwszym ćwiczeniu usypiałam, ale dzięki trenerowi, który pomógł mi zmiażdżyć nogi w ostatniej serii (jak wstałam, to prawie upadłam %) ), motywacja wzrosła o 300%. I zrobiłam trening na 350% ;-)

    Na razie domsów nie ma, ale spodziewam się ich niebawem. Jak nie będzie, to jestem nadczłowiekiem %)

     

    1. Wyprosty na maszynie 4s 10-13 powt., 52 kg w ostatniej + drop 25 kg
    2. Wypychanie nóg na suwnicy (stopy szeroko i wysunięte do przodu) 3s 10-13 powt.; 125 kg w ostatniej
    3. Unoszenie bioder ze sztangą 3s 15 powt., 20 kg/25 kg/25 kg
    4. Uginanie nóg na maszynie 3s 10-13 powt., 34 kg w ostatniej + drop 18 kg
    5. MC na prostych nogach 3s 12 powt., 55 kg

     

    I jak zwykle po nogach - bez aerobów. 

     

    Suplementacja wczoraj: 

    - kreatyna: 3 kapsy rano, 3 kapsy po treningu

    - BCAA: 10 g podczas treningu

    - Whey C-6: 30 g po treningu, 10 g wieczorem (do twarogu dla smaku)

    - poza tym stałe: wapń (rano), wit. C (po treningu), magnez (wieczorem)

     

    Dziś barki, biceps i... triceps :wub: uwielbiam robić triceps, gdzieś czytałam, że to normalne (w sensie miłość do ćwiczenia tricepsów), więc jestem mało oryginalna, no ale co poradzę ;) 

     

    Pozdrawiam! :)


    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tez bardzo lubie cwiczyc te grupy miesniowe


    • 0

    #56
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Oo masz Trenera teraz juz nawet ? Super :)!! Kto cie trenuje ? To forma bedzie przeee !!
    • 0

    #57
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Oo masz Trenera teraz juz nawet ? Super :)!! Kto cie trenuje ? To forma bedzie przeee !!

    Tu trener = instruktor na siłowni :)


    • 0

    #58
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jezlei dobry to bedzie dobrze a jezeli zauwazysz ze nie to napewno gdzie indziej zasiegniesz konsultacji


    • 0

    #59
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ale przecież nie trenuję z nim, po prostu podszedł i pomógł zrobić ostatnią serię ;) 


    • 0

    #60
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Który by nie podszedł... :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko