Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Emmki - przygotowania do MPJ 2016

* * * * - 19 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Emmka

Emmka

    Pożeracz masła orzechowego

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6231 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 3 lata

edit: muszę mieć 50 postów, żeby napisać pw.  :cenzura:


  • 0

#42
Tanq

Tanq

    KOKSY-LUBI

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Jak osiagniesz sukces w bikini daj znac hehe , a jak celujesz obecnie wazysz 50 pare kg , a chcesz ile wazyc ? :)
    • 1

    #43
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    Może tak być czy lepiej zwierzęce?

    Generalnie to według "państwowych" standardów może być - przecież prawidłowe proporcje tłuszczy zostaną zachowane.

    Jednak do mnie przemawia to, że człowiek przez tysiące lat bazował na produktach zwierzęcych i cholesterolu w diecie naprawdę nie brakowało, za to jadł o wiele mniej węglowodanów.


    • 0

    #44
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Hmmm.. Proponuję poczytać u nas na forum wątki o masie :)

     

    Zajrzyj też do mojego DT - na pierwszą stronę ;) ja też masuję to mniej więcej zobaczysz jakie przyjęłam wartości B/ W/ T.


    Co prawda ja mam nieco inny cel - więcej masy - mniej więcej celuję w coś takiego oo

    1_f.jpg

     

    - ale chodzi ogólnie żebyś sobie zobaczyła jak treningi wyglądają itp. Bo wiadomo sama sobie potem wszystko ułożysz pod siebie - ale niestety dziewczyn na masie jest mniej niż tych na redukcji dlatego trzeba sobie pomagać :P

    Musisz poznać swój organizm na co będzie najlepiej reagował itp. Na czym Ci najlepiej masa idzie ;)

    Ja też cały czas dowiaduję się nowych rzeczy o sobie na masie:D!


    Edytowany przez bandzior93, 21 lipiec 2013 - 22:21 .

    • 0

    #45
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    jansta - produktów zwierzęcych sobie nie żałuję, ale głównie jajek (wiejskich), a z mięs wybieram głównie kurczaka (czasem udko, nie tylko cyc), indyka, czasem wołowinę (cena). 

    Ale nie muszę celować w paleo? Boże, nie wytrzymam bez kaszy, chleba na zakwasie, naleśników razowych ;o

    /tzn. jak będzie konieczność, to wytrzymam wszystko, dopóki nikt nie będzie we mnie wpychać kminku  %) /

     

    Tanq - jeśli osiągnę sukces dzięki temu DT, to na pewno się o tym dowiecie ;-) Co do wagi, to niestety nie mam pojęcia, nie wiem ile ważą fitneski o moim wzroście, żeby wyglądać tak, jak wyglądają. Stąd moja prośba o poradę ;)

     

    bandzior93 - już wchodzę :D


    • 0

    #46
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    Oczywiście, że nie musisz celować w paleo %) zresztą nie sądzę, żeby paleo było dobrym wyjściem dla osoby, która chce startować w zawodach. A już na pewno nie w okresie przygotowawczym.

    Co nie zmienia faktu, że można niektóre dobre zasady zastosować w tradycyjnej diecie "ryżowej" %)

     

     

    Musisz poznać swój organizm na co będzie najlepiej reagował itp. Na czym Ci najlepiej masa idzie ;)

    Ja też cały czas dowiaduję się nowych rzeczy o sobie na masie:D!

    w sumie to nie mam nic do dodania oprócz tego, że sam robię masę na ~250g tłuszczu i 50g węgli dziennie %)


    • 0

    #47
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Okej, będę próbować ;) Tylko boję się zalania (jak pewnie każda początkująca laska na masie) i nie wiem, czy szukać bardziej FBW 3x w tyg., czy split 3 lub 4x/tydz. Do tego dochodzą te dwa treningi siłowo-wytrzymałościowe (a la cross fit, choć nie zawsze chce mi się po nich rzygać, też niekoniecznie lubię to skrajne uczucie, szczerze mówiąc  %) ), na które chętnie bym dalej chodziła. 

     

    Masować teraz czy zaczekać do końca sierpnia, jeśli niewykluczone, że na koniec wakacji wybędę do Tunezji czy na inne Hawaje?  %-)


    • 0

    #48
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Czy ja wiem czy będziesz musiała zrezygnować z tego - ja sobie spokojnie jem :) zresztą sama zobaczysz jak ja jem :P

    Kurczak na masie - słabo :D Lepsza jest wieprzowina + wołowina + ryby - niż chude mięso :)

    Sprawdzone :D!!

    Ja jem chleb, kasze itp. Więc nic się nie martw :)

     

     

    Jansta :D ale u facetów to jest inaczej.

     

    Nie bój się zalania - jeśli nie brakuje Ci treningów aero - a jak widać masz takie 2 treningi + możesz sobie dodać po treningu np. jakieś aero 20 min na bieżni albo coś :) Tu już pełna dowolność:D

     

    ja też się bałam zalania - byś zobaczyła mój poprzedni dziennik :P jakie wkręty miałam żeby nie masować:D

     

    Zacznij kiedy uważasz za stosowne:D

    Ja tam masuję teraz;D do końca sierpnia xD! I nie boję się pokazać w bikini :D!


    Edytowany przez bandzior93, 21 lipiec 2013 - 22:36 .

    • 0

    #49
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ale jesz do 60 g tłuszczu (przynajmniej tyle wyczytałam na pierwszej stronie, będę czytać dalej), a ja spokojnie dobijam do 70-80 g orzechami, jajkami, nieco bardziej tłustymi serami (feta, ricotta), a wciągając same kurczaki :D 

    Z ryb jem tylko dorsza, łososia, makrelę i tuńczyka, więc pół na pół ;-)


    • 0

    #50
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    Jansta :D ale u facetów to jest inaczej.

    Prosta sprawa, przecież nie mówię, żeby tego próbowała %)

    Masz rację, że lepsze są tłuste mięska i ryby, chociaż nie jestem przekonany, czy łączenie węglowodanów i tłuszczy w jednym posiłku jest dobrym pomysłem.

    Oczywiście tłuszczy w większych ilościach - ja po takim połączeniu zawsze lądowałem w toalecie %)


    • 0

    #51
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    haha :D Takie było założenie :D a możesz zobaczyć po rozpiskach z DT - że często się kręce w granicach 80 g;)

    Poza tym możesz ułożyć sobie inne proporcje;))

     

     

    Już Ci tu nie bd spamowała - jak masz pytania pisz na PW.

     

    Będę zaglądała na bieżąco i jak co to będę sie udzielać :D


    Edytowany przez bandzior93, 21 lipiec 2013 - 22:39 .

    • 0

    #52
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    chociaż nie jestem przekonany, czy łączenie węglowodanów i tłuszczy w jednym posiłku jest dobrym pomysłem.

     

    Dokładnie dlatego też jem chude, a jeśli do tego tłuszcz, to w czystej postaci - łyżeczka/łyżka oleju lnianego czy oliwy z oliwek. 



    Dobra, bo chętnie zajęłabym się szukaniem nowego planu treningowego i już jutro z nim startowała :-D

     

    Radzilibyście raczej FBW czy split (i 3 czy 4x w tygodniu?) Wziąwszy pod uwagę ten cross-fit lub pseudo-cross-fit w środy i czwartki (chyba, że odpuścić przynajmniej jedno).



    bandzior93 - chętnie, ale brakuje mi 29 postów, żeby wysłać pw ;) 


    • 0

    #53
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Narazie emma (jesli tak masz na imie) , poponuje Ci wleciec nawakacyjne FBW bez scislej diety ... , po wakacjach split 3 - 4 x + dieta bedziesz do tego czasu bogatsza w wiedze :)
    • 1

    #54
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    Ja bym się trzymał FBW, tym bardziej, że nie masz chyba jeszcze jakiegoś obszaru, na którym musisz się mocno skupić. 

    Plan treningowy to nie tylko lista ćwiczeń, które chcesz robić - to też przemyślana progresja obciążeń, okresowe zmiany ćwiczeń i zakresów...


    • 0

    #55
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Ee.. Czy ja wiem czy to tak jest źle. Ja tam wiedzę czerpię od Maxi :) Swoją drogą układałam dietę tu na forum i chłopaki nic nie mieli do tego :) Więc wydaje mi się, że nie jest to złe:D ale każdy ma tam jakieś swoje ;D

     

     

    Hmm.. Jeśli masz czas na wszystko i siły to ja bym wzięła split ;)

    Tylko wtedy kiedy byś miała DNT.. Bo regeneracja jest na maxa ważna.

     

    Musisz sobie przemyśleć co dla Ciebie jest lepsze i jak to połączyć żebyś miała odpowiednią ilość odpoczynku :))

     

    Wiem po sobie, że trudno wszystko dograć - ja mam split + hokej + jak jest czas kolarstwo górskie i cholernie ciężko mi to wszystko pogodzić i zwyczajnie z czegoś musiałam zrezygnować.

     

    Na spokojnie do tego podejdź - poczytaj, przeanalizuj, rozpisz sobie wszystko :) I wybierz to co dla Ciebie będzie najlepsze;)

     

    I działaj :)!


    Edytowany przez bandzior93, 21 lipiec 2013 - 22:48 .

    • 0

    #56
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Okej, wprawdzie chciałam poczuć leg day :-D bo po FBW nie ma takiej tragedii, ale mogę spokojnie zaczekać do września. Inna sprawa, że zaraz zacznę nowy plan, a tu bach, dwa razy wypadnie wyjazd na 3 dni, raz dwutygodniowe wakacje - co wtedy? Nie zastanawiałam się jeszcze nad tym, ale chyba czas najwyższy ;)

     

    PS Nie lubię swojego tyłka (za płaski) i braku siły w klatce. Szalone 25 kg na 8 powtórzeń %-)


    • 0

    #57
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Spokojnie :) wszystko przyjdzie z treningiem - wiem po sobie :D u większości kobiet klata kuleję strasznie:)

     

     

    To może wybierz trening Push&Pull + osobno legs day :)


    • 0

    #58
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Wolę indyka z ryżem polać olejem lnianym - kalorycznie wychodzi podobnie, a smakuje mi bardziej. No i zaspakajam moje własne "ale" %-)

    Mówisz, że split? Jak to wtedy poukładać z tym cross-fitem? Wiem właśnie, że regeneracja bardzo ważna, pewnie dwa dni totalnego wolnego by wypadało zrobić, prawda?



    PS Tak, mam na imię Emma :-)


    • 0

    #59
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    PS Nie lubię swojego tyłka (za płaski) i braku siły w klatce. Szalone 25 kg na 8 powtórzeń %-)


    Ja już pisałem, że z tyłkiem głębokie przysiady i martwy ciąg robią cuda %)

    3 dni temu trzecie albo czwarte gacie mi pękły przy martwym - znaczy, że rośnie, co trzeba, hahaha

     

    Możesz próbować splita, możesz też modyfikować FBW. Ja myślę, że cokolwiek zrobisz, wyjdzie na plus.


    • 0

    #60
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Hehe :D no wiadomo każdy je tak żeby smakowało :D:)

     

    Hmm.. No właśnie jak to dograć żeby było ok. Musisz sama sobie rozpisać kiedy masz te treningi - no i czy możesz np, ćwiczyć też w weekendy. 2 dni to na pewno się przydadzą:)

    Musisz przysiąść sobie :D zobaczyć za i przeciw takiego treningu :) i wtedy będziesz wiedziała co lepsze.

     

    za FBW przemawia to, że nawet jak 1 trening by Ci wypadł to i tak masz potrenowane całe ciało 2 x w tyg. Ale mi np. lepiej wjeżdża split.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko