Zaloguj się
Rejestracja
Witam, witam i dziękuję za zaglądnięcie do mnie 
Na początek parę informacji o mnie 
Dane z pierwszego dnia prowadzenia dziennika - połowa lipca 2013.
Wiek: 18
Waga: 54
Wzrost: 166
Na siłowni: od początku kwietnia na poważnie 
wcześniej bieganko, joga i różowe hantelki
Wymiary (reszta w profilu):
Talia: 64
Biust: 85
Pępek: 73
Biodra: 88
Udo: 48
Łydka: 32
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczę od 2010/2011 roku, początkowo jakieś aeroby i dywanówki, a na siłownię chodzę od początku kwietnia 2013 i ćwiczę siłowo tamże 
Kiedyś generalnie chciałabym wystartować w zawodach w kategorii Fitness Sylwetkowe, kiedyś jak zdecydowana większość dziewczyn marzyłam o Bikini Fitness, ale nie mam niestety do tego odpowiedniej budowy - szczególnie chodzi o szerokość bioder (chodzi o budowę kostną, nie wszystko da się skorygować ćwiczeniami).
Mój pierwszy trening siłowy z roku 2013:
Trening A:
A: przysiady ze sztangą na barkach
45 kg*8 / 47,5 kg*8 / 50 kg*8 / 52,5 kg*8
B1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ciężar łączny)
20 kg*12 / 20 kg*12 / 20 kg*12 / 20 kg*12
B2: przyciąganie drążka dolnego do brzucha
29,6 kg*8 / 32 kg*8 / 34,3 kg*8 / 36,6 kg*8
C1: prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi pojedynczo)
20,3 kg*9 / 22,6 kg*9 / 25 kg*9 / 27,3 kg*6+3 (te 3 po kilku sekundach, bo nie dałam rady)
C2: wznosy z opadu
10 kg*14 + cc*16 --> każda seria tak samo (trener na siłowni zasugerował najpierw z talerzem, a potem go odłożyć)
D: plank (klasyczny przeplatany nieprzerwanie z unoszeniem nogi w górę, skrętami bioder etc.) - w sumie około 5-6 min
Trening B:
A: MC na prostych nogach
47,5 kg*9 / 50 kg*9 / 52,5 kg*9 / 55 kg*9
B1: wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojąc (ciężar łączny)
18 kg*9 / 18 kg*9 / 18 kg*9 / 18 kg*9
B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem
29,6 kg*8 / 32 kg*8 / 34,3 kg*8 / 36,6 kg*8
C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami (ciężar łączny)
32 kg*12 (na jedną nogę, w sumie 24) --> tak każda seria
C2: uginanie nóg leżąc na maszynie
27 kg*9 / 28,1 kg*9 / 29,2 kg*9 / 30,3 kg*9
D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) - 21
+ ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc.
Oraz miska:
Jeszcze wrzucę przykładową miskę:
Śniadanie: placki razowe z cukinią i masłem kokosowym, pasta z jajka gotowanego i ricotty, pomidory, kawa z mlekiem
BTW: 40/35/65, 700 kcal
Przekąska: placek ze śniadania, maślanka
BTW: 7/6/11, 120 kcal
II śniadanie: sushi z wędzonym łososiem, gałka lodów naturalnych słodzonych stewią
B/T/W: 10/15/22, 270 kcal
Przedtreningowy: indyk grillowany, kasza jęczmienna ze szpinakiem i olejem lnianym
BTW: 28/7/30, 300 kcal
Potreningowy: indyk grillowany, ryż biały ze szpinakiem i oliwą z oliwek
BTW: 33/6/51, 380 kcal
Kolacja: twaróg chudy z jogurtem, pomidorem, ogórkiem i olejem lnianym.
BTW: 32/8/32, 300 kcal
SUMA: BTW 155/78/210, 2100 kcal
Fotki z tego okresu:
Tym planem trenowałam prawie do końca 2013 roku, potem - dzięki pomocy pewnego użytkownika z forum - przerzuciłam się na split, potem zmieniłam gdy zaczęłam współpracę z trenerem - ale dalej na split, bo odpowiadał mi ten plan.
Po pewnym czasie dieta się "nieco" zmieniła, tzn. była zdrowa, ale było wszystkiego dużo i zrobiłam lekką masę:
Przyszedł czas na redukcję, na koniec roku 2014 prezentowało się to tak:
Potem przyszedł czas na lekkie roztrenowanie, a obecnie lecę - jak na razie ulubionym - planem góra/dół - z priorytetem na nogi.
Zapraszam do śledzenia, staram się dodawać wpisy stosunkowo systematycznie, pomimo niewielkiej ilości wolnego czasu.
Pozdrawiam serdecznie! :)
Wróć do góry
![Syntrax Micellar Creme 958g [KAZEINA]](http://sklep.kfd.pl/cache/67cb26d4cd7940602aab2e3b06732f27_105x105.jpg)
KFD Premium
dlatego zamienilam na sztangielki, bo w planie ogólnie była sztanga. 
