Skocz do zawartości

Zdjęcie

[DT] Dziennik treningowy - Zajcevicz

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zajcevicz

zajcevicz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Dziennik otwieram głównie dla samokontroli, aby widzieć efekty i móc czasami wrócić w czasie i zobaczyć co w danym okresie się działo. A jeśli dieta i trening przyniosą fajne efekty to może i jeszcze kogoś to zmotywuje, z czego będę bardzo dumny!

 

To moja 3 lub 4 redukcja w życiu, za każdym razem były jakieś lepsze lub gorsze efekty.  Najlepszy efekt, i to dość szybki miałem gdy kilka lat temu liczyłem każdy posiłek i 4 razy w tygodniu odwiedzałem siłownie. No ale czasy się zmieniły, brak energii, czasu, jedzenie na dowóz i z 78kg czy 76kg w końcu waga pokazała 94kg.

 

Wzrost: 178cm

Wiek: 27 lat

Waga początkowa: 94kg

Cel: 80 kg było by ok, ale najważniejsze wg mnie są efekty w lustrze

 

Redukcję zacząłem 07.01.2020, 10 dni temu. Chciałem jak najszybciej wziąć się za siebie, skorzystałem na pierwsze 30 dni z cateringu dietetycznego 2000kcal (chociaż kto wie ile tam na prawdę jest) oraz 3 razy w tygodniu trening siłowy i sauna dla relaksu. I to cała moja aktywność w ciągu tygodnia, do siedzącej pracy dojeżdżam samochodem.

Waga spadła do tej pory na 91,8kg (2,2kg w 10 dni) - pomiary rano po przebudzeniu, "netto" ;) Pewnie sporo wody na początek ale pasek o jedną dziurkę zapinam mniej.

Jak skończę 30 dni na cateringu dietetycznym to zamierzam gotować z pomocą Fitatu, mam już parę fajnych wypatrzonych przepisów do pudełek na cały dzień.

 

Zdjęcia z 16.01.2020

IMG_20200116_184244_Easy-Resize.com.jpg IMG_20200116_184256_Easy-Resize.com.jpg

 

Dziś piątek, catering dostarcza od razu na piątek, sobotę i niedzielę. Dziś dostałem:

 

Piątek:

1. Pieczywo z jajkiem i pomidorkiem

2. ser pleśniowy z winogronem na rucoli

3. rybka na szpinaku z warzywami z pary, pęczakiem i cytryną

4. ryż paraboliczny z musem jabłkowym

5. makaron ryżowy z sałatą, kukurydzą, ogórkiem i kurczakiem

IMG_20200117_090817_Easy-Resize.com.jpg

 

Sobota: 

1. mozarella, wędlina, pomidor, pieczywo

2. jogurt waniliowy z waflem ryżowym i owocem

3. rizotto z kurczakiem i groszkiem + surówka z kapusty

4. pieczone jabłko z migdałami

5. feta, papryka, kukurydza na kaszy bulgur

IMG_20200117_090940 (1)_Easy-Resize.com.jpg

 

Niedziela:

1. Twarożek, wędlina, pomidor + pieczywo

2. sałatka ze świeżych warzyw z wasą

3. gulasz wieprzowo-warzywny z makaronem ryżowym

4. galaretka z wiórkami kokosowymi

5. warzywa z pary z serem kozim i dipem jogurtowym

IMG_20200117_091136_Easy-Resize.com.jpg

 

Posty i zdjęcia będę starał się wrzucać jak najczęściej, bo sam jestem ciekaw efektów długofalowych tego przedsięwzięcia.

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
zajcevicz

zajcevicz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
Treningi póki co prowadzę FBW z dniem lub dwoma przerwy, wyglądają mniej więcej tak :
4x10 Martwy ciąg
4x10 przysiad ze sztanga lub workiem
4x10 wyciskanie sztangielek skos lub płasko
4x10 biceps mlotkowo
4x10 wyciskanie żołnierskie
4x10 wyciskanie francuskie
Do tego kilka Seri brzuszków lub spięć na maszynie
  • 0

#3
ĆwiczęSe92

ĆwiczęSe92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia w redukcji :P 


    • 0

    #4
    zajcevicz

    zajcevicz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Powodzenia w redukcji :P 

    Dziękuję, Tobie też życzę powodzenia, widziałem Twój dziennik. 

     

    Dziś dzień ez treningu, wczoraj FBW i 10 min na bieżni plus sauna. 

    Waga na dziś 91.6, wiem ze nie warto się codziennie wazyc ale mimo wszystko z dnia na dzień jakiś tam postęp jest :)

    Dziś z cateringu zjadłem tylko śniadanie. Obiad to burrito wołowe na mieście z cola zero oczywiście, i na kolacje sałatka grecka (bez oliwy) myślę że zamknąłem się w 2k kcal.

    IMG-20200119-140239.jpg IMG-20200119-094639.jpg IMG-20200119-093641.jpg IMG-20200119-093543.jpg


    • 0

    #5
    zajcevicz

    zajcevicz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    20.01.2020

     

    Szama jak na obrazkach, śniadanie bułka z twarogiem, drugie śniadanie mango, wafle ryżowe i kefir, obiad to muszelki makaronowe z mięsem mielonym po bolońsku z surówką i na kolacje tortilla z serkiem i warzywami. Trochę zgrzeszyłem pączkiem ale dorzuciłem więcej kardio na siłowni. Dorzuciłem witaminy do diety i czekam na dostawę z KFD kofeiny, ashwagandhy i kreatyny juz na zapas - planuje ja suplementować tak za ok. 2 miesiące.

     

    Przysiady ze sztangą;

    Martwy ciąg;

    Przyciąganie linek na bramie z dołu;

    Wyciskanie żołnierskie;

    Ściąganie linki w wyciągu górnego (triceps)

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc

    4x15 brzuszków

     

    IMG-20200120-210819.jpg IMG-20200120-210221.jpg IMG-20200120-150627.jpg IMG-20200120-091653.jpg IMG-20200120-114828.jpg


    • 0

    #6
    zajcevicz

    zajcevicz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    23.01.2020

     

    Waga: 90,4kg (-3,6kg)

    Dieta:

    1. Pasta jajeczka z chlebem żytnim

    2. Shake bananowy z mlekiem i owsianką

    3. Pierś z kurczaka z kuskusem i warzywami z pary

    4. Ciasto bez cukru

    5. Papryka faszerowana ryżem i mięsem mielonym

     

    Trening wczoraj raczej standardowy tj. FBW jak w poprzednich dniach i póki co się nie zmieni póki przynosi oczekiwane efekty.

    IMG-20200123-144843.jpg IMG-20200123-144901.jpg


    • 0

    #7
    zajcevicz

    zajcevicz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Poniedziałek 28.01.2020

    Przez weekend byłem niestety zmuszony żywić się poza domem, ale jedzenie "domowe" bez żadnych fast foodów i slodyczy.

    Do treningów dorzuciłem teraz 20 min aerobów. Waga spadła na obecna chwilę do 89,7 kg (-4,3kg)

     

    IMG-20200128-095953.jpg IMG-20200128-122119.jpg IMG-20200128-135410.jpg IMG-20200128-200622-1.jpg IMG-20200128-200622-1.jpg IMG-20200129-080630.jpg IMG-20200129-080702.jpg


    • 0

    #8
    zajcevicz

    zajcevicz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    12.02.2020

    Obecna waga: 87,7 (-6,3kg)

     

    Skończył się katering, dzisiaj na obiad 4 jaja na śniadanie

    3 posiłki w ciagu dnia łącznie z: 500g peirsi z kurczaka, 200g kaszy gryczanej, warzywa węgierskie

    na kolacje serek wiejski.

     

    Jutro planuje posiłki podobnie ale zamieniam kurczaka na mielone mięso z szynki z warzywami meksykańskimi z ryżem

     

    PS> sprzedaje zajebiście łatwy i smaczny patent na gulasz drobiowy. Kurczak w kostce usmażony w przyprawach, wrzucamy go do gara razem z mieszanką węgierska warzyw (całą paczka 450g ma 99kcal) można dolać pół szklanki wody. Dodajemy przyprawy: liść laurowy, ziele angielskie, pikantną paprykę, łyżkę koncentratu pomidorowego i gotujemy aż z warzyw zrobi się warzywny sos.

    I taki garnek ma 800kcal i mi wystarcza na 3 porcje do kaszy lub ryżu.

     

    O te warzywa mi chodzi:

    Shot-Type1-540x540.jpg

     

    IMG-20200213-180539.jpg IMG-20200213-180600.jpg


    • 0

    #9
    zajcevicz

    zajcevicz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Waga: 87,5kg (- 6,5kg)

    Dziś do szamki rano jajecznica z 3 jaj na oliwie (290kcal)

    Jedzenie w ciągu dnia to domowe burrito:

     

    received-2261449507494326.jpg

     

    Skład na 6 takich porcji z obrazka (1800kcal) co wystarcza na cały dzień: 

    - 500g mielonej szynki wieprzowej

    - 20g oliwy

    - cebula czerwona

    -100g ryżu basmati

    - koncentrat pomidorowy

    - warzywa meksykańskie (kukurydza, papryka, groszek itp)

    - przyprawy: wędzone chilli, wędzona papryka słodka, przyprawa do chilli concarne, oregano, bazylia, tabasco chipotle.

    - 3 wrapy przenno żytnie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko