Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT dyfcio

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dyfcio

dyfcio

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 26 postów

Witam

 

 

Nazywam się Sławek 25 lat, z siłką przygodę zacząłem jakieś 2 lata temu, kompletnie zielony w temacie diety i treningu. Waga na starcie to 60 kg 182 cm. Niestety był i w sumie nadal jest czas zmarnowany bo okres trenowania regularnego przeplatałem nie trenowaniem i brakiem diety, schemat był taki że robiłem "krok w przód - krok w tył" i ostatecznie stałem w miejscu. W sumie najdłużej utrzymałem się na 5/3/1  ale również w końcu odpuściłem mimo że efekty były naprawdę dobre. Listopad/Grudzień 2015 był najbardziej tragiczny 0 treningów brak diety a kalorie na poziomie 1-2 posiłków, plus duża nerwówka i wszystko wypracowane znikało.

 

Waga aktualna - +/-74 kg / 182

 

Wyniki siłowe(orientacyjne na ten moment): 

 

Przysiad - 90 x1

Wyciskanie klatka 60kg x1 

Wyciskanie barki 40kg x1 

Martwy Ciąg 120kg x1 

 

Plan treningowy : 5/3/1 BB ale asysty wprowadzane będą z biegiem czasu

 

Dieta : cel to dojście do regularności spożywania 2500-3000 kalorii dziennie a potem dodawać

 

1 cykl 5/5/5

 

1dzień

 

DL

5x43

5x56

3x66

5x71

5x81

5x93 (5)

 

SQ 5x10x41 -

 

2dzień

 

Press

5x16

5x18,5

3x23,5

5x23,5

5x28,5

5x33,5 (8)

 

BP  5x10x31 +

 

3dzień

 

SQ

5x31

5x41

3x48,5

5x51

5x58,5

5x66 (8)

 

DL 5x10x56 +

 

4dzień

 

BPress

5x23,5

5x28,5

3x33,5

5x36

5x41

5x46 (11)

 

Press 5x10x18,5 +

Wiosło hantlem 2x15x20kg
 
Tydzień trójek zacznę prawdopodobnie dziś lub w piątek.

  • 0

#2
IrekNL

IrekNL

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    TomaszJ

    TomaszJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia!!!


    • 0

    #4
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0

    #5
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Powodzenia!
    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Zdrowia i wytrwałości.


    • 0

    #7
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2900 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Powodzenia
    • 0

    #8
    dyfcio

    dyfcio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów

    dzięki all:)

     

    1 cykl 3/3/3

     

    1dzień

     

    DL

    5x43

    5x56

    3x66

    3x88

    3x93

    3x98 (5)

     

    SQ 5x10x41 +

     

    hanging leg raise 3x10

     

    niestety pokręciłem w blackironbeast i zamiast fresher zrobiłem heavier ale już poprawiona rozpiska

    chwyt na ten moment niestety tragiczny będę musiał nad nim popracować


    • 0

    #9
    NANA35

    NANA35

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia!!!


    • 0

    #10
    dyfcio

    dyfcio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów

    27.01.16

    Kcal 2900

    28.01.16

    Kcal 2500

    29.01.16

    Kcal 3000

     

    Czwartek off całkowity, dzisiaj miały być barki ale wypadła halówka więc trening przełożony na jutro


    • 0

    #11
    dyfcio

    dyfcio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów

    1 cykl 3/3/3

     

    Press

    5x16

    5x18,5

    3x23,5

    3x26

    3x31

    3x33,5 (9)

     

    BP  5x10x31 +


    Chin ups 4x3
     


    • 0

    #12
    dyfcio

    dyfcio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów

    po treningu wpadło:

    2x torba ryzu

    2 jaja

    180g cyca

    olej z pestek

    20g sera żółtego

    jakaś surówka

     

    łącznie około 1400 kcal 


    • 0

    #13
    dyfcio

    dyfcio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów

    30.01.16

    2600 kcal

     

    Dzisiaj nogi:

     

    1 cykl 3/3/3

     

    SQ

    5x33

    5x41

    3x51

    3x58

    3x66

    3x74 (9)

     

    DL 5x10x56 +

     

    niestety Leg curl jest niewykonalne bo chwilowo powróciłem na siłownię garażową

     

    wpadło za to:

     

    unoszenie nóg w zwisie 3x15


     


    • 0

    #14
    dyfcio

    dyfcio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów

    31.01.16

    2800 kcal


    • 0

    #15
    dyfcio

    dyfcio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów

    01.02.2016

    Dziś bez treningu

     

    Wpadło 2500 kcal było by więcej ale przespałem 3h popołudniu i nie było kiedy zjeść

     

    Jutro ostatni dzień 3/3/3 klatka


    • 0

    #16
    dyfcio

    dyfcio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów

    1 cykl 3/3/3

     

    BPress

    5x23,5

    5x28,5

    3x33,5

    35x38,5

    3x43

    3x51 (7)

     

    Press 5x10x18,5 +

     
    Wiosło hantlem 3x15x23kg

     

    Cel w trójkach to 6-8 powtórzeń więc było okej


    na ten moment +/- 2000 kcal, docelowo ma być 3100 dzisiaj

     

    pierwszy tydzień od paru tygodni z dość regularną michą więc w sumie najważniejszy cel osiągnięty bo powróciło jedzenie 

     

    jutro DNT 

     

    w czwartek zacznę jedynki 
     


    • 0

    #17
    dyfcio

    dyfcio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów

    03.02.2016

     

    Kalorie nie liczone z uwagi na to co jadłem i brak czasu na przygotowywanie posiłków plus ciągła senność

     

    Wpadły pierogi i duży kebab

     

    dodatkowo zamówienie z KFD przyszło

    witaminy, magnez i omega


    • 0

    #18
    dyfcio

    dyfcio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów

    04.02.2016

     

    1 cykl 5/3/1

     

    1dzień

     

    DL

    5x43

    5x56

    3x66

    5x81

    3x93

    1x104 (6)

     

    SQ 4x10x46 

     

     

    niestety pękło mi trochę obciążenia dzisiaj i musiałem improwizować z ciężarem (użyłem felg samochodowych xd) ale trening wykonany 

     

    muszę się zastanowić czy wrócic na siłkę czy kupować ciezar a moze improwizować

     

    próbowałem coś nagrać jak będzie coś widać to wrzuce do oceny czy nie kalecze za bardzo


    • 0

    #19
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2900 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Teraz same felgi, później z oponami. Po co ci talerze? %)
    • 0

    #20
    dyfcio

    dyfcio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów

    no niestety w lutym napewno będę improwizował bo brak kasy po kupnie samochodu :(  a felg z oponami mam dużo  %)

     

    04.02.2016

     

    dieta w tłusty czwartek nie liczona bo kalorie zgadzały się napewno xd

     

    05.02.2016

    2500

     

    06.02.2016

     

    Press

    5x16

    5x18,5

    3x23,5

    5x28,5

    3x31

    1x36 (8)

     

    BP  4x10x29 +


    Chin ups 5x2 + 10 opuszczeń 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko