Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Droga do MPJ 2018

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kacper1235

Kacper1235

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam
Postanowiłem założyć DT ponieważ chciałbym się podzielić moimi postępami. Moje cele to wystąpienie na MPJ w 2018 i oczywiście pokazanie się tam z jak najlepszej strony.
Mój staż to coś około 8 miesięcy (regularnie). Mimo tak niewielkiego stażu posiadam dość spora wiedzę na temat diety, treningu jak i suplementacji. Stale staram się ja poszerzać.
Aktualnie zaczynam dietę masową. Moja waga to 70 kg przy wzroście 174 cm.
Składa się ona z 3200 kcal, jedni uważają że to za dużo, według mnie jest to odpowiednio ponieważ chciałbym skutecznie nabrać tej masy. Czyli 3200 kcal z czego mamy 204 g białek, 88 g tłuszczy i 420 g węglowodanów. Tak wygląda jadłospis:
I śniadanie
Omlet z 4 całych jaj, 70g płatków owsianych i banana smażonego na 5g masła.
II śniadanie
100 g ryżu z 30 g rodzynek, 200g mleka 1.5% i 15 g masła orzechowego.
Posiłek przedt.
100 g ryżu, 150 g fasoli szparagowej gotowanej i 170 g gotowanej piersi kurczaka
Posiłek pot.
500 g ziemniaków i 180 g piersi pieczonych na 10g oliwy, cały pomidor
Kolacja
Cały banan, 50 g orzechów włoskich i 150 g twarogu chudego
Suplementacja: omega3, wapń, wyciąg z żurawiny, bcaa
Trening: rozpisze dokładniej później. Działam na trochę zmodyfikowanym pusch pull legs tyle że do nóg daje barki.
Na każde 3 dni treningu jeden dzień przerwy.
To jak na początek tyle. Resztę opisze później.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Super spamer

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14846 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
Paprykooo

Paprykooo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 649 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Powodzenia :D Masz jakieś foty jak to aktualnie wygląda?


    • 0

    #4
    Kacper1235

    Kacper1235

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Narazie ulaniec :) wkrótce się pojawią
    Narazie ulało, chociaż nie ma koszmaru. Wkrótce wstawię
    • 1

    #5
    Kacper1235

    Kacper1235

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Dzisiaj na warsztat wleciały plecy w towarzystwie bicepsu. Trening starałem się zrobić na dość dużej intensywności i małym czasie przerw. I naprawdę MEGA na mnie to podziałało. Tak wyglądał:
    -Ściąganie drążka do klatki 10/10/8/8
    -wiosłowanie sztanga 12/12/10/10
    -wiosłowanie hantlą w oparciu 10/10/8/8
    -Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego 12/12/10/10
    -Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
    -Młotki 12/12/10/8
    Tak to wyglądało. Z racji mam ze mam dwa treningi w tygodniu te treningi są inne.
    Co do suplementacji, zaopatrzyłem się w monohydrat i Verdin Complexx w celu wspomagania trawienia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko