Wtorek 08.09.2015

1. 100g płatków owsianych, 10 jajek (2 zółtka)

2. 100g ryżu basmati, 160 piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki, jabłko

3. 100g ryżu basmati, 160 piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki,

4 i 5. 100g ryżu basmati, 160 piersi z kurczaka, 25g orzechów, ogórki,

Barki, triceps

1. wyciskanie, suwnica - 12x70, 10x80, 8x90, dropset 5x100, 8x70, 10x30

2. unoszenie hantli na boki - 12x12, 10x15, 8x18, 5x22, dropset 5x22, 8x15, 10x10

3. unoszenie hantla w opadzie tułowia - 5s 10-12powt

4. sztrugsy hantlami - 5s 15-10powt

5. podciąganie sztangi do brody - 12x30, 10x40, 8x45, 6x50, dropset 5x50, 8x40, 12x20

6. ściąganie drążka wyciągu górnego - 5s 12-8powt

7. wyciskanie francuskie - 5s 12-8powt

8. wyciskanie hantla zza głową 4s 12-8powt

9. ściąganie linki zza głowy - 4s 12-8powt + dropset 

HI TEC

Bcaa Powder

Carbo Pur

Whey C-6

Po wczorajszym treningu poszły jeszcze areo - 20 minut na rowerku.

ja dzisiaj barki i triceps moj ulubiony zestaw

kurcze ja już chce koniec tygodnia i poniedziałek ;D żeby wrocic do treningow !

Środa 09.09.2015

1. 100g płatków owsianych, 10 jajek (2 żółtka)

2. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki

3. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, surówka

4. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, surówka,

5. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, cukinia

DNT

kurcze ja bym nei mogl tak schematycznie codziennie to samo ale moze to jest sukces!

JA to już nie mogę tak codziennie to samo, ale jednak wydaje mi się ze warto :)

Generalnie to mam mało czasu na przyrządzanie posiłków, zazwyczaj robi to moja Narzeczona i mimo tego, że jest to kurczak to przygotowywany jest w różne sposoby, pieczenie, smażenie, gotowanie na parze. Różne przyprawy, które dają nam małą ale jednak znaczącą zmianę w smaku. Każdy rodzaj makaronu czy ryżu ma swój smak. Nawet głupie ogórki mam w trzech postaciach, świeże, kwaśne i korniszony - wszystkie oczywiście z własnego przepisu. Z doświadczenia wiem, że kombinacje z jedzeniem nie wpływają na mnie najlepiej bo wtedy zaczynam podjadać. Musze mieć wszystko wyważone i spakowane w pojemniki :)

Jedynie w wolne weekendy urozmaicamy jedzenie, ostatni weekend opisany gdzieś wyżej. 

dokladnie nieraz wystarczy przyprawe zmienic i juz duza roznica

zawsze jeśli ktoś ma trochę luźnego grosza może sobie kupić te sosy z Waldena :) polecam :)

Ja korzystam z dipów, szczególnie na redukcji. Rano posmaruje omlecik i palce lizać;d Polecam karmel ;d

No właśnie na redukcji na pewno dobra sprawa :) ale i teraz też żeby to żarcie inaczej smakowało i wtedy już dieta nie jest nudna :)

Każde urozmaicenie jest dobre, szczególnie po kilku tygodniach ścisłej diety :)

Czwartek 10.09.2015

Od dzisiaj zwiększyłem trochę węgle a dokładniej dodałem ok 20g węgli do całego dnia.

1. 105g płatków owsianych, 10 jajek (2 żółtka)

2. 100g ryżu basmati, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki, jabłko

3. 100g ryżu basmati, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki

4 i 5. 100g ryżu basmati, 1 wafel ryżowy, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, ogórki

Klatka, biceps, brzuch

1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x100, 10x110, 8x120, 6x130, 3x150, 100 do odcięcia

2. wyciskanie na skosie, suwnica - 12x70, 10x80, 8x90, 6x100, 4x110

3. wyciskanie hantli na skosie - 12x30, 10x33, 8x36, 6x40

4. wyciskanie hantli na podłodze - 3s 25 x max

5. rozpiętki na bramie - 4s 15-12powt

6. uginanie ramion ze sztangą prostą - 5s 12-8powt

7. uginanie ramion z hantlami młotkowo w oparciu o ścianę - 4s 12-8powt

8. uginanie ramion z hantlami siedząc - 4s 12-8powt

9. ściąganie linek wyciągu górnego - 4s 15-12powt

10. unoszenie nóg w zwisie - 5s 15powt

11. spięcia z linką wyciągu górnego - 5s 20-15powt

20 min areo

HiTec

Bcaa Powder

Carbo Pur

Whey C-6

skromnie powyzszyles to 800 kcal

Dokładam małymi krokami, częściej a mniej i patrzę co się dzieje.

ja jak dokladam to w grancach 400kcal a w poscie poprzednim powinno byc 80kcal

Piątek 11.09.2015

1. 105g płatków owsianych, 10 jajek (2 żółtka)

2. 100g ryżu basmati, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki, jabłko

3. 100g ryżu basmati, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki

4 i 5. 100g ryżu basmati, 1 wafel ryżowy, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, ogórki

Plecy

1. podciąganie - 4s max

2. wiosłowanie sztangą - 12x60, 10x80, 8x90, 6x100

3. wiosłowanie hantelm - 15x25, 12x30, 10x33, 8x36

4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4s 12-8powt

5. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4s 12-8powt

6. sztrugsy sztangą - 4s 12-8powt

7. martwy ciąg - 15x70, 12x90, 10x110, 10x130, 8x150

20 min areo

HiTec

Bcaa Powder

Carbo Pur

Whey C-6

Jak ja dzisiaj posmakowałem kurczaka bez przypraw to o dziwo bardzo mi smakował, doszedłem do wniosku, że tak naprawde przejadałem się przyprawami. Albo to te 100 gr ryżu dawało tyle uroku :)

Wpis dopiero dzisiaj ale w sobotę miałem kawalerski przyjaciela u którego będę świadkiem i cały weekend posypał się jeżeli chodzi o dietę... Nie ma co dokładnie opisywać bo szkoda słów, dzisiaj cały dzień dochodziłem do siebie;p Od jutra zaczynamy od nowa:)