Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Daniel Szyszczyński

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Daniel-S

Daniel-S

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Wtorek 08.09.2015

     

    1-dieta.jpg

     

    1. 100g płatków owsianych, 10 jajek (2 zółtka)

    2. 100g ryżu basmati, 160 piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki, jabłko

    3. 100g ryżu basmati, 160 piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki,

    4 i 5. 100g ryżu basmati, 160 piersi z kurczaka, 25g orzechów, ogórki,

     

    2-trening.jpg

     

    Barki, triceps

     

    1. wyciskanie, suwnica - 12x70, 10x80, 8x90, dropset 5x100, 8x70, 10x30

    2. unoszenie hantli na boki - 12x12, 10x15, 8x18, 5x22, dropset 5x22, 8x15, 10x10

    3. unoszenie hantla w opadzie tułowia - 5s 10-12powt

    4. sztrugsy hantlami - 5s 15-10powt

    5. podciąganie sztangi do brody - 12x30, 10x40, 8x45, 6x50, dropset 5x50, 8x40, 12x20

    6. ściąganie drążka wyciągu górnego - 5s 12-8powt

    7. wyciskanie francuskie - 5s 12-8powt

    8. wyciskanie hantla zza głową 4s 12-8powt

    9. ściąganie linki zza głowy - 4s 12-8powt + dropset 

     

    3-suple.jpg

     

    HI TEC

    Bcaa Powder

    Carbo Pur

    Whey C-6

     


    • 0

    #42
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Po wczorajszym treningu poszły jeszcze areo - 20 minut na rowerku.


    • 0

    #43
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja dzisiaj barki i triceps moj ulubiony zestaw


    • 0

    #44
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    kurcze ja już chce koniec tygodnia i poniedziałek ;D żeby wrocic do treningow !


    • 0

    #45
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Środa 09.09.2015

     

    1-dieta.jpg

     

    1. 100g płatków owsianych, 10 jajek (2 żółtka)

    2. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki

    3. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, surówka

    4. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, surówka,

    5. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, cukinia

     


    2-trening.jpg

     

    DNT


    • 0

    #46
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    kurcze ja bym nei mogl tak schematycznie codziennie to samo ale moze to jest sukces!


    • 0

    #47
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    JA to już nie mogę tak codziennie to samo, ale jednak wydaje mi się ze warto :)


    • 0

    #48
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Generalnie to mam mało czasu na przyrządzanie posiłków, zazwyczaj robi to moja Narzeczona i mimo tego, że jest to kurczak to przygotowywany jest w różne sposoby, pieczenie, smażenie, gotowanie na parze. Różne przyprawy, które dają nam małą ale jednak znaczącą zmianę w smaku. Każdy rodzaj makaronu czy ryżu ma swój smak. Nawet głupie ogórki mam w trzech postaciach, świeże, kwaśne i korniszony - wszystkie oczywiście z własnego przepisu. Z doświadczenia wiem, że kombinacje z jedzeniem nie wpływają na mnie najlepiej bo wtedy zaczynam podjadać. Musze mieć wszystko wyważone i spakowane w pojemniki :)

    Jedynie w wolne weekendy urozmaicamy jedzenie, ostatni weekend opisany gdzieś wyżej. 

    Załączone miniaturki

    • 12007097_1022807684419438_1650036307_n.jpg

    • 0

    #49
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dokladnie nieraz wystarczy przyprawe zmienic i juz duza roznica


    • 0

    #50
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    zawsze jeśli ktoś ma trochę luźnego grosza może sobie kupić te sosy z Waldena :) polecam :)


    • 0

    #51
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Ja korzystam z dipów, szczególnie na redukcji. Rano posmaruje omlecik i palce lizać;d Polecam karmel ;d


    • 0

    #52
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    No właśnie na redukcji na pewno dobra sprawa :) ale i teraz też żeby to żarcie inaczej smakowało i wtedy już dieta nie jest nudna :)


    • 0

    #53
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Każde urozmaicenie jest dobre, szczególnie po kilku tygodniach ścisłej diety :)


    • 0

    #54
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Czwartek 10.09.2015

     

    1-dieta.jpg

     

    Od dzisiaj zwiększyłem trochę węgle a dokładniej dodałem ok 20g węgli do całego dnia.

     

    1. 105g płatków owsianych, 10 jajek (2 żółtka)

    2. 100g ryżu basmati, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki, jabłko

    3. 100g ryżu basmati, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki

    4 i 5. 100g ryżu basmati, 1 wafel ryżowy, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, ogórki

     

    2-trening.jpg

     

    Klatka, biceps, brzuch

     

    1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x100, 10x110, 8x120, 6x130, 3x150, 100 do odcięcia

    2. wyciskanie na skosie, suwnica - 12x70, 10x80, 8x90, 6x100, 4x110

    3. wyciskanie hantli na skosie - 12x30, 10x33, 8x36, 6x40

    4. wyciskanie hantli na podłodze - 3s 25 x max

    5. rozpiętki na bramie - 4s 15-12powt

    6. uginanie ramion ze sztangą prostą - 5s 12-8powt

    7. uginanie ramion z hantlami młotkowo w oparciu o ścianę - 4s 12-8powt

    8. uginanie ramion z hantlami siedząc - 4s 12-8powt

    9. ściąganie linek wyciągu górnego - 4s 15-12powt

    10. unoszenie nóg w zwisie - 5s 15powt

    11. spięcia z linką wyciągu górnego - 5s 20-15powt

     

    20 min areo

     

    3-suple.jpg

     

    HiTec

    Bcaa Powder

    Carbo Pur

    Whey C-6


    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    skromnie powyzszyles to 800 kcal


    • 0

    #56
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Dokładam małymi krokami, częściej a mniej i patrzę co się dzieje.


    • 0

    #57
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja jak dokladam to w grancach 400kcal a w poscie poprzednim powinno byc 80kcal


    • 0

    #58
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Piątek 11.09.2015

     

    post-279974-0-77258900-1441916371.jpg

     

    1. 105g płatków owsianych, 10 jajek (2 żółtka)

    2. 100g ryżu basmati, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki, jabłko

    3. 100g ryżu basmati, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki

    4 i 5. 100g ryżu basmati, 1 wafel ryżowy, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, ogórki

     

    post-279974-0-31467400-1441916372.jpg

     

    Plecy

     

    1. podciąganie - 4s max

    2. wiosłowanie sztangą - 12x60, 10x80, 8x90, 6x100

    3. wiosłowanie hantelm - 15x25, 12x30, 10x33, 8x36

    4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4s 12-8powt

    5. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4s 12-8powt

    6. sztrugsy sztangą - 4s 12-8powt

    7. martwy ciąg - 15x70, 12x90, 10x110, 10x130, 8x150

     

    20 min areo

     

    post-279974-0-67713300-1441916372.jpg

     

    HiTec

    Bcaa Powder

    Carbo Pur

    Whey C-6



     


    • 0

    #59
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Jak ja dzisiaj posmakowałem kurczaka bez przypraw to o dziwo bardzo mi smakował, doszedłem do wniosku, że tak naprawde przejadałem się przyprawami. Albo to te 100 gr ryżu dawało tyle uroku :)


    • 0

    #60
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Wpis dopiero dzisiaj ale w sobotę miałem kawalerski przyjaciela u którego będę świadkiem i cały weekend posypał się jeżeli chodzi o dietę... Nie ma co dokładnie opisywać bo szkoda słów, dzisiaj cały dzień dochodziłem do siebie;p Od jutra zaczynamy od nowa:) 
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko