Wtorek 08.09.2015
1. 100g płatków owsianych, 10 jajek (2 zółtka)
2. 100g ryżu basmati, 160 piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki, jabłko
3. 100g ryżu basmati, 160 piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki,
4 i 5. 100g ryżu basmati, 160 piersi z kurczaka, 25g orzechów, ogórki,
Barki, triceps
1. wyciskanie, suwnica - 12x70, 10x80, 8x90, dropset 5x100, 8x70, 10x30
2. unoszenie hantli na boki - 12x12, 10x15, 8x18, 5x22, dropset 5x22, 8x15, 10x10
3. unoszenie hantla w opadzie tułowia - 5s 10-12powt
4. sztrugsy hantlami - 5s 15-10powt
5. podciąganie sztangi do brody - 12x30, 10x40, 8x45, 6x50, dropset 5x50, 8x40, 12x20
6. ściąganie drążka wyciągu górnego - 5s 12-8powt
7. wyciskanie francuskie - 5s 12-8powt
8. wyciskanie hantla zza głową 4s 12-8powt
9. ściąganie linki zza głowy - 4s 12-8powt + dropset
HI TEC
Bcaa Powder
Carbo Pur
Whey C-6