Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Daniel Szyszczyński

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Reklama ? :) Mi chodzi o samą siłę jaka drzemie w tych tricepsach :) zresztą Daniel wie o co chodzi xD


    • 0

    #22
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    myslalem ze genetycznie rozbudowane ..bo triceps to taka grupa ze nawet ci najwieksi zdarza sie ze maja z nia problemy zobaczcie ronneigo colemana.. mega lapy a triceps w pozie triceps bokiem nie prezentowal sie jak np u flexa


    • 0

    #23
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Czwartek 03.09.2015

     

    Dieta:

    Bez zmian,

    1. 100g płatków owsianych, 10 jajek (2 żółtka)

    2 i 3. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki

    4. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, ogórki

    5. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, pieczarki 

     

    Trening (klatka, biceps):

    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 20x60, 12x100, 10x110, 8x120, 5x130, 3x150

    2. Wyciskanie suwnica, skos - 12x60, 10x70, 8x80, 6x90, 4x100

    3. Wyciskanie hantli skos - 12x30, 10x36, 8x40, 6x45

    4. Rozpiętki ławka skośna - 12x15, 10x18, 8x22, 6x25

    5. Rozpiętki na bramie - 4s 10-15powt.

    6. Uginanie rąk ze sztangą prostą - 12x30, 10x40, 8x45, 6x50, 4x55

    7. Hantle w pozycji młotkowej w oparciu pleców o ścianę - 4s. 12x12

    8. 21-ki sztangą prostą, samą - 20kg ;d

     

    Suplementacja:

    BCAA Powder

    Carbo Pur

    Whey C-6

    Wszystko około treningowo.



     


     


    • 0

    #24
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    sporo jedzenia ja teraaz musze bardziej intuicyjnie bo nie zawsze daje rade przejesc wszystko


    • 0

    #25
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Początkowo ciężko było zjeść wszystko zjeść ale jak regularnie kręcę po treningu to i głód czasem odczuwam. Myślę, że będę musiał i tak powoli zwiększyć jeszcze miche ale to z czasem, żeby sie nie ulać za bardzo.


    • 0

    #26
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Spróbuj co 3-4 tyg. dodawać np. do 2 posiłków łyżkę oleju tłoczonego na zimno/25 gr ryżu.
    Niby mała zmiana, ale w skali 9 tyg. wyjdzie sporo kcal dziennie więcej
    Ew. tzw. ladowania insulinowe, też są super sprawdzają się szczególnie w przypadkach, kiedy waga stoi, bo organizm szybko sie przyzwyczaja do nadwyżki i traktuję ją jako po prostu zapotrzebowanie


    • 0

    #27
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Raczej staram się dokładać węgle jak widzę jakiś zastój, jak waga stanie, w lustrze nie będzie się nic zmieniać to wtedy dokładam. Rok temu się to na mnie sprawdziło, bywało, że nawet co tydz dokładałem kilka kcal. 


    • 0

    #28
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Piątek 04.09.2015

     

    Dieta:

    Bez zmian,

    1. 100g płatków owsianych, 10 jajek (2 żółtka)

    2 i 3. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki

    4 i 5. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, ogórki

     

     

    Trening (plecy, brzuch):

    1. Podciąganie - 4s max

    2. Wiosłowanie sztangą - 12x60, 10x70, 8x80, 6x90, 4x110

    3. Wiosłowanie hantel w oparciu o ławkę - 12x25, 10x28, 8x30, 6x33

    4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - 5s. 12-8powt

    5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4s 10-15powt.

    6. Martwy ciąg - 12x70, 12x90, 10x110, 8x130, 6x150, 

    7. Unoszenie nóg w zwisie - 5s. 15powt.

    8. ściąganie linki wyciągu górnego - 5s. 15-20powt

     

    Suplementacja:

    BCAA Powder

    Carbo Pur

    Whey C-6

    Wszystko około treningowo.



     


    • 1

    #29
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Widzę, że już od w sobote od rana po treningu pleców, klamoty się zgadzają :)

     

    Też dzisiaj cisnalem plecy
    U mnie było tak:

    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12-15
    ściąganie yciągu górnego podchwytem 4x10-12
    Wiosło sztangą łamana 4x8-10

    Wiosłowanie sztangielkami obórącz
    Sciąganie wyciągu górnego chytem V (ja używam dwóch niezależnych rączek z bramy)
    Wiosłowanie na maszynie hammer <-- tri set, 4x10-12

    Wiosłowanie półsztangą
    Sztrugsy sztangielkami na czworoboczny <-- s.ł 3x10-12


    • 1

    #30
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Ja trenuję zawsze wieczorem, do domu wracam ok 22 więc wpisy robię zawsze z opóźnieniem jednego dnia. 

    Widzę, że trochę serii na plecy masz :) Dla mnie plecy to najgorszy trening w tygodniu, zawsze ciężko mam się zmotywować :(


    • 0

    #31
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Nic nie mów, dzisiaj już miałem dość naprawde


    • 0

    #32
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Sobota 05.09.2015

     

    1-dieta.jpg

    Miałem trochę więcej czasu więc mogłem sobie pozwolić na trochę gotowania.

     

    1. 100g płatków owsianych, 10 jajek (2 żółtka)

    2. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki 

    3 i 4. 200g pieczonych ziemniaków, 300g podudzia kurczaka, 20g orzechów, ogórki

    5. 100g ryżu basmati, puszka tuńczyka w sosie własnym, 2 jajka, kukurydza, papryka, cebula.

     

    2-trening.jpg

    DNT

     

     


    • 0

    #33
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    a ja myślałem że jadam dużo jaj, a tylko 4-5 na śniadanie wciągam  %)


    • 0

    #34
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Niedziela 06.09.2015

     

    Dieta:

    Trochę sobie pozwoliłem ;d

     

    1. Jajecznica na maśle z 7 jajek, 150g pieczywa razowego

    2. Rosołek u teściowej ;d

    3. 200g ziemniaków gotowanych, 300g podudzia kurczaka, sałata ze śmietaną

    4. Ciasto maślane ze śliwkami

    5. 200g pieczonych ziemniaków, 200g smażonego łososia

     

    Po takim weekendzie mogę cały tydzień jeść suchego kurczaka z ryżem ;d

     

    Trening:

    DNT


    • 0

    #35
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja mam nadzieje ze teraz juz podjadanie u mnie bedzie tylko to zaplanowane


    • 0

    #36
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Ja jeszcze w najbliższym czasie mam kilka okazji gdzie pewnie podjem trochę ale od października trzeba już skończyć z takimi weekendami.


    • 0

    #37
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Poniedziałek 07.09.2015

     

    1-dieta.jpg

     

    1. 100g płatków owsianych, 10 jajek (2 żółtka)

    2 i 3. 100g ryżu basmati, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, ogórki

    4 i 5. 100g ryżu basmati, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, ogórki

     

    2-trening.jpg

     

    Nogi i brzuch

     

    1. wyprosty siedząc - 5s. 20,15, 12, 10, 8

    2. przysiady - 15x60, 12x100, 10x120, 8x140, 6x160, 4x180

    3. wypychania na suwnicy - 3x 12powt.

    4. zginania nóg przodem - 5s. 20,15, 12, 10, 8

    5. zginania nogi z linką wyciągu dolnego stojąc - 5s.15, 12, 10, 8, 6

    6. wykroki chodzone - 3s po 20 powt na noge

    7. wspięcia na palce stojąc - 5s 15 powt

    8. wspięcia na palce siedząc - 5s 15 powt

    9. podciąganie nóg wisząc - 5s 15 powt

    10. spięcia z linką wyciągu górnego - 5s 15 powt

     

    Z treningiem dzisiaj miałem mały kłopot. Podczas siadów nie wytrzymują prostowniki, spinają się tak mocno, że ciężko utrzymać pozycję. Podobnie mam przy innych ćwiczeniach gdzie prostowniki są stabilizujące. Może ktoś coś takiego miał i wie jak sobie z tym poradzić?

     

    3-suple.jpg

     

    HITEC

    BCAA Powder

    Carbo Pur

    Whey C-6

     


    • 0

    #38
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja juz staram sie nie ale wiadomo na wyjazdach bedzie ciezko szczegolnie na mpj


    • 0

    #39
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    każdy się stara nie podjadać :) ale wiadomo jak to wychodzi w praktyce :)


    • 0

    #40
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Daniel - polecam rolowanie po każdym treningu, u mnie prostowniki mocno pracują, to i muszę o nie dbać, a rolka to najlepsze rozwiązanie jeśli chodzi o "pierwszą linię frontu" ;)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko