Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Daniel Szyszczyński

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Daniel-S

Daniel-S

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Witam!

    Od jakiegoś czasu chodziło mi po głowie prowadzenie swojego DT, więc zaczynamy :)

     

    Na początku kilka słów o mnie.

    Pierwsze spotkanie z ciężarami miałem w wieku ok 13 lat. Oczywiście zaczynałem w piwnicy którą skompletował mój starszy brat. Nie będę opisywał początków bo wiadomo, że same błędy.. ale w wieku 16 lat ważyłem powyżej 90kg, obwód ramienia trochę ponad 42cm i rekord na ławce płaskiej 150kg (nie było to techniczne, dupa oderwana ile się da ale wtedy mnie to nie interesowało, liczył się ciężar ;d nawet chyba gdzieś mam film więc później mogę wrzucić ). Kilka kolejnych lat to pasmo kontuzji, krwiak w mięśniu, rwa kulszowa itp. Do tego brak motywacji, inne zajęcia i skutkiem było zalanie się fatem, zanik mięśni, brak kondycji. Wiosną 3 lata temu postanowiłem wziąć się za siebie. Rok temu zrodził się pomysł wyjścia na scenę, od września trwały przygotowania ale w grudniu było jeszcze za mało mięsa żeby coś pokazać więc start przełożyłem na rok 2016. W grudniu ocenimy formę i podejmiemy ostateczną decyzję.

     

    Aktualnie:

    wzrost: 184 cm

    waga: ok 103 kg

    obwód ramienia: 44 cm

    obwód uda: 68 cm

     

    Przygotowania zacząłem na początku sierpnia, 2 tygodnie roztrenowania, następne 6 tygodni siła. Ogólnie trening mam zaplanowany 4 razy w tyg. Szczegóły będę umieszczał na bieżąco.

     

    Dieta:

    Jedzenie raczej monotonne, nie kombinuje w kuchni z braku czasu. W wolne dni staram się tylko przygotować coś innego dla urozmaicenia.

    Makro:

    w: 400 g

    b: 240 g

    t: 90 g

    ok 3400 kcal

     

    Nie jest na razie tego dużo, stopniowo będę zwiększał tak by się zbytnio nie podlewać. (wystarczająco podlałem się przez wakacje)

     

    Suplementacja HI TEC:

    BCAA POWDER

    WHEY C-6

    CARBO PUR

    Wszystko około treningowo.

     

    Na koniec foto ;)


     

     

    Załączone miniaturki

    • 1.jpg
    • 2.jpg

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31358 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #3
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Wrzucam od razu wczorajszy trening. Jak wiadomo poniedziałek - światowy dzień klaty więc ja robię nogi. Jest to chyba moja najsłabsza partia a dodatkowo jest to najcięższy trening w tygodniu więc po regeneracji weekendowej mogę go zrobić w 100%.

     

    1. wyprosty siedząc - 15, 12, 10, 8, 6

    2. przysiady - 15x60, 12x100, 10x120, 8x140, 6x160, 5x180 (ostatnie powt z pomocą), 3x200 (tylko pierwsze powt bez pomocy)

    3. uginania leżąc - 15, 12, 10, 8, 6

    4. martwy ciąg na prostych - 15x60, 12x70, 10x80, 8x90, 6x100

    5. wykroki chodzone z workiem 20kg - 3s. po 16 kroków na nogę + w ostatniej serii po 8 kroków bez ciężaru

    6. wspięcia stojąc - 5s. 20-10powt

    7. wspięcia siedząc - 5s. 20-10powt

     

    Brzuch:

    1. unoszenie nóg w zwisie - 5s. 15powt

    2. ściąganie linki wyciągu górnego - 5s. 15-20powt


    • 2

    #4
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia !


    • 0

    #5
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powodzenia :) 


    • 0

    #6
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Ho ho ho, kolejny z naszej skierniewickiej wytwórni :-D Witam w ekipie Hi Tec, powodzenia i wytrwałości w prowadzeniu DT, bo na siłowni ci tego nie brakuje, pozdro ! :-)


    • 0

    #7
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #8
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Jest i nasz następny zawodnik :) Powodzenia !! :)


    • 0

    #9
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    niezle staz podobny treningowy jak u mnie


    • 0

    #10
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    staż może i podobny ale słabo wykorzystany, dużo zmarnowanego czasu, przerw w treningach. Dopiero ostatnie 3 lata można uznać za spożytkowane.


    • 0

    #11
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Wtorek 01.09.2015.

     

    Dieta:

    1 posiłek: 100g płatków owsianych, 10 jajek (2 żółtka)

    2 i 3 posiłek: 100g makaronu, 160g piersi kurczaka, 20g orzechów, 200g warzyw

    4 i 5 posiłek: 100g makaronu, 160g piersi kurczaka, 25g orzechów, 200g warzyw

     

    Trening (barki i triceps):

    1. wyciskanie suwnica - 12x60, 10x70, 8x80, 6x90, 4x100

    2. unoszenie hantli na boki - 15x10, 12x12, 10x15, 8x18, 5x22

    3. unoszenie hanta w opadzie tułowia - 15x8, 12x9, 10x10, 8x12, 6x15

    4. sztrugsy hantlami - 5s. 20-10powt

    5. podciąganie sztangi do brody - 12x30, 10x40, 8x50, 6x60, 4x70

    6. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej - 12x60, 10x70, 8x80, 6x90, 4x100

    7. wyciskanie hantla zza glowy - 12x12, 10x15, 8x18, 6x22, 4x25

    8. wyciskanie francuskie - 12x32, 10x42, 8x47, 6x52, 4x62

    9. ściąganie linek wyciągu górnego - 5s. 15-6powt

     

    Na koniec 20 min areo.

     

    Suplementacja:

    BCAA Powder

    Carbo Pur

    Whey C-6

    Wszystko około treningowo.

     

     

     


    • 0

    #12
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to czasami lepiej to uznac za staz ale chyba kazdy mial przerwy ja nawet w 2005 rok przerwy 


    • 0

    #13
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Wy '' Szyszki '' widzę te tricepsy to rodzinne macie :) jest moc .


    • 0

    #14
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    daj ta fotke tego tricepsu skoro kolega o nim pisze 


    • 0

    #15
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Postaram się coś wrzucić, chociaż nie ma się czym chwalić.


    • 0

    #16
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Środa 02.09.2015

     

    Dieta:

    Bez zmian,

    1. 100g płatków owsianych, 10 jajek (2 żółtka)

    2 i 3. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 20g orzechów, pieczarki

    4. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, pieczarki

    5. 100g makaronu, 160g piersi z kurczaka, 25g orzechów, pieczarki i na deser garść winogron

     

    Trening:

    DNT

    Wieczorem jedynie mała wycieczka rowerowa

     

    Suplementacja:

    BCAA przed rowerem

     

     


    • 0

    #17
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no trzeba sie pochwalic skoro poszla taka reklama :)


    • 0

    #18
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Super ! Sylwetka wydaję się być bez większych braków, czy niedociągnięć :)
    W jaką kategorie celujesz? 

    Powodzenia !

     

    Zapraszam na mój DT:

    http://www.kfd.pl/ro...l/#entry4452350


    • 0

    #19
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Braki zawsze jakieś są ;p każdy wie najlepiej co musi poprawić.

    Jeżeli wyjdę to tylko w klasyku:) W ekstremalnej musiałbym ekstremalnie dużo kg wrzucić na siebie przy moim wzroście ;d


    • 0

    #20
    Sly.s

    Sly.s

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Tam też wlaśnie Cie widze - typowo klasyczna sylwetka, wagówka jak już to daleka przyszłośc bo tam już jednak trzeba być dowalonym, a szczególnie cięzko efekt nabicia mięśniowego uzyskać wysokim zawodnikom :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko