DT czyli od zera do "idealnej" sylwetki

Witam,

Mam na imię Paweł,lat 19. Studiuję.

Zakładam tutaj dziennik aby sprawdzać swoje osiągi poprzez systematyczne uzupełnianie "elektronicznych" kartek.Ćwiczę już z ok.roku,ale od jakiegoś czasu mam stagnację poprzez wiele zmiennych takich jak: brak kasy,brak chęci,brak konkretnej diety co nie raz się na siebie nakłada i powoduje niezłe combo.. Ale do rzeczy.

Mój plan :

• Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
• Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
• Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
• Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
• Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
• Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń

• Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
• Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń
• Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
• Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
• Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
• Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
• Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń

I pomyśleć że kiedyś(na początku mojej przygody przy wadze 63kg) dla mnie to była waga niemal idealna ) heheh.

Powodzenia.

będzie ogień! sam jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń złożonych, przyrosty na pewno się pojawią, nie celuj w jakiekolwiek :) !

powodzenia i pozdrawiam

Edytowany przez moOns, 14 październik 2014 - 22:32 .

powodzenia i wytrwałości :)

Powodzenia i pokaż się Dziennik bez fotek to nie dziennik :D

Powodzenia ! czekamy na fotki :)

Powodzenia

Powodzenia Będę zaglądał

powodz0nka :)

Powodzenia :) 

Dziś juz 17 październik, a ostatni wpis 14.... działaj!!!!

powodzenia

Powodzenia! 

Gdzie wypiski, dziś już 18 października?

Nie miałem najpierw internetów a potem czasów i z wpisów całe nic

Muszę się chyba poprawić apropo planu to skróciłem przerwy z  2m na maksymalnie minutę i jakoś wybitnie ciężko to nie jest,ale jeszcze dwa tyg i zmiana planu więc..

"Energia rozsadza mnie jakbym zjadł granata" - wypierdalam ćwiczyć.

Muzyczka.

https://www.youtube....e&v=1jymbf7NaYw

DT

Plan A zrobiony. Nie czuję się dobrze, a dieta ostatnimi tygodniami kulała - sory, leżała całkowicie i muszę to jak najszybciej zmienić, dlatego dosłownie zaraz zabieram sie za rozpisanie sobie jej chociażby ogólnie bo inaczej widzę, że ciężko jest mi się trzymać wytycznych jeśli sobie ich nie zapisze...

Ktoś prosił o zdjęcia - niestety jak na ten moment byłoby mi wstyd je po prostu wrzucić

Jedyną partią z której jestem w miarę zadowolony są plecy. Klatka jest nierówna i zbyt mała, barki za małe, a o łapkach nie wspomnę

Powodzenia i wytrwałości :)

DT

Dziś plan B, trening wszedł ładnie choć mogłoby być nieco lepiej, znów zaczynam powoli powoli ale jednak - wracać do duuuużych ciężarów   chyba mi tego brakowało. Teraz szybko jedzonko i bedzie pieknie

www.youtube.com/watch?v=0WyrD9TZSug

"Możesz być kim chcesz, ale najpierw musisz wiedzieć kim chcesz być! "

DNT

Dziś dzień wolny od treningu, czuję zakwasy od dłuższego czasu, dobrze, że już zdążyłem się do nich przyzwyczaić nieco przez ten rok na siłowni bo inaczej to chyba bym z domu nie wychodził plecy,klatka pieką przyjemnie.

Od poniedziałku dieta z dnia na dzień wygląda coraz solidniej, teraz jeszcze wrzucę białko w prochu na noc z jakimiś węglami i może coś ew. później jeszcze sie przekąsi przed snem.

Udanego wieczoru i poranka dnia jutrzejszego wszystkim