Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Czy tym razem się uda ? Cel masa

- - - - - Training masa ekto

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jaxx0700

jaxx0700

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam,

    Na forum jestem już od jakiegoś czasu i w końcu postanowiłem przedstawić plan i swoją sylwetkę.



    Wiek: 24 lata

    Wzrost: 181 cm

    Waga: 70 kg (+- 1kg)

    Budowa: Ektomorfik

    Staż: ok. 1 rok wraz z leniem

    Suplementacja: W tym momencie brak. Planuje zakup Nutrabolics Mass Fusion http://sklep.kfd.pl/...60g-p-2098.html, Universal Storm http://sklep.kfd.pl/...756g-p-171.html, jakąś argininę, możliwe, że"http://sklep.kfd.pl/olimp-aakg-extreme-150-kaps-p-57.html" + coś jeszcze co pomoże zwiększyć masę

    Plan treningowy na 3 dni tygodnia

    Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps

    1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10p
    2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10p
    3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10p
    4. Wyciskanie na skosie ujemnym- 4x10p

    1. Uganianie ze sztangą - 4x10-6p
    2. Uginanie o kolano - 3x10p

    Wtorek - wolne

    Środa - barki + nogi

    1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x10p
    2. Unoszenie hantelek przodem - 3x10p
    3. Wyciskanie zza karku - 4x10p
    4. Sztrugsy ze sztanga - 3x10p


    1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x10p
    2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x10p
    3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x10p
    4. Wspięcia na palcach - 5x15p

    Czwartek - wolne

    Piątek - plecy + triceps

    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10p
    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10p
    3. Wiosłowanie z hantelką - 3x10p
    4. Wiosłowanie sztangą - 3x10p


    1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x10p
    2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x10p
    3. Pompki na poręczach 3xmax

    Sobota, Niedziela - wolne


    Jak widać plan jest na trzydniowy. Niestety nieraz nie udaję mi się tego trzymać. Te 3 dni to jest u mnie maksimum w tygodniu. Bywa, że ćwiczę raz, dwa razy albo mam tydzień przerwy. Staram się ćwiczyć przed pracą oraz jak mam wolne, nie raz po pracy jak mam dniówkę.


    Jakby były jakieś uwagi do tego co napisałem, jestem otwarty na wszelką krytykę, sugestie.

    Z góry dziękuję za pomoc w dążeniu do osiągnięcia sukcesu :thx:

    Trochę musiałem zmienić zawartość. Miałem w pliku txt trening tylko trochę nie aktualizowany

    Edytowany przez jaxx0700, 06 styczeń 2012 - 19:22 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 63
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    Z tego co widzę plan Masz dobry :-)
    Gdzie dieta :-) ?
    Przyrostów :-)

    Edytowany przez energyczacza, 06 styczeń 2012 - 18:43 .

    • 0

    #3
    jaxx0700

    jaxx0700

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    No właśnie efektów póki co brak, tylko biceps lekko się powiększył. Teraz walczę tylko ze sobą, żeby zmienić swoje przyzwyczajenia.
    Dieta jako takiej nie mam, jem kiedy mam ochotę i co popadnie. Moje główne dania to fasty do tego kilka serków, jogurtów, batony aby przynajmniej chęci i energii przybyło, a w domu rzadko jadam, bo rzadko w nim bywam.
    • 0

    #4
    .rev

    .rev

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Przeładowany plan .. Plecy i klata do wymiany
    Zerknij na podwieszone.
    • 1

    #5
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 63
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    rEvErOf dobrze że zauważyłeś :-)
    Spojrzałem na szybko i taką głupotę napisałem :-(
    Łapaj plusa ;)
    • 0

    #6
    Zozus

    Zozus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan na Plecy ---> dramat. %%)
    • 0

    #7
    jaxx0700

    jaxx0700

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Wywaliłem dwa ćwiczenia. Teraz są tylko te, które lubię robić.
    • 0

    #8
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia i przyrostów !
    :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko