Zaloguj się
Rejestracja
Witam, mam na imię Rafał, 30 lat. Postanowiłem założyć dziennik ponieważ tak najlepiej mi się pracuje nad różnymi rzeczami, poza tym przyda mi się pomoc w tym wszystkim. Do tej pory nie zwracałem szczególnej uwagi na to ile, co i kiedy jem, bardziej na jakość, choć śmieciowe jedzenie nie jest mi obce. Z alko mam problem ale pracuję nad tym.
Na początek planuję zacząć od diety zbilansowanej, 2500kcal przy 178cm i 76kg.
Do tej pory nie ćwiczyłem regularnie, moja aktywność jest raczej lekka i nieregularna, najwięcej ruszam się w pracy.
Na drążku nie jestem w stanie podciągnąć się 2 razy poprawnie 
Postanowiłem zacząć od ćwiczeń z własnym ciałem ponieważ nie widzę siebie na siłowni, poza tym dojazd to godzina czasu.
Forma dziennika będzie prosta: dieta, trening i ewentualnie uwagi.
Wszystkie ważniejsze zmiany/informacje postaram się aktualizować w pierwszym poście.
Mój cel to ograniczyć alko i śmieciowe jedzenie do "od święta", wzmocnić siłę i kondycję oraz poprawić sylwetkę.
Aktualna sylwetka:
Spoiler
Spoiler
Przykładowy jadłospis:
śniadanie:
jaja kurze 300g,
masło extra 10g,
chleb żytni razowy 160g,
miód 20g
obiad:
kasza gryczana niepalona 100g,
soczewica zielona 100g,
oliwa z oliwek 20ml
kolacja:
twaróg wiejski tłusty 120g,
kuskus razowy 100g,
słonecznik łuskany 30g
plus szklanka warzyw do każdego posiłku, których nie będę wliczał.
2489kcal, B125g, T91g, W267g
Wróć do góry
