Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Cygański dziennik

* * * * * 2 głosów dt cygan siła masa dieta trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Be.Like.Gohan

Be.Like.Gohan

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    łee, słabo cygańskie nogi!!!

     

    80DLe2d.gif


    • 0

    #42
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    łee, słabo cygańskie nogi!!!

     

    80DLe2d.gif

    zamilcz Kuczli :D ale KONSTRUKTYWNA krytyka tylko zmotywuje :>!


    • 0

    #43
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    TRENING

    -push day :)

     

     

     

    -wyciskanie skos ujemny(3s) 72kg x 9,5     74kg x 7,5   79 x 5,5  

    -wyciskanie hantli skos dodatni(2s) 24kg x 10       27kg x10

    -wyciskanie hantli na barki(2s) 24kg x 10      27kg x 8

    -unoszenie hantli w przód(2s) 12kg x 10      12kg x10

    -unoszenie hantli w opadzie tułowia(1s) 7,5kg x 14

    -fracuz sztangielką oburącz  (2s)    30kg x10 30kg x10   

    -wąski wycisk "triceps" (2s)  58kg x 8   58kgx6

     

     

     

    DIETA(2499kcal)

    białko:139

    tłuszcz:74

    węgle:307

     

     

     

    Miałbyć pull ale wj^bali się na martwy(uroki małej siłowni) to 

    postanowiłem z kumplem nie czekać bo bawili się godzinę.

    Zrobiłem push i było ok. Bez fajerwerek i rewelacji.

     

    *9,5 oznacza że 9 powtórzeń a 10 do połowy.Francuz wycisk dzisiaj typowo techniczne,żeby go ładnie spompować.

     

                                                                         
     


    Edytowany przez kaen, 15 lipiec 2013 - 20:35 .

    • 0

    #44
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Ale koń %)


    • 0

    #45
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    TRENING !

    -pull day :)

     

     

     

    Martwy ciąg(2s)  97kgx10  107kgx6

    wiosłowanie sztangą (2s) 64kgx12  74kgx8

    podciąganie (3s) 7/10/9 (ja+hantel 10kg)

    biceps sztangą (2s) 36kgx10  36kgx10

    biceps młotki (2s)   15kgx10     15kgx10

    szrugsy(2s)       64kgx20  64kgx10  



    DIETA(kcal 2317)

    białko : 144

    tłuszcze :95

    węgle:215

     

     

     

     

     


    • 0

    #46
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    TRENING !

    -pull day :)

     

     

     

    Martwy ciąg(2s)  95kgx7  110kgx4

    wiosłowanie sztangą (2s) 68kgx12  78kgx10

    podciąganie (3s) 10/10/15 (+10kg,10kg,0kg) 

    biceps sztangą (2s drop) 36kgx10  36kgx10 (22kg10)

    biceps młotki (2s)   15kgx10     15kgx10

    brzuch(2s łączone) unoszenie nóg x12,allah 24kg wyciag   



    DIETA(kcal 2492)

    białko : 143

    tłuszcze :77

    węgle:271


    Podciąganie zrobione typowo technicznie z wolnym opuszczaniem!!!

    Ewidentnie w martwym do złapania więcej ale niestety brak pasków;( tak samo wiosłowanie.

    Pusta siłownia praktycznie a to jest mega i wyrobiłem się dość szybko.

    Poradźcie mi jak zamontować obciążenie przy podciąganiu bo u mnie obciążenie jest z 1"dziurą"

    i pas ledwo przechodzi ale zapiąć już nie idzie a hantle się ślizgają;/
     


    • 0

    #47
    Veyro

    Veyro

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toronto
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Co do obciążenia przy podciąganiu zrób sobie "sandbaga" domowej roboty :D Dętka od opony, sypiesz piachu tyle kg ile chcesz i zaklejasz na dwóch końcach tak żeby był kształt litery U. Świetna sprawa, sam korzystam z tego przy podciąganiu. I można nawet 25kg nasypać. No jak oponę od tira weźmiesz to i 50 :D


    • 0

    #48
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Najlepsze wyjście to łańcuch + karabińczyk, ładujesz obciążenie na łańcuch i zaczepiasz do pasa :)
    • 0

    #49
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    no muszę coś wykombinować bo hantle mi z nóg spadają  i nie idzie skupić się na podciąganiu tylko na spadającym hantlu ;D


    • 0

    #50
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    TRENING!

    -legs day:)

     

     

    -przysiady ze sztangą na barkach(3s) 88kgx10  95kgx10  100kgx10 

    -wykroki ze sztangą(4s) 38kgx10 (na nogę)

    -prasa(4s)  50kgx12 x4

    -suwnica(tutaj nie wiem) założyłem tyle ciężaru ile było.(3s)

    -łydki (metoda Sakera) 



     

     

    Dieta dzisiaj słabo także wyszło jak wyszło.

    Trening udany!


    • 0

    #51
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    TRENING

    -push day :)

     

     

     

    -wyciskanie skos ujemny(3s) 73kg x 9     75kg x 7   80kg x 6!!

    -wyciskanie hantli skos dodatni(2s) 27kg x 10       28kg x10

    -wyciskanie hantli na barki(2s) 27kg x 10      27kg x 8

    -unoszenie hantli w przód(2s) 10kg x 10      10kg x10

    -face pulls na bramie(1s)  24kgx15

    -wycisk wąsko(2s) 55kgx10  60kgx8(asekurant nie pomógł i o)

    -wyciąg(2s)  28kgx10  / tutaj dropset od 28kg schodziłem do wypalenia 

     



    DIETA

    białko:141

    tłuszcz:56

    węgle:282

     


    • 0

    #52
    David.

    David.

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1120 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Siłę to ty masz dużą. Aż wstyd jak tak patrze na te twoje kg. Będę zaglądał ;)


    • 0

    #53
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Siłę to ty masz dużą. Aż wstyd jak tak patrze na te twoje kg. Będę zaglądał ;)

    Bez przesady ;) ale dobrze,wstydź się! weźmiesz się do roboty i raz dwa mnie "złapiesz" ;)


    • 0

    #54
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    TRENING !

    -pull day :)

     

     

     

    Martwy ciąg(2s)  99kgx10  109kgx4

    wiosłowanie sztangą (2s) 71kgx10  78kgx9

    podciąganie (3s) 12/11/9 (+hantel 7,5kg/10kg/10kg)

    biceps supinacja (2s)   12kgx10     12kgx10

    biceps sztangą (2s drop) 36kgx8+ 25x10 

    szrugsy(2s) drop  hantle      22kgx15 + 12kgx15

    brzuch(2s) łączone: allah na wyciagu(28kg) + unoszenie nóg 12x

     

     

     

    DIETKA!(2312)

    białko:137

    węgle:277

    tłuszcz:68

     

     

    Uwagi

    -w martwym tylko 4powtórzenia(był niby właściciel siłki)

    wielki kulturysta i znawca ćwiczeń który daje rady i wie wszystko

    najlepiej także przerwał mi martwy;/

    szybko się zmył wiec źle nie było



     


    Edytowany przez kaen, 23 lipiec 2013 - 20:49 .

    • 0

    #55
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czemu jesz tak mało?

     

    Z siłą ładnie, a mądralami z kafarnii się nie przejmuj %)


    • 0

    #56
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Czemu jesz tak mało?

     

    Z siłą ładnie, a mądralami z kafarnii się nie przejmuj %)

    powoli bd masował :D

    pierdoli głupoty aż uszy więdną:D dzisiaj fajna dziewczyna na siłce była to założył 135 i się obsrał :D

    niby 15 lat ćwiczy a za 2-3 lata go złapię na spokojnie :D Oczywiście proponował żebym kupił odżywki bo mi są

    bardzo potrzebne :D (Idiota  :dymaj:  :dymaj: )


    • 0

    #57
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    "Powolna" masa nie ma sensu, zrobisz w miesiąc 200g wagi, zachorujesz i ci spadnie wszystko %) Moim zdaniem lepiej agresywnie (co nie oznacza zalewania się) i potem się porządnie wyciąć.

     

    U mnie też są tacy co ćwiczą już bóg wie ile czasu, a wyniki jak ktoś kto się przykładał przez rok %)  Mi też próbowali kiedyś wcisnąć bcaa, żebym sobie nie spalił mięśni na treningu.


    • 0

    #58
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Zamierzam przyjmować 250-300kcal więcej.

    Także będzie dobrze;)

    no ale co poradzę,że małe miasteczko jedna prowizoryczna siłka :D


    • 0

    #59
    BadPolandCeLL

    BadPolandCeLL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Kurwa ja sie boje jaka siła bezdzie u cb na masie :D

    Wymiary mam podobne niższy o 10 cm o 4 kg lżejszy a wyglądam gorzej niż ty :P

    Za dużo cheat day'ów  :oops:


    • 0

    #60
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Kurwa ja sie boje jaka siła bezdzie u cb na masie :D

    Wymiary mam podobne niższy o 10 cm o 4 kg lżejszy a wyglądam gorzej niż ty :P

    Za dużo cheat day'ów  :oops:

    Dzięki,dzięki :D

    Ja robię luźniejszy dzień raz na około 10 dni ;) dla mnie optymalnie :P

    Robię serie do posrania się + technika

    wolę machnąć mniej powtórzeń ale cięższe kg i póki co jest ok:D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko