Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Cygański dziennik

* * * * * 2 głosów dt cygan siła masa dieta trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
lgn

lgn

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11m.

    wiosło podchwytem czy nachwytem? :)


    • 0

    #22
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    wiosło podchwytem czy nachwytem? :)

    podchwyt ;)


    • 0

    #23
    lgn

    lgn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11m.

    To łaaadnie ;P ja zamierzam za 2-3 tyg do 100 dojść podchwytem ;D


    • 0

    #24
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    To łaaadnie ;P ja zamierzam za 2-3 tyg do 100 dojść podchwytem ;D

    no to powodzonka :)!


    • 0

    #25
    lgn

    lgn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11m.

    Nawzajem powodzenia :)  %%)


    • 1

    #26
    Djurasel

    Djurasel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów

    Cześć! 

     

    Dlaczego jedziesz na deficycie kalorycznym? Taki koń i je mniej niż powinien.Dobra sylwetka. 

     

    Pozdrawiam.


    • 0

    #27
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Cześć! 

     

    Dlaczego jedziesz na deficycie kalorycznym? Taki koń i je mniej niż powinien.Dobra sylwetka. 

     

    Pozdrawiam.

    Witaj ;) dzięki,że zaglądasz;)

    Zwykle jestem na małym minusie bo około 300-400kcal bo kończę małą redukcje wiec dodaje 100kcal do tydzień:)

    Wczorajszy dzień był gorszy i mniej kcal wpadło,tyle;)


    • 0

    #28
    Djurasel

    Djurasel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów

    Witaj ;) dzięki,że zaglądasz;)

    Zwykle jestem na małym minusie bo około 300-400kcal bo kończę małą redukcje wiec dodaje 100kcal do tydzień:)

    Wczorajszy dzień był gorszy i mniej kcal wpadło,tyle;)

     

    Co tu redukować? 


    • 0

    #29
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    kończę redukcje dodając do tydzień 100kcal:) także jeszcze do końca lipca bd mały ubytek kaloryczny:)

    W sierpniu będę trzymał wagę a wrzesień masa :)


    • 0

    #30
    maniek4

    maniek4

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mazowieckie
    • Staż [mies.]: ;)
    Wskakuj od razu na masę od sierpnia;) przez miesiąc ta masa cię tak nie zaleje;) Bez obaw;) Przynajmniej ja bym tak robił...:P
    • 0

    #31
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    TRENING

    -push day :)

     

     

     

    -wyciskanie skos ujemny(3s) 73kg x 9 75kg x 7 78 x 4,5(w zasadzie poszło na 5)

    -wyciskanie hantli skos dodatni(2s) 24kg x 10  25kg x10

    -wyciskanie hantli na barki(2s) 24kg x 10 25kg x 8

    -unoszenie hantli w przód(2s) 10kg x 10  10kg x10

    -face pulls (1s)  12,5kg x 13

    -wycisk wąsko sztangi   48kgx10  58kgx8

    -ściąganie linki triceps 24kg x13  26kgx10

    -brzuch(2 serie łączone allah 26kg x20/17 + unoszenie nóg w zwisie 12 powtórzeń)          

                        

      Dieta

    białko : 130 mało:(

    węgle : 300

    tłuszcz :50

     

     

    UWAGI

    Trening na duży plus :) po unoszeniu w przód tak barki pompowało,że masakra:)

    Zmieniłem ćw na triceps i również piękna pompa;)

    brzuch ładnie zrobiony bo linki już były ok.Jutro cheat day :D

     

     

    Pytania

    -jaki mam typ budowy? ;d

    -wstawiać zdjęcia nóg po jutrzejszym treningu?



     


    • 0

    #32
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wstawiaj, będzie można porównać górę do dołu ciała :-)


    • 0

    #33
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Wstawiaj, będzie można porównać górę do dołu ciała :-)

    myślę,że tragedii w nogach nie ma :) wstawię i chętnie posłucham opinii :)


    • 0

    #34
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W takim razie czekamy :-)


    • 0

    #35
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    też jutro nogi tyram :-D to czekam na fotkę nóg :-P
    • 0

    #36
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    TRENING!

    -legs day:)

     

     

    -przysiady ze sztangą na barkach(3s) 85kgx10  92kgx10  100kgx10 

    -wykroki ze sztangą(4s) 36kgx10 (na nogę)

    -prasa 37kgx15  44kgx15  44kgx15  50kgx12

    -suwnica(tutaj nie wiem) założyłem tyle ciężaru ile było.

    -łydki(2s) hantlami 20kgx20 10kgx20 (dropset)

     

     

     

     

    UWAGI

    -cheat day udany ;P

    trening na wielki plus,przysiad kosmiczny tak samo wykroki

    jestem tak zmęczony,że najprostsze czynności sprawiają problemy;)

     

     

     

    FOTECZKI 

    Załączone miniaturki

    • DSC00186.JPG
    • DSC00187.JPG

    Edytowany przez kaen, 12 lipiec 2013 - 20:01 .

    • 0

    #37
    lgn

    lgn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11m.

    Nogi ok,ale bym dopracował ;D staż aktualny??

    PS.Jak nisko schodzisz w siadach?? :)


    • 0

    #38
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Nogi ok,ale bym dopracował ;D staż aktualny??

    PS.Jak nisko schodzisz w siadach?? :)

    staram się do 90stopni,owszem nogi robię i są do dopracowania :) staż od połowy lutego

    Tamtego nie liczę bo to raczej nie było "pakowanie"


    • 0

    #39
    lgn

    lgn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11m.

    mhm,ja robię dupskiem do ziemi :)

    Zajrzyj dziś do mnie dałem wpiskę z tr.pleców ;)


    • 0

    #40
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    mhm,ja robię dupskiem do ziemi :)

    Zajrzyj dziś do mnie dałem wpiskę z tr.pleców ;)

    byłem mistrzu:) ;D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko