Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Cygański dziennik

* * * * * 2 głosów dt cygan siła masa dieta trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kaen

kaen

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Na wstępie chciałem wszystkich powitać:)

    Mam na imię Patryk w sierpniu stuknie 17 lat:)

    Trenuje póki co od połowy lutego.Trenowałem wcześniej ale bez jakiegoś konkretnego 

    dobrego planu,lipnego jedzenia itd

     

    Waga : 69-70

    Wzrost : 175

    siłownia : 4x week

     

     

     

    Wpis z treningu jak i jakieś zdjęcia postaram się wrzucić po treningu około godziny 21-22

    Póki co redukuję tłuszcz,którego dużo nie ma ale chcę się go pozbyć i wtedy masować z głową przy

    niskim bfie :)

     

    Pozdrawiam wszystkich i siła z wami!

     

     

    jeszcze taki mały edit : nie suplementuje się :) trenuje push-pull 3x week i oddzielnie nogi ;]

    poniedziałek-wtorek (wolna środa) czwartek-piątek (week wolny)

    Zapotrzebowanie wynosi 2815 przyjmuję około 2400  z groszami ;]


    Edytowany przez kaen, 08 lipiec 2013 - 17:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia.

     

    Rozpisz wszystko co najpotrzebniejsze.


    • 1

    #3
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Siła i z tobą!!!

     

    ps, Cygan %)


    • 1

    #4
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Siła i z tobą!!!

     

    ps, Cygan %)

    co drzesz łacha ?:D moja wina,że mam taką ksywkę ?:P


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #6
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    TRENING

    -push day :)

     

     

     

    -wyciskanie skos ujemny(3s) 73kg x 8     75kg x 6   78 x 4

    -wyciskanie hantli skos dodatni(2s) 21kg x 10       22kg x10

    -wyciskanie hantli na barki(2s) 22kg x 10      23kg x 9

    -unoszenie hantli w przód(2s) 10kg x 10      10kg x10

    -unoszenie hantli w opadzie tułowia(1s) 7,5kg x 12

    -fracuz sztangielką oburącz  (2s)32kg x 10     30kg x9,19kg x7  (dropset)   

    -"czachołamacz"(2s) 40kg x6    35x 10

    -brzuch(kilka ćw )              

                        

         ZDJĘCIA

     

     

     

    Sory,że foty takie jakby nie udane ale z pozowaniem jest ciężko ale do nadrobienia :)                                                              

    Załączone miniaturki

    • DSC00137.JPG
    • DSC00136.JPG
    • zdjęcie0283.jpg

    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Masuj, bo masz naprawdę szerokie bary, a jak złapiesz dobre mięso to będzie ogień :-)


    • 0

    #8
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    dzięki,dzięki:) ale chcę zejść z bf'em jeszcze trochę i wtedy spokojna masa;)

    treningi dają ostro po dupie bo po każdym cięższym ćwiczeniu jest z oddechem ciężej :P

    W czwartek 90 na płaskiej do złapania :)


    • 0

    #9
    Grzesiek.

    Grzesiek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 227 postów
    • Płeć:b/d

    Wygląda obiecująco, będę wpadał. Powodzenia.


    • 1

    #10
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Wygląda obiecująco, będę wpadał. Powodzenia.

    Miło słyszeć:)  również będę wpadał :P


    • 0

    #11
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Elo , Powodzenia !
    • 1

    #12
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    Barki to chyba twoja mocna strona, co nie? :-P Powodzenia! 


    • 1

    #13
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Barki to chyba twoja mocna strona, co nie? :-P Powodzenia! 

    tak myślę :) na dodatek chyba ulubiona partia do pakowania ^^. Dzięki:)!


    • 0

    #14
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Jaki Koń, Samo mięcho %) %)


    • 1

    #15
    maniek4

    maniek4

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mazowieckie
    • Staż [mies.]: ;)
    Powodzenia;) Jest ładny potencjał więc aby motywacji nie zabrakło to bd kawał chłopa z Ciebie xD
    Też mnie czasem cygan nazywają:D i tez lubię kaen-a więc bd zaglądał:);)
    • 1

    #16
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia;) Jest ładny potencjał więc aby motywacji nie zabrakło to bd kawał chłopa z Ciebie xD
    Też mnie czasem cygan nazywają:D i tez lubię kaen-a więc bd zaglądał:) ;)

    Wiesz co zabrałem kumpla na siłownie,śmigamy miesiąc razem to trzeba dać przykład :D

    Dzisiaj na treningu bd pocisk także wieczorem wpadnij :)


    • 0

    #17
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    TRENING !

    -pull day :)

     

     

     

    Martwy ciąg(2s)  90kgx9  102kgx7

    wiosłowanie sztangą (2s) 65kgx12  70kgx10

    podciąganie (3s) 12/10/8 (ja+hantel 7,5kg)

    biceps sztangą (2s) 36kgx10  36kgx10

    biceps młotki (2s)   14kgx10     14kgx10

    szrugsy(2s)       60kgx20  60kgx17  

     

     

     

    Dietka! 

    Białko : 135

    tłuszcze: 37

    węgle:248

     

     

    Uwagi

    dzień strasznie lipny,dieta też nie tak jakbym chciał bo ledwo 1,9kcal

    martwy strasznie na plus i złapałem to co miałem złapać,jednak paski

    będę musiał zakupić:) trzeba będzie kupić białko+shaker+paski

    Na siłkę szedłem z uśmiechem na ustach bo mogłem się oderwać od

    tego wszystkiego co znacznie mi pomogło :)

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #18
    lgn

    lgn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11m.

    Jest ładnie,będe zaglądał,powodzenia ;)

    Ps.Zapraszam do mnie ;)


    • 0

    #19
    maniek4

    maniek4

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mazowieckie
    • Staż [mies.]: ;)
    Ładne ciężary w sumie;) Ale martwy ciąg chyba z zapasem robisz?;) Bo wydaje mi się że jak dasz radę wioslować 70 to martwy też dasz radę mocniej polecieć:P
    Ale no nie wiem nie mądrze się:D Ciężar nie najważniejszy aby technikę zachować w wykonywaniu ćwiczeń a będzie szło do przodu;)
    • 0

    #20
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Ładne ciężary w sumie;) Ale martwy ciąg chyba z zapasem robisz? ;) Bo wydaje mi się że jak dasz radę wioslować 70 to martwy też dasz radę mocniej polecieć:P
     

    Dzięki Maniu :) Odnośnie martwego to dziś stoczyłem bój nie tylko z ciężarem ale i sztangą która się ślizgała :(

    Kumpel bd robił zamówienie to się dołączę i zamówię to co potrzebuję :>!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko