Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dt CrossfitLady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CrossfitLady

CrossfitLady

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1653 postów
Witam,

wracam....obecnie ciagne nowy etap.....zobaczymy co tym razem ze mnie " wyrosnie" :P

po " masie" a raczej blogim okresie jedzenia wszytkiego wygladam tak:
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15273 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.

 

Może napisz coś więcej ;)


  • 0

#3
-MINI-

-MINI-

    Mały Głód :)

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 21033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Hanka firanka, dwa drinki i szklanka  :hug:


    • 0

    #4
    CrossfitLady

    CrossfitLady

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1653 postów

    Powodzenia.
     
    Może napisz coś więcej ;)


    Mini juz opisala;)
    dla jasnosci jestem pod opieka Antosa:)
    teraz idziemy strikte w kierunku fitness, urozmaicamy treningi, dazymy do mocnej, zgrabnej sylwetki, do podniesienia poziomu wytrenowania......nie lubie nudy:)
    • 0

    #5
    CrossfitLady

    CrossfitLady

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1653 postów
    legs day
    potreningowo: interwał 1min intensywnej pracy, 1min lżejszej. x10
    dieta: 5g węgla, 1,5g białka, 20g tłuszczy 
     
    dzień wolny 
    lekka aktywność fizyczna
    dieta: 4g węgla, 1,5g białka, 20g tłuszczy
     
    Dzień push
    potreningowo: interwał 1min intensywnej pracy, 1min lżejszej. x10
    dieta: 5g węgla, 1,5g białka, 20g tłuszczy
     
    dzień wolny
    lekka aktywność fizyczna
    dieta: 4g węgla, 1,5g białka, 20g tłuszczy
     
    dzień pull
    potreningowo: kompleks 1pow martwy + 1pompka +1 wyskok. x20-25
    dieta: 5g węgla, 1,5g białka, 20g tłuszczy
     
    dzień wolny
    lekka aktywność
    dieta 4g węgla, 1,5g białka, 20g tłuszczy
     
    dzień wolny
    lekka aktywność
    dieta 4g węgla, 1,5g białka, 20g tłuszczy
     
    Schemat diet:
    posiłki od 1 do 4 węglowodanowo-białkowe
    posiłek 5 białkowo-tłuszczowy (ostatni w ciągu dnia)

     


    • 0

    #6
    CrossfitLady

    CrossfitLady

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1653 postów
    Rozklad treningow na ten tydzien:


    legs
    przysiady ze sztangą na barkach tempo 4010 (4sekundy w dół, 1s w górę) 4x10
    martwy ciąg na prostych tempo 4010 4x12
    wykroki chodzone rampa otwarta 15
    uginanie podudzi leżąc rampa otwarta 8
    wyskoki z pełnego przysiadu bez ciężaru x42
    + brzuch: podciąganie kolan w zwisie na drązku 3x do odmowy

    push
    wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami rampa otwarta 5
    pompki klasyczne 3x do odmowy
    wyciskanie sztangielkami siedząc bez oparcia pleców rampa otwarta 10
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem do mostka rampa otwarta 12
    francuskie wyciskanie za głowę 4x10

    pull
    podciąganie na drazku rampa otwarta 5
    ściąganie drązka szeroko nachwytem rampa otwarta 12
    wiosłowanie jednorącz sztangielką rampa otwarta 20
    martwy ciąg tempo 4010 rampa otwarta 5
    modlitewnik rampa otwarta 12
    + łydki: wspięcia na palce z hantlami w rękach rampa otwarta 10

    Edytowany przez CrossfitLady, 02 wrzesień 2014 - 22:30 .

    • 0

    #7
    Lwica-Mea

    Lwica-Mea

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2480 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Debiuty city

    Haniutek   :wub:


    • 0

    #8
    CrossfitLady

    CrossfitLady

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1653 postów

    Haniutek   :wub:

    ciiiiiichoooszsza :>


    • 0

    #9
    CrossfitLady

    CrossfitLady

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1653 postów

    2014-09-02 17.44.34.jpg

     

    tak obecnie wygladam  :loler:


    • 0

    #10
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Strzałka, powodzenia ,

    Napisz coś  więcej o sb .,


    • 0

    #11
    CrossfitLady

    CrossfitLady

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1653 postów
    po dzisiejszym treningu...miazga....
    byl pull
    1. podciagniecia ( maszyna)5x 60kg ciezar pomocniczy, 5x 55kg cp,,5x 50kg cp, 5x 45kg cp
    2. sciaganie drazka 12x 19kg, 12x 26kg, 12x33kg, 8x 40kg
    3. wioslo 20x 10kg, 20x 12kg...i poleglam
    4.mc 5x 20kg, 5 x30 kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 5x 45kg, 5 x 50kg, 3x 55kg.....chwyt mi puscil :/
    5. modlitewnik 12x 10kg, 12x 15kg..20 kg no chance ani adin:)
    6. lydki 10x 10kg h, 10x 12kgh, 10x 14kg h, 10x 16 kg h...i juz 18stki z rak lecialy

    kompleks sztangowy....wyplul mi pluca

    Amen

    Miska wedlug zalozen:)
    po tr szejk z wpc i 10g ryzu
    teraz bt jajucha:)
    • 0

    #12
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    ciiiiiichoooszsza :>

    co to za konspira?  :devil: i tak na fotce widzę  :-P  :-P  :-P


    • 0

    #13
    CrossfitLady

    CrossfitLady

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1653 postów

    co to za konspira?  :devil: i tak na fotce widzę  :-P  :-P  :-P


    hehehe tylko zem na zdj duuuza:))
    • 0

    #14
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    hehehe tylko zem na zdj duuuza:))

    że coooooo??!!! jaka duża??!!  %) duża to jest moja "żyć"  :loler:


    • 0

    #15
    CrossfitLady

    CrossfitLady

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1653 postów

    że coooooo??!!! jaka duża??!!  %) duża to jest moja "żyć"  :loler:

    Konfi kusisz :P
    jak nie jak tak...to sobie porownaj fotki z redu a teraz ta wyzej...hehe
    Chryste...dzisiejszy trening mnie wymlocil jak kombajn przenice....ale w koncu czuje ze zyje:)
    • 0

    #16
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    Konfi kusisz :P
    jak nie jak tak...to sobie porownaj fotki z redu a teraz ta wyzej...hehe
    Chryste...dzisiejszy trening mnie wymlocil jak kombajn przenice....ale w koncu czuje ze zyje:)

    w tej kwestii niewiele się zmieniło  %)

    na moje oko kilo więcej??!! :crazysex:


    • 0

    #17
    CrossfitLady

    CrossfitLady

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1653 postów
    to bys sie zdziwila....wymiary obecne top secret.....jak skoncze sie....ubijac :)).....to napisze
    obecne to ze mnie jest Morswin.....:) ale i w koncu cycki sa :)))
    • 0

    #18
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia w dążeniu do celu ;)


    • 0

    #19
    CrossfitLady

    CrossfitLady

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1653 postów
    03.09 DNT

    aktywnosc: 7 h praca fiz....itd

    miska: owsiane 60g, banan 200g, grahamka 100g, ryz 50g, chlebek polarny 117g, dzem wlasnej prod (.trusk, slodzik, cynamon), whey 20g, ser chudy bialy 200g, kura 100g, 70g wolowiny, wpadna pewnie jeszcze migdaly na ostat posilek.

    po wczorajszym treningu bola plecy:) biceps rwie:)

    Edytowany przez CrossfitLady, 03 wrzesień 2014 - 19:42 .

    • 0

    #20
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    to bys sie zdziwila....wymiary obecne top secret.....jak skoncze sie....ubijac :)).....to napisze
    obecne to ze mnie jest Morswin.....:) ale i w koncu cycki sa :)))

    ja zwykle przesadzasz %)

    jest Cie więcej ale nie jesteś zalana i dobrze wyglądasz, w końcu robiłaś masę więc musi być różnica  :dymaj:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko