Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Crossfit

- - - - - Początki z Crossfitem

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Mssg

Mssg

    krul polsky

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Dobry początek, wychodzi trochę ponad minuta na każde ćwiczenie. 


    • 0

    #22
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    21.05.2013r

    Dzień 2

    Dzień Wolny

     

    Dieta:

    1. Kanapki z szynką

    2. 3 kanapki z szynką

    3. Pierś z kurczaka + ryż

    4. Pierś z kurczaka + warzywa(marchew i groszek)+ kilka kromek chleba

    5. Pierś z kury + chleb

     

    Trening:

    Dzisiaj regeneracja

     

    Podsumowanie:

    Dzisiaj lekkie zakwasy na plecach są ale myślę że to dobrze. Do tego troche mniej spałem bo wczoraj późno położyłem się spać. Lecz nie mogę doczekać się jutrzejszego dnia ponieważ czeka mnie CHELSEA więc będzie ciekawie. Odwiedzajcie dziennik i zobaczymy ile jutro obwodów uda się zrobić w ciągu tych 20 min, oby jak najwięcej. Pozdrawiam


    Edytowany przez Bosstonne, 21 maj 2013 - 21:24 .

    • 0

    #23
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Wiadomo, masz 15 lat, nikt nie wymaga super dopiętej diety ale mam 2 propozycje, żeby trochę podciągnąć odżywianie: Z rana rób sobie jajecznice/jajka gotowane 3-4 sztuki i do tego zmiksowane płatki owsiane z odrobiną mleka (dla smaku) lub po prostu zalane wrzątkiem + trochę mleka, jakiś orzechów lub czego tam chcesz dla smaku. Ja preferuje je miksowac z mlekiem, woda i słodzikiem, bo jeden przechył i ich nie ma.

    2 sugestia: naciągnij rodziców, żeby kupowali Ci zwykły twaróg (nie jakiś serek czy coś) półtłusty/tłusty. Na noc pasuje idealnie. Ma dużo kazeiny (białko które się wolnowchłania) i w ten sposób masz stały dopływ aminokwasów przez noc. Ja robię jak mi się chce na slono ze szczypiorkiem i pomidorem albo po prostu miksuje blenderem i wypijam na raz. Widziałem też, że ktoś robił z jakimś owocem, orzechami itp.


    • 0

    #24
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zamieniaj także żródła węglowodanów złożonych na ryż/kaszę/makarony razowe/ziemniaki, a nie opieraj się wyłącznie na samym chlebie.


    • 0

    #25
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x
    Badr - spoko jejeczka w dzień treningowy na śniadanko zawsze hehe. Przynajmniej staram się. Co do owsianych to NIGDY w życiu, nie mam zamiaru ich jeść. Sorki może sie to wydać troche głupie ale po protu wymiotować mi się po nich chce bo już kiedyś jadłem. Choć już po tych 3 jajach z kromką chleba to jestem max najedzony śniadanie raczej nie jadam duże, 4 jaj raczej nie zjem. Teraz odpowiadając na drugą sugestie nawet dobrze że mi przypomniałeś o twarogu bo zapomniałem o nim. Z tym że rodzice by mi go kupili to nie ma problemu (i dziękuję im za to że traca kase na moje wyboje dietetyczne) nie jest aż taki drogi lecz problem tkwi we mnie że po prostu nie chciałem go jeść. Oczywiście jadłem go kiedyś prawie codziennie ale przestałem z tego względu iż nie dobrze mi było gdy go jadłem po prostu mi nie wchodził a wolę zjeść coś innego niż się przymuszać. Ale teraz na pewno go wypróbuję ponieważ dawno go nie jadłem. Lecz dodam coś do niego aby smak był lepszy.

    kubasso91 - tak, jakoś wyszło że dzień wlony od treningu to pozwoliłem sobie na chleb. A ogólnie to raczej nie jem go tak często bo najczęściej w okolicach treningu jest to ryż, ziemniaki czasami jakieś warzywa. Jeśli chodzi o makaron to nie jadłem jeszcze razowego, jak już jem zwykły. Jeśli moge coś dodać to nie mogę również jeść chleba razowego i orzechów ze wdględu na aparat na zębach.

    Dziś zjadłem już posiłek przed treningowy więc niedługo trening. Czeka na mnie Chelsea zobaczymy jak pójdzie.

    Edytowany przez Bosstonne, 22 maj 2013 - 14:55 .

    • 0

    #26
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Jeżeli chodzi o owsiankę to zrób sobie z mlekiem + mała łyżeczka czekolady/kakao i tyciu cynamonu. Smakuje jak normalny deser.


    • 0

    #27
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rozumiem, zresztą w Twoim trzymać już poprawną miskę to naprawdę rzadkość, więc jest dobrze :-)


    • 0

    #28
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Też nie lubię owisanych i twarogu to samo ale jak je zmiksujesz w blenderze z 100ml mleka, wodą i słodzikiem to wchodzi na kilka łyków i po kłopocie.


    • 0

    #29
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    22.05.2013r

    Dzień 3

    Dzień Treningowy

     

    Trening:

    Chelsea:

    -podciąganie (zwykłe) 5x

    - pompki 10x

    - przysiady 15x

    Obwodów 21 Czas -20:47

    Po trening rozciąganie + brzuch (brzuszki z ciężarem i bez)

     

    Dieta:

    1. 3 jaja sadzone + chleb

    2. 4 kromki chleba z szynką

    3. Wieprzowina + ziemniaki + jogurt

    Trening

    4. Tuńczyk z puszki + makaron

    5. Manna + troche frytek

    6. Pół twarogu półtłustego i serek wiejski.

     

    Podsumowanie:

    Dzisiejszy trening uważam za dobry nawet bardzo. Cieszę się z treningu choć był ciężki. Po kilku obwodach byłem wyczerpany ale wytrwałem. Myślę że będzie coraz lepiej z moją kondycją ,sprawnością i czekam jak tłuszczyku troche zejdzie szególnie z brzucha żeby ładna krata była a z takim trenigiem to nie trudne. Co do twarogu miał być chudy ale niestety nie było bo bynajmniej brat mi tak powiedział gdy kupował. Może w piątek skusze się na płatki owsiane na śniadanie lecz musze dobry pomysł na nie znaleźć. Pozdrawiam


    Edytowany przez Bosstonne, 23 maj 2013 - 16:45 .

    • 0

    #30
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Twaróg nie musi być chudy. Może być spokojnie tłusty albo półtłusty bd smaczniejszy i bd się dłużej wchłaniaj. Z płatkami tak jak pisałem: zmiksuj i wypij, nawet nie poczujesz smaku.


    • 0

    #31
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    Poprawiłem już diete bo wczoraj pośpieszyłem się z ostatnim posiłkiem. A mianowicie zjadłem tylko pół twarogu a później dojadłem serek wiejski. Powód ? Gdy tylko go spróbowałem to mi się wymiotować chciało nie że jestem jakiś wybredny czy coś ale smak straszny i do tego czuć było że tłusty jest nie dało się go zjeść. Gdy jadałem chudy to smakował oczywiście zależy jakiej marki lecz niektóre były super nawet bez dodatków natomiast ten jak dla mnie nie do zjedzenia po połowie odpuściłem i zjadłem serek wiejski. Zobacze może dzisiaj bede miał chudy jeśli tak to zobacze ale jeśli taki smak to nie bede jadl twarogu. Nie bede sie zmuszał do czegoś. Trening i tak nie jest nade wszytko więc spoko. Codziennie wykraczam poza diete. Co do tych owsianych jak pisałem po 3 noirmalych kurzych jajach jestem max najedzony ledwo zjadam te jajka no chyba że jaja kurze lecz od tych kur co robią te małe jaja to 4 zmieszcze. Do tego od owsianych zbiera mnie na kibelek niestety nie wiem jak to jest w ciągu dnia ale rano tak.  Następnie dodawałem już róźne dodatki i tak smakuje owsianymi, doidawałem mleko, kakao i smak dużo sięnie zmienił więc na razie pozostaje przy tym. Spróbuje jeszcze z owsianymi i z twarogiem i zobacze jeszcze jak to bedzie smakowało. Pozdrawiam  :-)


    • 0

    #32
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Jak dodając mleko i kakao mało co się zmieniło? na 100g owsianki robisz to z 300/350ml mleka (1 kubek). Najpierw gotujesz mleko, jak już sie gotuje do mieszając dosypujesz owsianki i mieszasz przez jakieś 2 minuty a potem do miski. Jeżeli dodajesz kakao to przy gotowaniu mleka mała łyżeczka kakao i mieszasz, jak się mleko zacznie gotować to dosypujesz płatki owsiane i mieszasz przez jakieś 2 minuty. Smak masz jak normalne płatki śniadaniowe. Widocznie jakieś złe proporcje robiłeś. Możesz też do tego dodać rodzynki czy jakiekolwiek owoce, od truskawek kończąc na bananach. To nie ma być zupa tylko gęsta owsiankowa masa. Może za jakiś czas zrobię filmik jak to robić to sobie zobaczysz.

     

    Jeżeli chodzi o serek wiejski to ja często jem go na kolacje zamiast twarogu ponieważ mieszkam w Irlandii a tutaj w sklepie jedynie dostane serek wiejski (cottage cheese) jak chcę twaróg to muszę jechać do Polskiego sklepu a tam nie zawsze jest twaróg.


    Edytowany przez Mssg, 23 maj 2013 - 17:44 .

    • 0

    #33
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    Owsianych nidy nie jadłem na mleku. Ja tu pisałem o tym że parze je normal jak robi pewnie wielu wodą a następnie bo blendera i mleko + kakao. Zobacze jak to jest na mleku ale z góry jestem nastawiony raczej na negatywny scenariusz ale obym się mylił.


    • 0

    #34
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    z mlekiem a z wodą to zupełnie inne światy  %) będzie ci smakowało


    • 0

    #35
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Na wodzie, to jak jakieś łupiny zalane wrzątkiem %)


    • 0

    #36
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ciężko jest to przełknąć, chyba, że doda się jakieś owoce i rodzynki dla smaku.


    • 0

    #37
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    23.05.2013r

    Dzień 4

     

    Dzień treningowy:

     

    Dieta:

    1. jajecznica z 4 jaj malych + kromka chleba

    2. 4 kromki chleba z szynką

    3. Pół torby ryżu+ ziemnaki + pierś z kury

    4.Udko z kury + makaron

    Bieg

    5. Twaróg chudy kostka

     

    Trening:

    Bieg stałym tempem Czas: 20:47

     

    Podsumowanie:

    Co do dzisiejszego biegu to jestem zadowolony bo nie myślałem że będę biegł bez przerwy 20 min jestem zadowolony a rezerwy jeszcze były więc do 30 min w niedługim czasie dojde na pewno. O a na dodatek już po kolacji był twaróg ale chudy i to jest to nie ma porównania z tym co było wczoraj z półtłustym. Jutro czeka na mnie Angie więc trzeba iść spać aby się zregenorować. A gdybym chciał jutro robić Angie po 70-80 to po ile serii na jeden raz polecacie ? Pozdrawiam.


    • 0

    #38
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    WODy idą Ci całkiem nieźle, a biegasz tylko 20min? Spokojnie dałbyś radę 30 minimum dobrym tempem.

     

    Jak 80, to np. po 30-30-20 albo 20-20-20-20. Tak jak Ci pasuje, ważne żebyś zrobił.


    • 0

    #39
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

     Nagraj jakis trening, fajnie by się oglądało :]


    • 0

    #40
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    Badr - tak z biegem nie jest najlepiej. Bo chodzi o to że kondycyjnie nie byłem mocno zmęczony spokojnie bym dał radę więcej ale z nogami już gorzej czułem nieźle łydki. Tak samo gdy się obudziłem przez chwile ledwie chodziłem bo łydki bolały i jakby skurcze łapał ale to chwilowe było. Następnym razem na pewno postaram się więcej przebiec. A w sobote czekają już interwały.

     

    F3romoN - Spokojnie z czasem nagram na pewno masz to jak w banku. Tylko będę musiał kogoś poprosić aby mnie kamerował, dzisiaj to filmiku nie będzie ale w następnym tygodniu jeśli nie zapomnę to dodam coś  B-)

     

    Właśnie co do dzisiejszego treningu Angie to nie wiem czy ogarne technikę kipping pull ups i nie wiem jak będzie z podciąganiem bo zwykłą techniką 20 od razu nie zrobię. Jeśli nie dam rady to po 10 będę musiał.


    Edytowany przez Bosstonne, 24 maj 2013 - 13:43 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko