Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Crossfit

- - - - - Początki z Crossfitem

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bosstonne

Bosstonne

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    Witam Wszystkich !

    Zaczynając jestem Sebastian. Wiek: niedługo 16 lat. Waga: w granicach 65 kg. Wzrost: ok.175.Właśnie powracam z długich wakacji (w sensie od treningu) i chciałem na nowo prowadzić dziennik treningowy. Przede wszystkim teraz nie robię żądnych ćwiczeń z obciążeniem, może się wydawać głupie ale teraz zamierzam robić przede wszystkim ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała i ćwiczenia wydolnościowe. Jeśli ktoś wie co to Crossfit to na pewno mnie rozumie(tylko ja w przeciwieństwie do zwykłego treningu wyrzuciłem ćwiczenia z ciężarami). Oczywiście jeśli chodzi o plan treningowy to na pewno nie będzie nudno :) Zapraszam do odwiedzania dziennika. Pozdrawiam  :-D

     

     

     

    Trening:

    Nie mam z góry ustalonego, trening będzie więc zmienny. Trening 3-4 razy w tygodniu. Do tego bieganie po treningu lub w dni nietreningowe. Rozpiskę będzie dawał wieczorem. Więc jeśli jesteście ciekawi to proszę do odwiedzania dziennika regularnie.

     

    Dieta:

    Tutaj różnie lecz nie przykładam dużej wagi do niej. ALe na pewno w jakiś sposób będę jej pilnował. Oczywiście staram się jeść dużo białka (mięso,ryby) w okolicach treningu. Lecz nie planuje jej z góry :)

     

    Cele treningowe:

    Oczywiście zwiększenie siły, masy , sprawności ,szybkości oraz kondycji. Będę sie starał robić coraz lepsze czasy na określonych treningach.


    Edytowany przez Bosstonne, 19 maj 2013 - 11:33 .

    • 0

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Mikhail

    Mikhail

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #6
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    powodzenia


    • 0

    #7
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia. Czemu nie będziesz stosował ciężarów?


    • 0

    #8
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Powodzenia

     

    Dopisz jeszcze jakim schematem będzie trenował, ile razy w tygodniu.


    • 0

    #9
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    Dobra dzięki chłopaki  :-)

     

     

    A więc tak mogę trochę powiedzieć o moim treningu myślę że trening CrossFit będę robił 3-4 razy w tygodniu, myślę że to będzie najlepsza ilość nie można przesadzać. Z myślą o mojej kondycji mogę dodać bieganie od razu po treningu( ale będzie to krótki dystans) lub w dzień nietreningowy wtedy będzie to dłuższy trochę bieg. Wiadomo jeśli trening CF zrobię 4 x tydz. to już bieganie ograniczę do zera lub jeden trening biegu. Będę się opierał na zwiększeniu szybkości,siły i sprawności. Myślę że będę też robił treningi w stylu FBW oczywiście robiąc ćwiczenia z własnym ciężarem lub dodając trochę ciężaru do plecaka czy coś takiego. Oczywiście trening będzie zmienny, nie będzie nudno przynajmniej się o to postaram. Uwzględnie to w moim pierwszym poście  :-) 

    Jeśli ktoś będzie miał jakieś pytanie do mnie o trening lub w innej sprawie to proszę postaram się odpowiedzieć  :-D 

     

    Dzisiaj już będzie trening więc wieczorem czekajcie na mój wpis, dietę też napiszę i myślę że dzisiaj też ciekawy trening będzie !!

     

     

    MassFreak- to znaczy na pewno nie będę stosował ćwiczeń takich jak np podrzut,rwanie itp w najbliższym czasie. Ewentualnie mogę jakiś nieduży ciężar użyć np w podciąganiu,pompkach i tyle. A powód jest taki iż po prostu nie chcę zbytnio przeciążać stawy, plecy. Ćwiczyłem już z ciężarami ale teraz przemyślałem to i jednak poczekać jeszcze. Dobrej techniki mogę się uczyć między innymi w mc lub innych trudnych techniczne ćwiczeniach ale to tylko z pustym gryfem później oczywiście będę dorzucał ciężar ale to trochę może potrwać przez co dodam takowe ćwiczenia do planu  :-)


    • 0

    #10
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    powodzenia bd zaglądał


    • 0

    #11
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Zerknij tutaj:

     

    http://www.kfd.pl/cr...we-246333.html/

     

    Myślę, że najlepszą opcją byłoby gdybyś trenował na początku 3 razy w tygodniu Crossfit +  1 x bieganie stałym tempem 30-45 min i 1 x trening szybkościowy/interwały (sprinty, podbiegi, itp). Potem, jak bd za lekko to przerzucisz się na 3/1 albo 5/2. Lepiej z góry ustal sobie plan co i kiedy robisz (na początku lekki) a później ew. zwiększaj jego objętość.


    • 1

    #12
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    Zerknij tutaj:

     

    http://www.kfd.pl/cr...we-246333.html/

     

    Myślę, że najlepszą opcją byłoby gdybyś trenował na początku 3 razy w tygodniu Crossfit +  1 x bieganie stałym tempem 30-45 min i 1 x trening szybkościowy/interwały (sprinty, podbiegi, itp). Potem, jak bd za lekko to przerzucisz się na 3/1 albo 5/2. Lepiej z góry ustal sobie plan co i kiedy robisz (na początku lekki) a później ew. zwiększaj jego objętość.

    Dzięki za rady mistrzu  :-)  Na pewno się do nich dostosuje i ułożę pełen plan. Jak byś mół to odwiedzja dziennik regularnie jak coś źle to napisz. Dzisiaj myślę że już go napiszę.

    Czyli najlepiej Poniedziałek-Śorda-Piątek zrobię CrossFit. A trening szybkościowy i biegowy rozłożę na inne dni myślę że jeden trening będzie w sobotę a drugi to jeszcze pomyślę bo zostanie mi wtorek,czwarek lub ewentualnie niedziela.


    • 0

    #13
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    No, i tak bd ok na początek. Jak po kilku tygodniach bd za łatwo, to coś zmienisz. Lepiej jest się trzymać jednak twardo ustalonego planu.Jeśli chodzi o bieganie, to ten drugi (nie stałe tempo) możesz zrobić w formie kilku serii podbiegów pod wzniesienie, interwałów 10-20min lub kilku sprintów na określonym dystansie + kilku minutowe rozbieganie.


    • 0

    #14
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Powodzonka :) Po pierwszym treningu zrób pomiar czasu, będziesz miał do czego porównywać za kilka tygodni. Jakaś fotka też by się przydała. Nagraj czasem jakiś filmik, da ci to dużo motywacji :)


    • 0

    #15
    iCola

    iCola

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2532 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: °

    Powodzenia  ^_^ CROSSFIT  :szok3:


    • 0

    #16
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    To chłopaki będę się starał jak najlepiej prowadzić dziennik skoro odwiedzacie. Dzisiaj sądzę że nie ma już sensu robić trening motywacje mam tylko że już lepiej od poniedziałku ruszyć konkretnie. Jeszcze pomyślę troche nad treningiem co i jak , później napisze jak to wygląda  :-) Poczekajcie do jutra i ruszamy. 

     

    Badr - tak tak rozumiem. Jeszcze się z tobą skonsultuję  :-D


    • 0

    #17
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Powodzenia ;)


    • 0

    #18
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    powodzenia, bede zaglądał ;)


    • 0

    #19
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    20.05.2013r.

    Dzień 1

    Dzień Treningowy

     

     

    Dieta:

    1. 3 jaja sadzone + 2 kromki chleba

    2. 3 kromki chleba z szynką

    3. Pierś z kurczaka + makaron z sosem

    Trening

    4. Pierś z kurczaka + makaron z sosem

    5. Serek wiejski + 3 kromki chleba

     

    Trening:

    - Burpees x 15

    - Podciąganie na drążku (zwykłe) x 10

    - Pompki na poręczach x 10

    - Przysiady x 15

    - Sprint 4x10m

     

    5 obwodów Czas treningu: 27 min.

    Po treningu rozciąganie

     

    Podsumowanie:

    Podsumowując dzisiejszy trening wypadł bardzo dobrze. Byłem zaskoczony ponieważ nie sądziłem że tak się zmęczę do tego bardzo się spociłem. Moja kondycja na pewno się poprawi. Cóż dzisiejszy dzień oceniam bardzo dobrze jestem jeszcze bardziej zmotywowany do dalszych treningów.

     

     

    Dodatek fotki :

    2r21yxj.jpg

    33e3b7t.jpg

     

    Posiłek 3 (4 taki sam):

     

    2yy5s0h.jpg


    Edytowany przez Bosstonne, 20 maj 2013 - 21:38 .

    • 0

    #20
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

     Tylko naglówki powiększaj a tresc juz normalnie malymi literami bez pogrubienia - tak bd czytelniej. ;)


    Edytowany przez Badr, 20 maj 2013 - 22:31 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko