Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT: "Cier­pli­wość trze­ba mieć aniel­ską, ażeby zno­sić włas­ne cielsko"

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Chicken.Rice

Chicken.Rice

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2723 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Siemka.

     

    Wracam do sportu.

     

    Łatwo nie było i nie będzie. Zrzuciłem 24kg ze 104 do 80. W sumie więcej, bo w szczycie miałem +/- 78 kg.

    Były plany na masę, ale niestety mam problemy z kręgosłupem czyli tzw. kręgozmyk. Pół roku przerwy i rehabilitacja, coś tam pomogło. Cudów nie ma, mimo że leczył mnie "ludzki plastylk cudotwórca" tudzież "złote dziecki fizjoterapeutów". A dokładnie" mieszkam i żyję w Anglii, fizjoterapeutów jest mało, a do mojego i tak dojeżdżałem 200km 1x w tygodniu. Terapia miała trwać 2 miesiące trwała 4, przez różne komplikacje życiowe. Miałem do niego wrócić, ale że jakoś tam sie poprawiło to jużnie wróćiłem. Cudów nie ma, plecy bolą tym bardziej, że stoję 8h w pracy, ale życie. Staram się jakoś to ciągnąć i łączyć z siłownią. Niestety nie zawsze robię najlepsze ćwiczenia czyli wolne ciężary, ale czasami robię mimo pleców. W końcu i na wózku inwalidzkim też można zrobić formę %)

     

    Merytorycznie: skumałem o co chodzi w tym sporcie. Z racji, że jestem osobą niecierpliwą i wszystko chciałem mieć od razu, to zazwyczaj osiągałem to 2x później, więc wyciągnąć wnioski wyciągnąłem, a formę w wieku 30 lat mieć to i tak chyba nie jest wstyd, więc mam jeszcze 4 lata.

     

    Dieta u mnie jest podstawą. Przestrzegam jej i z racji, że trening może nie jest ideałem, to nadrabiam dietą. Korzystam z ryżu, ziemniaków, chleba z własnego wypieku, kaszy jaglanej i płatki kukurydziane. Białko to głównie jajka, kurczaj, łosoś, WPC, tuńczyk, czasem jakaś wołowinka. Tłuszcze to orzechy, oliwa, jaja, masło orzechowe.

    Czyli jakieś tam podstawowe rzeczy. Dieta póki co około 2700kcal. Będę docelowo zwiększać kalorię obserwując pas i wagę 1x w tygoniu. Zmiany w diecie co około 14 dni jeśli będzie potrzeba.

    BTW na kg mm to 2/1/3.5

     

    Dieta jest generalnie konkretna aczkolwiek nie stoję nad wagą kuchenną co 5 minut i spr. co do grama jak to było. Czyli standard. Wszystko dawniej było co do grama, treningi co do powtórzenia, a efekt z tego 0. Dlatego też teraz mam zamiar czerpać z tego fun i miec luźniejsze podejście. Każdy kumaty wie co mam na myśli, a do takich wniosków trzeba dojść samemu też. Potem każda następna rzecz już przychodzi łatwiej. Żałuję, że do tego nie doszedłem dawniej, ale...

     

    Trening 4x siłowy z cardio około 10 minut.

     

    Jakieś ćwiczenia zawsze podstawowe mam, aczkolwiek robię intuicyjnie większość bez patrzenia super na ciężary czy liczbę powtórzeń. Z racji, że technika może nie jest idealna, (a może jest, nie wiem nie miał kto ocenić) to staram się zwracać uwagę na spięcie i czucie ćwiczonego mięśnia. Ostatnio zwróciłem uwagę na TUT i staram się ćwiczyć w większości przypadków 3020, ale jak mówię to dosyć intuicyjnie.

    Na początek starczy, a jak mówiłem, staram się być osobą cierpliwą, i zamiast robić masę w pół roku wolę to rozłożyć i najwyżej później dojdę, że jednak trening przeładowany albo może zbyt mało uwagi skupiam na notowaniu liczby serii i powtórzeń.

    Z drugiej strony nie chcę aż tak wpadać w liczby i systemy treningowe, gdyż radość mi sprawia ćwiczenie w stylu: robię co mam ochotę i co czuję. Sprawdzimy dokąd mnie to zaprowadzi.

    Jakoś powiedzmy, że biorę przykład z ludzi z siłowni ode mnie z Angoli, co nie mają jakiś rozpisek, diet a wyglądają konkretnie, więc podejście jedz dużo, ćwicz ciężko i w sumie tyle. Nie chcę szukać magii w niewiadomo jakich schematach, niewiadomo jakich proszkach itd.

     

    Ćwiczę 4x w tygodniu:

    - klata + biceps

    - nogi

    - plecy + triceps

    - barki

     

    Docelowo chciałbym rozłożyć to na 5 dni gdzie ćwiczyłbym triceps z bicepsem, ale póki co nie chcę przeładować tego.

     

    Ćwiczę już jakiś czas, ale zawsze były przerwy. Teraz skupiam się na prostym i sprawdzonym sposóbie. Brak udziwnień + ciągłość w diecie i treningu = obiektywne ocenienie wyglądu.

    Czyli jeśli nie będzie żadnego odkładania, oszukiwania itd. będzie można skrupulatnie sprawdzić co się dzieje i reagować na sytuację. Dawniej było tak, że tydzień był idealny, a weekend niestety wzorowy nie był i co kolwiek ocenić było ciężko. Moim błędem było też, że za dużo słuchałem się innych albo zawsze coś zmieniałem jak podpatrzyłem od innych co też potem przekładało się na mały efekt.

     

    Docelowo DT ma mi pomagać i dzięki niemu będę mógł sprawdzać co i jak robiłem.

     

    W późniejszym czasie wrzucę fotki no i zobaczymy jak to się potoczy :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #4
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia ! Czekam za fotkami :)


    • 0

    #5
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Barki, brzuch i triceps, bo zapomniałem wczoraj %)

     

    1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10

    2. Unoszenie hantli bokiem 3x10

    3. Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12

    4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10

     

    5. Prostowanie w opadzie 2x15

    6. Wyciskanie francuskie leżąc 2x12

     

    7. Przyciąganie kolan do klatki 2x20

    8. Brzuszki z nogami na piłce 2x15

     

    Od wczoraj boli mnie coś w szyi/m.piersiowym. Nie wiem czy to od tego, że źle spałem (a lekko się wygiąłem %) ) czy od wczorajszego treningu.

    W sumie powinienem odpuścić dzisiaj, ale nie mogłem. Mimo wszystko zrobiłem trochę lżejszy trening.

     

    Teraz tylko relax.


    • 0

    #6
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    siemanko:D powodzenia


    • 0

    #7
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Siemka.

    Piersiowy powoli dochodzi do siebie, jutro miała być klata, ale zamienię trening z czwartkowymi nogami żeby wydłużyć jeszcze regeneracje.

     

    Od wczoraj wrzuciłem 150kcal więcej z tłuszczy, bo cały czas waga stoi. Będę je dostarczać z wiórków kokosowych, płatków migdałowych lub ziaren sezamu, tak żeby zróżnicować dietę jak najwięcej się da.

     

    Postaram się wrzucać jakieś fotki niebawem :)


    • 0

    #8
    rafio

    rafio

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia !!


    • 0

    #9
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia! ;)


    • 0

    #10
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #11
    Kuba1998

    Kuba1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia ! 


    • 0

    #12
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 0

    #13
    Rafa85

    Rafa85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Powodzenia !!! ;)
    • 0

    #14
    Dranger131

    Dranger131

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)


    • 0

    #15
    Kuba1998

    Kuba1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 5

    Sprawdz Pw :) 


    • 0

    #16
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Jestem w trakcie ogarniania treningu, zastanawiam się, która opcja jest lepsza jeśli miałbym wybierać z poniższych:

     

    - siady 4-5 serii 1-3 powtórzenia

    - MC na prostych 4-5 serii 1-3 powtórzenia

    - prostowanie nóg siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń

    - suwnica 4 serie 10-12 powtórzeń

    - wykroki 2x

     

     

    - siady 3×6; 2×12; 1-2×25

    - MC na prostych 3×6; 2×12; 1-2×25

    - prostowanie nóg siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń

    - suwnica 4 serie 10-12 powtórzeń

    - wykroki 2x


    Trening chciałbym dzielić na ćwiczenia, gdzie będę robić mega maxy na początku, a potem w innych aktywować inne rodzaje włókien mięśniowych. Drugi przykład to trening holistyczny i tam się aktywuje poszczególne rodzaje włókien w danym ćwiczeniu, co widać w pierwszych 2 ćwiczeniach, natomiast w 1 sytuacji rozkładałbym to na cały trening, bo póki co nie mam zamiaru robić całego treningu w ten sposób czyli stricte holistyczny w całości. Czekam na kilka odpowiedzi i zdecyduję. Cieszyłaby mnie informacja, że 1 opcja byłaby ok, bo wczoraj tak już ćwiczyłem nogi i bym wtedy nie musiał znów robić czegoś od nowa ;)
     
    A trening wczorajszy był taki:
     
    - fronty 5x3
    - wyprosty nóg siedząc 5x3
    - MCNPN 4x10
    - wykroki 3x13
    - wyciskanie nogami w siadzie 4x6
    - łydki 4x20
     
    cardio 10 minut.

    • 0

    #17
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Wczoraj postanowilem przed treningiem chwile pomyslec i zdecydowalem jednak zaczac treningi stylem typowo holistycznym. Wiec poszla probnie klata, wiec po pierwszych dwoch cwiczeniach klate czulem jak po zadnym wczesniejszym treningu. Wiec juz mi sie podoba! %)

     

    - wyciskanie hantli + 3*6 1*12 2*25

    - wyciskanie hantli plasko 3*6 1*12 2*25

    - rozpietki 1*6 1*12 1*25

     

    - uginanie sztangi 3*6 1*12 1*25

    - uginanie hantli 2x10

     

    - przyciaganie kolan do klatki lezac 2x15

     

    cardio 10 min

     

    Sam trening nie byl idealny, ale mysle ze sobie z kazdym treningiem go dopracuje. Musze sobie zakupic jakis notesik, co bym mogl precyzyjnie zapisywac co robilem w danej chwili.

     

    Chyba zmienie kolejnosc cwiczen, bo jednak za duzo ludzi na silce zeby cwiczyc nogi w czwartek wiec zamiast klata + biceps, nogi, plecy + triceps i barki zamienie na plecy + triceps, barki, nogi i klata + biceps.

     

    Dzisiaj mily off.


    • 0

    #18
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Dobrze, ze poniedzialek, bo bym chyba nieskonczyl balowac. Bylo grubo, ale czas sie ogarnac.

     

    Od dzisiaj podchodze bardziej serio do treningow i diety.

     

    Co do treningow to ze wzgledu na plecy jednak bede cwiczyc to co moge i jest dla mnie bezpieczne, inaczej to bedzie tylko bol i nic nie osiagne. Moze jak troche uda mi sie je zbudowac, to sie wszystko unormuje.

     

    Zobaczymy jak wyjdzie. Od tego tygodnia jade wedlug scislej rozpiski i notuje kazdy trening.


    • 0

    #19
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Siemka.

     

    Oto trening  z wczoraj, co prawda kręgosłup bolały ale jakoś dałem radę. Dzisiaj po tabsach przeciwzapalnych jest lepiej trochę. ZObaczymy jak będzie później. Jestem w trakcie ogarniania sobie fizjo.

     

    Podciąganie: 6,5,5,4

    Wiosło na maszynie: 1x15 36 1x12 2x25

    Ściąganie drążka szeroko za kark: 1x6 1x12 1x25

    Wiosłowanie wyciąg dolny: 1x6 1x12 1x25

    Wiosło hantlą 3x12

     

    Uginanie ramion ze sztangą: 1x15 3x6 1x12 1x25

    Uginanie ramion z hantlami 1x8 1x12 1x25

     

    Cardio: 10 min.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko