Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dt - "Ciagła Walka z samym sobą"

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Rdzwy

Rdzwy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

     Dzień 

    Trening:

    ~Biceps/Plecy~

    1.Podciąganie z nachwytem na szerokosci barków 

    2.Pod.Podchwytem na szerokości barków

    3.Dipsy

    4.Pod. szerokim nachwytem

    5. Pod. wąskim podchwytem 

    6.Pod.wąskim nachwytem

    Każde cwiczenie wykonywane po 4-6 powtórzeń w 4 seriach . Odstęp pomiędzy powtórzeniami 30s-1m./seriami 3 minuty.

    +Brzuchy

     

    ~Dieta~

    I Posiłek.-3:30 25gr.Białeczka

    II Posiłek.-6:00 Płatki owsiane 40gr. posypane cynamonem i zmieszane z brzoskwiniami z puszki 40 gr. + rodzynki suszone 30gr. + slonecznik 40 gr. + 20 gr. Jog. naturalnego.

     III Posiłek - Twaróg chudy 90 gr.+Warzywa ( 10:10)

    IV Posiłek - 25 gr.Białka + 10gr.Wafla ryżowego (14:00)

    V Posiłek - Warzywa + 85 gr.Twarogu chudego (17:30)

    Przed 4 kps.Bcaa-Trening- Po 4 kps.Bcaa 

    VI Posiłek (40m. po Treningu) 25 gr.Białka + 10gr.Wafla ryżowego ( 20:25)

    VII Posiłek (Przed snem) 75 gr.Twarogu +Warzywa + 20ml. Oliwy 

    ~Takie tam pierdoły~

    Wgl. wczoraj położyłem się spac o 22:00 i obudziłem sie o 1:00 i nie mogłem zasnac .. Leżałem 30m starając sie jakoś zasnąc lecz nie udało sie wiec od 1:30 na nogach byłem , wypiłem sobie Herbate Zieloną a pózniej przed praca około 3:00 Kawe z cynamonem. W Pracy byłem jak trup ledwo jeżdziłem "pieskiem" (Dobrze ,że nie wjechałem gdzieś w regały) , na przerwie wypiłem mocna kawe i pobudziło mnie na 3 godz. potem to juz masakra była. Przyjechałem do domu około 15 z kawałkiem i od razy poszedłem spac. Przespałem sie 2 godz. i od razu jak wstałem zrobiłem sobie Posiłek przed treningowy i po 30 m . wykonywałem już trening. 

    Dzisiaj trening na świeżym powietrzu :

    xske.jpg
    Trening ogólnie ciężko wykonany lecz jakoś dałem rade.. Troche załamany jestem lecz powolnymi kroczkami dążę do perfekcji. 
     
    Na plac zabaw biegne 10m + 10m. wracania trukcikiem do domu.

     


     


    Edytowany przez Rdzwy, 03 lipiec 2013 - 14:22 .

    • 0

    #22
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    Ahh Jakoś mam problem ze spaniem kolejny dzień w którym przespałem 4 godz. .. Samopoczucie do niczego .. Jestem zmęczony z chęcią bym poszedł spac lecz to grozi kolejna nie przespana nocą ..Zastanawiam sie czy dzisiaj pocwiczyc / pobiegac lecz nie wiem .. Zobaczy sie za kilka godz. 

    Dzisiaj Liczyłem sobie poziom BF i wyszło mi , że mam 25 % .. Nie wiem czy dobrze policzyło - waga 80 / wzrost 183 / Pas 96 .

    Wgl. dieta LC zaczyna działac w ten sposób iż organizm wariuje , nie może sie przyzwyczaic , czuje sie nie nasycony po każdym posiłku .

    Czekam do 10 na wypłate to dodam do posiłków więcej warzyw . I jakoś musze podbic kalorie bo wydaje mi się , że za mało spożywam. 


    • 0

    #23
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    Wrzucam mały dodatek z Tego powodu iż filmik motywujący i po prostu podziwiam tego kolesia jest dla mnie wzorem do naśladowania. 


    • 0

    #24
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dipsy w treningu pleców i bicepsa ? Na co Ty to ćwiczysz w takim razie ? :-)


    • 0

    #25
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    Dipsy zrobiłem ponieważ , żeby wzmocnic rece a po za tym te cwiczenie jest potrzebne , żeby w przyszłości wykonywac Muscle Up .


    • 0

    #26
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Dobrze gadasz, bez wczesnego robienia w dużych ilościach dipsów i podciągania nie ma żadnej prawie możliwości żeby robić w przyszłości  muscle upów. 


    • 0

    #27
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    Dzień 3

    Dużo nie będe sie opisywac ponieważ zaraz musze iśc lulac bo jutro o 3 rano trzeba wstac.

    Więc tak na szybkiego - Co do Diety to było wszystko identycznie co do wczorajszego dnia lecz w II Posiłku zastąpiłem ser biały -kurczakiem 100gr. . W V Posiłku podbiłem sobie kcal. robiąc warzywa na patelnie 450 gr. na Oliwie z Oliwy. VI posiłek za 30 minut tzn. o 22:00 Przed snem 25 gr. Białka.

    Musze sie przyznac , że do 10 Lipca z dieta może byc ciężko ponieważ kasy nie mam .. Na Poważnie . Więc jakoś sobie coś tam ugotuje lecz nie będzie to jakieś Wielkie HaLo xP . 

     

    Trening- Dzisiaj ze względu na przemęczenie i wrażenie , że krew leci mi z nosa - Dzień Wolny. Mam Nadzieje  , że spokojnie do tej 3 rano prześpię się  co spowoduje poprawienie stanu fizycznego . 

    Przeprszam za takie niezadbanie lecz to z braku czasu .. 

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko