Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dt - "Ciagła Walka z samym sobą"

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rdzwy

Rdzwy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    1363557420-486770-410541799012667-906845

    Witam.

    Mam na imię Piotr i od kilku miesięcy ćwicze Workout. A wszystko zaczeło sie od oglądanie filmików BarBrothers. Gdzie stwierdziłem , że też taki chcę być . Wieć tak zaczeła sie moja przygoda z treningami które polegały na wykorzystywaniu własnego ciała .

    Wieć od kilku miesięcy a to jest juz 5 m. korzystam z treningów które znajduja sie na stronie http://www.madbarz.com/ . Wiadomo czasami kombinuje z cwiczeniami dodając dodatkową serie/ćwiczenie / obciążenie. Lecz to wszystko okaże sie w dzienniku który właśnie chcę prowadzić . A Dlaczego ? Ponieważ będe miał możliwość podyskutowania z wami na temat mojego treningu jak i zarówno licze na wasze porady.

    Również chcę wprowadzić trening CF w tygodniu.

    A dokładnie mój trening będzie wgl. coś w tym stylu.

    -Poniedziałek pompki w różnym stylu  - http://madbarz.com/m...f3ee1679c/jpg   .. Coś w tym stylu lecz ze zwiększoną liczbą powtórzeń i serii.

    -Wtorek http://www.madbarz.c...25f82498be2/jpg +Więcej powtórzen min.5 / max 8 + max dodatkowe 2 serie , mam jeszcze zamiar dodawać dodatkowe obciążenie lecz to w póżniejszym czasie.

    -Środa - Aeroby / interwały w biegu. Lecz czasami może być tutaj ćwiczenie na Barki lecz to wszystko zależy od wolnego czasu .

    -Czwartek - Nogi Wszelkiego rodzaju przysiady . Przysiady/wypad w przód / naskoki

    -Piątek - Bary - Pompki na rękach + obćiażenie które posiadam w domu w postaci sztangielek.

    -Sobota /Niedziela CF . - Gdzie mam zamiar robić FullBody.

     

    Oczywiście w miare czasu codziennie Bieganko przed ćwiczeniami 30m+

     

    Cel:Wytrzymałość,siła,rzeżba

    Dieta: LowCarb

    Waga: 79 kg.

    Wzrost: 183

     

    Pierwsze Zdjęcie aktualnie:

    2013-06-3_nnpxwxr.jpg

    Wiem jestem spasiony lecz to wszystko przez jeden tydzien a dokładnie od 22.06 kiedy po południu stwierdziłem , że nie będe miał czasu w następnym tygodniu na ćwiczenia ani diete z przyczyny takiej iż pracowałem po 12 godz. + 2 godz. na dojazdy. Wiec spałem - jadłem ..jadłem ...aż żygać mi sie chciało no ale trudno Zjeb*** xP

    Next Foto robione przed Tym wszystkim:

    2013-04-2_nnpxses.jpg . Ważyłem wtedy 75 kg. A po tym tygodniu jedzenia wszystkiego co wpadło mi w ręce waże aktualnie 79 kg. .

    :-(

     

     

     


    Edytowany przez Rdzwy, 01 lipiec 2013 - 08:17 .

    • 0

    #2
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Kolejna osoba uprawiająca street workout, może wkońcu założą ten dział :), bo napewno sporo jest was na forum.

     

    Życzę powodzenia w drodze do wymarzonej sylwetki.


    • 0

    #3
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Siemaneczko piotrek , powodzenia !
    • 0

    #4
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Co do wrzucania zdjęc wgraj na imageshack czy jak to się piszę, podczas dodawania klikasz ikonę obrazek i wklejasz do niej bezpośredni link do zdjęcia.

    Albo wgrywasz jako moje media i załączniki ale tego nigdy nie próbowałem.


    Edytowany przez PiotrSzafrański, 30 czerwiec 2013 - 20:14 .

    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    w google wpisz host obrazów, wrzuć tam zdjęcie, potem skopiuj link docelowy URL, na forum przy tworzeniu wiadomości poniżej zmiany koloru tekstu masz ikone obrazek. Wklejasz tam link i gotowe.

     

     

     

    powodzenia ;)


    • 0

    #7
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    w google wpisz host obrazów, wrzuć tam zdjęcie, potem skopiuj link docelowy URL, na forum przy tworzeniu wiadomości poniżej zmiany koloru tekstu masz ikone obrazek. Wklejasz tam link i gotowe.

     

     

     

    powodzenia ;)

     

    A Dziękuje Bardzo już zrobione.

    Więc zapraszam do zaglądania i dyskutowania.

     

    Od Jutra zaczynam znęcanie sie nad sobą..


    • 0

    #8
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Cześć i powodzenia! Do uploadowania obrazków używaj hosting http://imageshack.us/

     

    pozdro ;)

     

    @edito

    Powiem ci, że tak oglądam ćwiczenia z tej strony co podałeś i wygląda to fajnie, taki CF ale bez sztangi. Ćwiczysz ten street workout gdzieś w parku? a co jak pada deszcz? albo zimą? 


    Edytowany przez Mssg, 30 czerwiec 2013 - 21:35 .

    • 0

    #9
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    Cześć i powodzenia! Do uploadowania obrazków używaj hosting http://imageshack.us/

     

    pozdro ;)

     

    @edito

    Powiem ci, że tak oglądam ćwiczenia z tej strony co podałeś i wygląda to fajnie, taki CF ale bez sztangi. Ćwiczysz ten street workout gdzieś w parku? a co jak pada deszcz? albo zimą? 

     

    Powiem Ci tak , że jak była zima to ćwiczyłem w domu wykorzystując drążek . I powiem Ci , że na drązku można wieeele ćwiczeń robić. A jak padał deszcz to ćwiczyłem w parku , na placu zabaw. Troche szkoda bo nie ma za dużo specjalnych takich placów na których jest dużo drążków lecz znalazłem nie dawno na mojej dzielnicy taki malutki plac gdzie wszystko co mi jest potrzebne sie znajduje. x] Wrzuce Fote "siłowni" w tym tygvodniu :P .

    Teraz Przejdzmy do Dzisiejszego Mojego Dnia xD :

    Poniedziałek 1.07.2013

    -Więc miałem dzisiaj do pracy na 6 rano lecz , że mam beznadziejny transport na tą godz. jestem zmuszony wstawać o 3:30 , żeby sobie zjeść/wypić kawke no wiadomo tak na luzie i spokojnie wyjść na pociąg który jedzie o 4:30 i wciagu 10 m jest w miejscowości gdzie czekam 40 m na transport do pracy ..A dzisiaj jakoś tak zaspałem i wstałem o 4:15 (na szczeście wczoraj wieczorem zrobiłem sobie jedzonko do pracy itp.) ogarnołem sie szybko i pobiegłem na przystanek i w sam raz zdążyłem na pociąg (jak bym nie zdążył to bym miał następny o 5:50 :D Ahh kochany rozkład pkp) Lecz pojawił sie problem ponieważ zapomniałem kluczy od mojego wózka (Pracuje w magazynie) i od razu odechciało mi sie jechać do roboty . Wiec zadzwoniłem do kumpla i wyjaśniłem mu , że "zaspałem" i jak będzie mógł , żeby jakoś mnie tam usprawiedliwił. Więc wróciłem do domu o 5:30 troche z żalem do siebie , że jednak trzeba było jechać do pracy no ale trudno było mineło.

    - I Posiłek 5:00 ( Na przystanku xD)

    *płatki owsiane 60gr.+Ananas pokrojony w kosteczke 60gr.+30gr.suszonych rodzynek + ok.30gr.jog.natur.

    *Około 6:00 Kawa z cynamonem

    -7:30 Bieganie 36 m.(Tempo średnie) + małe urozmaicenie w biegu gdzie robiłem co 3 m. 15xpompek .Wiec tak zaczołem od 12-36m. to zrobiłem 120 pompeczek. Pod koniec biegu nogi zaczeły protestować więc , że nie chciałem sie zatrzymywać to wolnym trukcikiem dobiegłem sobie do domu. Troche zaczoł łapać mnie skurcz w udach więc zrobiłem sobie mały masaż i jakoś troche lepiej sie zrobiło.

    - II Posiłek 9:00

    *Warzywa (pomidor,cebula,fasolka :D) + 80 gr. kurczaka

     

    -Pytania:

    1.Czy fasolka to dobry składnik do posiłków ? Dodaje ją z tego powodu , że ma dużo błonika  Lecz nie będzie szkodzić w dużych ilościach ? I Czy fasolka jest dobra przy diecie LowCarb ?

    2.Pulsometr - przydatna rzecz ?


    Edytowany przez Rdzwy, 01 lipiec 2013 - 08:01 .

    • 0

    #10
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    fasolka na LC odpada. Ogólnie, wszystkie strączkowe. Za dużo ww.

     

    Pulsometr, jesli dużo biegasz, ćwiczysz specjalnym planem gdzie masz określone przedziały tętna itp. przyda się. W Twoim przypadku, jeśli biegasz zwyczajnie, stałym tempem raczej nie ma takiej potrzeby.

     

    Ile zrobisz podciągnięć na drążku?


    Edytowany przez Badr, 01 lipiec 2013 - 14:27 .

    • 0

    #11
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    fasolka na LC odpada. Ogólnie, wszystkie strączkowe. Za dużo ww.

     

    A Co jeszcze ma dużo błonika a mało WW , żeby sobie dodawać do posilku ?

     

    Ile zrobisz podciągnięć na drążku?

     

    Nie mam pojęcia , jeszcze maksa nie próbowałem . I zależy czy ma to być nachwyt czy podchwyt.


    • 0

    #12
    Mashavi

    Mashavi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Brokuły :)


    • 0

    #13
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Błonnika wystarczy z mało przetworzonych źródeł ww np. makaron durum/pełnoziarnisty, płatki owsiane (tutaj jest b. dużo błonnika), kasza itd. Warzywa jedz różne.

     

    Drążek nachwyt, siłowo tak z ciekawości chciałem wiedzieć mniej-więcej.


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Brokuły, szpinak, kalafior.


    • 0

    #15
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    -Posiłek III 11:45

    *200gr.Serka wiejskiego + warzywa

    -Posiłek IV 18:15

    *25gr.Białka + 1 Wafel

     

    -30 minut przed treningiem wypiłem białeczko 25gr.+2 Wafle ryżowe + Kawa Po Grecku :D Frapppe :P

    Trening: Klata

    20130224104436uid1.jpg

    1.Regular Puch Ups 15/15/15/7/8

    2.Military Push Ups  http://www.youtube.c...h?v=YMc1J7MnEMI 10/10/10/5/5

    3.Decline Push Ups -Nogi na podwyższeniu 10/10/10/5/5

    4.Diamond Push Ups -http://www.youtube.c...h?v=J0DnG1_S92I 10/10/10/5/5

    5.Wide Push Ups - http://www.youtube.c...h?v=H4kWo6MbFV8 10/10/10/5/5

    6.Hindu Push Ups - http://www.youtube.c...h?v=9ndOPrcoUt8 10/10/10/5/5

    7.Incline Push Ups - http://www.youtube.c...h?v=Z0bRiVhnO8Q 15/15/15/7/8

    8.http://www.kulturyst...ki/image006.jpg - Nie wiedzialem jak nazwac :P

    *Czas Trwania Treningu 46 m + 10m brzuszków

    Wykonane 3 serie pełne + 2 serie podzielone na połowe . W 3 seriach odpoczynek między cwiczeniami 20-30s/2-3m pomiędzy seriami. W 2 ostatnich seriach brak odpoczynku miedzy cwiczeniami/1 m.odpoczynku pomiędzy seriami.

    Razem Wykonanych powtórzeń - 220 

    *Po zakończonym Treningu 8kaps. Bcaa 

     

    -Podsumowanie:

    Miałem dzisiaj troche mały problem ponieważ po 3 Posiłku położyłem sie przespac i obudził mnie straszny skurcz łydki .. Więc postanowiłem zarzyc magnez i jak narazie jest wporządku i się zastanawiam czy jeszcze pod wieczór nie pobiegac lecz jeszcze sie zastanowie.

    Trening ogólnie ciężki był .. Stwierdzam , że po poprzednim tygodniu spadła mi totalnie forma , spociłem sie dzisiaj tak mocno , że z koszulki wyciskałem pot. Kilka razy ręce mi opadały podczas cwiczeń gdzie upadałem na ziemie lecz wykonałem wszystkie powtórzenia.

    Ogołnie troche załamany jestem , Trening jakoś nie nasycił mnie zadowoleniem. :(

    -Posiłek V 19:50

    *80 gr.Twarogu chudego+10gr.J.naturalnego+Warzywa+Platki owsiane 40gr.-Dla smaku spróbowałem z cynamonem i tak jakoś w miare było więc dodałem łyżeczke cukru I było idealne.


    Edytowany przez Rdzwy, 01 lipiec 2013 - 19:00 .

    • 0

    #16
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    Drążek nachwyt, siłowo tak z ciekawości chciałem wiedzieć mniej-więcej.

    Cieżko teraz mi powiedziec tak miedzy 10-15 p.



    Brokuły, szpinak, kalafior.

    Wiecie gdzie można jakoś w miare kupowac tanio te produkty ? I Czy lepiej opłaca się mrożone czy surowe ?


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Mrożone warzywa w miare tanio są w lidlu.


    • 0

    #18
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    W Tym tygodniu będe musiał obczaic . 

    No trzeba powoli iśc lulac , przed spaniem obowiązkowo jedzonko zrobione do jutrzejszej pracy. :

    1.8k9g.jpg Tutaj będzie dodany ser biały 90gr. który widnieje na 2 obrazku w pudełeczku. Będzie to posiłek II który będzie zjedzony około 10:00-11:00
    2.9g20.jpgPłatki owsiane 40gr. posypane cynamonem i zmieszane będa z brzoskwiniami z puszki 40 gr. + rodzynki suszone 30gr. + slonecznik 40 gr. + 20 gr. Jog. naturalnego. Jest to Posiłek I . 
    A Posiłek 3 to ten wafel jeden xD który zjem do Białeczka około godz. 14:00
    Dzisiajszy Ostatni  - Posiłek VI
    *Ser Twarogowy chudy Gr. (??) Nie chce mi sie liczyc lecz to będzie pomiędzy 50-80gr.+Oliwa z Oliwek 25ml.

    Edytowany przez Rdzwy, 01 lipiec 2013 - 20:30 .

    • 0

    #19
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Co do warzyw to w Leclercu, jeśli masz do niego dostęp, są różne mieszanki warzyw na wagę i ceny są raczej niskie biorąc ;)


    • 0

    #20
    Rdzwy

    Rdzwy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    Co do warzyw to w Leclercu, jeśli masz do niego dostęp, są różne mieszanki warzyw na wagę i ceny są raczej niskie biorąc ;)

    O Ciekawie . Tak sie składa , że mam 10m autobusem do niego ! . Wielkie Dzięki jutro jak wyrobie sie z czasem to obczaje  %%)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko