Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT chuderlaka, może tym razem pójdzie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CzlowiekLasu

CzlowiekLasu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam!

    Po kilku nieudanych próbach budowania masy mięśniowej postanowiłem spróbować raz jeszcze. Przez ostatnie dwa lata podejmowałem kilka 2-3 miesięcznych prób, niestety bez efektywnie i rezygnowałem. Albo stałem w miejscu, albo gdy wrzucałem zdecydowanie dużą nadwyżkę kaloryczną to zalewałem się lekko tłuszczem. Próbowałem trenować push-pull lub fbw, planami z internetu lub ułożonymi przeze mnie. Nie jestem leniem i jeśli jestem zawzięty potrafię na prawdę sumiennie wykonywać postawione sobie cele, jednak całkowity brak efektów przy dużym wkładzie pracy i czasu potrafi być mocno demotywujący. Wiem, że każdy jest inny i nie należy się porównywać ale wielu kolegów już w pierwszych tygodniach treningów rosło jak na drożdżach pomimo tego że nie mieli ani żadnego planu ani nie trzymali diety w przeciwieństwie do mnie. Ale starczy już tego użalania.

     

    Przechodząc do sedna ostatnio przeczytałem, że część osób o zbliżonej do mnie budowie ciała ma lepiej reagować na trening z mniejszą objętością a przy użyciu większych ciężarów. Tak więc postanowiłem, że spróbuje treningu planem 5x5, który znalazłem w internecie.

    Zacząłem w poniedziałek, oszacowałem wstępnie swoje możliwości i wystartowałem z około 70% obciążenia którym jestem w stanie wykonać 5 powt. w każdym z tych ćwiczeń (zgodnie z tym co wyczytałem w treści artykułu).

     

    Tak więc treningi wyglądały następująco:

     

    Poniedziałek trening A:

    s1, 5p -przysiad +50kg

    s2, 5p

    s3, 5p

    s4, 5p

    s5, 5p

     

    s1, 5p -OHP +25kg

    s2, 5p

    s3, 5p

    s4, 5p

    s5, 5p

     

    s1, 5p -Martwy Ciąg +60kg

    s2, 5p

     

    Środa trening B:

    s1, 5p -przysiad +50kg

    s2, 5p

    s3, 5p

    s4, 5p

    s5, 5p

     

    s1, 5p -Wyciskanie na ławce +50kg

    s2, 5p

    s3, 5p

    s4, 5p

    s5, 5p

     

    s1, 5p -Wiosłowanie +42,5kg

    s2, 5p

    s3, 5p

    s4, 5p

    s5, 5p

     

    Sobota trening A:

    s1, 5p -przysiad +52,5kg

    s2, 5p

    s3, 5p

    s4, 5p

    s5, 5p

     

    s1, 5p -OHP +27,5kg

    s2, 5p

    s3, 5p

    s4, 5p

    s5, 5p

     

    s1, 5p -Martwy Ciąg +65kg

    s2, 5p

     

    Zgodnie z zaleceniami będę dokładał do każdego ćwiczenia +2,5kg co trening, jedynie w martwym ciągu 5kg. Ćwiczę w domu więc będę musiał wkrótce dokupić obciążenia ponieważ na ten moment posiadam go jedynie 85kg. Trening mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, do tego jakaś inna aktywność, przykładowo raz w tyg. boks/basen/sauna.

    Jestem bardzo zdeterminowany więc jeśli w dalszym ciągu będę stał w miejscu zdecyduje się na użycie wspomagaczy tego procesu.

     

    Mam 25lat, 183 cm wzrostu i obecnie 72kg. Liczę szame na fitatu i wychodzi na to że jem okolo 3200kcal dziennie, ok.175g B, 100g T, 400 W. Co powinno być delikatną nadwyżką wierząc kalkulatorom dostępnym w sieci. Suplementuje dodatkowo 5g kreatyny codziennie, betaalanine i D3+K2.

    Dodam, że mam problemy z regeneracją i jestem notorycznie zmęczony. Postanowiłem więc zrobić pierwsze w życiu badanie krwi + sprawdzę jakieś hormony. Rodzinny dał mi skierowanie więc część badań mam refundowane. 

    Jeśli będzie jakieś zainteresowanie to będę tu wrzucał na bieżąco informacje dotyczące moich treningów i ewentualnego progresu na który bardzo liczę, pozdrawiam!

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    kto pomoże zrzucić nadwagę? , jak to jest z tymi płatkami owsianymi?? , TESTAGEN | TESTAGEN Swiss lab. ktoś coś o tym wie ? , Mini klatka - pomyslmy razem :] , Co jest w zamknietym forum? | czyli co modowie robia za kurtyna %)

    #2
    CzlowiekLasu

    CzlowiekLasu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałkowy trening:
    s1, 5p -przysiad +55kg
    s2, 5p
    s3, 5p
    s4, 5p
    s5, 5p



    s1, 5p -Wyciskanie na ławce +52.5kg
    S2, 5p
    s3, 5p
    s4, 5p
    s5, 5p



    s1, 5p -Wiosłowanie +45kg
    s2, 5p
    s3, 5p
    s4, 5p
    s5, 5p

    Codziennie trzymam miche. W czwartek ide na badanie krwi i moczu na które skierowanie dał mi rodzinny. Jakie hormony moge zbadać profilaktycznie?
    • 0

    #3
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    dawaj dawaj ;)


    • 1

    #4
    CzlowiekLasu

    CzlowiekLasu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam! 

    Środowy trening przełożyłem na czwartek z racji tego, że miałem mieć badania krwi i przeczytałem, że mogłoby to je zaburzyć.

     

    Czwartek trening A:

    s1, 5p -przysiad +57,5kg

    s2, 5p

    s3, 5p

    s4, 5p

    s5, 5p

     

    s1, 5p -OHP +30kg

    s2, 5p

    s3, 5p

    s4, 5p

    s5, 5p

     

    s1, 5p -Martwy Ciąg +70kg

    s2, 5p

     

    Badania wyszły chyba dość dobre, jedynie zastanawiający jest tak wysoki poziom żelaza. Sprawdzając objawy takiego stanu rzeczy, opis niemal stuprocentowo pokrywa się z moimi dolegliwościami. Myślę, że może być to spowodowane również tym, że od miesiąca pochłaniałem olbrzymie ilości wołowiny a jak wiadomo jest bogata w ten pierwiastek. W poniedziałek skontaktuje się z rodzinnym i zobaczymy co sądzi na ten temat. Jeśli chodzi o hormony to kortyzol i estrogen dość wysoko, podobnie jak teść całkowity. Teść wolny już za to całkowicie wyśrodkowany. Zdjęcia wyników wrzucam pod spodem, pozdro. 

     

     157476526_qqqxphe.jpg

     

    157933977_qqqxpha.jpg

     

    158050630_qqqxphq.jpg


    • 0

    #5
    CzlowiekLasu

    CzlowiekLasu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    I może odpowie mi ktoś na pytanie, co znaczy "zbyt mało surowicy celem wykonania rozcieńczenia"  przy wyniku testosteronu?


    • 0

    #6
    CzlowiekLasu

    CzlowiekLasu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Niedziela:
    s1, 5p -przysiad +60kg
    s2, 5p
    s3, 5p
    s4, 5p
    s5, 5p



    s1, 5p -Wyciskanie na ławce +55kg
    S2, 5p
    s3, 5p
    s4, 5p
    s5, 5p



    s1, 5p -Wiosłowanie +47.5kg
    s2, 5p
    s3, 5p
    s4, 5p
    s5, 5p
    • 0

    #7
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    surowica to krew bez fibrynogenu. za malo jej pobrali gamonie. powinienes sie klocic zeby zrobili to drugi raz jesli zaplaciles za to


    • 1

    #8
    CzlowiekLasu

    CzlowiekLasu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam!
    Tydzień póki co bardzo intensywny treningowo, wyglądał następująco:

    Wtorek, trening A:

    s1, 5p- przysiad +62.5kg
    S2, 5p
    S3, 5p
    S4, 5p
    S5, 5p

    S1, 5p- OHP +32.5kg
    S2, 5p
    S3, 5p
    S4, 5p
    S5, 5p

    S1, 5p- Martwy Ciąg +75kg
    S2, 5p



    Środa: 2h trening boksu



    Czwartek, trening B:
    s1, 5p -przysiad +65kg
    s2, 5p
    s3, 5p
    s4, 5p
    s5, 5p



    s1, 5p -Wyciskanie na ławce +57,5kg
    S2, 5p
    s3, 5p
    s4, 5p
    s5, 5p



    s1, 5p -Wiosłowanie +50kg
    s2, 5p
    s3, 5p
    s4, 5p
    s5, 5p

    Waga póki co nadal stoi w miejscu po 3 tygodniach treningu, więc dokładam 150kcal.
    • 0

    #9
    CzlowiekLasu

    CzlowiekLasu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema! Nie jestem zadowolony z pierwszych rezultatów, poranny pomiar na czczo pokazał, że przez te 3 tyg nie zyskałem masy a nawet straciłem 0,6kg z czego jestem bardzo niezadowolony. Dokładam 200kcal, także będę jadł około 3400 dziennie. Obstawiam, że będzie tak jak przy poprzednich próbach budowania masy, czyli nie będzie żadnych efektów a gdy zwiększę poraz kolejny podaż kalorii to zacznie mnie przylewać tłuszcz. Niemniej jednak próbuje dalej. Jeśli to się nie zmieni to sięgnę po doping, ponieważ jestem bardzo zdeterminowany.

     

     160501965_qqqesas.jpg

     

    Co do treningów w drugiej części tygodnia to wyglądały następująco:

     

    Piątek: godzinka sauna/basen

    Sobota Trening A:

    s1, 5p -przysiad +67,5kg

    s2, 5p

    s3, 5p

    s4, 5p

    s5, 5p

     

    s1, 5p -OHP +35kg

    s2, 5p

    s3, 5p

    s4, 5p

    s5, 5p

     

    s1, 5p -Martwy Ciąg +80kg

    s2, 5p


    • 0

    #10
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    te analizy skladu ciala mozesz sobie wiesz gdzie wsadzic... :D  maja sie nijak do rzeczywistości. po doping nie siegaj bo raz ze nie masz pojecia co z tym robic a dwa ze to nie zabawka. nie podbijaj kaloryki o 200 tylko o 100.


    • 0

    #11
    CzlowiekLasu

    CzlowiekLasu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Doskonale sobie zdaje sprawę ze ta waga ma tyle wspólnego z dokładnością co władza z prawdomównością, ale ja na tym nie bazuje, mówiłemjedynie o kilogramach. Co do dopingu to konsultuje to z doświadczonymi osobami i jeśli się na niego zdecyduje to wszystko będzie dopięte na ostatni guzik ;)
    • 0

    #12
    CzlowiekLasu

    CzlowiekLasu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Czwartek, trening B:
    s1, 5p -przysiad +70kg
    s2, 5p
    s3, 5p
    s4, 5p
    s5, 5p



    s1, 5p -Wyciskanie na ławce +60kg
    s2, 5p
    s3, 5p
    s4, 5p
    s5, 4p  :cenzura: 



    s1, 5p -Wiosłowanie +52.5kg
    s2, 5p
    s3, 5p
    s4, 5p
    s5, 5p

     

     

    Niestety nie udało mi się wykonać ostatniej serii wyciskania z zaplanowanym ciężarem, także na następnej sesji treningowej użyje 90% ciężaru zgodnie z ustaleniami planu. Przy przysiadzie w ostatniej serii też było bardzo ciężko i czuje, że na czwartkowym treningu mogę nie dać rady zrealizować wszystkich serii z zaplanowanym ciężarem. Jutro w planach sauna/basen, środa boks :box: , ale zobaczymy czy pozwoli mi na to praca.

    Pozdro  :closedeyes:


    • 0

    #13
    CzlowiekLasu

    CzlowiekLasu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Czwartek, trening B:
     

    Pomyłka, chodziło o dziś Poniedziałek


    • 0

    #14
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    osoba "doswiadczona" =/= osoba z wiedzą. poza tym, jesli nie jestes sportowcem i nie wiążesz swojej aktywnosci z zawodami to nie widze sensu i kazda ogarnieta w sporcie osoba powie ci to samo :P 


    • 0

    #15
    CzlowiekLasu

    CzlowiekLasu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Z tym, że na prawdę chce nabrać masy a na sucho nic mi nie idzie. Gdybym miał efekty jak większość osób nie chciałbym tego robić. Tak czy siak jeszcze próbuje. Jestem dorosłą osobą i mam świadomość ewentualnych konsekwencji. I mowie o osobach z wiedzą.
    Ale dziękuję za zainteresowanie jako jedynej osobie oprócz mnie w tym temacie, śledzę również Twój;)
    • 0

    #16
    OlekZG

    OlekZG

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 8
    Nabieranie masy na basenie napewno Ci pomoże chyba że rekreacyjnie chcesz się po pluskać jak chce się robić masę to się przestawia wszystko na te tory ziomek ci ludzie co ich widzisz zapewne bardziej mają poukładane nie tylko wpierdzielaja więcej koxow
    • 0

    #17
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    po prostu staram sie przemowic do rozsadku :D jest wiecej wad niz zalet bycia na bombie ;p


    • 0

    #18
    CzlowiekLasu

    CzlowiekLasu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Basen jest rekreacyjnie raz w tygodniu tak jak mówisz zeby się "popluskać". Chce zyskać wreszcie coś masy ale serio to nie idzie bo to juz któraś próba. Staram się to wszystko robić tak jak się należy. Porownuje się do kolegów którzy wbili na silownie i machali byle jakimi ciężarami, bez planów diety i przynajmniej na początku mieli dobre efekty i puchli w oczach. Ja od początku liczyłem kalorie, starałem się progresować, prowadziłem dziennik treningowy itp itd. I nawet początkowo nie było żadnych efektów, a przynajmniej żadnych zauważalnych. Stałem w miejscu niezależnie co robiłem, aż wkonxu dowalałem taką nadwyzke ze przylewal mnie tłuszcz, jak go zrzucałem to wracałem do punktu wyjścia... nie wiem, moze potrzebuje jakiegos innego bodźca albo jestem aż takim zerem genetycznym i nigdy nie uda mi się zbudować tej masy. Póki co dalej próbuje, jeśli to nie przyniesie rezultatów to sięgnę po bardziej radykalne środki i tyle. Nie oczekuje oczywiście że po 2 miesiącach będę wyglądał jak Mr. Olympia, ale chciałbym mieć JAKIEKOLWIEK efekty a nie dostrzegam żadnych.
    • 0

    #19
    OlekZG

    OlekZG

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 8
    Zmień plan z fbw na inny np góra dol
    • 0

    #20
    CzlowiekLasu

    CzlowiekLasu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Próbowałem juz ćwiczyć splitem, pushpull, fbw, ciężej, lżej, do upadku z zapasem powtórzenia-dwóch itd.
    Przeczytałem, że często u osób które mają problem z nabraniem masy właśnie taki trening z użyciem ciężarów bliskich dla nich maksymalnych jest lepszym bodźcem, dlatego zdecydowałem się na 5x5. Póki co sprobuje jeszcze trzymać się tego planu, może jednak coś ruszy. Jeśli nie to wtedy spróbuję może proponowanego przez Ciebie. Dzięki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko