Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT ChoreMelodie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ChoryJesse

ChoryJesse

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 4

    Witam
    w moim dzienniku treningowym




    Coś o sobie:
    Nazywam się Paweł, mam 16 lat(17 w lipcu).
    Trenuje od roku. Lecz jakieś 10 miesięcy bez jakiejkolwiek diety oraz z przerwami(2 miechy skręcona kostka). Dopiero od 3 miesięcy jem prawidłowo.
    Miałem już cykl na mono(Mono z Olimpa + Mutant Mass, efekt:+6kg w ciągu 6 tygodni), z czego byłem zadowolony. Następny planuję na początek lipca.
    Trenuję również MMA od 5 miesięcy. Lecz z powodu wakacji, nie ma jak dojeżdżać na treningi.

    Dziennik zakładam, gdyż potrzebuję motywacji.


    Wymiary:
    Barki:116cm
    Klatka piersiowa:101cm
    Brzuch:84cm
    Uda: P-55cm L-55cm
    Łydki:
    Ramię: P-35,5cm L-35cm
    Przedramię: P-30cm L-29cm
    Wzrost: 178cm
    Waga: 73kg


    Trening:
    Poniedziałek:
    Klatka + Barki(przód+środek)+Przedramię


    1.Wyciskanie Hantli na Skosie Ujemnym 4x
    2.Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 4x
    3.Rozpiętki Płasko 4x

    1.Wyciskanie Hantli w Siadzie 4x
    2.Unoszenie Hantli na Bok 4x

    1.Uginanie Nadgarstków Podchwytem 3x(do pieczenia)
    2.Uginanie Nadgarstków Nachwytem 3x(do pieczenia)

    Środa:
    Plecy+Tył Barków+Łydki


    1.MC 5x5
    2.Podciąganie 4x(2xszeroko nachwytem, 2x wąsko podchwytem)
    3.Wiosłowanie Hantlą 3x
    4.Kaptury 3x

    1.Unoszenie Hantli w Opadzie Tułowia 4x

    1.Wspięcia na Palce 4x
    2.Odwrotne Wspięcia 3x

    Piątek:
    Uda+Triceps+Biceps:


    1.Przysiady 5x5
    2.Prostowanie Nóg na Maszynie 3x
    3.Uginanie Nóg na maszynie 3x

    1.Prostowanie Ramion w Opadzie Tułowia 3x
    2.Francuz Jednorącz Siedząc 3x
    3.Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x

    1.Uginanie Sztangi 4x
    2.Młotki 3x
    3.Zottman curl 2x


    Brzuch? Co drugi dzień:
    1.Unoszenie Nóg Leżąc- 20p
    2.Spięcia 100p
    3.Skłony Boczne po 20p na stronę
    Wszystko w 1 serii.



    Foty?

    Niedługo będą, może w piątek.


    Dieta:

    5-6 posiłków w ciągu dnia.
    Przed snem 150g twarogu+łyżka jogurtu naturalnego+ łyżka miódu.
    Z rana węgle, i z każdym posiłkiem coraz więcej białka a mniej węgli.




    Train Hard or Go Home...


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    Powodzenia %-)
    • 0

    #3
    POWERPOLAK

    POWERPOLAK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 631 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    powodzenia %-)
    • 0

    #4
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    Wytrwałości ..
    • 0

    #5
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Good Luck %-)
    • 0

    #6
    ChoryJesse

    ChoryJesse

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 4

    Piątek 2 Lipca



    Nogi+Ramiona






    1.Prostowanie Ramion w Opadzie Tułowia 3x - Zrobione(9kg,9kg,9kg)
    2.Francuz Jednorącz Siedząc 3x - Nie Zrobione
    3.Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x - Zmieniłem na Odwrotne Pompki (15,12,12)

    1.Uginanie Sztangi 4x - Zrobione(12,10,8,8 - 23,5kg,26kg,31kg,31kg)
    2.Młotki 3x - Zrobione (8,8,8 - 12kg,12kg,12kg)
    3.Zottman curl 2x - Zrobione (8,8 - 9kg,9kg)



    Nóg nie zrobiłem, gdyż moja domowa siłownia przechodzi remont, więc do dyspozycji miałem tylko hantle, sztangę łamaną oraz parę kilo obciążenia, które wyniosłem na dwór :)
    Na pompie łapka 38 %-)
    Posiłki prawidłowo, co 2,5h. Po treningu banan.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko