Witam
w moim dzienniku treningowym

Coś o sobie:
Nazywam się Paweł, mam 16 lat(17 w lipcu).
Trenuje od roku. Lecz jakieś 10 miesięcy bez jakiejkolwiek diety oraz z przerwami(2 miechy skręcona kostka). Dopiero od 3 miesięcy jem prawidłowo.
Miałem już cykl na mono(Mono z Olimpa + Mutant Mass, efekt:+6kg w ciągu 6 tygodni), z czego byłem zadowolony. Następny planuję na początek lipca.
Trenuję również MMA od 5 miesięcy. Lecz z powodu wakacji, nie ma jak dojeżdżać na treningi.

Dziennik zakładam, gdyż potrzebuję motywacji.

Wymiary:
Barki:116cm
Klatka piersiowa:101cm
Brzuch:84cm
Uda: P-55cm L-55cm
Łydki:
Ramię: P-35,5cm L-35cm
Przedramię: P-30cm L-29cm
Wzrost: 178cm
Waga: 73kg

Trening:
Poniedziałek:
Klatka + Barki(przód+środek)+Przedramię

1.Wyciskanie Hantli na Skosie Ujemnym 4x
2.Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 4x
3.Rozpiętki Płasko 4x

1.Wyciskanie Hantli w Siadzie 4x
2.Unoszenie Hantli na Bok 4x

1.Uginanie Nadgarstków Podchwytem 3x(do pieczenia)
2.Uginanie Nadgarstków Nachwytem 3x(do pieczenia)

Środa:
Plecy+Tył Barków+Łydki

1.MC 5x5
2.Podciąganie 4x(2xszeroko nachwytem, 2x wąsko podchwytem)
3.Wiosłowanie Hantlą 3x
4.Kaptury 3x

1.Unoszenie Hantli w Opadzie Tułowia 4x

1.Wspięcia na Palce 4x
2.Odwrotne Wspięcia 3x

Piątek:
Uda+Triceps+Biceps:

1.Przysiady 5x5
2.Prostowanie Nóg na Maszynie 3x
3.Uginanie Nóg na maszynie 3x

1.Prostowanie Ramion w Opadzie Tułowia 3x
2.Francuz Jednorącz Siedząc 3x
3.Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x

1.Uginanie Sztangi 4x
2.Młotki 3x
3.Zottman curl 2x


Brzuch? Co drugi dzień:
1.Unoszenie Nóg Leżąc- 20p
2.Spięcia 100p
3.Skłony Boczne po 20p na stronę
Wszystko w 1 serii.

Foty?
Niedługo będą, może w piątek.

Dieta:
5-6 posiłków w ciągu dnia.
Przed snem 150g twarogu+łyżka jogurtu naturalnego+ łyżka miódu.
Z rana węgle, i z każdym posiłkiem coraz więcej białka a mniej węgli.

Train Hard or Go Home...

Powodzenia

powodzenia

Wytrwałości ..

Good Luck

Piątek 2 Lipca

Nogi+Ramiona

1.Prostowanie Ramion w Opadzie Tułowia 3x - Zrobione(9kg,9kg,9kg)
2.Francuz Jednorącz Siedząc 3x - Nie Zrobione
3.Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x - Zmieniłem na Odwrotne Pompki (15,12,12)

1.Uginanie Sztangi 4x - Zrobione(12,10,8,8 - 23,5kg,26kg,31kg,31kg)
2.Młotki 3x - Zrobione (8,8,8 - 12kg,12kg,12kg)
3.Zottman curl 2x - Zrobione (8,8 - 9kg,9kg)



Nóg nie zrobiłem, gdyż moja domowa siłownia przechodzi remont, więc do dyspozycji miałem tylko hantle, sztangę łamaną oraz parę kilo obciążenia, które wyniosłem na dwór :)
Na pompie łapka 38
Posiłki prawidłowo, co 2,5h. Po treningu banan.