Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT chemislaw

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2989 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Roller to dobra rzecz ;) możesz też zadbać o lepszy sen, jeśli taki nie jest.
  • 0

#82
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
Nie no, na sen nie narzekam, po calym dniu pracy na dworze spie jak niemowle;)
  • 0

#83
fanslaska

fanslaska

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Wygląda na to, że masz rację, po prostu nie wydalasz regeneracyjnie. Ewentualnie technika MC jest nie najlepsza co skutkuje przeciążeniem czwórek. Dawałeś film z MC wcześniej?


    • 0

    #84
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Nie, nie umieszczalem zadnych filmow.
    Moze przez to, że mam bardzo krotki staz treningowy a ponad 3 dychy na karku organizm wolniej sie adaptuje;)
    • 0

    #85
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata


    Moze przez to, że mam bardzo krotki staz treningowy

    A dokładnie? Może za szybko na taki program? Dźwiganie to nie tylko mięśnie, ale i ścięgna, stawy, powięzi, torebki stawowe,chrząstki itp. Podobnie miałem 3 dychy na karku jak wszedłem na siłownię (po 15tu latach), ale doradzali mi emerytowani kulturyści ze starej szkoły z tytułami na koncie, gdzie na zawodach oprócz sylwetki były jeszcze różne wyciskania. Oni właśnie,przez dwa lata zabronili mi na wchodzenie na zakresy niższe niż 10 powtórzeń. Po prawdzie, to uważają, że nadal jest dla mnie za wcześnie na trójbój. Nie żałuję, że ich posłuchałem, bo (odpukać) obyło się bez kontuzji jak do tej pory a i był czas, żeby podszlifować technikę. Problem tylko w tym, że WL czy przysiad kulturystyczny diametralnie różni się od trójbojowego, więc muszę się uczyć od początku.


    Edytowany przez fanslaska, 30 wrzesień 2016 - 20:28 .

    • 0

    #86
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Kilka miesiecy;) Z tym, że jak widać z dzienika uczę sie tych ćwiczeń. Powoli i stopniowo;) Możliwe, że w pracy też za bardzo akurat te miesnie pracuja, zobaczymy z czasem;)

    Edytowany przez chemislaw, 30 wrzesień 2016 - 20:34 .

    • 0

    #87
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Właśnie doczytałem na pierwszej stronie, że w pracy nie leżysz.

    Wyjdę na świra bo to już drugi dzisiaj dziennik, gdzie uważam, że zmiana planu byłaby najkorzystniejsza %) Ale taki już jestem, piszę co uważam. Misjonarzem jednak nie jestem, więc nigdy nikogo nie przekonuję do swojego zdania.

    Filmy byłyby przydatne, bo widzę, że tu dobre dziki dzienniki mają, to zawsze coś doradzą.


    Edytowany przez fanslaska, 30 wrzesień 2016 - 20:41 .

    • 0

    #88
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    :)
    • 0

    #89
    lowu

    lowu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 478 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12

    Pracujesz ostro fizycznie, to może obecny plan treningowy ma za dużą objętość dal Ciebie. Organizm nie nadąża z regeneracją. Może rób serie 3x5 i zobacz jak się czujesz przy takiej objetości.


    • 1

    #90
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Tak sie zastanawiam czy mialo by sens, jakbym nic nie zmienial, czli cwicze pn, sr, pt z tym, ze w sr wykonuje np przysiady z mniejszym obciazeniem albo wlasnie 3x5. W sensie czy ten plan sie wtedy zbytnio nie rozjedzie, czy bedzie mial sens?
    • 0

    #91
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2989 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Możesz dodać jeden dzień lżejszy, regeneracyjny lub podzielić to nawet na 3 dni różnej intensywności/objętości, ale trzeba to zrobić umiejętnie, żeby tego nie zepsuć. Polecam odezwać się do Adriana lub Yahillesa. Z tego co wiem orientują się oni w temacie.
    • 0

    #92
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    No wlasnie Adrian mi ten plan polecil i super sie czuje na takim planie, cos tam idzie powoli w gore, miesnie jakos tam wygladaja wiec tak jak pisales, nie chcial bym czegos zepsuc:)
    • 0

    #93
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3

    Odnośnie moich drobnych problemów :)

    Zagadałem do chopa co na siłowni targa dość duże ciężary:D,

    zasugerował mi,zastanowić się nad jakąś bardziej pokrętną dietą, w sensie zmienić stisunek wegle/białka/tłuszcze i po prostu zejść z ciężarem w przysiadzie i nic w planie nie mieszać jeżeli reszta idzie w "miarę" ok.

    Kontuzji nie mam, technika jest w "miarę poprawna", czyli w sumie nic nie zmieniam,

    tylko robie cos "ala" deload dla przysiadu.

    Zobaczy się za miesiąc co wyjdzie:)

     

    Zatem trening z dziś:

     

    Przysiad:

     

    5x5 60kg

     

    Wyciskanie żołnierskie:

     

    4x5 32kg

    1x4 32kg

     

    W żołnierskim jest rzeźnia, nie mam pomysłu już jak ruszyć dalej, najedzony i wyspany chodzę ale to jest max w powtórzeniach i stoję tak już jakiś czas, zauważyłęm że, przy ostatnich powtórzeniach sztanga leci w lewo, tak jakby słabsza lewa strona, zastanwaiam się nad jakimś dodatkowym ćwiczeniem żeby to poprawić (jakieś wyciskanie hantlami czy cos) ;/

     

    Martwy ciąg:

     

    1x5 70kg

     

    W martwym, z racji wykonywanej pracy jest to niewielki ciężar, ale staram się pracować nad techniką.

    W pracy zdaża mi się nieść ponad 200 kg rozbite na 2 ludzi, więc tak na próbę podnosiłęm 120 kg ale to raczej "patologia" noszenia /podnoszenia aniżeli cokolwiek związanego z tym ćwiczeniem:D


    • 0

    #94
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3

    Kurde nawet przy przysiadach z 60 kg męczą mnie zakwasy czy jakieś bóle, cholera wie już o co chodzi... :/

     

    Przysiad:

     

    5x5 60 kg

     

    Wyciskanie na ławce:

     

    5x5 50 kg

     

    Wiosłowanie sztangą:

     

    5x5 45 kg

     

    Nie wiem jakim cudem udało mi się zrobić 5x5 przy wyciskaniu :) ostatnim czasem miałęm problem z 47,5 kg, a tu taki szok, nie kombinowałbym ale ławka była zajęta i chłopak cwiczył akurat 50 więc się podpiąłem i zdziwnienie zaliczyłem:D


    Edytowany przez chemislaw, 05 październik 2016 - 09:49 .

    • 0

    #95
    lowu

    lowu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 478 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12

    Dziwna sprawa z tymi "domsami". Przecież regularnie ćwiczysz siady. Co dokładnie Cię boli, jaki to rodzaj bólu? 


    • 0

    #96
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Hmm, tak opisze troche patologicznie... Przednia i zewnetrzna czesc uda, od kolana tak do polowy wysokosci uda.
    • 0

    #97
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Albo zajechane albo tak pospinane. To naprawde nie jest normalne, zeby zdrowy dorosly chlop siadal mniej niz 16latka i bolaly go od tego nogi.

    Wiem, ze nie lubisz, bo nikt nie lubi zmian. ale rozwaz przejscie na objetosciowke od samej sztangi w gore plus rozciagania plus rolowania na dwa razy w tygodniu. Zaatakujesz inne wlokna a szybkokurczliwym dasz odpoczac. W pracy przeciez tez dostaja po dupce, domyslam sie, ze nie nosisz 5kg kamienia przez sto metrow, a raczej cos ciezszego na krotkich dystansach.

    Naprawde nie widze sensu brniecia w 5x5 mimo objawow i progresu jaki masz.


    • 0

    #98
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    He he no zdaza sie plytka nagrobna pona 90 kg na dlugosc cmentarza, jakies 200 m, prawie jak specer farmera;)
    • 0

    #99
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    O qrwa  :smierc:  :szok3:  to w takim wypadku, najlepiej Ci bedzie rozkladac trening pod prace a nie stale dni. To jest konkretny spacer farmera a nie prawie, wiec musisz te wybryki brac pod uwage.


    • 0

    #100
    lowu

    lowu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 478 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 12

    Jaki jest to ból? Może chodzi o technikę siadu, tutaj fanie byłoby się nagrać a już najlepiej zasięgnąć rady jakiegoś ogarniętego fizjo. Tak to ciężko określić w czym tkwi problem. Może to napięcie w paśmie biodrowbo-piszczelowym (np.: nieaktywny posladkowy śerdni), ale tak jak piszę może być wiele przyczyn, od techniki aż po zaburzeny balans strukturalny. Sam miałem problem w sq, szukałem odpiwidzie w książkach, interniecie %) . Nawaliłem sobie do planu ćw. reha/aktyw. i nic... Dopiero wizyta u specjalisty pomogła w ustaleniu problemów "mocnych/słabych" mieśni oraz techniki wykonywanych ćw.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko