Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT chemislaw

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2954 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Całkowicie sobie z tym nie poradziłem, ale można powiedzieć, że mam już zadowalające efekty. Wzmacnialem pośladki, w szczególności ten słabszy. Agg polecił też side planki, ale nie robiłem zbyt często %). Do tego zauważyłem, że duży też na to wpływ miała pozycja stóp, która była nierówna. U mnie to bardzo złożony problem, bo mam mocno spiety prawy czworoboczny lędźwi, do tego miednica lekko zrotowana w stronę przeciwną do wskazówek zegara i dysproporcje w mobilności kostki. U ciebie może być to nawet blachostka, którą może być zwykły nieświadomy błąd w nierównym ustawieniu stóp. Sprawdził bym to na początku.
  • 0

#62
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
Kurde... Profesjonalna odpowiedź :) dziękuję. Zwrócę na to uwage. Przez chwilę pomyślałem, że może mi regeneracja leży, za małe/słabe miesnie, za szybko dokladam, milion pomysłów, denerwujące bo fajnie się zaczęło ;/
  • 0

#63
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
Nie wiem czy, że mniejszy ciężar czy faktycznie weryfikacja ustawienia stóp, ale przysiady weszły ładnie.

Przysiad
5x5 58

Wyciskanie na ławce
5x5 46

Wiosłowanie sztangą
5x5 46

A i mam pytanie, są jakieś pomysły na dobrą rozgrzewkę, oprócz serii rozgrzewkowych danego cwiczenia, ale bez użycia "rolerow" . Sie gdzieś potrąciły ;/
  • 0

#64
lowu

lowu

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 478 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Sosnowiec
  • Staż [mies.]: 12

Moja rozgrzewka wygląda tak.

1. Orbitrek/ rower/ bieżnia 5-10min umiarkowane tempo.

2. Rolowanie/rozciągnięcie miejsc problematycznych, punktów spustowych, spięć, które mogą wpłynąć na technikę w danym cw. Na moim przykładzie to spięte kulszowo-goleniowe oraz słąba mobilność w odc. piersiowym.

Ja do rolowanie używam sztangi owiniętej ręcznikiem ustawionej na rakach.

3. Aktywacja tutaj dobierasz ćwiczenia pod siebie, które pomogą Ci w danym boju.

Takie ćw to np.: przysiady wykroczne, mostek biodrowy, rotacje, plank, czy też słynny poliquin step up %)

Tak jak napisałem wyżej dobór tych ćw. zależny od problemów danej osoby.


  • 0

#65
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
O tej aktywacji nie myślałem, dobre ;) dziękuję.
A odnosnie plank, warto to robic w dni wolne od ćwiczeń?
  • 0

#66
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
Przysiad
5x5 58

Wyciskanie żołnierskie
5x5 32

Martwy ciąg
1x5 58

Rozbudowalem troszkę rozgrzewkę, stosując sie do udzielonych rad, dodalem wiecej serii rozgrzewkowych, w dni wolne robie plank i jest znacznie łatwiejszy trening, jedyny problem to czas treningu z niecalej godziny skoczył na prawie 2 :)
  • 0

#67
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2954 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Coś sporo dodałes ;)
  • 0

#68
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
Szczerze to może nie sporo, bardziej staram sie tak jakby wybadac co mi jest potrzebne, a amator ze mnie wiec troszkę schodzi. No i przerwy dość dlugie mam miedzy seriamii, szczegolnie w przypadku zolnierskiego, jak kazde cwiczenie fajnie idzie w gore z ciężarem to w tym praktycznie w miejscu stoje:)
  • 0

#69
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2954 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
U mnie, gdy cwiczylem jeszcze Bill Starrem /SS w żołnierskim zastój pomogła zmiana techniki. Na początku robiłem z pauzą na dole, jak nie mogłem już dokładać ciężaru zacząłem robić pauze na górze, a na dole t&g. W niecałe dwa miesiące dołożylem 7,5 kg do patyka.
  • 0

#70
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
O taka pauza na górze... Sprawdze przy najbliższej okazji, może teraz bedzie łatwiej bo sezon na pracę sie uspokaja wiec mniej zajechany będę :) A i druga kwestia, doedukowalem sie i wyszlo, że zle stawalem, nie wiem czemu uroilo mi się, że nogi szerzej niż barki mają być wiec może to też miało wpływ.

Edytowany przez chemislaw, 01 wrzesień 2016 - 16:05 .

  • 0

#71
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
Przysiad
5x5 60

Wyciskanie na ławce
4x5 48
1x3 48

Wiosłowanie sztangą
5x5 48 z tym, że na następny trening nie dorzucam kg bo ostatnia seria jakas taka "oszukana" była.
  • 0

#72
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3

Przysiad

5x5 62

 

Wyciskanie żołnierskie

3x5 34

1x3 34

1x2 34

Totalny brak mocy:/

Zastanawiam kiedy się cofnąć z ciężarem :)

 

Martwy ciąg 1x5 60

 

A i zapomniałem, nabylem kreatyne z tauryna, pewnie efekt placebo ale przysiady jakos tak fajniej wchodzą i jakby zakwasy mniejsze ;)


Edytowany przez chemislaw, 05 wrzesień 2016 - 17:43 .

  • 0

#73
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
Przysiad
5x5 62

Wyciskanie na ławce
5x5 48 kg

Wiosłowanie sztangą

5x5 48 kg
  • 0

#74
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
Przysiad

5x5 65

Wyciskanie żołnierskie

5x5 30

Martwy ciąg
1x5 60

Wszystko fajnie działa tylko bęben mi zaczyna rosnąć, chyba za dużo jem;)
  • 0

#75
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
I powrót po urlopie. Przysiad 5x5 60 Wyciskanie żołnierskie 5x5 32 Martwy ciąg 1x5 60

Edytowany przez chemislaw, 28 wrzesień 2016 - 19:51 .

  • 0

#76
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
Przysiad

5x5 67

Wyciskanie na ławce
5x5 43

Wiosłowanie sztangą
5x5 45
  • 0

#77
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
Wyciskanie żołnierskie
5x5 32

Martwy ciąg
1x5 70

Pojawił sie następujący problem, odnoszę wrażenie, że przy tak niewielkim ciężarze jaki mam przy przysiadach nogi nie regenerują się po 48 godzinach (w sensie bola, trening jest dużo mniej efektywny i bardzo wydłuża mi sie przerwa między seriami), a tak wypada mi następny trening, nie chcę zbytnio kombinować bo się nie znam ;) zatem macie może jakieś sugestie jak to ogarnąć żeby nie popsuć planu? :)
  • 0

#78
TayTay

TayTay

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2954 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Na początek polecam rolowanie
  • 0

#79
fanslaska

fanslaska

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Na moj nos, to troche to dziwne, ze masz DOMSy przy takiej objetosci. W ktorych miejsach bola cie te nogi?


    • 0

    #80
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Tay- jade po roler, czas najwyzszy;)

    Fan - Cale uda po zewnetrznej stronie.
    Nie wim jak to jest ale po 4 dniach bez siadow wchodza elegancko, a jak co drugi dzien to kaplica.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko