Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT chemislaw

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3

"Raczej zmienię ten plan" w sensie, że 5/3/1 na 5x5, planem 5x5 jeszcze nie trenuje, zapewne jutro zacznę, zmieniać nic nie chcę, tylko się zastanawiam czy bez takich "podstawowych ćwiczeń" czy jakichś asyst w 5x5 coś nie będzie osłabione itp.

Może się nie zrozumiale wypowiedziałem w poprzednim poście, sory:)


Edytowany przez chemislaw, 27 lipiec 2016 - 14:13 .

  • 0

#22
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Zrozumiałem o co ci chodzi, sęk w tym, że nie zrobiłeś ani jednego treningu tym planem i chcesz coś zmienić. Mija się to z celem.
    • 0

    #23
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3

    Aha... Kumam, to ja źle zrozumiałem:) Wybacz:)

    W takim razie posłucham się bardziej doświadczonych i robię ten plan tak jak jest.

    Dzięki za odpowiedzi.


    • 0

    #24
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3

    Jak mówiłem, tak zmieniłem.

     

    Pierwszy dzień z stronglift 5x5,

     

    1. Przysiady ze sztangą 5x5 42kg

    2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 22kg

    3. Martwy ciąg 1x5 42kg - docelowo miało być więcej na gryfie, ale na moje szczęście trafił się człowiek (któremu serdecznie dziękuję) który pokazał mi jakie błędy robię, w szczególności koci grzbiet, więc popracuje nad techniką.

     

    Adrian: tu faktycznie nie ma co dodawać ani kombinować, głupol jestem, że w to wątpiłem, po takim treningu nie chciało mi się nawet rozciągać, a co dopiero jeszcze cokolwiek dodatkowego dokładać, jest mega kopniak dla organizmu, super:)


    • 1

    #25
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Będę zaglądał jak ci idzie na tym planie.


    • 0

    #26
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Rozgrzewek na chwilę obecną nie opisuje zbytnio, standardowo maszyna do biegania, i kilka serii danego cwiczenia z pustym gryfem, najczesciej 5x5. Jak bedą jakieś "większe" obciążenia to bedę stopniował, a na razie chyba nie ma sensu ;)

    Przysiad:
    5x5 45kg

    Wyciskanie na ławce :
    5x5 32 kg

    Wiosłowanie sztangą:
    5x5 32 kg

    Wysłane z mojego 5065X przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #27
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3

    Przysiad:

    5x5 47kg

    Wyciskanie żołnierskie:

    5x5 25 kg

    Martwy ciąg:

    1x5 45kg

     

    W martwym pracuje nad techniką, plecy są już cały czas proste, nie robię kociego grzbietu, ale mam problem z pracą nóg, w sensie mam problem z synchronizacją, na zasadzie, że zbyt szybko się prostuję lub zbyt późno, ponoć standard u wysokich osób, pracuję nad tym:>


    • 0

    #28
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Przysiad :
    5x5 50 kg
    Wyciskanie na ławce :
    5x5 35
    Wiosłowanie :
    5x5 35

    Wysłane z mojego 5065X przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #29
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Przysiad :
    5x5 52kg

    Wyciskanie żołnierskie:
    5x5 27 kg

    Martwy ciąg :

    1x5 52 kg


    Wysłane z mojego 5065X przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #30
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Gdzieś zniknęły krążki po 1,25 kg, więc dokładne było po 2,5 kg i o dziwo jakoś wyszło ;)

    Rozgrzewka:

    2x5 pusty gryf
    1x5 + 5 kg
    1x5 + 10 kg
    I tak przed każdym ćwiczeniem.
    I tak ze wzrostem ciężaru na logikę będę dodawał trochę do rozgrzewki, chyba ok.

    Przysiad :
    5x5 57 kg

    Wyciskanie na ławce :
    5x5 37 kg

    Wiosłowanie sztangą :

    5x5 37 kg
    • 0

    #31
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jak się czujesz na tym treningu?


    • 0

    #32
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Tak ogólnie to wyśmienicie. Prosty, czytelny i na psychikę dobrze działa bo się ciagle dokłada kg ;)
    • 0

    #33
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Tak trzymać. Jakbyś przywalił w ścianę to będziemy dalej kombinować.


    • 0

    #34
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Do ściany jeszcze troszkę jest. Palenie mocno ograniczyłem i przyznam, że dużo lepiej się ćwiczy. Jeszcze planuję do jedzenia dorzucić trochę kalori bo wagowo stoję ale nie mam pomysłu co zwiększyć.
    • 0

    #35
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Wrzuć szejka, łatwo około tysiąca kalorii wyciągniesz.


    • 0

    #36
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    W sensie jakiegoś dodatkowego gainera czy jakąś samoróbke? Bo nie ukrywam, że nie znam sie na dietach i żywieniu :)
    • 0

    #37
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Samoróbkę. Ja robię z płatków owsianych, masła orzechowego, banana, białka i mleka.


    • 0

    #38
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Spoko. Przetestuję. Dzięki :)
    • 0

    #39
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Przysiad
    5x5 60 kg

    Wyciskanie żołnierskie
    4x5 30 kg
    1x3 30 kg

    Martwy ciąg
    1x5 52 kg

    W żołnierskim pojawił się problem, za słaby jestem :(
    I teraz pytanie, czy na następnym treningu robić dalej ten sam ciężar czy cofnąć sie trochę?
    • 0

    #40
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Daj ten sam, wydłuż przerwę jeśli potrzebujesz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko