Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT chemislaw

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3

Hej,

stwierdziłem, że założę dziennik treningowy, bo ciągle pitole jakieś pytania i ludzie którzy odpowiadają takowe coś mają, otrzymują tam sugestie, porady, więc może mi też to w jakiś sposób ułatwi zabawę z ciężarami:)

Z standardowych wypowiedzi, mam 3 dyszki na karku, siłownią tak intensywnie bawię się może z 3 miesiące, wcześniej robiłem "pseudo" fbw w domu ale brakło mi obciążeń:>

Stricte siłowo cisne miesiąc, jakieś kombinacje Jima Wendlera, od 2 tygodni ogarniam 5/3/1BBB i szukam ideału:)

W pracy jestem grabażo-kamieniarzem więc czasem siła jest duża, czasem mała, zależy co akurat miałem na zleceniu.

W kwestii diety/sposobu żywienia, już kilka lata wciągam lekko ponad 4k kcal, nie licząc warzyw, piwa, słodkości, soków i owoców, na zasadzie jem, pije i nie wliczam bo mi smakuje, a nie dążę do jakiejś tam sylwetki idealnej więc olewam takie kwestie:) . W sensie 4k kcal z samego mięsa, ryżu, ziemniaków, owsianki i kaszy.

Krótko mówiąc mam dobry metabolizm i apetyt, gainerów też nie wliczam, w kwestii minusów dietetycznych czy też zdrowotnych, jestem nałogowym palaczem, co ograniczam ale słabo idzie;/  .

Z budowy ciała, to w sumie cherlawy - chudzielec, 186 wzrostu, około 75 kg wagi plus minus.

Z racji pracy treningi wcześnie rano, około 5, dlatego łykam gainera przed treningiem, ciężko jeść mi o 4.15;)

Ogólnie na siłowni słabo wypadam, bo klatka i przysiad bardzo słabe, i zamierzam to poprawić, ot taki cel bez celu, w sensie zobaczy się jak daleko da radę zajść, jak się ma problem robić przysiad z gryfem 22 kg to nakładka na niego 30 kg to już jest moc:))))

 

 


  • 0

#2
TayTay

TayTay

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2885 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Dobry plan, paliwo jest, teraz tylko ćwiczyć i siła sama przyjdzie ;)

Powodzenia!
  • 0

#3
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
To zaczynamy;)
Standardowo rozgrzewka 10 min na orbitreku, potem lekkie krążenia, delikatne rozciąganie i jazda.
Tydzień pierwszy pierwszego cyklu. Przesiadki i wyciskanie miałem w poniedziałek i wtorek więc nie opisuje, standardowo ćwiczę pn, wt, czw i pt. Czasem w środę i sobotę jakieś biegi.
I jak pisałem wcześniej obciążenia są małe więc nie śmiejcie się proszę ;)

Dzisiaj był martwy ciąg.
Rozgrzewka:
27 kg x 5
35 kg x 5
42 kg x 5

I teraz wlasciwe:
65 x 5
75 x 5
87 x 7

I na koniec:

60 x 10 wsio razy 5 (lekki ciężar ale przyznam, że na tych kończących seriach trenuję różne chwyty, szczególnie nad zamkowym pracuje)

Asyst dzisiaj nie było.
  • 0

#4
lowu

lowu

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 478 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Sosnowiec
  • Staż [mies.]: 12

Nie ma czegoś takiego jak małe/babskie ciężary, obciążenie jest jest kwestią indywidualną dla danego przypadku, cyklu treningowego. :ziober:

Zdrowia życzę i powodzenia.


  • 0

#5
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
:)
  • 0

#6
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3

Dzisiaj zabawa w wyciskanie żołnierskie.

 

Na rozgrzewkę:

 

10 min orbitreka

lekkie krążenia, wygięcia, wypięcia...coś jak na wf za młodych lat:)

 

1x5 22 kg (pusty gryf)

1x5 25 kg

1x5 28 kg

 

Serie właściwe:

1x5 30 kg

1x5 32,5 kg

1x5 35 kg (i ręce mi zdechły...)

 

1x10 22kg

1x7 22kg ... i całkiem mi łapska padły, mam teraz zagwozdkę czy w BBB jak nie zrobię tych serii dodatkowych to cofać się czy traktować je jako asysty, ktoś coś jakiś pomysł? :)

 

Trochę waga ciężarów odbiega od ideału procentowego, ale jest bardzo mało lekkich talerzy, myślę, że rozbieżność 1 czy 1,5 kg nie będzie robiła wielkiej różnicy.

 

Z asyst:

2x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko

2x10 podciąganie na drążku podchwytem na .... (nie wiem jak się nazywa taka maszyna, z taką podstawką pod nogi co ułatwia podciąganie i można ustawić ciężar)


  • 0

#7
TayTay

TayTay

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2885 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Jak w 5x10 w BBB nie dajesz rady to zmniejsz lekko ciężar tylko w 5x10. Podstawy 5/3/1 nie ruszaj, jeśli dajesz radę realizować założenia.
  • 0

#8
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
O taką odpowiedź chodziło, dzięki.
  • 0

#9
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3
Przysiady:
5 x 22
5 x 32
5 x 40

3 x 55
3 x 65
4 x 72

5 x 10 ( 42 )

Wypychanie na suwnnicy:
2 x 15 ( 50 )
Zastanawiam się czy taka suwnica to dobra asysta, jakieś sugestie?

Wysłane z mojego LG-P710 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#10
chemislaw

chemislaw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 3

Wyciskanie na ławce:

 

Rozgrzewka:

5x 25kg

5x 30 kg

5x 35 kg

 

Serie właściwe:

3x 42 kg

3x 48 kg

4x 55kg

 

BBB:

2 x 42 kg

3 x 22 kg

 

Jako asysta krockrow (chyba tak to się pisze :)

 

2x15 22,5 kg

I zaskoczenie, nie wiem jakim cudem zrobiłem na "dobicie" 20x 30kg co mnie pozytywnie zaskoczyło, dla takiego amatora jak ja sztangielka z napisem 30 kg to już robi wrażenie na "psychice" :)))


  • 0

#11
TayTay

TayTay

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2885 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin
Chyba ciut z ciężarem w BBB przesadziłes ;)
  • 0

#12
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Cześć. Proponuję ci póki co nie trenować tym systemem. Powinieneś korzystać z tego, że jesteś jeszcze w stanie progresować z tygodnia na tydzień. Nie odbieraj tego źle, jako atak. To moja dobra rada.
    • 0

    #13
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Tay: jjakoś tak mi się udało, szczerze to ją nie wierzę w moje maksy, w sensie ciągle szukam, i czasem takie zaskoczenia mi wychodzą:) Chyba, że tak szybko się rozwijam: )

    Adrian: dzięki za poradę, a jest coś tak prostego w obsłudze jak 5/3/1 bo już gdzieś widziałem, że nie jest polecamy dla początkujących, ale wybrałem go ponieważ wszystkie inne systemy wydają mi się skomplikowane:

    Wysłane z mojego LG-P710 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Tak, np. Stronglifts 5x5
    • 0

    #15
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Wygląda ciekawie. To dla przykładu ten: http://stronglifts.com/5x5/?

    Wysłane z mojego LG-P710 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Dokładnie.
    • 0

    #17
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Widzę 2 ogromne plusy, po pierwsze jak zacznę z zaniżona opcja to po miesiącu będę pewien swoich max_ów, a druga kwestia faktycznie tak szybki progress jest kusząca:)

    Wysłane z mojego LG-P710 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #18
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Chodzi o to, że na początku łatwiej jest dokładać ciężaru co trening, ponieważ poza jeszcze w miarę niskimi ciężarami, uczysz się techniki co również ma wpływ na kilogramy. Dlatego warto z tego korzystać. Proponuję przejrzeć jeszcze filmy z serii "So You Think You Can Bench?" na youtube i analogiczne Deadlift oraz Squat.
    • 0

    #19
    chemislaw

    chemislaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3
    Przekonuje mnie to wszystko jak najbardziej, dzięki za pomysł. Raczej zmienię ten plan. A wendler troszkę poczeka:)
    Kilka pytań, czy jest sens dokładać do takiego treningu ćwiczenia które lubię i jakoś tam na mnie pozytywnie działają np: pompki na poręczach, podciąganie na drążku? Możliwe, że jest to opisane po angielsku ale słabo u mnie z językami, a na pl raczej dość skromnie te 5x5 jest opisane.

    Wysłane z mojego LG-P710 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #20
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Jak długo trenujesz tym planem, że chcesz coś zmienić?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko