Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Cel, sylwetka na zawody.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Thenomay

Thenomay

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 12

    Witam: Jestem Piotrek mam 21 lat, na siłowni zacząłem trenować w wieku 15 lat w 2014 roku skręciłem kostkę co uziemiło mnie na 3 miesiące i jakoś tak straciłem motywację do chodzenia na siłownię. Od grudnia 2016 znów trenuję więc swój staż określam na 12 miesięcy bo przez 2 lata obijania się prawie nic nie zostało. Ale od początku. Przez pierwsze kilka miesięcy 2017 roku ćwiczyłem lekko starając się wrócić do formy w tym 0 diety, później zabrałem się za robienie redukcji która trwała około 2,5 miesiąca z czego przez pierwszy miesiąc diety, biegania na bieżni i ciężkiego trenowania przytyłem jeszcze bardziej co mnie tylko podłamało bo w lustrze wcale lepiej nie wyglądałem a cały miesiąc przecież się starałem schudnąć :/ wziąłem się więc w garść i przeanalizowałem na nowo dietę i na szczęście kolejne półtorej miesiąca dało jakiś tam widoczny efekt. Po zakończonej redukcji (tylko takie przygotowanie do masówki by się nie zalać zbytnio) dość mocno zainteresowałem się trójbojem, który ćwiczyłem krótko :) bo ze swojej własnej głupoty, chcąc zrobić szybko trening i słabo się rozgrzewając, zabrałem się za robienie MC 8x40kg, 6x80kg, 4x120kg 2x160kg 1x200kg i coś mi strzeliło w odcinku lędźwiowym po czym pojechałem do szpitala na 2 dni. Po tym wypadku stwierdziłem, że zamiast Trójboju zajmę się samym wyciskaniem moja dieta wyglądała tak, że przez pierwszy miesiąc dieta na masę z liczeniem a później zaczęło się na śniadanie mac albo do kfc :D i generalnie wrzucałem w siebie wszystko co się tylko da a i tak na początku grudnia raw poszło tylko 130. Plany zmieniam dosyć często ale pomyślałem sobie skoro przez tyle czasu tylko trenowałem bez diety a i tak nie wyglądam źle to jak bym wyglądał gdybym trzymał cały czas dietę? Trochę się rozpisałem ale chciałem pokrótce opisać cały rok.

     

    Dieta: Od 10.12.2017 Na dzień dzisiejszy wygląda to tak, że kcal nie liczę.

    Pięć posiłków w mniej więcej równych odstępach czasu.

    1- 7:00 jakieś wafle ryżowe + białko izolat

    Trening

    2- 10:00 np 100g ryżu + 2 banany + białko izolat

    3- 13:30 150g kury + 100g ryżu + warzywa

    4- 18:00 150 kury + 100g ryżu + warzywa

    5- 21:30 4 jaja + jakieś warzywko

     

    Generalnie to nie jest tak, że kurczowo trzymam się godzin czasem jest +/- 1h i też nie zawsze wygląda to tak, że jem to samo codziennie czasem jakaś ryba, czasem kasza, makaron, wchodzą również orzechy dodatki w postaci oleju lnianego itp.

     

    Suplementacja: Wcześniej były jakieś tam kreatyny itp generalnie nic specjalnego. Obecnie:

    - Bcaa rano + po treningu

    - Omega3 2500mg rano

    - Vitapack 2 tab rano

    - AAKG przed treningiem

    - Oxy przed treningiem

     

    Trening: Obecnie: w założeniu 6x w tyg. od 10.12.2017

    Klatka + Barki

    Plecy + Biceps

    Nogi + Triceps

    Do każdego treningu prawie zawsze wchodzą areoby po 20-30minut chyba, że mam więcej czasu to 1h

    Czasem zdarza mi się również po pracy o 21 zrobić 1h samych areobów.

    Trening rozpiszę kiedy indziej. Generalnie zawsze jest tak, że wplotę jakieś jedno nowe ćwiczenie albo coś zmieniam na bieżąco, nie trzymam się kurczowo planu.

    Słucham też swojego organizmu i trening 6x w tyg jest tylko w założeniu jeśli czuje, że pass to robię dzień przerwy by dać organizmowi czas na regenerację.

     

    Rekordy:

    MC - 260kg

    Przysiad - 180kg

    WL - 130kg

     

    Cele: Jakieś zawody męskiej sylwetki lub tym podobne (może uda się jeszcze w 2018), jeszcze się w to nie zagłębiałem. Jak sylwetka zacznie się robić kosa to bardziej się tym zainteresuję i zacznę się co raz bardziej przykładać jak już będę mieć termin zawodów.

     

    Dobra to chyba tyle na koniec zdjęcia przemiany i z 10.12.2017

    Jestem otwarty na różne porady z waszej strony ;) Cały czas trzeba się douczać, na tym to polega.

     

    171107002_qxswhqh.jpg

    P1000679J_qxswhqa.jpg

    P1000674J_qxswhqq.jpg

    P1000675J_qxswrph.jpg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27927 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj na forum.

     

    Dobra sylwetka.

     

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    MrRaw

    MrRaw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska/ślask
    • Staż [mies.]: 24

    Dobra forma :) powodzenia


    • 0

    #4
    Thenomay

    Thenomay

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 12

    Ryż brązowy 350g

    Pierś z kury 250g

    Cukinia 100g ok.

    Warzywa na patelnie 200g ok.

    Kukurydza z puchy 100g ok.

    Jaja kurze 3szt L

    Śledź w oleju 150g ok.

    KFD wpi 50g

    Banan 250g

    Wafle ryżowe 30g

    2810kcal, B 181g, W 362g, T 71g.

     

    Podzielone na 5 posiłków, wafle + wpi rano, po treningu 100g ryżu + banany, później reszta a na kolacje śledzie + jaja.

    Co trening kręcę 1h areobów. + aktualna forma z wczoraj.

     

    Jakieś uwagi co do diety?

    Plan jest puki co do 10 lutego tak na luzie, masówka 2-3 miesiące i tniemy.

     

    201712300_qxahpnp.jpg

    201712300_qxahpnr.jpg

    201712300_qxahpnx.jpg


    • 0

    #5
    Thenomay

    Thenomay

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 12

    11,12 styczeń bez diety :D lody pizza słodycze itp.

    Od 13 dieta tłuszczowa powiedzmy na 4 tyg. Chce trochę po testować.

    Co jem na zdjęciu paragonu: + jakieś tam orzechy, warzywa, oleje i kilka innych rzeczy które mam w domu generalnie dieta nie musi być wcale droga.

    + zdjęcia obecnej formy, generalnie widzę zmiany z tygodnia na tydzień. Cały czas staram się rozciągać i kręcić areoby 60 minut po treningu (niestety czasem się nie uda).

     

    Dzisiejszy trening: Trochę pokombinowałem bo inna siłownia. (przy każdym ćwiczeniu przodopochylenie bioder)

    Rozgrzewka (pajacyki, walka z cieniem, brzuszki, pompki, przysiady) dwie takie serie każde ćwiczenie po 30s przerwy 10s. Później lekkie mobility.

    1. Plecy:

    - wiosłowanie wąsko 50kg ok 20+ pow, 60kg 15-20p, 60kg 10-15p, 60kg 10-15p.

    - wiosłowanie szeroko łączone z przyciąganiem hantli w leżeniu skos 60kg 10p + 8kg 10p, 60kg 8p + 8kg 10p

    - ściąganie drążka szeroko łączone z wiosłowaniem na maszynie siedząc (nie pamiętam jaki ciężar) 10p+8p, 8p+8p, 8p+8p

    -half deadlift + szrugsy hantlami 100kg 10p + 24kg 12p , -||-

    - wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze lekko z wymachem na bok 8kg 12p, 8kg 12p + prawa ręka jedna seria więcej.

    2. Biceps:

    - Podciąganie wąsko 10p, 10p

    - Uginanie hantli siedząc (z rotacją do zewnątrz) 12kg 10p, 12kg 10p, 12kg 10p, 12kg 10p

    - Uginanie sztangi prostej szeroko 20kg 10p, 20kg 10p, 20kg 10p

    - Uginanie przedramion drążka wyciągu dolnego (podchwyt, szerokość na barki) 10p, 10p, 10p

    - Uginanie sztangi na modlitewniku (podchwyt, wąsko) 15kg 10p, 15kg 10p ,15kg 10p

    - Lewa ręka uginanie hantla stojąc 6kg - 14p, 6kg 14p, 6kg 12p

     

    3. Brzuch i kilka ćwiczeń pomocniczych by nie robić batwinga (którego niestety robię) + by zniwelować lordozę.

    - Pół brzuszki (nogi wyprostowane w górę) 4s po 12p

    - Unoszenie bioder w leżeniu 2s 12p

    - Wciskanie lędźwi w podłoże w leżeniu z nogami w powietrzu w kącie 90 stopni z opuszczaniem nogi naprzemiennie (Nie mam pojęcia jak napisać jak wygląda to ćwiczenie) 2s 10p

    - Kot 2s 8p

    Na koniec rozciąganie całego ciała i 60 minut bieżni prędkość 3,5 podwyższenie 15.

    Po treningu banan i tu cholera nie mogę znaleźć żadnego artykułu który mówi o tym co jeść w godzinach około treningowych na diecie tłuszczowej.

     

    + zdjęcia obecnej formy 

     

    201801141_qxqrxne.jpg

    201801101_qxqrxeh.jpg

    201801101_qxqrxer.jpg

    201801101_qxqrxee.jpg

    201801101_qxqrxew.jpg

    201801101_qxqrxwh.jpg


    • 1

    #6
    Blavith

    Blavith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 415 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    • Staż [mies.]: 08/16
    Jaki wzrost i waga obecnie ?
    • 0

    #7
    Thenomay

    Thenomay

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 12

    180 cm

    82,5 kg


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27927 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Poka giry,góra fajnie porobiona,przedramiona trochę odstają ,ale i na nie przyjdzie czas.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko