Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT ccwiara.

- - - - - masa tłuszcz siła budowa 90kg nogi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ccwiara

ccwiara

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 23 postów

Witam!

Jestem po dobrym miesiącu treningów. Postanowiłem poprowadzić dziennik treningowy, żeby podzielić się Wami swoimi osiągnięciami. Postanawiam prowadzić temat sumiennie i bez przerw. 

 

Wymiary:

wiek: 18 lat
wzrost: 177 cm

waga: 66 kg

------------------

łapa: 34 cm

klatka: 101 cm

udo: 51 cm

 

Cel:

Masa mięśniowa + tłuszczyk przez 3 msc :)

 

Dietka jest dobrze dobrana. Nie będę wrzucał, żeby nie pisać referatu. 

Ilości: 3315,4 kcal, 179,2 g białka, 98,4 g tłuszczu, 396,71 g węgli.

 

 

Trening: 

A

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 3s

           Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s

            Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s

Nogi:  Wykroki 3s 
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: Pompki na wąskim 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem  2s

 

PON: A, WT: -. ŚR: B, CZW: -, PT: A SB:- ND:-

Serie:12/10/8

 

Zdjęcia podrzucę czw/pt :)

Trzymajcie kciuki!

 


  • -3

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15271 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
nonic

nonic

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia


    • -2

    #4
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Powodzenia


    • 0

    #5
    ccwiara

    ccwiara

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 23 postów

    Obiecane fotki :
    DSC_0750~3.jpg DSC_0751_1~2.jpg

     

    Dziś trening koło 17 :)


    • 1

    #6
    HYD7

    HYD7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Powodzenia :) Wbijaj do mnie również


    • 0

    #7
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Powodzonka!!!


    • 0

    #8
    sebek98i

    sebek98i

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 398 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Edinburgh
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia!
    • 0

    #9
    arturszewski

    arturszewski

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Powodzenia


    • 0

    #10
    Avamys

    Avamys

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 431 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia 


    • 0

    #11
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka
    • 0

    #12
    ccwiara

    ccwiara

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 23 postów
    Dziś było ważenie - 67,2 kg (+1,2kg)
    Pierwszy dokładny cel - 75 kg (zostało 7,8kg)!
    Jutro trening ;)
    • 0

    #13
    Lojres

    Lojres

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Wytrwałości :-)


    • 0

    #14
    Dawid-Wilk

    Dawid-Wilk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 8

    powodzenia , wbijaj do mnie :)


    • 0

    #15
    ccwiara

    ccwiara

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 23 postów
    Waga 68.1 (zostało 6.9kg)
    Wymiary: udo lewe-51 prawe-48
    Łapy 33
    Klatka 102
    Po dniu NT. Jutro wezmę miarę po treningu.
    • 0

    #16
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #17
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Lecisz lecisz...

     

    Cichutko Tu coś -)


    • 0

    #18
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia. : )


    • 0

    #19
    KrzysiuZ

    KrzysiuZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia


    • 0

    #20
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    o co chodzi z tymi - na początku?

     

    Powodzenia!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko