Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - by.Goniuś [By stać się lepszym]

- - - - - serie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
goniuś

goniuś

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie

    DT - by.Goniuś [By stać się lepszym]


    Dodany obrazek


    Witam nazywam się Sebastian,mam 16 lat,uczęszczam do 1 klasy liceum.Pewnego dnia pomyślałem sobie że chce stać kimś lepszym bardziej dowartościowanym,dlatego zacząłem chodzić na siłownie.Widok moich kolegów lepiej zbudowanych zawsze mnie przygnębiał,lecz pewnego dnia zdałem sobie sprawę że jeśli włożę trud i zaangażowanie w pracę nad swoja sylwetką to osiągnę jakieś wyniki.Na siłownie zacząłem chodzić pod koniec kwietnia.Początki były trudne nie wiedziałem co robić i jak mam postępować.Bywały chwile że nie chciało mi się chodzić,wmawiałem sobie że nie widzę postępów.Zdałem sobie z tego sprawę że w tak krótkim czasie nie mogę liczyć na zbyt wile,ponieważ inni ludzi którzy ćwiczą,maja piękną sylwetkę włożyli w to wile czasu i pracy.Dlatego wziąłem się w garść i postanowiłem się nie poddawać.Chciałbym podzielić się moją pracą i zaprezentować nią.



    Oto mój plan treningowy na masę:

    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
    - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

    Triceps:
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3serie 10,8,8powt.
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie 10,8,8powt.
    - Pompki w podporze tyłem 3 serie 10powt.

    Środa:
    Plecy (grzbiet):
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki /na maszynie 3serie 12,10,10powt.
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
    - Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6powt.


    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10,8,6powt.
    - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
    - Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 serie 10powt.
    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
    - Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.

    Piątek:

    Barki (naramienne):
    - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10 powt
    - Podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4 serie 12,10,10,8powt.

    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt.

    Uda:
    - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
    - Wykroki ze sztangielkami 4 serie 12,10,10,8powt.
    - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10,10,8,6powt.

    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
    - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń


    Dodatkowe informacje

    Obwód przedramienia w [cm]:26
    Obwód klatki piersiowej w [cm]:97
    Obwód uda w [cm]:56
    Obwód łydki w [cm]:36
    Waga w [kg]:75
    Wzrost w [cm]:185
    Obwód ramienia w [cm]:32
    Obwód w pasie w [cm] :86




    ODŻYWIANIE:


    Jeśli chodzi o odżywianie: Nie stosuje diety. Uważam że jestem młody i nie ma co liczyć kalorii, wartości odżywczych. Po prostu staram się jeść to co zdrowe i pełnowartościowe. Dodatkowo unikam śmieciowego żarcia. Z tyciem nie mam żadnego problemu, więc i nie muszę trzymać diety.


    Mój cel:

    Moim celem jest zwiększenie masy ciała,masy mięśniowej oraz poprawienie wyglądu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie

    24.10.2011

    Witam,no to lecimy z pierwszym dniem mojego dziennika treningowego. :-)



    PLAN TRENINGOWY:


    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
    - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

    Triceps:
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3serie 10,8,8powt.
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie 10,8,8powt.
    - Pompki w podporze tyłem 3 serie 10powt.


    ODŻYWIANIE:


    -RANO(6:00-14:30):


    *płatki owsiane zalane mlekiem 3.2%,
    *6 kanapek z serem i szynką,
    *mleko czekoladowe 0.33ml,
    *odżywka białkowa(MASS XXL 75g)

    POPOŁÓDNIE(14:30-19:00)

    *pierś z kurczaka,ziemniaki,surówka,
    *serek naturalny,
    *odżywka białkowa,
    (SIŁOWNIA 18:00-19:00)

    -WIECZÓR(19:00-22:00)

    *ryż biały z cynamonem,
    *3 jajka kurze,
    *5 kanapek z ogórkiem oraz pomidorem,
    *kawa zbożowa,

    PODSUMOWANIE DNIA:


    Dzisiejszy dzień zaliczam do dni udanych,na siłowni dałem z siebie wszystko,z odżywianiem tak jak mówiłem nie przestrzegam diety lecz staram się jeść zdrowo.

    MUZYKA MOTYWACYJNA DNIA:


    • 0

    #3
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5003 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia. Sporo pracy przed tobą ale jeśli się nie poddasz to na pewno uda ci się osiągnąć cel.
    • 0

    #4
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie

    25.10.2011


    Siemka oto drugi dzień mojego dziennika treningowego.Dziś dzień nietrenujący.Nie mogę doczekać się juta.Aktualnie szukam jakiś ćwiczeń na brzuch.


    ODŻYWIANIE:


    -RANO(6:00-14:30)

    *płatki owsiane zalane mlekiem 3.2%,
    *8 kanapek z serem i szynką,
    *mleko czekoladowe 0.33ml,
    *odżywka białkowa(MASS XXL 75g)

    POPOŁÓDNIE(14:30-19:00)

    *bigos do tego bułka,
    *serek naturalny,
    *odżywka białkowa,

    -WIECZÓR(19:00-22:00)

    *ryż biały z cynamonem,
    *3 jajka kurze,
    *4 kanapki z szynką,
    *herbata z cytryną,


    PODSUMOWANIE DNIA:

    Dzień bardzo pozytywny co do odżywiania jestem zadowolony.Szukam jakiś plan na brzuch,bo zaczyna mi rosnąć bęben :lol:,ale myślę że coś znajdę.Gdyby ktoś miał dobry plan na brzuch byłbym szczęśliwy aby został umieszczony w dzienniku.

    MUZYKA MOTYWACYJNA DNIA:


    • 0

    #5
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5003 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Co do ćwiczeń na brzuch to ja proponuję coś takiego :

    Unoszenie nóg w leżeniu z hantlą - 3x
    Spięcia - 3x
    A raz na dwa tygodnie coś na skośne
    • 0

    #6
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie

    26.10.2011


    Siemka dziś dzień treningowy (Plecy,biceps,przedramię)

    PLAN TRENINGOWY:


    Środa:
    Plecy (grzbiet):
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki /na maszynie 3serie 12,10,10powt.
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
    - Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6powt.


    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10,8,6powt.
    - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
    - Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 serie 10powt.
    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
    - Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.


    ODŻYWIANIE:


    -RANO(6:00-14:30)

    *płatki owsiane zalane mlekiem 3.2%,
    *2drożdżówki z serem,
    *3 kanapki s serem,
    *odżywka białkowa(MASS XXL 75g)

    POPOŁÓDNIE(14:30-19:00)


    *kotlet,ziemniaki,ogórki kiszone,
    *serek naturalny,
    *batonik kukurydziany,
    *odżywka białkowa,

    -WIECZÓR(19:00-22:00)


    *ryż biały z potartym jabłkiem ,
    *2 jajka kurze,
    *sałatka z porem,
    *kakao,


    PODSUMOWANIE DNIA:

    Dzisiaj dzień na siłowni był bardzo pozytywne,dowiedziałem się co nieco na temat suplementów.Ćwiczenia popimo trudu dobrze mi wychodziły.Aktualnie szukam jakiegoś dobrego carbo.


    • 0

    #7
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5003 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Dobry ten ryż z potartym jabłkiem ? Bo przyznam że tak jeszcze nie próbowałem go jeść
    • 0

    #8
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Tak nawet niezły tylko dodaj sobie odrobinke cukru.
    • 0

    #9
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie

    27.10.2011


    DZIEŃ 4




    ODŻYWIANIE:



    -RANO(6:00-14:30)

    *płatki owsiane zalane mlekiem 3.2%,
    *6 kanapek z kiełbasą,
    *batonik czekoladowy,
    *odżywka białkowa(MASS XXL 75g)

    POPOŁÓDNIE(14:30-19:00)

    *wątróbka,ziemniaki,surówka,
    *serek naturalny(wiśniowy),
    *odżywka białkowa,

    -WIECZÓR(19:00-22:00)

    *ryż biały z cynamonem,
    *2 jajka kurze,
    *4 kanapki z masłem,
    *4 parówki(wieprzowe)
    *herbata z cytryną,


    PODSUMOWANIE DNIA:



    Dzień jak dzień szybko minął.Nie mogę doczekać się jutrzejszych ćwiczeń.Chciał dodać że miałko której pije jest firmy Trec-Mass XXL 3 kg,został mi go gdzieś 1.5kg,jak się skończy mam zamiar na zimę kupić MUTANTA.W sobote wypieram się kupić jakieś carbo tylko nie wiem jakie dokładnie kupić czy z Hi-Tec,czy z Olimpu,co do fotek postaram się jej dodać jutro.


    • 0

    #10
    irae

    irae

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 74

    Jeśli chodzi o odżywianie: Nie stosuje diety. Uważam że jestem młody i nie ma co liczyć kalorii, wartości odżywczych. Po prostu staram się jeść to co zdrowe i pełnowartościowe. Dodatkowo unikam śmieciowego żarcia. Z tyciem nie mam żadnego problemu, więc i nie muszę trzymać diety.


    wszystko fajnie, ale żeby jednak ten mięsień zbudować to musisz mu ileś budulca w postaci białka dostarczyć i to nie jest tak że jak pyknitesz kanapkę z szynką pomidorem i masłem to zanotujesz przyrost :)
    • 0

    #11
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    dobrze o tym wiem staram sie jeść produkty białkowe i węglowodanowe takie jak np: ryz,mieso,serki,jajka,platki owsiane itp.Jeśli możesz to podaj jakieś produkty które mógłbym dodać.
    • 0

    #12
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    wracając do ryżu z jabłkiem: zamiast cukru dałbym cynamon ;)
    co do zdrowej żywności:
    - dołącz do diety ryby : makrelę, tuńczyka, dorsza
    - na noc staraj się jeść twaróg, ze względu na jego budowę
    - dołącz do swojego pożywienia zdrowe tłuszcze pochodzenia roślinnego: orzechy włoskie, pestki słonecznika, oliwa z oliwek
    Pozdrawiam, zapraszam do mojego DT i będę obserwował postępy ;)
    • 0

    #13
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie

    28.10.2011



    DZIEŃ 5




    PLAN TRENINGOWY:

    Piątek:

    Barki (naramienne):
    - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10 powt
    - Podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4 serie 12,10,10,8powt.

    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt.

    Uda:
    - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
    - Wykroki ze sztangielkami 4 serie 12,10,10,8powt.
    - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10,10,8,6powt.

    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
    - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń

    ODŻYWIANIE:

    -RANO(6:00-14:30):

    *płatki owsiane zalane mlekiem 3.2%,
    *2 jajka,
    *5 kanapek z serkiem śmietankowym,
    *odżywka białkowa(MASS XXL 75g)

    POPOŁÓDNIE(14:30-19:00)

    *ryba opiekana,ziemniaki,
    *serek naturalny,
    *banan,
    *odżywka białkowa,
    (SIŁOWNIA 18:00-19:00)

    -WIECZÓR(19:00-22:00)

    *ryż biały z cynamonem,
    *jajecznica z boczkiem,
    *sok pomarańczowy,
    *twaróg,

    PODSUMOWANIE DANIA:

    [center]Dzień ogólnie pozytywny prócz tego że na siłowni dziś nie zrobiłem ostatniego ćwiczenia na nogi bo nie miałem już siły.Odnośnie tych nóg czy mógłbym trenować osobno nogi czyli te 5 cw w sobotę ? a w piątek tylko barki i kaptury?
    A i jeszcze jedno chce kupić carbo jakie byście mi polecili?


    Edytowany przez goniuś, 28 październik 2011 - 22:07 .

    • 0

    #14
    katpierwszy

    katpierwszy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: up
    fajny dt;), kup zwykłe carbo np. z olimpu, cena bardzo niska (18-20zł) w smaku dobre, rozpuszczalność też 100%, nic więcej od carbo nie wymagamy :)
    • 0

    #15
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    dzięki,też własnie myślałem nad tym z olimpu i chyba je kupie :rolleyes:
    • 0

    #16
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie

    29.10.2011


    DZIEŃ 6



    ODŻYWIANIE:


    -RANO(6:00-14:30)

    *płatki owsiane zalane mlekiem 3.2%,
    *2 kanapki z serkiem,
    *2 jajka,
    *odżywka białkowa(MASS XXL 75g)

    POPOŁÓDNIE(14:30-19:00)


    *ryż,pierś z kurczaka,
    *serek naturalny,
    *odżywka białkowa,
    *tiramisu(deser)

    -WIECZÓR(19:00-22:00)

    *ryż biały z cynamonem,
    *makrela,
    *twaróg,


    PODSUMOWANIE DNIA:


    Dzień pozytywny.Nie mogę doczekać się poniedziałku.Proszę o wasze opinie co do diety i treningu co bym jeszcze musiał poprawić.


    • 0

    #17
    Reek

    Reek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łęczyca ( łódzkie )
    • Staż [mies.]: 10
    Powodzenia i wytrwałości, a co do diety jest sporo niedociągnięć zresztą musiałbyś układać dietę w oparciu o BTW, a wydaje mi się, że trochę za dużo serii robisz na barki.

    Edytowany przez Reek, 30 październik 2011 - 11:28 .

    • 0

    #18
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Powodzenia życze i wytrwałości ;).
    Pamiętaj że wędrówka daje radość a nie jej cel B-)
    • 0

    #19
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5003 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Mógł byś pisać ciężary jakimi operujesz. Łatwiej będzie porównać progres za jakiś czas
    • 0

    #20
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie

    30.10.2011


    DZIEŃ 7




    ODŻYWIANIE:



    -RANO(6:00-14:30)

    *płatki owsiane zalane mlekiem 3.2%,
    *banan,
    *3 jajka na twardo,
    *2 kanapki z szynką
    *odżywka białkowa(MASS XXL 75g)

    POPOŁÓDNIE(14:30-19:00)

    *kluski,rolada,surówka(śląski obiad niedzielny :-P ,
    *serek naturalny,
    *budyń czekoladowy,
    *odżywka białkowa,

    -WIECZÓR(19:00-22:00)

    *makaron,
    *śledź z puszki,
    *4 kanapki z masłem,
    *herbata z cytryną,


    PODSUMOWANIE DNIA:


    Siemka,od poniedziałku postaram się dodawać kg jakimi operuje przy ćwiczeniach aby było co porównywać.Dziś troche przesadziłem z tym jedzeniem ale jak się odmówi deseru mamie to jest katastrofa :lol: .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko