Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Bydlur

- - - - - dt wl squat powerbuilding podciąganie siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#841
Bydlur

Bydlur

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Trzeci tydzień z głowy. Ciągi 175 lekkie, 200 trochę ważyło.

    Ławka lekki zapas.

    Wiosło ok.

    Siady całkiem spoko i w ogóle nie zwracałem uwagi że takie długie uda mam xd. W glute bridge non stop skurcz w prawej dwójce, ale jakoś się udało przetrwać.

     

    15.02.21

    Ciągi 2111 200 2x2, 175 2x5

    Lat pulldown hammer grip 2010 75 4x8, 1x6

    DB incline bench press 3011 28 5x8

    Wznosy przodem 3010 4x12

    Single arm cable curl 3211 + cable skullcrushers 3111 4x12

     

     

    17.02.21

    Bench press 2311 105 3x2, 87.5 3x6

    Seated chaos ohp 3011 52.5 4x8

    DB bench press 4011 30 5x5

    Wznosy bokiem 3010 4x12

    Prostowanie na wyciągu (v-bar) 2211 32.5 5x8

    Allachy 4x12

     

    18.02.21

    Wiosło 2010 95 2x4, 75 3x8

    DB hammer curl 2011 18 5x8

    Facepulls 3111 3x12

    Lat pulldown reverse grip 2210 63 4x8

    Powell raise 2110 3x10

    Dumbell row 30 4x8

     

     

    19.02.21

    Box squat 2110  150 2x2, 120 2x5

    Glute bridge 2110  230 4x6

    Barbell spanish squat 4010 40 4x8

    Leg curl machine 4010 70 4x8

    Ffe split squat 2110 28 4x8

     


    • 0

    #842
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Ciągi w poniedziałek tragedia. Pierwsza seria 205 na 2 mega ciężka, w drugiej trochę pokombinowałem z ustawieniem i nawet nie oderwałem od ziemi  %) . Backoffy na 180 odpuściłem po 1 powtórzeniu, bo nie było sensu. 

    Wyciskanie całkiem spoko, zarówno z pauzą jak i touch&go, coś tam idzie do przodu, zapas jest.

    Przy okazji wiosła coś tam się pobawiłem z pozycją startową ciągu, dałem biodro trochę wyżej, sztanga się naciąga i ruch jest bardziej dynamiczny. Zrobiłem testowo 200 na 3, na kolejnym treningu spokojnie powinienem zrobić sfailowane 205 2x2.

    Boxy 155 dosyć ciężko, prawdopodobnie za nisko dałem sztangę i za bardzo mnie gniotło. Druga sprawa, że zamiast jak zawsze ćwiczyć na czczo to wyjątkowo jadłem przed i brzuch mnie bolał, brakowało spięcia. Glute bridge w sumie 240 lekko, więcej się namęczyłem zakładaniem i zdejmowaniem talerzy.

     

     

    22.02.21

    Ciągi 2111 205x2

    Lat pulldown hammer grip 2010 80 5x6

    DB incline bench press 3011 30 5x8

    Wznosy przodem 3010 4x12

    Single arm cable curl 3211 + cable skullcrushers 3111 4x12

     

     

    17.02.21

    Bench press 2311 107.5 2x2,  110x7 (t&go), 90 3x5

    DB bench press 4011 32 5x5

    Wznosy bokiem 3010 4x12

    Prostowanie na wyciągu (v-bar) 2211 35 5x8

    Allachy 4x12

     

    18.02.21

    Wiosło 2010 100 2x4, 80 3x8

    Ciąg 200x3

    DB hammer curl 2011 20 5x7

    Facepulls 3111 3x12

    Lat pulldown reverse grip 2210 65 4x8

    Powell raise 2110 3x10

     

     

    19.02.21

    Box squat 2110  155 2x2, 125 2x5

    Glute bridge 2110  240 4x6

    Barbell spanish squat 4010 40 1x8, 50 3x8

    Leg curl machine 4010 75 4x8

    Ffe split squat 2110 32 4x8

     


    • 1

    #843
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Piąty tydzień planu z głowy, w sumie wszystko poszło idealnie. 

    W ciągu trochę wyżej biodro i fajnie zapracował poślad i prostownik, 207.5 2x2 z zapasem 1-2 powtórzeń.

    Ława fajnie do przodu, 110 2x2 z 3 sekundową pauzą lekki zapas, 120 na 2 z sekundową pauzą dosyć koślawo, ale poszło.

    Wiosło stabilnie, 5 kg co tydzień idzie do góry.

    Boxy dosyć ciężkie, zacznę dokładać po 2.5 albo robić bez pauzy. Glute bridge 250 na 6 nie ważyło kompletnie nic więc uznałem, że pierdolnę sobie ego lifting 300 kg i 5 jako takich ruchów zrobiłem.

    Prawdopodobnie blok będzie miał trochę więcej tygodni niż zwykle, bo jeszcze sporo idzie progresować.

     

    28.02.21

    Ciągi 2111 207.5 2x2, 180 2x5

    Lat pulldown hammer grip 2010 82 5x6

    DB incline bench press 3011 32 5x8

    Wznosy przodem 3010 4x12

    Single arm cable curl 3211 + cable skullcrushers 3111 4x12

     

     

    03.03.21

    Bench press 2311 110 2x2, 92 3x5; 2111 120x2, t&go 110x6

    DB bench press 3011 34 5x5

    Wznosy bokiem 3010 4x12

    Prostowanie na wyciągu (v-bar) 2211 37.5 5x8

    Allachy 4x12

     

     

    04.03.21

    Wiosło 2010 105 2x4, 85 3x8

    DB hammer curl 2011 20 5x8

    Facepulls 3111 3x12

    Lat pulldown reverse grip 2210 67 4x8

    Powell raise 2110 3x10

    Wiosło podchwyt 2211 40 4x8

     

     

    05.03.21

    Box squat 2110  160 2x2, 130 2x5

    Glute bridge 2110  250/260/280 x6, 300x5

    Barbell spanish squat 3010 55 4x8

    Leg curl machine 3010 80 2x8, 75 2x8

    Ffe split squat 2110 36 4x8

     


    • 1

    #844
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Szósty tydzień bloku.

    Ciągi 212.5 w sumie całkiem spoko, solidnie. Gorzej, że 3-4 dni miałem tak pospinane prostowniki i najszersze, że ja pierniczę  %) .

    Ławka słabo, ale nie z mojej winy. Wymienili oparcie na nowe i robiło się tragicznie, za szerokie i mega miękkie. Na szczęście już z powrotem jest stara ława.

    Wiosło już waży, technika trochę naciągana.

    Boxy w ch*j ciężkie, minimalnie więcej i by mnie zgniotło w sticking pointcie. W glute bridge za to niedługo chyba zamknę sztangę, w ostatniej serii dałem sobie 300 i chciałem zrobić na 6, zrobiłem 9 i już dałem sobie spokój, bo to już podchodziło pod cardio, jeszcze co najmniej kilka ruchów w zapasie. Na następnym treningu 300 albo więcej w roboczych, bo niżej nawet nie ma sensu robić.

     

    08.03.21

    Ciągi 2111 212.5 2x2, 185 2x5

    Lat pulldown hammer grip 2010 85 5x6

    DB incline bench press 3011 34 3x8, 1x6, 1x5

    Wznosy przodem 3010 4x12

    Single arm cable curl 3211 + cable skullcrushers 3111 4x12

     

     

    10.03.21

    Bench press 2111 112.5 2x2, 92.5 2x5

    DB bench press 2011 36 5x5

    Wznosy bokiem 3010 4x12

    Prostowanie na wyciągu (v-bar) 2211 40 5x8

    Allachy 4x12

     

     

    11.03.21

    Wiosło 2010 110 2x4, 87.5 3x8

    DB hammer curl 2011 22 3x6, 20 2x8

    Facepulls 3111 3x12

    Lat pulldown reverse grip 2210 70 4x6

    Powell raise 2110 3x10

     

     

    12.03.21

    Box squat 2110  165 2x2, 135 2x5

    Glute bridge 2110  270 3x6, 300x9

    Barbell spanish squat 3010 57.5 4x8

    Leg curl machine 3010 75 4x8

    Ffe split squat 2110 40 4x8

     


    • 1

    #845
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    15.03.21

     

    PR w ciągach, 217.5 w 2 seriach po 2, ale chyba muszę dawać to biodro niżej, bo strasznie mnie lędźwiowy napie*dala z minutę po serii i cały dzień po treningu. Podczas samego ruchu jest ok.

     

    Ciągi 2111 217.5 2x2, 190x3

    Lat pulldown hammer grip 2010 87 4x6

    DB incline bench press 2011 34 5x8

    Wznosy przodem 3010 3x10

    Single arm cable curl 3211 3x10 + cable skullcrushers 3111 4x8

     


    • 0

    #846
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    bo z plecow wszystko xD


    • 0

    #847
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Tera w poniedziałek będzie lepiej, bo chyba odnalazłem moje ustawienie z grudnia jak dziś przy wiosłach sobie testowałem.


    • 0

    #848
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 789 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    Fajnie dziennik prowadzisz. Widze, ze z kokosem się motywujecie do dźwigania. Bardzo dobrze pany o to chodzi :D


    • 0

    #849
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Fajnie dziennik prowadzisz. Widze, ze z kokosem się motywujecie do dźwigania. Bardzo dobrze pany o to chodzi :D

    Dzięki :) . On to taki mój dorywczy trener, coś tam pomoże albo opie*doli  %) .

     

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

     

    Siódmy tydzień bloku za mną. 

    Ławka tak sobie, ustawienie nie było najlepsze, ale cel treningowy zrealizowany.

    Wiosło już mocno naciągane te powtórzenia w seriach na 4, w back setach za to niezła technika.

    Wyposażyłem się w neopreny i taśmy na nadgarstki monstera. Boxy ogólnie mega ciężko, ale wymęczyłem. Glute bridge w sumie dalej nic nie waży, ale odpuściłem ostatnią serię, bo lekko odksztaciłem gryf, a nie chciało mi się na gorszą sztangę przekładać 14 talerzy.

    Ogólnie progres dalej idzie, w przyszłym tygodniu we wszystkim poza może siadem powinienem jeszcze dołożyć, może jakieś maxy też za 2-3 tygodnie podejdę, bo forma jest niezła.

     

    10.03.21

    Bench press 2211 115 2x2, 95 2x5

    DB bench press 2011 36 4x5, 32 1x5

    Wznosy bokiem 3010 4x12

    Prostowanie na wyciągu (v-bar) 2211 42,5 5x8

    Allachy 4x12

     

     

    11.03.21

    Wiosło 2010 112,5 2x4, 92,5 3x8

    DB hammer curl 2011 22 3x6, 20 2x8

    Facepulls 3111 3x12

    Lat pulldown reverse grip 2210 70 4x7

    Powell raise 2110 3x10

     

    12.03.21

    Box squat 2110  170 2x2, 140 2x5

    Glute bridge 2110  260 1x6, 300 3x6

    Barbell spanish squat 3010 57.5 4x8

    Leg curl machine 2010 80 4x8

    Ffe split squat 2110 44 4x8

     


    • 0

    #850
    Wobble

    Wobble

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Ładne ciężary już lecą.

    Od jakiego ciężaru zaczynałeś box squaty?

    nie chce mi się szukać  :KFD:


    • 0

    #851
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    140 kg w głównych na 2 i 110 w back setach na 5.


    • 0

    #852
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    weź gurwa te gluty, bo tam robisz 1/2 ruchu XD 300 za duzo na ciebie misiaczku. co do motywowania to ja generalnie opierdalam, ot takie hobby  %)


    • 0

    #853
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Taki sam zakres ruchu mam ze 100 kg jak ze 300, jakbym dał wyżej to sztanga mi na łeb spadnie  %). Ciężar nie powiedziałbym, że za duży bo już z 3-4 lata temu robiłem hip thrusty czyli cięższą wersję po 250 kg, a od tamtego czasu parę kg na sztandze i w pasie przybyło.


    • 0

    #854
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2514 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    w takim razie mam wiekszy zakres xD


    • 0

    #855
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Pierwszy tydzień peaku. Nawet niezły chwyt mam mimo że cale życie w paskach robię, 215 zamkiem gładko, 230 też bym machnął.

     


    • 0

    #856
    BLACHA-Blaszkowski

    BLACHA-Blaszkowski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    Box squat masło :)


    • 0

    #857
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    2.5 kg więcej i by mnie tam zgniotło  %)


    • 0

    #858
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    08.04.2021

     

    Peak tydzień drugi. Siad się słabo nagrał więc nie wrzucam, 180 2 serie po 1 w miarę spoko. Ławka coś tam ważyła, ale parę kg zapasu jest. Ciągi kiepsko, trochę zmęczony byłem, ale i tak PR bez pasków, 222.5 zamkiem - zacząłem używać magnezji, nawet się przydaje  %) .

     


    • 0

    #859
    BLACHA-Blaszkowski

    BLACHA-Blaszkowski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    Magnezja + 30kg więcej


    • 0

    #860
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Siad 190, ciężki w chooy. Wyrównany PR sprzed 14 miesięcy, tym razem na płaskiej podeszwie. Ogólnie pierwszy siad od 2 tygodni, w ostatnim tygodniu zrobiłem 3 treningi - push, nogi i pull w domu + na drążkach i tak mnie pospinało jakbym pierwszy raz ćwiczył, domsy po 5-6 dni prawie wszędzie.

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko