Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Bydlur

- - - - - dt wl squat powerbuilding podciąganie siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#781
Bydlur

Bydlur

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Ostatni tydzień robiłem deload, bo góra była całkiem przepalona. Ogólnie zmieniłem plan, 1 bój + akcesoria na jednym treningu.

     

    14.08.20

     

    W pierwszej serii na 117.5 przekręciła mi się sztanga w ręce i uciekła w dół, ale wycisnąłem. Potem zamieniłem sztangę i w miarę ok. Ogólnie 1 i 3 seria ciężkie 5, a w drugiej jak kolega podał mi sztangę to pozycja była tak dobra, że zrobiłbym z 7 ruchów. W tym tygodniu w końcu idę do fizjo, bo w lewym barku mam dosłownie z 20-30 % gorszy zakres ruchu niż w prawym i wszystko idzie krzywo, wyciskania na barki musiałem wywalić, bo za duży ból. Mam mega spięty obły większy, przeszkadza mi praktycznie 24 na dobę.

     

    1. WL 110x5, 117.5 3x5, 130x1

    2. WL hantle skos górny 28 2x8, 30 2x8

    3. Rozpiętki na bramie 3010 3x10

    4. Prostowanie na wyciągu 4x10

    5. Wznosy bokiem 4x12

     

    15.08.20

     

    Ciągi niby nie tak źle, bo 180 na 3 bez pasa lekko, ale 200 w pasie już ciężkie i kiepskie technicznie. Nie mogę znaleźć dobrej pozycji startowej albo po prostu za słabe spięcie i wszystko puszcza przy oderwaniu.

     

    1. MC 160x5, 180x3, 200x1, 160 2x4

    2. Podciąganie nachwytem

    3. Żurawie 3s

    4. Szrugsy 120 3x10, 140x8

    5. Uginanie z hantlami 4x8

     

    17.08.20

     

    Rekordy w siadzie na 3 i 5 powtórzeń. Zapas jest, 165 na 5 powinienem zrobić. Frontów nie robiłem ze 2 lata, przy ostatnich powtórzeniach na 80 kg góra na skraju wytrzymałości, ciężko utrzymać sztangę. Hip thrusty też robiłem pierwszy raz od +/- 2 lat więc nie szalałem z obciążeniem.

     

    1. Siady 140x5, 160 3x5, 170x3

    2. Fronty 60 2x8, 70x8, 80 2x8

    3. Bułgary z hantlami 14x8, 16 3x8

    4. Hip thrust 140 4x6

     

     


    • 0

    #782
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    23.08.20

     

    Siady bardzo ciężkie, ale jakoś poszło. Fronty chyba wyrzucę, bo za dużo na te czwórki nawet na takim śmiesznym ciężarze. Hip thrust niezależnie czy 100 kg czy 180, sztanga waży tyle samo czyli nic  %) . Muszę wrzucić coś na przywodziciele, bo prawe kolano lubi mi się schodzić do środka na wysokim ciężarze. Następny trening siadów max do 100 kg, bo czuję że te nogi mam zajechane, a potem 170 prawdopodobnie na trójki-czwórki.

    Ciągi i ławkę próbuję coś poprawić technikę, ale opornie mi to idzie. Wyciskam typowo chamsko siłowo, sztanga idzie w linii prostej, a jak oglądam trójboistów, to wygląda to zupełnie inaczej. Ciąg to samo, zawsze biodro wstaje pierwsze i przechyla mnie do przodu.

    Ogólnie byłem też u fizjo, ale kompletnie nic mi to nie dało. Rozbił mi te plecy na tyle, co udawało mi się samemu piłką.

     

    1. Siady 160x3, 165 3x5

    2. Fronty 60x8, 80 3x6, 70x8

    3. Bułgary z hantlami 14 4x8

    4. Hip thrust 140 2x6, 160x6, 180x6

     


    • 0

    #783
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    25.08.20

     

    Pierwszy raz udało mi się zaangażować najszersze przy wyciskaniu. Dziwne uczucie, pozycja bardziej stabilna i kompletnie nie czuć tego ciężaru w rękach, ale ruch mało dynamiczny i przynajmniej na powtórzenia wycisnę delikatnie mniej niż normalnie. Może jeszcze coś dopracuję.

     

     

    1. WL 100x5, 110x5, 120 2x3, 100 2x5

    2. WL hantle skos górny 24 3x8, 28x6

    3. Rozpiętki 3x10

    4. Prostowanie na wyciągu 4x10

    5. Wznosy bokiem 3x12

    6. Facepulls 4x10

    7. Allachy 3x10

     

    26.08.20

     

    Ciągi kiepsko, dalej szukam pozycji żeby było stabilnie i żeby pchać nogami, a nie od razu strzelać biodrem do góry. Idzie to dosyć opornie. Mam bardzo długie uda, w pozycji startowej jestem pochylony do przodu i nie da się pchać nogami, bo ciężar jest na palcach zamiast na całej stopie.

     

    1. MC 160x5, 180x5, 190x2, 200x2

    2. Focze wiosło z hantlami 22x10, 24 3x8

    3. Ściąganie wyc. podchwytem 50 4x10

    4. Szrugsy 140x10, 150 3x8

    5. Uginanie z hantlami 16 4x9

     

    27.08.20

     

    Delikatny trening nóg żeby trochę odpocząć. Na kolejnym treningu wchodzi 170 na 3-5 powtórzeń. Coś tam kombinowałem technicznie, starałem się zaangażować poślad. Ruch bardziej stabilny i sztanga szła w linii prostej, ale kompletnie zero dynamiki więc wszystko ważyło.

     

     

    1. Siady 100x5/6, 120x2, 140x2, 160x1

    2. Bułgary z hantlami 12 3x8

    3. Hip thrust 100/140/180 x6, 200x5

    4. Facepulls 4x10


    • 0

    #784
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Rozpocząłem współpracę online z Konradem Blewązką - KońDźwigiem. Całkiem nowy plan, cel oczywiście ten sam - jak najlepszy wynik w trójboju. Ciężary póki co bardzo skromne, bo większości ćwiczeń w życiu nie robiłem.

     

    08.09.20

    1. Spoto press 2211 70 2x4, 80 4x4

    2. Barbell chaos military press 4011 30 4x6

    3. Seated DB side lateral raise 3010 4 3x12

    4. DB incline skull crushers 3110 6 4x12

    5. AB roller x12/10/8

     

    09.09.20

     

    1. MC 2111 (+1) 100,110,120,130,140 x4

    2. Lat pulldown hammer grip 2111 50 4x10

    3. Powell raise 3110 2 kg  %) 4x12

    4. Seated single arm cable row 2211 15 3x10

    5. Rotation facepull 3111 10 3x12

    6. DB incline curl 3212 5 4x12

     

    11.09.20

    1. Cylist squat 3210  80 3x8

    2. Incline db press hammer grip 3010 20 3x8

    3. DB seal row 2111 20 3x8

    4. Ball curl 3210

    5. Half kneeling landmine shoulder press 3011 27.5 3x10

     

    + jakieś bonusowe lifty z poprzedniego tygodnia, całkiem spoko 200 kg zamkiem, z 210 bym utrzymał.


    • 0

    #785
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Technika powoli się poprawia. W wyciskaniu zmieniłem ustawienie nadgarstków i łokcie z automatu wchodzą mi pod sztangę. W ciągach węższy rozstaw stóp, węższy chwyt i przy samym spięciu najszerszych sztanga leci w górę, ruch jest mega dynamiczny. Dalej trochę lecę do przodu na palce, ale do ogarnięcia.

     

    14.09.20

    1. Box Squat 3110 90 2x6, 100 2x6

    2. Leg curl machine 2210 40x12, 45x10, 50x8, 55x6, 60x4

    3. Spanish squat 3010 4x10

    4. Landmine hip thrust 2210 40 3x10

    5. Ffe split squat 2110 2x12

    6. Suitcase walk 25 m 30, 40, 40

     

    15.09.20

    1. Spoto press 2211 85 6x4

    2. Barbell chaos military press 4011 35 4x6

    3. Seated DB side lateral raise 3010 4 3x12

    4. DB incline skull crushers 3110 6 4x12

    5. AB roller x10/8/6

    6. Machine fly 3110 35 3x12

     

    16.09.20

    1. MC 120x5, 140x5, 160x4, 180x3, 200x1, 140x10 

    2. Lat pulldown hammer grip 2111 55 4x10

    3. Powell raise 3110 3 1x12, 2 3x12

    4. Seated single arm cable row 2211 12.5 3x10

    5. Rotation facepull 3111 12.5 3x12

    6. DB incline curl 3212 5 4x12

     

    18.09.20

    1. Cylist squat 3210 85 3x8, 110x2

    2. Incline db press hammer grip 3010 22 3x10

    3. DB seal row 2111 22 3x8

    4. Ball curl 3210 3x8

    5. Half kneeling landmine shoulder press 3011 27.5 3x10

     


    • 0

    #786
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2451 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    dzieki za ten siad od przdu. teraz ciekawi mnie jaka masz rotacje zewnetrzna i wewnetrzna w biodrze, bo wyglada na mega sztywna. w lawie 120x4 cieszy, ale spiecia to tam nie ma, kij spada jak kamien xD, w pressach stojac masz waski chwyt, celowo?


    • 0

    #787
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Tu jeszcze ława starą techniką albo jej brakiem. Brak zaangażowania najszerszego, dupa słabo spięta, łokcie uciekające na zewnątrz. Teraz robię tak jak ten spoto press na ostatnim filmie.

    Biodra też mi się wydaje, że mega sztywne w tym lewa strona bardziej od prawej. Przed każdym treningiem mam 2 ćwiczenia z bandą na mobilkę bioder. Ogólnie robiłem sobie kiedyś taki test jak tu na filmie  i do wewnątrz mam fajny zakres, a na zewnątrz praktycznie nie mogę ruszyć nogą. Bez dużej rotacji zewnętrznej stopy w ogóle nie zejdę w dół.

    Pressy niekoniecznie, nie robiłem od ponad roku więc nawet nie pamiętam mojego dawnego ustawienia. Przy szerszym trochę czuję lewy bark. Przy wąskim bardzo fajnie pracuje triceps, a łapy u mnie zawsze były tragedią.


    • 0

    #788
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2451 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    no to juz wiesz nad czym trzeba sie skupic przy biodrach, bo tam beton straszny jest.
    co do pressu, to zobacz pozycję przedramion kiedy sztanga jest na dole. powinny byc pionowe, a nie są.


    • 0

    #789
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    W pressach chodzi o to, żeby łokieć i nadgarstek były w jednej linii?


    • 0

    #790
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Myślałem, że w zeszłą niedzielę skasowałem kolano przy grze w piłce, bo nie mogłem wyprostować nogi po zrobieniu jednego przysiadu, ale puściło na przestrzeni tygodnia.

     

    22.09.20

     

    1. MC 2111+1 120, 130, 140, 150, 160 x4

    2. Lat pulldown hammer grip 2111 60 4x10

    3. Powell raise 3110 3 1x10, 2 3x12

    4. Seated single arm cable row 2211 15 3x10

    5. Rotation facepull 3111 15 3x12

    6. DB incline curl 3212 6 4x12

     

    21.09.20 

     

    1. Spoto press 2211 90 6x4

    2. Barbell chaos military press 4011 40 4x6

    3. Machine fly 3110 35 3x12

    4. Seated DB side lateral raise 3010 5 3x12

    5. DB incline skull crushers 3110 7 4x12

    6. AB roller 3s

     

    23.09.20

     

    1. Box Squat 3110 100 3x6, 110 1x6

    2. Leg curl machine 2210 45x12, 50x10, 55x8, 60x6, 65x4

    3. Spanish squat 3010 4x10

    4. Landmine hip thrust 2210 45 3x10

    5. Ffe split squat 2110 2x12

    6. Suitcase walk 3x25 m 30 kg

     

    25.09.20

    1. Cylist squat 3210 90 3x8  110x3

    2. Incline db press hammer grip 3010 22 3x10

    3. DB seal row 2111 22 3x8

    4. Ball curl 3210 3x8

    5. Half kneeling landmine shoulder press 3011 28,75  3x10


    • 0

    #791
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2451 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    W pressach chodzi o to, żeby łokieć i nadgarstek były w jednej linii?

    tak


    • 0

    #792
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    28.09.20

     

    1. Box Squat 3110 105 4x6

    2. Leg curl machine 2210 50x12, 55x10, 60x8, 65x6, 70x4

    3. Spanish squat 3010 4x10

    4. Landmine hip thrust 2210 47.5 3x10

    5. Ffe split squat 2110 hantle 10kg 2x12

    6. Suitcase walk 3x25m 30 kg

     

    29.09.20

     

    1. Spoto press 2211 95 6x4

    2. Barbell chaos military press 4011 42.5 4x6

    3. Machine fly 3110 45 3x12

    4. Seated DB side lateral raise 3010 5 3x12

    5. DB incline skull crushers 3110 7 4x12

     

    30.09.20

     

    1. MC 2111+1 125, 135, 145, 155, 165 x4

    2. Lat pulldown hammer grip 2111 60 3x10, 55 1x10

    3. Powell raise 3110 2 kg 4x12

    4. Seated single arm cable row 2211 15 3x10

    5. Rotation facepull 3111 15  3x12

    6. DB incline curl 3212 6 4x12

     

    2.10.20 

     

    1. Cylist squat 3210 95 3x8

    2. Incline db press hammer grip 3010 24 2x10, 22 1x10

    3. DB seal row 2111 22 1x8, 24 2x8

    4. Ball curl 3210 3x8

    5. Half kneeling landmine shoulder press 3011 30 3x10

     

     

    05.10.20

     

    1. Box Squat 3110 110 4x6

    2. Leg curl machine 2210 55x12, 60x10, 65x8, 70x6, 75x4

    3. Spanish squat 3010 4x10

    4. Landmine hip thrust 2210 50 3x10

    5. Ffe split squat 2110 hantle 10kg 2x12

     

    6.10.20

     

    1. Spoto press 2211 97.5 5x4, 1x3

    2. Barbell chaos military press 4011 45 4x6

    3. Machine fly 3110 45 3x12

    4. Seated DB side lateral raise 3010 5 3x12

    5. DB incline skull crushers 3110 7 4x12

     

    7.10.20

     

     

    1. MC 2111+1 120, 140, 150, 160, 170 x4

    2. Lat pulldown hammer grip 2111 55 2x10, 60 2x10

    3. Powell raise 3110 2 kg 4x12

    4. Seated single arm cable row 2211 15 1x10, 17.5 2x10

    5. Rotation facepull 3111 15 1x12, 17.5 2x12

     

    6. DB incline curl 3212 7 2x12, 7 1x10, 6 1x12

     

    Ogólnie ciężko na wyciskaniach. Siady i ciągi idą całkiem spoko.

     

     

    05.10.20

     

    1. Box Squat 3110 110 4x6

    2. Leg curl machine 2210 55x12, 60x10, 65x8, 70x6, 75x4

    3. Spanish squat 3010 4x10

    4. Landmine hip thrust 2210 50 3x10

    5. Ffe split squat 2110 hantle 10kg 2x12


    • 0

    #793
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2451 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    slyszysz to klikniecie przy oderwaniu w ciagu? nie powinienes go slyszec. nie ma naciagniecia w ogole tylko strzal z plecow :P


    • 0

    #794
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Trudno nie słyszeć  %) . Jak to naciągnąć? Bo znając życie pierwsze co zrobię to zacznę uginać ramiona. Przyda się wiedza na przyszły rok, bo znając życie w przyszłym tygodniu znowu zamkną siłownie.


    • 0

    #795
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2451 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    wykrakałeś ciulu  %)  pomysl sobie ze odpychasz sie od podłogi nogami i jednoczesnie spinaj dupe, to sprawi ze sztanga ladnie sie naciagnie. wyczujesz ze wybrales caly luz i lecisz strzał az do lockoutu


    • 0

    #796
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Może uda się coś wywalczyć, już tam co kreatywniejsi przekwalifikowali siłownie na kościoły i sklepy xD. Jak będę miał okazję to spróbuję, póki co i tak sukces, że ogarnąłem jak zaktywować najszersze i nie lecę ze sztangą do przodu  %) . Może być już tylko lepiej.


    • 0

    #797
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Ostatni, siódmy tydzień treningowy bloku. Wyciskania już na wyczerpaniu, siady i martwy zapas.

     

    19.10.20

     

    1. Box Squat 3110 120 4x6

    2. Leg curl machine 2210 65x12, 70x10, 75x8, 80x6, 85x4

    3. Spanish squat 3010 4x10

    4. Landmine hip thrust 2210 52.5 3x8

    5. Bułgary 2111 hantle 10kg 2x10

    6. Suitcase walk 3x25m 32/32/34 kg

     

    20.10.20

     

    1. Spoto press 2111 100 6x4

    2. Barbell chaos military press 4011 50 4x5

    3. Machine fly 3110 40 3x12

    4. Seated DB side lateral raise 3010 6 3x12

    5. DB incline skull crushers 3110 8 4x12

    6. Allachy 50 3x12

     

    21.10.20

     

    Planowe 180 bardzo lekkie, 190 cienko technicznie, bo pasek w lewej dłoni się rozwiązał i przeszkadzał całą serię, ale jakoś szczególnie ciężkie też nie było. 200 słabo, mam wrażenie że z pauzą na wysokości rzepki robi mi się wręcz łatwiej niż jak wciągam jednym płynnym ruchem. 

     

     

    1. MC 2111+1 140, 160, 170, 180, 190 x4,  200x2 bez tempa

    2. Lat pulldown hammer grip 2111 70 4x8

    3. Powell raise 3110 2 kg 4x12

    4. Seated single arm cable row 2211 17,5 3x10

    5. Rotation facepull 3111 15  3x12

    6. DB incline curl 3212 7 4x12


    • 0

    #798
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Pierwszy tydzień nowego planu, fajnie w końcu coś podźwigać.

     

    27.10.20

     

    W planie jeszcze rozpiętki, przy których boli mnie piersiowy jakby był rozerwany i jakieś tam ćwiczenie, którego nie potrafiłem zrobić  %) .

     

    1. WL 2111 80/85/90/95/100/110/115 x3

    2. DB push press 2111 20 4x6

    3. Prostowanie na wyciągu 2211 20 4x12

    4. Wznosy bokiem na wyciągu 3010 5 4x12

     

    28.10.20

     

    1. MC 2111 140/150/160/170/180 x3

    2. Snatch grip barbell row 2011 40 4x8

    3. Trap y raise 3111 3 4x12

    4. Cable pullover 3111 20 3x12

    5. Bench reverse fly 3110 3 4x12

    6. DB hammer curl 2111 4x10

     

     

    29.10.20

     

    1. Siad 2011 120/130/140/150/150 x3

    2. Single leg db rdl 3010 5 4x8

    3. Leg press machine 3010 130 3x10

    4. Leg curl machine 4010 55 3x10

    5. Bułgary z hantlami 2210 10 2x10

    6. Plank 3x60s

     

     

    31.10.20

     

    Technika w SDL to zbrodnia na tym ćwiczeniu, więc odpuściłem przedwcześnie, bo rozwaliłbym lędźwiowy.

     

    1. SDL 3111 60/80/100/100 x6

    2. Close grip floor press 3010 60 4x6

    3. Paused goblet squat 3210+1 20 4x8

    4. Single arm lat pulldown 2111 20 4x10

    5. DB shoulder press 3010 16 4x12

    6. Seated calf raise 3212 90 3x16


    • 0

    #799
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2451 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    ciag wyglada juz lepi, w siadzie oddech dalej mizerny + dupa slabo spieta. czy ty masz martwy na prostych nogach? kogos niezle pojebawszy dajac to cwiczenie typowy 2 metry


    • 0

    #800
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Nie umiem spiąć dupy w lowbarze, bo jak spinam to tułów robi się pionowy i nie mogę zrobić głębokości  %) . Biodro mobilizuję przed każdym treningiem, ale i tak drewno jestem. Oddech w czwartek spróbuję poprawić. Martwy na prostych - ogólnie jak robiłem z hantlami na jednej nodze z małym ciężarem to całkiem spoko, ale jak próbowałem stiff leg deadlift ze sztangą to tragedia tym bardziej, że mam długie nogi proporcjonalnie do tułowia. Ni chuj nie jestem w stanie wyprostować pleców przy biodrze tak wysoko.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko