Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Bydlur

- - - - - dt wl squat powerbuilding podciąganie siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#721
Bydlur

Bydlur

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    27.03.19

     

    Strasznie słabe samopoczucie, robiłem lekko byleby zrobić cokolwiek. Może to przez tą datę  %) .

     

    Trening:

    1. Wyciskanie hantli na barki 28/28/30/30 x 8

    2. Podciąganie młotkowym cc. x 8/8/7/7

    3. Prostowanie na wyciągu 37.5 4x8

    4. Biceps 4s

     

    29.03.19

     

    Rekord 110tką w wyciskaniu, w pierwszej serii źle opuściłem i sztanga mi uciekła. Ponadto próbowałem pin pressy z wyższego punktu bardziej pod lockout, ale albo źle robiłem albo nie jest to za zdrowe dla łokci, bo czuć dosyć mocno. Ogólnie dobry trening.

     

    Trening:

    1. WL 100x5, 110 x 2/3/3 PR, 105 x 5/4

    2. Podciąganie nachwytem cc. x 10/9/7/7

    3. Pin press 80x6, 90 3x5, 100x4

    4. Focze wiosło hantle 28/28/30/30 x 8

    5. Francuskie jednorącz hantel 12 4x10

    6. Biceps hantle 18 x 10/9/8/8

     

     


    • 0

    #722
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    01.04.19

     

    Trening na spokojnie. W niedzielę wieczorem postanowiłem, że spróbuję zrobić pompkę na jednej ręce i zrobiłem, ale w klatce uczucie jakbym ją rozerwał. Trochę czułem to naprężenie przy opuszczaniu więc nie przeginałem.

     

    Trening:

    1. WL 100x5, 110x1 pauza

    2. Podciąganie nachwyt cc. x 8/7/6/6

    3. Dipy cc. 4x10

    4. Focze wiosło hantle 26 4x10

    5. Biceps hantle 18 x 10/9/9/8

    6. Francuz jednorącz 12 4x10

     

     

     

    03.04.19

     

    Spróbowałem ciągi pierwszy raz od 3 miesięcy, o dziwo jak startuję z wysokiego biodra w pozycji podobnej do ciągu na prostych to zero bólu w lędźwiowym nawet na 140,

    gdzie wcześniej po 60tce inwalida. Zacznę robić jakimś małym ciężarem, ale do lekarza przejdę się i tak, chociaż zbieram się od lutego  %) .

     

    Trening:

    1. Hantle barki  32 4x8

    2. MC 60 2x5, 80x5, 100x3, 120x1, 140x1, 100x5

    3. Podciąganie młotkowym cc. x 8/7/7/7

    4. Prostowanie na wyciągu 37.5 4x9

    5. Biceps brama 4x12


    • 0

    #723
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    17.04.19

     

    Powtórzeniowy PR w OHP, w sumie 7 razy też bym podniósł. Tydzień wcześniej w sumie też padł rekord na barki, hantle 36 na 6 powtórzeń więc coś tam idzie.

     

    Trening:

    1. OHP z pauzą  60 x 6/5/5/5/5, 50x10

    2. Podciąganie młotkowym 4010 x 6/5/5/5

    3. Wyciskanie złączonych hantli młotkowym 4x10

    3. Biceps hantle 4x8

     

    19.04.19

     

    O dziwo w końcu pękło to 120 na ławie, nie spodziewałem się totalnie bo ze środy na czwartek było ostre chlanie. Co ciekawe, wcześniej 120tka gniotła niemiłosiernie, teraz poszła i to z zapasem co najmniej tych 2.5 kg. Może brak asekuracji zmotywował  %) . Reszta treningu o dziwo bardzo przeciętna, im dalej tym gorsze samopoczucie.

     

    Trening:

    1. WL 100x5, 110x1, 120x1 PR

    2. Spoto press 85 4x5

    3. Podciąganie nachwytem cc. x 9/7/7/6

    4. Dipy cc. 3x10

    5. Focze wiosło 26 3x10

    6. Biceps brama 3s


    • 0

    #724
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    23.04.19

     

    Trening:

    1. Spoto press 87.5 5x5

    2. Podciąganie nachwytem cc. x 9/7/6/6

    3. Dipy +20 x 5/6/6, +30x4, +35x3

    4. Biceps hantle 18/20/20/20 x 8

    5. Facepulls 3x10

     

     

    25.04.19

     

    Dobra forma w OHP, życiowe rekordy bez większego problemu. W ciągu ostatnich 3-4 miesięcy progres około 10 kg w tym ćwiczeniu gdzie nie wykonywałem go praktycznie w ogóle.

     

    Trening:

    1. OHP pauza 60x6, 65x4 PR, 72.5 x1 PR, 60x5, 55x8 t&g

    2. Podciąganie młotkowym 4010 cc x 6/5/5/4

    3. Wyciskanie złączonych hantli 24/24/26 x 8

    4. Biceps brama 3x2


    • 0

    #725
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    30.04.19

     

    Trening:

    1. OHP 60x5, 70x1, 62.5 x 5, 65x4, 67.5 x 2, 60x6, 70x1

    2. Podciąganie nachwytem cc. x 10/8/7/7

    3. Dipy cc. 4x10

    4. Focze wiosło 26/28/28/30 x 8

    5. Biceps hantle 4x8

    6. Francuz 4s

     

    02.05.19

     

    Trening:

    1. WL 100x8, 110 x 3/2

    2. Spoto press 90x5, 92.5 2x5

    3. Podciąganie młotkowym 4010 4x5

    4. Biceps 4x8

    5. Facepulls 3x10

     

     

    06.05.19

     

    Coś tam do przodu, przez ostatnie dni trochę przyciąłem węgle i waga spadła ze 105 na 102, od razu czułem przy podciąganiu, że jest leciutko. Ławka też ostatnio nienajgorzej, stówka na 8 z zapasem jednego powtórzenia.

     

    Trening:

    1. OHP z pauzą 60 4x5, 1x6

    2. Podciąganie nachwytem cc. x11 PR, +15kg x 5, +20 x 3, cc. x 9/7

    3. Dipy +10kg 4x8

    4. Biceps hantle 18 4x8

    5. Facepulls 3x12


    • 0

    #726
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    08.05.19

     

    PR w wyciskaniu, waga 101.5 na czczo. Trochę się zestresowałem tą serią i nie wyszła najlepiej, ale i tak cel zrealizowany. Ostatnio deficyt kaloryczny, około 3000 dziennie. Trzeba zgubić trochę sadła, zwłaszcza z brzucha  %) aczkolwiek max do 97-98 kg.

     

    Trening:

    1. WL 100x5, 107.5 x 4 PR

    2. Spoto press 92.5  4x5

    3. Focze wiosło 26/30/30 x 8, 32 2x6

    4. Biceps hantle 3s + francuz 3s

    5. Biceps brama + prostowanie na wyciągu 3s

    6. Rotacja zewnętrzna z hantlem 4010  4x8

     

     


    • 0

    #727
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    10.05.19

     

    Trening:

    1. OHP z pauzą  60  6x5

    2. Podciąganie nachwytem cc. x 9,  +5kg 3x6, cc. x 6

    3. Dipy +12.5kg 4x8

    4. Biceps hantle 20/20/18 x 8

    5. Facepulls 3x12


    • 0

    #728
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    ta sztanga na lawie spada ci jak gilotyna XDDDDD


    • 0

    #729
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    To chyba gilotyny nie widziałeś  :lol: .


    • 0

    #730
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    To chyba gilotyny nie widziałeś  :lol: .

    koledze chyba chodzilo o fakt, ze sztangę opuszczasz za szybko, co wiaze się z odbijaniem.


    • 0

    #731
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    koledze chyba chodzilo o fakt, ze sztangę opuszczasz za szybko, co wiaze się z odbijaniem.

    Doskonale wiem o co mu chodziło :) . Nie uważam żebym jakoś za mocno odbijał i żeby to było coś złego, tym bardziej że przy 107.5 kg na 4 t&g praktycznie max effort jestem w stanie zrobić 100 lub nawet 102,5 kg na 4 ruchy z 2-sekundową pauzą na klatce.


    • 0

    #732
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    15.05.19

     

    Trening:

    1. OHP 50 5x6

    2. Focze wiosło hantle 26 4x8

    3. Biceps hantle + francuz 3s

    4. Prostowanie na wyciągu + biceps brama 3s

    5. Facepulls 3x12

     

    17.05.19

     

    Trening:

    1. WL 80 4x6, 1x10

    2. Podciąganie nachwytem cc. x 8/5/5/5

    3. Dipy cc. 4x8

    4. Facepulls 3x12

    5. Trap Y Raise 3x12

     

    Aktualnie deload, bo czuję że jestem mocno zajechany. W kolejnym tygodniu myślę, ze podobnie lekkie treningi jak te powyższe. Chodzą tez mi po głowie jakieś myśli nad porządnym kilkumiesięcznym masowaniem (coś pod 110 kg  %) , aktualnie 101) i rozbudowaniem góry (zwłaszcza łap) , bo w sumie to od redukcji z 2017 roku cały czas kalorie stoją na podobnym poziomie, raz więcej, raz mnie zależnie od ochoty/trybu dnia. Jak się za bardzo zaleję to zawsze można przyciąć.

     


    • 0

    #733
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    27.05.19

     

    Wszystko lekko, 2 jedynki na sub-maxie w OHP pod koniec, bo chciałem sprawdzić czy taśmy na nadgarstki coś pomagają, ale nie ma ro różnicy.

    Ogólnie bardziej skupiam się na łapach, wrzuciłem nawet podciąganie podchwytem (w którym podciągnę się mniej razy niż "trudniejszym" nachwytem  %)). Mam dylemat czy łapać drążek na szerokość barków czy węziej, na niemal złączonych dłoniach. Ogólnie sporo serii na łapy, możliwe że przeładowałem, ale to się zapewne niebawem okaże.

     

    Trening:

    1. OHP 55 5x5, 70 2x1

    2. Podciąganie podchwytem cc. x 8/6/6/6

    3. WL wąsko z pauzą  60 4x8

    4. Focze wiosło hantle 24/26/28 x 8

    5. Biceps łamana (2010) 35.5 4x8 + Francuz hantlem 12  4x8

    6. Facepulls  3x12 + Allachy  45  3x12

     

    29.05.19

     

    Test maxa w wyciskaniu wąskim, dawno nie robiłem i nie wiedziałem jaki ciężar dobrać w serii. Ogólnie nadspodziewanie dobrze, 107.5 z pauzą bardzo lekko, myślę że 112.5, może nawet 115 bym wycisnął co jest dosyć dziwne, bo mój max z pauzą przy normalnym chwycie do wyciskania to 110, t&g ledwie 120, a wąsko zawsze byłem słabszy. Jakoś wiele bardziej dynamiczne jest to wyjście z dołu, w ogóle nie czuć ciężaru w rękach. Powoli się przymierzam spowrotem do siadów, do stówy bezboleśnie, ale nie ma co szaleć z obciążeniem.

     

    Trening:

    1. WL 95 5x5

    2. WL wąsko z pauzą  80x3, 90x2, 100x3, 107.5x1

    3. Siady 60x8,  80 3x5,  100x5

    4. Podciąganie nachwyt  cc. x 10/8/7/6

    5. Prostowanie na wyciągu 32.5 3x9 + Spider curls (2010) 10 3x12

    6. Młotki hantle (2010) 16 3x8 + Facepulls 3x12


    • 0

    #734
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    31.05.19

     

    2 rekordy w OHP, przy 75-tce tak mnie coś przechyliło do tyłu, że mało się nie wywaliłem opuszczając sztangę  %) .

     

    Trening:

    1. OHP z pauzą  50x5, 60x5, 70x2 PR, 75x1 PR, 57.5 2x5

    2. Podciąganie podchwytem 2010 cc. x 9/6/6/5

    3. WL wąsko z pauzą 70x5, 80 4x5

    4. Facepulls 4x10 + Allachy 47.5  3x10

    5. Biceps hantle 2010  16 4x8 + Francuz hantel  12  4x9


    • 0

    #735
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    03.06.19

     

    Trening:

    1. WL 97.5 5x5

    2. Podciąganie podchwytem 2010 cc. x 8/6/6/6

    3. Siady 80 2x5, 100 2x6, 120x2

    4. WL wąsko 72.5 5x5

    5. Facepulls 3x10

    6. Biceps łamana 2010 35.5 3x8 + francuz hantel 12 3x9

     

    05.06.19:

     

    Beznadziejny trening, ogólne uczucie słabości + gorąc i męcząca alergia. Na ohp w 3 serii totalna odcinka przy piątym powtórzeniu, gdzie w normalny dzień zrobiłbym bez problemu z 6-8 więc przeskok na lekki ciężar, bez szarpania się na siłę.

     

    Trening:

    1. OHP 57.5 3x5, 40 3x10

    2. Podciąganie nachwytem cc. x 8/7/5/5/5

    3. Facepulls 3x10

    4. Allachy 47.5  1x10, 3x15

    5. Młotki hantle 2010 16 1x8, 18 2x8 + Prostowanie na wyciągu 35 4x10

    6. Spider curls 2010 12  3x10

     

    07.06.19

     

    Powoli jakiś powrót do siadów, nie jest źle jak na długi czas totalnego nie robienia nóg. Na ławie jedna seria więcej bo pierwsze były kiepskiej jakości i dopiero pod koniec udało mi się wyczuć dobrą technikę.

     

    Trening:

    1. WL 100 6x5

    2. Podciąganie młotkowym 2010 cc x 7/6/6/6/6

    3. Siady 100 4x5, 1x10

    4. Facepulls 3x11

    5. Biceps hantle 2010  18 4x8 + Francuz hantlem  12 x 10/10/9/9


    • 0

    #736
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    10.06.19

     

    Nie mam pomysłu na wielostaw na triceps, w wyciskaniu wąskim jak prowadzę łokcie bliżej ciała jest mocny ból w prawym łokciu, to samo w ćwiczeniach typu francuskie na sztandze czy JM press. Przy dipach z łokciami wszystko spoko, ale znowu tam boli mnie lewy bark  %) , jakoś krzywo się ustawiam.

     

    Trening:

    1. OHP pauza  57.5  5x5,  40x12

    2. Podciąganie młotkowym 2010 cc. x 7/6/6/6/6

    3. Facepulls 3x8 + Allachy 50 3x10

    4. Biceps łamana 2010  35.5  4x8 + Francuz hantel  12  1x10, 3x8

     

    12.06.19

     

    Niezły trening, ławka fajnie idzie do przodu. Podciąganie trochę spada, ale raz że waga idzie do góry, dwa że nachwyt robię teraz tylko raz w tygodniu. Siad póki co nie za głęboki, ale chociaż te 90 stopni jest i co najważniejsze nic nie boli.

     

    Trening:

    1. WL 102.5 3x5,  105x5, 102.5 x 5

    2. Podciąganie nachwytem cc. x 8/8/6/6/6

    3. Siady 102.5  5x5

    4. Młotki hantle 2010  18 3x8 + Prostowanie na wyciągu  35 3x10

    5. Spider curls 2010 12 3x8 + Prostowanie linek wyciągu  20 3x8

     


    • 0

    #737
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    21.06.19

     

    Poza ławką spoko trening, niedawno zrobiłem 102.5  5 na 5 gładko, a teraz ostro się męczę stówą na 5 powtórzeń. W dipach udało mi się znaleźć pozycję, w której nic mnie nie boli. Siady nieźle, trochę głębiej niż ostatnio, dobrze trzymam brzuch i kontroluję opuszczanie. W poniedziałek sprawdzałem też na ile mniej więcej są możliwości, 140 udało się zrobić. Jedyny mankament to pozycja sztangi na plecach, jedną rękę mam mocno przesuniętą do przodu i sztanga leży krzywo, trochę ciężko to ogarnąć.

     

    Trening:

    1. WL 100x5, 105x4, 100 2x5

    2. Siady 110  5x5

    3. Podciąganie młotkowym 2010  cc. 4x5, 1x6

    4. Dipy cc. 4x8

    5. Biceps łamana 2010 33 4x8 + Wyciskanie hantla zza głowy  20 4x8


    • 0

    #738
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    W ostatnim czasie powrót do ciągów, jakimś cudem na pierwszym od stycznia treningu martwego od razu zrobiłem 10 kg więcej od życiówki, a nóg nie trenowałem w ogóle, jedynie sporadycznie jakieś bułgary. Po jakimś miesiącu regularnego robienia udało się zrobić 2 paki. Tydzień temu również rekord w wyciskaniu, 122.5 kg.

    Aktualnie przeszkadza mi parę drobnych kontuzji, ból łokcia przy jakimkolwiek robieniu tricepsów, bark przy podciąganiu, kolano przy jakimkolwiek spięciu czwórki zwłaszcza w siadach.

    Waga jakieś 105-106 kg aktualnie.

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko