Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Bydlur

- - - - - dt wl squat powerbuilding podciąganie siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Bydlur

Bydlur

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    22.03.17

    Trening nr 2, tydzień siódmy

    WL 100 2x2

    OHP 40x8,6 50x4,5

    Dipsy cc,+5,+10 x6, +15 x4

    Podc. nachwyt cc x4,4  młot cc x6, +7,5 x4,4,3, cc x5,5,4

    Facepullsy 17 3x8

    Szrugsy 60 x20, 80 x12,12

     

    Ta stówa tak lekko jakbym powietrze wyciskał. Miłe zaskoczenie, bo dotychczas stówa na 2 razy była rekordem. Mogłem zrobić jakieś 4-5 powtórzeń, ale trzeba trzymać się planu. Jeszcze dzisiaj wrzucę film z pierwszej serii, można śmiało hejtować za technikę  %) .

     

    https://www.youtube....bed/ZefFptTFJZM


    Edytowany przez Bydlur, 22 marzec 2017 - 17:00 .

    • 0

    #42
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    24.03.17

    Tydzień siódmy, trening nr 3

    Poszalałem na ławce, z racji tego że dzisiaj lekki trening i 2 dni odpoczynku od klatki, to skusiłem się na stówkę na jedną serię  %)

    WL 90,100,90,90 x4

    WL skos górny 72.5 3x6

    Rotacja zewnętrzna jednorącz (4010) 3x8

    Prost. na wyciągu 32.5 3x8

    Allachy 32.5 4x14


    Edytowany przez Bydlur, 24 marzec 2017 - 17:45 .

    • 0

    #43
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    25.03.17

    Podciąganie nachwytem cc 4x5   guma -17kg x7,6,5,5   (łącznie 43)

    Wiosło hantlem 30x8, 34x7, 36x6,6,7

    Ściąganie wyc. gór. podchwytem 70 3x6

    Wznosy tułowia 4x14

    Back Squat (2211) 60 5x5

    Front Squat (2211) 40 4x5

    Szrugsy 70 3x15, 90x8

     

    MImo tego, że na wadze trochę więcej (mój naturalny palumboizm) to w podciąganiu progres, z dołu wychodzę bardzo lekko, problem jedynie w górnej dociągnąć brodę do drążka. 

    Poddaję się na razie z normalnymi przysiadami. Jeżeli w końcu udaje mi się znaleźć bezbolesną pozycję to  z dołu wstaje się bardzo ciężko, stąd pomysł żeby robić małym ciężarem, a z pauzą i wybiciem do góry, bo już dogoniłem ciężar w przysiadzie moją ławką :C

    Próbowałem jeszcze robić martwy na prostych hantlami/sztangą, ale mimo prościutkich pleców, spiętych łopatek, małego ciężaru itp. bolą mnie plecy przy lewej łopatce (dwójki czuć znakomicie).

    Przykładowa dieta dzisiaj:

    1. 500 ml mleka, miarka wpc, 30 g owsa, 30 g mlekołaków, łyżka miodu, łyżka kawy, 30 g słonecznika

    2. 300 ml mleka, 125 g twarogu, pół miarki wpc, 50 g owsa, banan

    3. 100 g ryżu, 300 g piersi, 30 g kokosowego, 200 g warzyw na patelnię, jogurt naturalny

    4. 3 buły wieloziarniste (ok. 200 g), 30 g masła, pomidor, 150 g kukurydzy konserwowej, 5 jajek


    Edytowany przez Bydlur, 25 marzec 2017 - 16:03 .

    • 0

    #44
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    27.03.17, 28.03.17

    Trening nr 1, tydzień ósmy

    WL 95 4x3

    WL wąsko (4111) 60,65,70,70 x4

    Facepull 3x9

    Beznadziejny trening, nie było nic siły. Jakiś pomęczony, obolały byłem więc darowałem sobie robienie czegoś więcej. Oby w środę było lepiej.

     

    Dziś 28.03 maraton na uczelni, zapieprzanie w tę i spowrotem. Do tego 2 godziny grałem w piłę, luźno pokonane dziś piechotą ponad 20 km. Ledwo zakupy zrobiłem, bo kolana, czwórki i łydki skatowane. Jutrzejszy trening pewnie znowu będzie do dupy, bo zrobiłem na placu parę dipsów i podciągnięć bez rozgrzewki i mocno czuję klatkę w miejscu gdzie styka się z barkami.


    • 0

    #45
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    29.03.17

    Trening nr 2, tydzień ósmy

    WL 90 3x5   leciutko

    OHP 50 3x5    za dużo walki, za chciwie po powtórzenia

    Dipsy cc 3x8

    Rotacja zewnętrzna jednorącz (4010) 3x8

    Podciąganie nachwytem cc x4,4  guma -17kg x7,6,6,5,5,5


    • 0

    #46
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    31.03.17

    Trening nr 3, tydzień ósmy

    Wczoraj trochę cardio, do urzędu i spowrotem, a potem do sklepu, łącznie z 10 kilosów 

    Dziś trening w sumie całkiem całkiem. Jedyny problem, że albo ja coś robię nie tak albo ławka u mnie na siłowni jest za wąska, bo z lewej strony spadam i ruch idzie trochę krzywo w dolnej fazie. 

    WL 100 5x2

    WL skos górny 75 x5,5 70x8

    Facepullsy 4x10

    Wyciskanie hantla oburącz zza głowy stojąc 24 x8,8 26x6

    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze 4x15

    Allachy 35 3x11

     

    Poza tym zamierzam dokonać małej korekty w planie. Otóż w najbliższą środę mam wedle rozpiski 105 kg 3x2, a w kolejną 110 2x2 - nierealne, bo nawet raz nie jestem w stanie podnieść 110, mimo tego że stówka chodzi 4 razy. Planuję zamiast 105 zrobić 102.5, a zamiast 110 - 105. Jakiś słaby mam przelicznik na większych ciężarach.


    Edytowany przez Bydlur, 02 kwiecień 2017 - 15:39 .

    • 0

    #47
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    01.04.17

    Podciąganie nachwytem cc x4,4,4    guma -17kg x6,5,6,5,5,5,6  

    Wiosło hantlem 30x8, 32x6,6 34x6 36x5

    Ściąganie wyc. gór. podchwytem 60x9,8 70x6

    Wznosy tułowia 4x15

    Szrugsy 70 x15,15 80x13

     

    Dzisiaj trochę słabo, 11 to za wcześnie na trening dla mojego organizmu  %) . Nogi sobie darowałem, bo kolana nie dają żyć, czuję nawet przy chodzeniu po schodach.


    Edytowany przez Bydlur, 01 kwiecień 2017 - 16:23 .

    • 0

    #48
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    03.04.17

    Trening nr 1, tydzień dziewiąty

    WL 95 2x4

    WL wąsko (4111) 60,60,70,75 x4

    Rotacja zewnętrzna jednorącz 3x8

    Superseria - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 40 3x7 + prostowanie ramion na wyciągu 32.5 3x8

    Allachy 3x12

     

    Ławka bardzo lekko, dzisiaj sporo mocy mimo tego, że ostatnio trochę mniej jadłem. Powoli zbliżam się do końcówki planu.


    Edytowany przez Bydlur, 03 kwiecień 2017 - 16:23 .

    • 0

    #49
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    05.04.17

    Trening nr 2, tydzień dziewiąty.

    Jeden z najlepszych treningów ever, po prostu bajka. Pełno sił, wszystko elegancko.

    WL 105 3x2 (ostatnia seria bardzo ciężko, 110 x2 za tydzień raczej ni cholera nie zrobię)

    OHP 40,45,50 x6

    Dipsy cc,cc,+10kg x8

    Podciąganie nachwytem cc x 5,4,5,5,4,4,4,4,4 + 2 serie na gumie po 6

    Facepullsy 3x10

    Allachy 3x12

    I gdzieś między seriami podciągania zrobiłem z kolegą MC. Co prawda nigdy nie robiłem, ale 140 z zapasem udało się dźwignąć.

    W przyszłym tygodniu przygram jakąś seryjkę. Teraz czas uczyć się całek na kolosa  :oops:


    Edytowany przez Bydlur, 05 kwiecień 2017 - 18:19 .

    • 0

    #50
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    07.04.17

    Trening nr3, tydzień dziewiąty

    Po 2tygodniowej przerwie od treningu nóg w końcu zaatakowałem. Ból kolana ustąpił w trakcie treningu i coś tam pomachałem, lekkimi ciężarami, więcej powtórzeń. Niestety tylny przysiad nie do zrobienia. Ławka bardzo lekko.

    WL 90 4x5

    WL skos górny 60 3x8

    Front 50 3x5, 60 3x5, 70x3, 40x10

    Superseria wykroki 4x10 + MC na prostych z hantlami 4x8

    Superseria uginanie i prostowanie na maszynie 3x12


    • 0

    #51
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    08.04.17

    Dzisiaj plecy. Rekord w podciąganiu, a do tego pierwszy raz robiłem MC (sprawdzanie 1 rep maxa ze 3 razy w życiu to raczej nie był trening). Będę musiał się poradzić o rady czy robię dobrze, ale póki co plecy miałem proste i nic nie bolało.

    Podciąganie nachwytem cc x7,5,5,4,4,4,4,4,4 + na dobicie guma-17kg x7,6   (coś mnie ostatnio trochę podlało wodą i waga skoczyła do 102-103, ale podciąganie o dziwo do przodu. Wszystko oczywiście poszło w dolną część brzucha, a jakże by inaczej.)

    Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x12

    MC Sumo 60,70,80x5  90x4  100x3,3  120x1  (na razie bez szaleństw, trzeba się nauczyć techniki. Na oko przy kocich plecach poszłoby 150-155 na raz)

    Wiosło hantlem 30 3x8

    Ściąganie wyc. górnego podchwytem 60 3x7

    Szrugsy 80 3x12


    Edytowany przez Bydlur, 08 kwiecień 2017 - 15:44 .

    • 0

    #52
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    09.04.17

    Jutrzejszy trening pod znakiem zapytania. Od rana czuję zakwasy cyców po bokach, nie wiem dlaczego skoro wczoraj było ok, a nic na klatkę nie robiłem (może przy podciąganiu zaangażowałem  %) ). A w planie 100kg 5x3 i muszę być w pełni sprawny żeby tyle zrobić.


    • 0

    #53
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    10.04.17

    Trening nr 1, tydzień dziesiąty

    Mimo wspomnianych wczoraj bólów i tak poszedłem zrobić trening (już podchodzi pod uzależnienie). W czasie treningu i klatka i łokieć ustąpiły. Do tego waga w miarę wróciła do normy, 100.4 kg po treningu. Mimo spadku wagi siła do przodu, co bardzo cieszy.

    WL 100 5x3  110kg x1

    Dipsy cc x8, +10kg x6,6,6

    Facepullsy 4x10

    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze 4x15

    Trening dosyć lekki, bo w środę wchodzi poważny ciężar i nie chciałem się zbytnio przeciążyć. Z ciekawości sprawdziłem to 110kg po 5 seriach  stówką (dosyć lekkich o dziwo z zapasem) i poszło nienajgorzej - jest to mój nowy rekord na 1 powtórzenie. Nagrałem serię, a nawet dwie. Później wrzucę filmy, czekam aż kolega mi je prześle.

    Generalnie ostatnio jest pięknie, poszła ławka, poszło podciąganie nachwytem, samopoczucie niezłe. Jedynym poważnym ograniczeniem treningowym jest ból kolan, czuć nawet przy zwykłych przysiadach bez ciężaru. Trzeba z tym będzie skoczyć do lekarza.

    Trening ulegnie troszeczkę zmianie, bo święta tuż tuż i siłownia w weekend + pon. zamknięta. Trzeba będzie wcisnąć plecy w piątek, nogi w środę, a potem do wtorku wypoczywać.


    Edytowany przez Bydlur, 10 kwiecień 2017 - 17:58 .

    • 0

    #54
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    12.04.17

    Trening nr 2, tydzień dziesiąty

    No i niestety fail, klatka troszkę za bardzo zmęczona i drugiej serii 107.5 nie udało się zrobić, ale trening ujdzie.

    WL 107.5 x2,1

    OHP 50, 55, 60 x3

    Podc. nachwyt cc x5,5,5,4,4,4

    Front 60 3x5

    MC na prostych 60kg 4x8 + Wykroki 36kg 4x9

    Uginanie + prostowanie na maszynie 3x10


    • 0

    #55
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    14.04.17

    Dzisiaj trochę niestandardowo, jako że 3 dni zamknięta siłownia poleciałem trochę inny trening, ławka, plecy, tric i brzuch. Od wtorku powrót do rozpiski, bo trochę odbiegłem. Możliwe, że zrobię kilka dni przerwy od max. ciężarów żeby podejść w pełni wypoczęty do końcówki planu. Dziś ograniczyłem się do sprawdzenia 1 rep maxa żeby nie kręcić nosem przez święta.  Jutro wrzucę też filmy z 2 serii i z rekordu, bo w końcu ogarnąłem jak ten film pociąć i przekonwertować, bo za długi.

    Trening dziś:

    WL 112.5 x1 - nowy rekord;  100 x4

    Podciąganie nachwytem cc x 5,5,5,5,5,4,4,3 + guma x6,5

    MC Sumo 80 x5,5  100x3

    Wiosło hantlem 30x8, 34x7,6,6

    Ściąganie trójkąta wyc. dolnego 50,60,70 x10

    Narciarz 3x8

    WL wąsko 60x8, 70x5,5 , 80x5

    Dipsy cc 3x7

    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze 4x15

    Allachy 3x12

    Waga 100 kg.


    Edytowany przez Bydlur, 14 kwiecień 2017 - 21:33 .

    • 0

    #56
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    18.04.17

    Przerwa od klatki do końca tygodnia, daję trochę odpocząć, bo ciągle spore ciężary i raczej nie uda się wykonać założeń planu. Przez święta lekko waga spadła - 99 kg, ale siłowo nawet lepiej.

    Dzisiejszy trening:

    Podc. nachwytem cc x8! +10kg x3,3; cc x6,5,5,5,5

    OHP 50x4, 55x3, 60x2, 70 niestety nie poszło

    Dipsy cc x8, +10kg x6, +20kg x5, cc x13

    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze 4x15

    Ohp spokojnie z dużym zapasem, podciąganie poszedł rekord, w dipsach wyrównany rekord. Reszta tygodnia pójdzie na spokojnie, trzeba się trochę zregenerować.


    • 0

    #57
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    22.04.17

    W czwartek złapała mnie choroba, trzyma do teraz gorączka i zapalone gardło. Jem mało co i siedzę w chałupie, aczkolwiek dziś udało się zrobić trening góry po 1 ćwiczeniu. Waga spadła do 99, ale mimo wszystko spadków siły praktycznie żadnych toteż niezły trening. W poniedziałek zrobię cały dół + jakieś pierdoły z góry typu kaptury, rotatory, a w środę lecę dalej z priorytetem pod WL.

    Dzisiejszy trening:

    WL 100x2, 105x1; WL z pauzą 80,85 x5, 90x4

    Podc. nachwyt cc x 6,5,5,5,5,4

    OHP 50 3x5

    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze 4x15

    Biceps sztanga prosta 40 3x6

    Wyc. francuskie 28 3x7


    Edytowany przez Bydlur, 22 kwiecień 2017 - 16:22 .

    • 0

    #58
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    25.04.17

    Dziś w końcu choroba trochę puszcza, bo ostatnie 2 dni była tragedia. Wszedł dzisiaj trening, niby nie za duże obciążenia i objętość, a strasznie mnie rozwalił, ledwo do domu doszedłem. Od wczoraj na antybiotyku, liczę że uda się jak najszybciej wyzdrowieć i dalej progresować.

    Trening;

    Superseria 1

    WL 100x3, 90x6,5, 80x9, 60x12

    Podc. nachwytem cc x6,5,5,4,4,4

    Superseria 2

    Wykroki 4x10

    MC na prostych 4x8

    Superseria 3

    Biceps 2x6

    Dipsy 2x6

     

    Więcej nie dałem rady, bo aż się od stóp do głów trząsłem przy dipsach. Wolałem odpuścić, zwłaszcza że dopiero trzeci trening od świąt przez chorobę. 


    Edytowany przez Bydlur, 25 kwiecień 2017 - 18:49 .

    • 0

    #59
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    27.04.17

    Dzisiaj same plecy i brzuch. Trochę dalej jestem osłabiony chorobą i za duże objętości mnie męczą. W dodatku lekka powiedzmy "kontuzja" - uderzyłem się w łokieć i nie mogę zacisnąć prawej ręki ani wyprostować w stawie łokciowym. Ale w treningu poza podciąganiem to nie przeszkadzało.

    W sobotę lecę jakieś wyciskanie, dokończę te 3 tygodnie cyklu, ale troszkę mniejszymi ciężarami, bo zamiast się zregenerować zdychałem przez gardło.

    Trening dziś:

    Podc. nachwyt cc x8.5, 5, 5, 5, 5, 4

    Wznosy tułowia 4x14

    Wiosło hantel 28,32 x8  34,36,36 x6

    Wyc. dolny ściąganie trójkąta 3x10

    Wyc. górny ściąganie na przemian za i przed głowę 3x12

    Unoszenie nóg w oparciu o poręcze 4x15

    Allachy 3x10


    • 0

    #60
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    04.05.17

    Chwilowo była przerwa z wpisami, jakoś nie miałem motywacji. Ogólnie treningi były słabe, raz nawet po jednym ćwiczeniu odpuściłem, bo było tak beznadziejnie. Nie jestem w stanie dokończyć planu pod ławę, choroba niestety zaatakowała mnie w najgorszym możliwym momencie, straciłem ciągłość i widzę, że z tego z nic nie będzie.

    PODSUMOWANIE 10 TYGODNI PLANU SEBY POD WL

    Ogólnie plan jak najbardziej polecam. Efekty bardzo dobre jeżeli zapewni się odpowiednią regenerację. Myślę, że gdybym pociągnął jeszcze te ostatnie 2-3 tygodnie to wpadłoby jeszcze ze 2.5-5kg na sztangę. Mimo wszystko progres bardzo dobry, wygląda on mniej więcej tak, a pewnie w dobry dzień dałoby radę po 1 powtórzeniu dorzucić.

    105 x 1 --> 112.5 x 1

    100 x 2 --> 100 x 4

    95 x 3  --> 95 x 6

    90 x 5  --> 90 x 8

     

     

    Aktualnie mam na oku lekką redukcję, w zasadzie dokończyć to co robiłem rok temu, ale nie miałem siły skończyć. Aktualnie jestem znacznie mniej ulany niż rok temu (jakieś 6 kg mniej) więc powinno pójść szybciej i lepiej. Głównie chcę spalić trochę opony w dolnej części brzucha, bo mi to siada na psychikę i trochę odkryć nogi. Nie zamierzam schodzić nie wiadomo jak nisko, liczę że max jakieś 92-93 kg gdzie aktualnie na czczo/po treningu jest to jakieś 99.

    Będę leciał push/pull/legs trochę pozmieniany  4 razy w tygodniu (później możliwe, że 5). Zacznę od 3400 kcal, jedyna aktywność poza treningami to spacery, 2 do 10 km dziennie zależnie od dnia. 

     

    Chwilowo jeszcze jem nie za dużo i rzeczy lekkostrawne, żeby odtruć organizm i mniej więcej dać obraz aktualnej wagi żeby wiedzieć z czego startuję i obserwować progres.

     

    Od poniedziałku/niedzieli sztywne trzymanie kalorii oczywiście bez przesady (nie będzie wyrzutów sumienia jak sobie od czasu do czasu wliczę jakiś jogurt czy loda w zapotrzebowanie).

     

    Trening z dzisiaj (jeszcze trochę ciało odzwyczajone, od 3 serii na podciąganiu strasznie ucinało przy 4 powtórzeniu)

    PULL

    Podc. nachwyt cc x 6-6-4-4-4-4

    Wiosło hantel w opadzie 30kg x8-8  34kg x6-6  + drop 24kg x10

    Ściąganie wyc, górnego (różne chwyty) 50kg 5 x10

    Wznosy tułowia na rzymskiej 4x13

    Unoszenie nóg 4x15

    Allachy 30kg 3x12

    Facepull 15kg 3x12

     

    W niedzielę/poniedziałek wrzucę wymiary i ewentualnie jakieś zdjęcia, 2 filmy z WL + przykładowy dzień jedzenia.


    Edytowany przez Bydlur, 04 maj 2017 - 20:16 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko