Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by ziomciu101

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
ziomciu101

ziomciu101

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    post-283808-0-48271100-1452114908.png

    DZIENNIK TRENINGOWY

    ziomciu101

     

    Cześć!

    Zakładam dziennik w celu większej motywacji.

    Moim głownym celem dla którego ćwicze jest chęć bycia "większym", strasznie jaram się strongmanami/3boistami ("wygląd" + siła), chciałym do tego dążyć :D

    Z siłą na pewno im nie dorównam, ale na pewno da się ją poprawić.

    Aktualnie mam 17lat, najbliższym celem byłyby debiuty kiedyśtam(mam trochę czasu, kat junior do 23lat).

    Kategoria klasyk, albo do 75kg wydawałaby mi się najlepsza - to tylko takie gdybanie i planowanie.

     

    Na aktualny moment moje wymiary to:

     

    WAGA: 69kg

    WZROST: 169cm

    BICEPS: 37,9cm

    KLATKA: 103cm

    PRZEDRAMIĘ: 32cm

    TALIA(pępek): 83cm

    UDO: 61cm

    ŁYDKA: 41,5cm

     

    Moją najmocniejszą partią są nogi

    gt.jpg

    Później "łapy"

    gy.jpg

    Reszta jest normalna, klatka trochę słabiej, ale poprawiłem ją podczas trwania PT :D

     

    Na aktualny moment moje wyniki siłowe to:

    MARTWY CIĄG 160kg x 1

    WYCISKANIE PŁASKIE LEŻĄC 90kg x 4

    PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU 140 x 1

     

    Tak wyglądała moja metamorfoza ok 1.5roku, zdjęcie po prawiej jest trochę nieaktualne.

    Bez tytułu.png

     

    post-283808-0-56956600-1452360280.jpg

    Dieta będzie zapewne jałowa  %%) 

    Standardem będzie ryż + kurczak/świnka +jajka.

    Bedę wrzucał podczas wpisów, co jadłem.

     

     

    post-283808-0-74450700-1454846625.jpg

    Suplementacje aktualnie opieram głównie na HI-TEC.Będe pisał, co brałem w dany dzień.

    post-283808-0-18910900-1455403609.jpg

    post-283808-0-85049900-1455403629.jpg

    post-283808-0-11335400-1455403645.jpg

    post-283808-0-13636100-1455403664.jpg

    post-283808-0-11785000-1455403690.jpg

    post-283808-0-23135000-1455938390.jpg

    post-283808-0-44695700-1458945610.jpg

    post-283808-0-51578300-1454966342.jpg

    Trenuję zwykle 3 x w tygodniu.

    Split:

    poniedziałek: nogi + biceps

    środa: klata + triceps

    piątek: plecy + barki

    przedramię + brzuch dorzucam w zależności od treningu

     

    Myślę, że uda mi się prowadzić w miarę przyzwoicie dziennik.

    Zapraszam do śledzenia :)

    yh.jpg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia
    • 0

    #4
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Siemka!

     

    Dziś spoko w sumie dzień, nie miałem lekcji w szkole, bo praktyki w przedszkolu mam w poniedziałku (na kuchni), a trening wleciał bardzo ok :D

     

    post-283808-0-56956600-1452360280.jpg

    Na pierwszy posiłek jajecznica z 5jajek z chlebem jasnym + oliwa z oliwek.

    Później na praktykach naleśniki z dżemem + zupa.

    Później łosoś w puszcze w wodze 96g

    gtt.jpg

    Po treningowo wleciała "swojszczyzna" suchutkie szynki ze świnki i kiełbaski :D

    ytt.jpg

    Na ostatni posiłek białeczko c6 z waflami ryżowymi i masłem orzechowym.

     

    post-283808-0-74450700-1454846625.jpg

    post-283808-0-18910900-1455403609.jpg

    30g białka C6 po treningu + 30g białka C6 do posiłku

    Vitamin A-Z x1

    Glucosamine x1

    Omega Extreme x1

    Carbo Pur 50g podczas treningu

    Amg x1 porcja przed treningiem

    Mono kreatyny 5g

    Kazeina 30g na noc

     

    post-283808-0-62944300-1452360556.jpg

    Klata + biceps + triceps
     
    wyciskanie leżąc 60kg x 10 / 100kg x 8 (pomoc) / 100kg x 8 (pomoc) / 80kg x 6 / 60kg x 10
    wycisanie hantelek skos dodatni 27kg x 8 / 27kg x 10 / 27kg x 8 / 24kg x 12
    2maszyny wypychanie różne chwyty
    ściąganie uchwytów bram górnych 12 / 10 / 10 / 15
    uginanie ramion ze sztanga łamaną 31kg x 8 / 26kg x 10 / 26kg x 10
    uginanie ramion z hantelkami młotki/sublimacja 12kg x 20 / 12kg x 20 / 12kg x 16 / 12kg x 16
    wyciskanie francuskie sztangą za głową 26kg x 10 / 26kg x 10 / 26kg x 10
    ściąganie sznura wyciągu górnego 12 / 15 / 12 / 10
    pompki na maszynie siedząc 10 / 12 / 10 / 10
     
     

     

    Powodzonka :-)

    Podziękował :>

     

    Powodzenia

    DZięki :D


    • 0

    #5
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia !!!


    • 0

    #6
    SeiSel

    SeiSel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1104 postów

    Powodzenia :)


    • 0

    #7
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Siemanko :P

     

    Dziś DNT, ale za to żarełko wpadło extra, kto by pomyślał, że w szkole na pracowni gastronomicznej będzie tak "syto" czymś co lubię :D

    Dziś każdy samemu miał zrobić coś z kurczaka, więc ja wybrałem pierś z frytkami + surówka.

    Frytki daltego że jestem leniwy, a je starczyło włożyć do piekarnika, mięso też jakoś na szybkości, ale w sumie tkaie najlepiej mi smakuje opanierowałem w przyprawach + bułka + mąka i git :D

     

    post-283808-0-56956600-1452360280.jpg

    Na start wleciały frytki + pierś z kurczaka około 0.3kg zjadłem, to ciemne coś to ta piers... tak... tak wiem, jest ciemna, ale nie spalona - tak dobrałem przyprawy :D

    Zasada jest taka, Pani podaje się prawidłowo podane, kotlety muszą mieć kształt medalionów a samemu można jeść nawet spalenizne i palcami zamiast widelca... %%) 

    dw.jpg

    Zżarłęm jeszcze ogromnego devolaya nadzianego szpinakiem od kolegi :D

    Na moje oko wlecieć mogło blisko 1800kcal, dlatego zrobiłem sobie kilka godzin postu.

    Później były wafelki ryżowe z masłem orzechowym i białeczkiem C6

    yt.jpg

    Na koniec "wciągłem" 5jajek z majonezem.

     

    post-283808-0-74450700-1454846625.jpg

    post-283808-0-18910900-1455403609.jpg

    30g białka C6 do posiłku

    Vitamin A-Z x1

    Glucosamine x1

    Omega Extreme x1

    Mono kreatyny 2.5g

    Kazeina 30g na noc


     


    • 0

    #8
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia
    • 0

    #9
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    powodzenia !!!

    Dziękuje :P

     

    Powodzenia :)

    Dzięx :D

     

    Zdrowia

    Dzięki, ono chyba najbardziej się przyda :>


    • 0

    #10
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Witam  :ziober:

     

    Widzę, że walczymy dalej  :box:

    obserwuję ;)


    • 0

    #11
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    No micha konkret :loler:

    Jaki smak kazeiny z Hi Tec mógłbyś najbardziej polecić?


    • 0

    #12
    pemec88

    pemec88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Spoko aby tak dalej to to dojdziesz daleko wierz w siebie a spełnisz swoje marzenia forma jak Twój wiek zajeb... pozdrawiam :-)

    Wysłane z mojego GT-I9060I przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Witam  :ziober:

     

    Widzę, że walczymy dalej  :box:

    obserwuję ;)

    Jasne, że tak :D

    Licze, że bedę to długo ciągnąć - takie tam kilka lat i dalej...  %%)

     

    No micha konkret :loler:

    Jaki smak kazeiny z Hi Tec mógłbyś najbardziej polecić?

    Niestety, albo stety, ale od startu nowego PT micha będzie "nudna" :D

    Nie lubię jeść tego samego non stop, ale też mam lenia i nie chce mi się liczyć codziennie wszystkiego :D

    A lubię jeść "co do grama", jak już sobie to zaplanowałem :D

     

    Niestety, ale akurat kazeiny z HiTeca mi tylko brakuje haha, muszę wykończyć bo mam z 2.5kg z różnych firm, kolejna kazeina bedzie właśnie z hiteca :D

    PS.Do polewania omletów, jako "sos" kazeina sprawuje się git, git :D

    Spoko aby tak dalej to to dojdziesz daleko wierz w siebie a spełnisz swoje marzenia forma jak Twój wiek zajeb... pozdrawiam :-)

    Wysłane z mojego GT-I9060I przy użyciu Tapatalka

    Dzięki wielkie, fajnie takie coś czytać/słyszczeć "od obcych" w szczególności, gdyż u mnie w domu nie jest to bardzo popierane.

    Mogę powiedzieć, że często jestem znięchęcany do tego, "negatywne słowa" odnośnie kulturystyki, głupie "starczy Ci już" nawet zniechęca, przecież wyglądasz już ok...

    Generalnie nie wyglądam, jakoś super, no ale może trochę lepiej, niż przeciętnie a na pewno lepiej, niż kiedyś :D <skromnie> :thx:


    • 0

    #14
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzonka, będę starał się zaglądać :D 


    • 0

    #15
    pemec88

    pemec88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Rozumiem Cie doskonale ja wracam po mału do trenigów po 3 latach a żona też nie akceptuje umięśnionego ciała co ja się musiałem nasłuchać jak pare miesięcy temu że ćwicze a w twoim wieku różnie ćwiczyłem i na siłowni i w parku z oponami i kamieniami itp.tylko wtedy nie wiedziałem że to się nazywa crossfit 15 lat temu;) chciałem być jak Pudzian i Arnold ale niestety się nie udało. Tak więc walcz o swoje i idź do przodu i spełniaj swoją pasję w sporcie a tym bardziej że to lubisz i że Cię to jara :-D

    Wysłane z mojego GT-I9060I przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Powodzonka, będę starał się zaglądać :D 

    I ja również zaglądne! :D

    Powoli staram się ogarnąć wszystko, ale końcówka roku to i troche poprawiania w skzole jest  % %)

     

    Rozumiem Cie doskonale ja wracam po mału do trenigów po 3 latach a żona też nie akceptuje umięśnionego ciała co ja się musiałem nasłuchać jak pare miesięcy temu że ćwicze a w twoim wieku różnie ćwiczyłem i na siłowni i w parku z oponami i kamieniami itp.tylko wtedy nie wiedziałem że to się nazywa crossfit 15 lat temu;) chciałem być jak Pudzian i Arnold ale niestety się nie udało. Tak więc walcz o swoje i idź do przodu i spełniaj swoją pasję w sporcie a tym bardziej że to lubisz i że Cię to jara :-D

    Wysłane z mojego GT-I9060I przy użyciu Tapatalka

    Nie mam żony, ale rodzice prawią to samo haha :D

    Ja w sumie za podstawy mogę uznać pływanie kilka dobrych lat i lekkoatletyke, też trochę czasu mi na to poszło :D

    I chyba 1sza styczność tez z pudzianem, pamiętam strongmanów z tvn-u... jak byłem dzieciakiem i ta nutka darude - sandstorm  :ziober:

    Ps.To teraz Twoja kolej na założenie dziennika :D


    Edytowany przez ziomciu101, 20 kwiecień 2016 - 22:25 .

    • 0

    #17
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    To i ja pozaglądam :D 

    Witam i tutaj :D hehe 


    • 0

    #18
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Witam :D

     

    Dzisiejszy trening dosyć długi, ale łaskawy - można wręcz rzec, że techniczny :D

    Generalnie wole powalczyć, pobujać się z ciężarem, niż robić bardzo dokładnie z mniejszym cieżarem, w efekcie nie czuje, że byłem na treningu xD

     

    post-283808-0-56956600-1452360280.jpg 

    Zacząłem dzień od jajek z wafelkami ryżowymi i chapsłem sobie łyżkę masła orzechowego :D

    W szkole za specjalnie się nie postarałem, 2ciastka czekoladowe...

    Później przed treningiem wleciały ziemniaczki + cyc z kuraka, jako deserek ciacho (1 z 3)

    c3.jpg

    Później wleciały wafelki ryżowe z masłem orzechowym i białkiem c6, a na sam koniec

    yy.jpg

    Jajecznica z 5jajek z szynką, oraz serem mozarellą :D

     

    post-283808-0-74450700-1454846625.jpg

    post-283808-0-18910900-1455403609.jpg

    30g białka C6 po treningu + 30g białka C6 do posiłku

    Vitamin A-Z x1

    Glucosamine x1

    Omega Extreme x1

    Carbo Pur 50g podczas treningu

    Amg x1 porcja przed treningiem

    Mono kreatyny 5g

    Kazeina 30g na noc

     

    post-283808-0-62944300-1452360556.jpg

    Barki + plecy

     

    wyciskanie sztangi za głową siedząc 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 (pomoc) / 60kg x10

    unoszenie hantli na bok 8kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12 / 10kg x 10

    unoszenie obciążnika w przód 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 8

    wyciskanie na maszynie na barki siedząc 12 / 12 / 8 / 10

    wiosłowanie sztangą 60kg x 10 / 60kg x 12 / 60kg x 8

    przyciąganie linki górnego wyciągu do twarzy 10 / 12 / 15 / 12

    martwy ciąg klasyczny 60kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 12 / 80kg x 10 / 80kg x 8

    ściąganie drązka wyciągu górnego za głowe 12 / 10

    ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 / 10

    wznosy barków szrugsy na maszynie schmidta 60kg x 10 / 100kg x 5 / 60kg x 10


    • 0

    #19
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    To i ja pozaglądam :D
    Witam i tutaj :D hehe

    Witać i podziękować :D
    • 0

    #20
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    I ja również zaglądne! :D

    Powoli staram się ogarnąć wszystko, ale końcówka roku to i troche poprawiania w skzole jest  % %)

     

    Spokojnie wiem o czym mówisz :D

    ja całe szczęście koniec roku mam 29 kwietnia a edukację zakończyłem na 2 pierwszych lekcjach we wtorek uznałem że to nie ma większego sensu  %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko