21.04.2016

Wczoraj zrobione barki+kapcie, dzisiaj trening ok 16 :)

I Posiłek: Omlet (4 bialka,3zoltka5g maslo kokos do srodka,50g owsa,wpc wanilia 30g - polane walden farms czekolada+truskawki)

II Posilek: Filet z piersi kurczaka 250g (grill) + 20g orzechy + pomidory

na deser kawałek upieczonego low carb ciasta (sos walden farms) (na całe ciasto 100g owsianych,2 jaja,60g WPC (u mnie nugatowe) ,szklanka mleka, 1 lyz proszku do pieczenia oraz aromat waniliowy)

Kawalek: 80kcal, 9g B, 2g T, 8g W

III Posilek: baton proteinowy niskowegl Olimp Matrix32 

trening

Po treningu izolat

IV Posilek: Filet z piersi kurczaka 250g + 50g ryz+ pomidory + oliwa 15g

V jeszcze niewiem  - uzupełnie wieczorem:)

redukcja nie musi być nudna:) 

Edytowany przez zielak94, 21 kwiecień 2016 - 10:39 .

Omlecior pierwsza klasa!

Ach, żeby mój facet umiał tak pichcić życie stało by się jeszcze piękniejsze... :)

Powodzenia w dążeniu do celu!

Jakby większość facetów umiała - byłoby dobrze 

Dobra sylwetka 

Powodzenia, będę zaglądać!

Jakby większość facetów umiała - byłoby dobrze 

 

Dobra sylwetka 

Powodzenia, będę zaglądać!

ps. to dziewczyny teraz liczą na ciągłe wyjscia do restauracji, nie uczą sie gotowac od mamy - nawet głupich pierogow itp. 

Edytowałem post; dorzuciłem zdjęcie, ja juz po drugim posiłku - miłego dnia wszystkim!:)

Jak patrzę na osoby w moim wieku, to naprawdę ze świecą szukać kogoś kto ma jakieś zainteresowania. Mam wrażenie, że większość ludzi żyje kompletnie bez celu. A w zasadzie to właśnie nie żyje, tylko egzystuje. Na roku osoby, z którymi mogę porozmawiać mogę policzyć na palcach jednej ręki, przykre. Miłego dnia byku ! 

Kurde, jadę do Ciebie do tego Radomia na posiłek

PS. Zdawałam tam kilka lat temu prawko, więc trafię

Niezła forma bracie, gratuluje zawziętości i trzymam kciuki... tymbardziej, że sam obecnie redukuję :). Temat podpiąłem bo zdecydowanie wart uwagi :)

Piąteczka!

Ja mam dopiero 22 lata za 5 dni ! hehe

ps. to dziewczyny teraz liczą na ciągłe wyjscia do restauracji, nie uczą sie gotowac od mamy - nawet głupich pierogow itp. 

A dziewczyna ktora oblicza kcal btw i ogolnie zna cala tematyke to skarb hehe

niekoniecznie... nie wszystkie, ale po części niestety masz trochę racji :)

Za to wychodzi to Wam na plus - uczycie się gotować :D

22.04.2016

Dziś dzień wolny od siłki, obrzęk czerwony na czworogłowym, lekki stan podgoraczkowy, ale tak wiem od czego juz tak nie bedzie:)

caly tydzień węgle w granicach 150-170g, dzisiaj 60g.

Z racji DNT i tego ze ledwo moge chodzić o 20.00 uciekam na basen poplywac napewno wejde tez do sauny. Jeśli bol przejdzie do jutra chodz troche kręce 45min cardio i robie trening..

DZISIEJSZY BILANS: 2560 KCAL / 280 g B / 60g W / 93g T         dzienne zapotrzebowanie 3000-3200kcal 

Cały tydzień węgle w granicach 150-170, dzisiaj 60g. Za to nadrobiłem białkiem, myśle na noc dołozyć jeszcze 10-15g tłuszczy

I Po przebudzeniu zmiksowany imbir+2 kiwi+pół grejpfruta

I Omlet (bez owsa, 3 cale jaja, WPC, proszek do pieczenia,5g olej kokos)

II filet kurczak grill 220g + warzywa 250g

III kawałek sernika którego zdjęcie ponizej (4g W w kawałku,walden farms itp)

IV Olimp Matrix Niskowegl baton

V 30g białko + masło orzechowe 30g

VI filet kurczak grill 220g + warzywa 250g + 15g orzechy arachidowe

POSTANOWIENIA NA NOWY TYDZIEŃ: wyleczyć wszystkie mikrourazy (nadgarstek,noga)

                                                                 wyrzucić olimp matrix32 (chodz sie nie da! hahaha)

Zastanawiam się nad dwoma rzeczami:

1.skoro cały tydzień leciałem low carb 150-170g, a dziś 60g zastanawiam się nad weekendem - czy nie naładować zdrowymi węglami, a obnizyc białko zeby dac organizmowi jakiś 'szok'

2.czy ogolnie nie przejść na tłuszczówke oraz trening FBW.. 

ps. sory za zdjecie sernika, ale ukroiłem jak był ciepły - nie moglem sie powstrzymac haha!

Edytowany przez zielak94, 22 kwiecień 2016 - 16:33 .

Co do ładowania/cheat meal/reefed to sporo zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Sam nie jestem zwolennikiem dwóch pierwszych opcji, nie widzę sensu zaburzania homeostazy organizmu. Poza tym podaż białka w Twoim jadłospisie jest za duża (chyba, że jesteś na bombie a o tym nie wspomniałeś)

tez tak mysle,  chodz lepszy cheat meal niz day

Co do ładowania/cheat meal/reefed to sporo zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Sam nie jestem zwolennikiem dwóch pierwszych opcji, nie widzę sensu zaburzania homeostazy organizmu. Poza tym podaż białka w Twoim jadłospisie jest za duża (chyba, że jesteś na bombie a o tym nie wspomniałeś)

Edytowany przez zielak94, 03 czerwiec 2016 - 12:36 .

Tak więc mojej uwagi co do białka nie bierz pod uwagę. Z tego co widzę, to już jest bardzo sucho, został jedynie problem z opornym tłuszczem. Możesz zainteresować się publikacjami McDonalnd'a właśnie na temat "stubborn fat" (wrzuć w google z dopiskiem jego nazwiska, sporo tego będzie). Ciekawą opcją jest też johimbina, która poprzez blokowanie receptorów alfa-2 (dominują w komórkach tłuszczu opornego) wyłącza mechanizmy spowalniające/blokujące redukowanie tkanki tłuszczowej. 

Ja bym śmiało robił ładowanie, taki refeed jedno lub nawet dwu dniowy fajnie by na pewno ruszył leptyne a i samopoczucie, morale i efektywność na treningu na pewno też by na tym skorzystała. Co to za sernik? Chcemy przepis ! Chcemy przepis ! Kozacko wygląda

Tak więc mojej uwagi co do białka nie bierz pod uwagę. Z tego co widzę, to już jest bardzo sucho, został jedynie problem z opornym tłuszczem. Możesz zainteresować się publikacjami McDonalnd'a właśnie na temat "stubborn fat" (wrzuć w google z dopiskiem jego nazwiska, sporo tego będzie). Ciekawą opcją jest też johimbina, która poprzez blokowanie receptorów alfa-2 (dominują w komórkach tłuszczu opornego) wyłącza mechanizmy spowalniające/blokujące redukowanie tkanki tłuszczowej.

Edytowany przez zielak94, 22 kwiecień 2016 - 20:23 .

Joha i Ewka to nie do końca najlepsze połączenie, zarzucam linkiem gdzie bardzo ładnie jest to wyjaśnione:

http://www.sfd.pl/Tyrozyna_%2B_yohimbina-t409472.html

Ja natomiast łykam ją razem z NALT i kofeiną. Z kofą można by rzec działa synergistycznie, wzmacniając jej efekt. Co do NALT przy redukcji (zwłaszcza w końcowej fazie) nie tylko ciało ale i nerwówka dostaje solidnie po garach dlatego żeby nie wypalić się zbyt wcześnie i dać jeszcze małego boosta organizmowi dorzucam właśnie tyrozynkę .

Masz dobre podejście do tego :). Im mniej kombinowania teraz, tym większa szansa na osiągnięcie fajnego efektu końcowego. Zostań przy tym przy czym jesteś obecnie i chwal się dalej efektami :)

WEEKEND 

taki cheat-week (ale bez pizz,itp)~~ specjalnie kcal na +

Sobota dniem wolnym od treningu na sniadanie wpadł omlet; 40g owsa, 3 jaja,wpc

jak by nie patrzec; przez caly dzien omlet+6 bulek zytnich + 400g wedzonego kurczaka+250g kurczaka+220g kiełbasy z kurczaka

Niedziela podbiłem mega tłuszcze, napewno przekroczyłem limit kcal - ale rowniez zdrową szamą, moze zaskocze organizm tym dwudniowym plusowym bilansem kalorycznym, a od dzis juz wszystko standardowo -500/600kcal

Inny trening + cardio zaliczone, wszystko z max obciązeneim i przerwy max 30sekund:)

Niedziela: 

Trening:

Przysiad ze sztanga 2s 

Wykroki 2s

--

Sciaganie drazka z wyciagu gornego 2s

Sciaganie uchwytu z wyciagu dolnego do brzucha 2s

---

Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2s

Brama z gory 2s

---

Wyciskanie hantli barki 2s

Krzyzowanie linek z wyciagu dolnego 2s

-----

Uginanie hantli stojac 2s

Sciaganie linek z wyciagu dolnego młotki 2s

-----

Wyciskanie hantli zza glowy 2s

Pompki na poreczach 2s

BCAA przed siłowym,po i 30min cardio a po izolat. Sam trening tak jak mowilem ok.6-10 powtorzen na maxa, oraz 30sekundowe przerwy, praktycznie tylko dokladanie ciezaru:)

Edytowany przez zielak94, 25 kwiecień 2016 - 07:41 .

25.04.2016

Super trening. Waga wzrosła do 94kg a duzo forma duzo lepsza

po wszystkim cardio 20min pokręcone, trening byl mega intensywny czuje ze duzo kcal na - :)

Dzisiaj tradycyjnie na sniadanie omlet, zrobiony trening, pozniej filet z kurczaka grillowany 200g + 100g makaron razowy+warzywa

Teraz wjechały gofry z mąki ryżowej, bez cukru oczywiscie, jeden z maslem orzechowym, drugi z serkiem 0% (zrobione w 2min) (na zdjeciu brak truskawek,kiwi,malin) i wygladaly by mega!

ale smak... super ! ! ! :)

Edytowany przez zielak94, 03 czerwiec 2016 - 12:37 .

Są gofry Smak pewnie miazga...

Co prawda, ja w swojej diecie nie mam owoców (niestety), ale gofry nawet bez nich są po prostu przepyszne

26.04.1994 - 26.04.2016

świętujemy urodziny :)

7,45 I: gofry (50g mąka ryżowa, 30g izolat jagodowy, 1 jajko)

 11,30 II: grillowany filet z kurczaka 140g + warzywne trio (biedronka) 250g + orzechy arachidowe 50g

15,00 III: grillowany filet z kurczaka 140g + 70g makaron pełnoziarnisty+ warzywne trio (biedronka) 250g

BCAA+t5

TRENING SIŁOWY

BCAA

CARDIO

dzisiaj po treningu nie odrazu izolat i po 30-40min posilek, tylko bezposrednio po treningu wjezdza posiłek nr IV + troche cukrow utraconych podczas treningu siłowego+30min cardio

18.30 IV: bezposrednio po cardio: BCAA, omlet (izolat 30g+ 3 białka jaj, 50g płatki jaglane, jabłko 50g

21.30-22 V: twaróg chudy 150g, jogurt naturalny 0% 100g, masło orzechowe 30g, orzechy 40g

Podsumowanie: dzisiejszy dzień zaplanowany jak powyzej, za chwilke uciekam robić drugi posiłek, trening wpadnie koło 16-16,30

z ostatnim posiłkiem jestem ciekaw jak będzie ponieważ dzisiaj mam urodziny i jest to jedna wielka niewiadoma! 

Ale jeśli zachowam ostatni posiłek to wyjde z dzisiejszym bilansem:

Zapotrzebowanie: 3200-3250 kcal 

26.04.2016: 2660kcal / 240g B/ 167g W/ 104g T

Edytowany przez zielak94, 26 kwiecień 2016 - 13:09 .

Najlepszego bracie !  Dziennik prowadzony widzę skrupulatnie :). Widzę też detoks matriksowy haha :D