Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by ZIELAK94

* * * * * 1 głosów dziennik trening aeroby redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
zielak94

zielak94

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    21.04.2016

     

    Wczoraj zrobione barki+kapcie, dzisiaj trening ok 16 :)

     

    I Posiłek: Omlet (4 bialka,3zoltka5g maslo kokos do srodka,50g owsa,wpc wanilia 30g - polane walden farms czekolada+truskawki)

     

    II Posilek: Filet z piersi kurczaka 250g (grill) + 20g orzechy + pomidory

    na deser kawałek upieczonego low carb ciasta (sos walden farms) (na całe ciasto 100g owsianych,2 jaja,60g WPC (u mnie nugatowe) ,szklanka mleka, 1 lyz proszku do pieczenia oraz aromat waniliowy)

    Kawalek: 80kcal, 9g B, 2g T, 8g W

     

    III Posilek: baton proteinowy niskowegl Olimp Matrix32 

     

    trening

    Po treningu izolat

     

    IV Posilek: Filet z piersi kurczaka 250g + 50g ryz+ pomidory + oliwa 15g

     

    V jeszcze niewiem  - uzupełnie wieczorem:)

     

     

     

    redukcja nie musi być nudna:) 

    Załączone miniaturki

    • 13022218_1177784258932435_244427058_n (1).jpg
    • ciasto.jpg
    • 13022339_1173385562705638_1475967389_n.jpg
    • oml.jpg

    Edytowany przez zielak94, 21 kwiecień 2016 - 10:39 .

    • 0

    #42
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Omlecior pierwsza klasa! :w00t:

    Ach, żeby mój facet umiał tak pichcić życie stało by się jeszcze piękniejsze... :)

    Powodzenia w dążeniu do celu!

    Jakby większość facetów umiała - byłoby dobrze  %-)

     

    Dobra sylwetka  :ziober:

    Powodzenia, będę zaglądać!


    • 0

    #43
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    Jakby większość facetów umiała - byłoby dobrze  %-)

     

    Dobra sylwetka  :ziober:

    Powodzenia, będę zaglądać!

     

    ps. to dziewczyny teraz liczą na ciągłe wyjscia do restauracji, nie uczą sie gotowac od mamy - nawet głupich pierogow itp. 

     

    Edytowałem post; dorzuciłem zdjęcie, ja juz po drugim posiłku - miłego dnia wszystkim!:)


    • 0

    #44
    Dyl

    Dyl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziwnów
    • Staż [mies.]: 17

    Jak patrzę na osoby w moim wieku, to naprawdę ze świecą szukać kogoś kto ma jakieś zainteresowania. Mam wrażenie, że większość ludzi żyje kompletnie bez celu. A w zasadzie to właśnie nie żyje, tylko egzystuje. Na roku osoby, z którymi mogę porozmawiać mogę policzyć na palcach jednej ręki, przykre. Miłego dnia byku ! 


    • 0

    #45
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Kurde, jadę do Ciebie do tego Radomia na posiłek :devil: :devil: :devil:

    PS. Zdawałam tam kilka lat temu prawko, więc trafię ;)


    • 0

    #46
    t.g.chudy

    t.g.chudy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 4,5

    Niezła forma bracie, gratuluje zawziętości i trzymam kciuki... tymbardziej, że sam obecnie redukuję :). Temat podpiąłem bo zdecydowanie wart uwagi :)

    Piąteczka! ^_^


    • 0

    #47
    Dranger131

    Dranger131

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Forma kosa :) oby tak dalej, widac, że znasz się na rzeczy :)
    • 0

    #48
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Ja mam dopiero 22 lata za 5 dni ! hehe

    ps. to dziewczyny teraz liczą na ciągłe wyjscia do restauracji, nie uczą sie gotowac od mamy - nawet głupich pierogow itp. 

    A dziewczyna ktora oblicza kcal btw i ogolnie zna cala tematyke to skarb hehe

    niekoniecznie... nie wszystkie, ale po części niestety masz trochę racji :)

    Za to wychodzi to Wam na plus - uczycie się gotować :D


    • 0

    #49
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    22.04.2016

     

    Dziś dzień wolny od siłki, obrzęk czerwony na czworogłowym, lekki stan podgoraczkowy, ale tak wiem od czego juz tak nie bedzie:)

     

    caly tydzień węgle w granicach 150-170g, dzisiaj 60g.

     

    Z racji DNT i tego ze ledwo moge chodzić o 20.00 uciekam na basen poplywac napewno wejde tez do sauny. Jeśli bol przejdzie do jutra chodz troche kręce 45min cardio i robie trening..

     

    DZISIEJSZY BILANS: 2560 KCAL / 280 g B / 60g W / 93g T         dzienne zapotrzebowanie 3000-3200kcal 

     

    Cały tydzień węgle w granicach 150-170, dzisiaj 60g. Za to nadrobiłem białkiem, myśle na noc dołozyć jeszcze 10-15g tłuszczy

     

    I Po przebudzeniu zmiksowany imbir+2 kiwi+pół grejpfruta

    I Omlet (bez owsa, 3 cale jaja, WPC, proszek do pieczenia,5g olej kokos)

    II filet kurczak grill 220g + warzywa 250g

    III kawałek sernika którego zdjęcie ponizej (4g W w kawałku,walden farms itp)

    IV Olimp Matrix Niskowegl baton

    V 30g białko + masło orzechowe 30g

    VI filet kurczak grill 220g + warzywa 250g + 15g orzechy arachidowe

     

    POSTANOWIENIA NA NOWY TYDZIEŃ: wyleczyć wszystkie mikrourazy (nadgarstek,noga)

                                                                     wyrzucić olimp matrix32 (chodz sie nie da! hahaha)

     

    Zastanawiam się nad dwoma rzeczami:

    1.skoro cały tydzień leciałem low carb 150-170g, a dziś 60g zastanawiam się nad weekendem - czy nie naładować zdrowymi węglami, a obnizyc białko zeby dac organizmowi jakiś 'szok'

    2.czy ogolnie nie przejść na tłuszczówke oraz trening FBW.. 

     

    ps. sory za zdjecie sernika, ale ukroiłem jak był ciepły - nie moglem sie powstrzymac haha!

    Załączone miniaturki

    • sernikfit.jpg
    • obiad12.jpg

    Edytowany przez zielak94, 22 kwiecień 2016 - 16:33 .

    • 1

    #50
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Co do ładowania/cheat meal/reefed to sporo zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Sam nie jestem zwolennikiem dwóch pierwszych opcji, nie widzę sensu zaburzania homeostazy organizmu. Poza tym podaż białka w Twoim jadłospisie jest za duża (chyba, że jesteś na bombie a o tym nie wspomniałeś)


    • 0

    #51
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    tez tak mysle,  chodz lepszy cheat meal niz day

    Co do ładowania/cheat meal/reefed to sporo zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Sam nie jestem zwolennikiem dwóch pierwszych opcji, nie widzę sensu zaburzania homeostazy organizmu. Poza tym podaż białka w Twoim jadłospisie jest za duża (chyba, że jesteś na bombie a o tym nie wspomniałeś)


    Edytowany przez zielak94, 03 czerwiec 2016 - 12:36 .

    • 0

    #52
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Tak więc mojej uwagi co do białka nie bierz pod uwagę. Z tego co widzę, to już jest bardzo sucho, został jedynie problem z opornym tłuszczem. Możesz zainteresować się publikacjami McDonalnd'a właśnie na temat "stubborn fat" (wrzuć w google z dopiskiem jego nazwiska, sporo tego będzie). Ciekawą opcją jest też johimbina, która poprzez blokowanie receptorów alfa-2 (dominują w komórkach tłuszczu opornego) wyłącza mechanizmy spowalniające/blokujące redukowanie tkanki tłuszczowej. 


    • 0

    #53
    Dyl

    Dyl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziwnów
    • Staż [mies.]: 17

    Ja bym śmiało robił ładowanie, taki refeed jedno lub nawet dwu dniowy fajnie by na pewno ruszył leptyne a i samopoczucie, morale i efektywność na treningu na pewno też by na tym skorzystała. Co to za sernik? Chcemy przepis ! Chcemy przepis ! Kozacko wygląda


    • 0

    #54
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    Tak więc mojej uwagi co do białka nie bierz pod uwagę. Z tego co widzę, to już jest bardzo sucho, został jedynie problem z opornym tłuszczem. Możesz zainteresować się publikacjami McDonalnd'a właśnie na temat "stubborn fat" (wrzuć w google z dopiskiem jego nazwiska, sporo tego będzie). Ciekawą opcją jest też johimbina, która poprzez blokowanie receptorów alfa-2 (dominują w komórkach tłuszczu opornego) wyłącza mechanizmy spowalniające/blokujące redukowanie tkanki tłuszczowej.

    No wlasnie sluchaj mam problem właśnie z tym opornym tluszczem po boczkach
    Tylko ze jak biore spalacz przed treningiem t5 to efedryna aspiryna kofeina w skladzie
    Johambina z efedryna chyba średnio.. Jak to zrobic, tak wiem t3 moglem dac ale juz za pozno:) najwyzej jak nie zejdzie do konca to trudno podczas nastepnej redu dam lepsze srodki, ale sproboje dociac jeszcze te poltora miesiąca to duzo czasu

    Link do sernika, jest pyszny.... I szybko i latwo sie robi.


    Fit sernik w google wpisz i wyskoczy na yt pierwszy filmik

    Edytowany przez zielak94, 22 kwiecień 2016 - 20:23 .

    • 0

    #55
    t.g.chudy

    t.g.chudy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 4,5

    Joha i Ewka to nie do końca najlepsze połączenie, zarzucam linkiem gdzie bardzo ładnie jest to wyjaśnione:

    http://www.sfd.pl/Tyrozyna_%2B_yohimbina-t409472.html

    Ja natomiast łykam ją razem z NALT i kofeiną. Z kofą można by rzec działa synergistycznie, wzmacniając jej efekt. Co do NALT przy redukcji (zwłaszcza w końcowej fazie) nie tylko ciało ale i nerwówka dostaje solidnie po garach dlatego żeby nie wypalić się zbyt wcześnie i dać jeszcze małego boosta organizmowi dorzucam właśnie tyrozynkę ;).

    Masz dobre podejście do tego :). Im mniej kombinowania teraz, tym większa szansa na osiągnięcie fajnego efektu końcowego. Zostań przy tym przy czym jesteś obecnie i chwal się dalej efektami :)


    • 0

    #56
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    WEEKEND 

     

     

     

     

    taki cheat-week (ale bez pizz,itp)~~ specjalnie kcal na +

    Sobota dniem wolnym od treningu na sniadanie wpadł omlet; 40g owsa, 3 jaja,wpc

    jak by nie patrzec; przez caly dzien omlet+6 bulek zytnich + 400g wedzonego kurczaka+250g kurczaka+220g kiełbasy z kurczaka

    Niedziela podbiłem mega tłuszcze, napewno przekroczyłem limit kcal - ale rowniez zdrową szamą, moze zaskocze organizm tym dwudniowym plusowym bilansem kalorycznym, a od dzis juz wszystko standardowo -500/600kcal

    Inny trening + cardio zaliczone, wszystko z max obciązeneim i przerwy max 30sekund:)

    Niedziela: 

    Trening:

    Przysiad ze sztanga 2s 

    Wykroki 2s

    --

    Sciaganie drazka z wyciagu gornego 2s

    Sciaganie uchwytu z wyciagu dolnego do brzucha 2s

    ---

    Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2s

    Brama z gory 2s

    ---

    Wyciskanie hantli barki 2s

    Krzyzowanie linek z wyciagu dolnego 2s

    -----

    Uginanie hantli stojac 2s

    Sciaganie linek z wyciagu dolnego młotki 2s

    -----

    Wyciskanie hantli zza glowy 2s

    Pompki na poreczach 2s

     

     

    BCAA przed siłowym,po i 30min cardio a po izolat. Sam trening tak jak mowilem ok.6-10 powtorzen na maxa, oraz 30sekundowe przerwy, praktycznie tylko dokladanie ciezaru:)


    Edytowany przez zielak94, 25 kwiecień 2016 - 07:41 .

    • 0

    #57
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    25.04.2016

     

    Super trening. Waga wzrosła do 94kg a duzo forma duzo lepsza

    po wszystkim cardio 20min pokręcone, trening byl mega intensywny czuje ze duzo kcal na - :)

     

    Dzisiaj tradycyjnie na sniadanie omlet, zrobiony trening, pozniej filet z kurczaka grillowany 200g + 100g makaron razowy+warzywa

    Teraz wjechały gofry z mąki ryżowej, bez cukru oczywiscie, jeden z maslem orzechowym, drugi z serkiem 0% (zrobione w 2min) (na zdjeciu brak truskawek,kiwi,malin) i wygladaly by mega!

    ale smak... super ! ! ! :)

    Załączone miniaturki

    • gofry.jpg

    Edytowany przez zielak94, 03 czerwiec 2016 - 12:37 .

    • 0

    #58
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Są gofry :devil: Smak pewnie miazga... :rolleyes:

    Co prawda, ja w swojej diecie nie mam owoców (niestety), ale gofry nawet bez nich są po prostu przepyszne :crying:


    • 0

    #59
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    26.04.1994 - 26.04.2016

    świętujemy urodziny :)

     

    7,45 I: gofry (50g mąka ryżowa, 30g izolat jagodowy, 1 jajko)

     11,30 II: grillowany filet z kurczaka 140g + warzywne trio (biedronka) 250g + orzechy arachidowe 50g

    15,00 III: grillowany filet z kurczaka 140g + 70g makaron pełnoziarnisty+ warzywne trio (biedronka) 250g

    BCAA+t5

    TRENING SIŁOWY

    BCAA

    CARDIO

    dzisiaj po treningu nie odrazu izolat i po 30-40min posilek, tylko bezposrednio po treningu wjezdza posiłek nr IV + troche cukrow utraconych podczas treningu siłowego+30min cardio

    18.30 IV: bezposrednio po cardio: BCAA, omlet (izolat 30g+ 3 białka jaj, 50g płatki jaglane, jabłko 50g

    21.30-22 V: twaróg chudy 150g, jogurt naturalny 0% 100g, masło orzechowe 30g, orzechy 40g

     

     

    Podsumowanie: dzisiejszy dzień zaplanowany jak powyzej, za chwilke uciekam robić drugi posiłek, trening wpadnie koło 16-16,30

    z ostatnim posiłkiem jestem ciekaw jak będzie ponieważ dzisiaj mam urodziny i jest to jedna wielka niewiadoma! 

     

    Ale jeśli zachowam ostatni posiłek to wyjde z dzisiejszym bilansem:

     

    Zapotrzebowanie: 3200-3250 kcal 

    26.04.2016: 2660kcal / 240g B/ 167g W/ 104g T

    Załączone miniaturki

    • 13084265_1181079098602951_925240842_n.jpg

    Edytowany przez zielak94, 26 kwiecień 2016 - 13:09 .

    • 0

    #60
    t.g.chudy

    t.g.chudy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 4,5

    Najlepszego bracie !  Dziennik prowadzony widzę skrupulatnie :). Widzę też detoks matriksowy haha :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko