Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by ZIELAK94

* * * * * 1 głosów dziennik trening aeroby redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
zielak94

zielak94

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    Na siłke o 17,30 troszke sie przesunelo, z racji tego ze pewnie nie bedzie fot dodam z teraz..

    wczoraj i dzis bez siłowego, ale to nic.

     

     


    • 0

    #22
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Masz zamiar zostawić jakiś tłuszcz ? %)


    • 0

    #23
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Zapowiada się fajny dziennik :) powodzenia
    • 0

    #24
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    Pare fot z dzisiejszego treningu

    Załączone miniaturki

    • Screenshot_2016-04-16-21-00-51.png
    • Screenshot_2016-04-16-21-02-18.png
    • Screenshot_2016-04-16-21-01-29.png

    • 0

    #25
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Brzuch Ci jakby odstaje od reszty, jak to siłowo wygląda? W k1 silny (tudzież wytrzymały) brzuch się może przydać. Gdzie fota nóg? Gdzie plecy?

    Widzę, że nawet posturowo jesteśmy podobni z tym, że bardziej nabity jesteś ode mnie :) 


    • 0

    #26
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    no brzuch odstaje, dlatego jeszcze dwa miesiace redukcji aby tą bf% dociąć 

    Ale to przez to ze kiedys smieciowe jedzenie na masie, brzucha nie robilem (poczatki silki hehe) 

    Teraz jak wejde na mase zwroce szczegolna uwage dietę, bedzie przemyslana + brzuch x2 w tyg, kaptury, oraz dół klatki piersiowej ze szczegolnym naciskiem na te partie.

     

     

    Nogi są spokojnie w sumie teraz gdy zredukowalem sporo zeszło ale ogolnie najmocniejsza moja strona zawsze chciałem zeby byly mniejsze hehe teraz jest wporzadku tylko mowie, definicja jeszcze dwa miesiace trzeba pocisnac bo na nich tez bf jest:)

    poszło na szybko z 3-4 foty, nie pomyślałem - wrzuce może w następnym tygodniu po treningu nóg. 


    • 0

    #27
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    17.04.2016

     

     

     

    Dzisiaj sniadanko wjechało następnie lekki kryzys - po ok. godz byłem głodny, zachciało mi sie słodyczy, ok wjechał drugi posiłek + baton proteinowy... z racji tego ze nie moglem tego zahamować i nadal chciało mi sie słodyczy, (kawa z batonem nie pomogły..) zrobiłem 35min aerobów.. poszedłem biegac aby zabic czas hehe. Ale te 250kcal z batona spalone.

     

    Pozniej jacuzzi+sauna

     

    Reszta posiłkow przebiegła zgodnie z planem i koncze dzisiejszy dzień bilansem:

    Zapotrzebowanie 3200kcal

     

    2400kcal/235g B/ 170g W/ 85g T

     

    Jutro postaram się wrzucic zdjęcia posiłków, a w planach klatka + biceps, jutro bez aerobow w sob i niedz leciały wiec jutro wolne.


    • 0

    #28
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    18.04.2016

    Naszła mnie strasznie ochota na omlety oraz spaghetti, dlatego wjechały:)

     

    1.Omlet (60 gr owsa, 4 bialka,1zoltko,WPC 35gr, Olej kokosowy 10g, masło orzechowe 10g)

    2. Makaron penne pełnoziar. 100g + mięso z indyka 160gr + pomidory z puszki + oliwa 15g (spaghetti)

    3. baton proteinowy niskoweglowodanowy 

    trening

    po treningu izolat 30g

    40min po posiłek

    4. Omlet 4 białka + 1 żółtko + WPC 40g

    5. Makaron penne pełnoziar. 100g + mięso z indyka 160gr + pomidory z puszki + oliwa 15g (spaghetti)

     

     

     

    Podsumowując:

     

    2700 kcal / 205g B / 195g W / 104 g T

    -500kcal 

     

     

    Ja już po drugim posiłku, o 15  korepetycje (trzeba poprawić mature z matematyki bo przepadną wszystkie przedmioty)

    a pozniej siłka, postaram się edytować post i napisać trening

     

     

    Miłego dnia ! 

    Załączone miniaturki

    • Omlet60gows-40gwpc-4bialka-1zoltko-10golejkokos-gruszka-proszekpiecz.jpg
    • spaghetti.jpg
    • MonsterZEro.jpg

    Edytowany przez zielak94, 18 kwiecień 2016 - 11:46 .

    • 0

    #29
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Dzięki Monsterowi będziesz mieć siłę Hulka ;)


    • 0

    #30
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Omlecior pierwsza klasa! :w00t:

    Ach, żeby mój facet umiał tak pichcić życie stało by się jeszcze piękniejsze... :)

    Powodzenia w dążeniu do celu!


    • 0

    #31
    Dyl

    Dyl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziwnów
    • Staż [mies.]: 17

    Fajnie to wszystko wygląda, omlet tak jak Sosenka wspomniała, superancki ! No i mój ulubiony baton, ten matrix bije na głowę nawet princesse kokosową  :loler:


    • 0

    #32
    Gościu1986

    Gościu1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Ooo dobrej jakości mięcho... do tego redukcja się udała - super to wygląda, dziara zjawiskowa. Powodzenia dalej!


    • 0

    #33
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    @Gościu1986 dopiero połowa, jeszcze niecałe dwa miesiące ale dzieki za miłe słowa!!
    • 0

    #34
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    Fajnie to wszystko wygląda, omlet tak jak Sosenka wspomniała, superancki ! No i mój ulubiony baton, ten matrix bije na głowę nawet princesse kokosową  :loler:

    wlasnie mam ich 30, 15 kokos,10czekolada,5 wanilia

    fajne makro maja a po 5zl za sztuke kupiłem:)


    • 0

    #35
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    19.04.2016

     

     

    Dzisiejszy dzień:

     

    I:  Bezglutenowe nalesniki z maki ryzowej z karmelizowanymi jabłkami i cynamonem (oczywiscie bez cukru) i sosem walden farms czekolada + WPC 40g

    II: Baton proteinowy olimp matrix 32 (w trasie, niespodziewany wyjazd)

    III:  Ryz brązowy 70g + Indyk 150g + Warzywa + oliwa

     

    Trening Plecy + Biceps + aeroby 30min 

    przed treningiem BCAA, T5 po siłowym Bcaa, po aerobach izolat

     

    IV:  Schab bez panierki na pamie + pomidory + oliwa 

    V: Twarog chudy + Pomidory + 100g jog naturalny 0% + oliwa 20g + Masło orzechowe 20g

     

    Treningu nie rozpisuje jesli kogos zainteresuje oczywiscie napisze (problem z nadgarstkiem dziś lekko trening zmieniony cwiczenia na biceps bez supinacji, tylko młotkowy chwyt)

    Załączone miniaturki

    • Nalesniki maka ryzowa.jpg
    • 13020505_1176440549066806_436374874_n.jpg

    Edytowany przez zielak94, 19 kwiecień 2016 - 18:40 .

    • 0

    #36
    Gościu1986

    Gościu1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Naleśnikami narobiłeś mi ochotę na coś słodkiego, mam ssanie... idę zobaczyć, co jest w szafce ze słodyczami  %)


    • 0

    #37
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    Wytrzymaj jutro do sniadania !!!:p
    • 0

    #38
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    20.04.2016


    Wstałem bardzo wczesnie ok 05:30 mimo dnia wolnego (oczywscie nie od siłki - pozniej poleca bareczki+kaptury+brzuch

    odrazu spalacz t5 + bcaa i 45 min cardio zaliczone, super pogoda az sie chciało biegac (-550kcal)

    Ja juz po pierwszym posiłku dlatego wstawiam fote, pozniej edytuje gdy być moze coś się pojawi.

    I PROTEIN PANCAKES (640 kcal / 45g B/ 65g W/ 23g T)
    II FILET Z PIERSI KURCZAKA + warzywa para + kasza jeczmienna 60g + oliwa 20g
    III FILET Z PIERSI KURCZAKA + 50g ryżu basmati + sałata,pomidory + oliwa 15g
    IV WPC 40g+ 3 wafle ryżowe
    V Twarog Chudy 250g+ Jogurt Naturalny 100g 0% + Orzechy 25g

    razem: 2350kcal / 240g B/ 180g W/ 75g T

    Cardio: -550kcal + trening siłowy (barki,kapcie,brzuch)

    Załączone miniaturki

    • 13077311_1177098849000976_1292392813_n.jpg
    • 13059360_1177088532335341_2028785017_n.jpg

    Edytowany przez zielak94, 20 kwiecień 2016 - 11:43 .

    • 1

    #39
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    45 minut biegu to już nieźle :brawo:

    A im wcześniej tym lepiej bo ruch mały.

    Jedzonko znowu konkrecik, dobrze że oglądam akurat podczas konsumowania mojego śniadanka ;)


    • 0

    #40
    bakari

    bakari

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzesko

    Powodzenia :) ! 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko