DT by ZIELAK94

Na siłke o 17,30 troszke sie przesunelo, z racji tego ze pewnie nie bedzie fot dodam z teraz..

wczoraj i dzis bez siłowego, ale to nic.

Masz zamiar zostawić jakiś tłuszcz ?

Brzuch Ci jakby odstaje od reszty, jak to siłowo wygląda? W k1 silny (tudzież wytrzymały) brzuch się może przydać. Gdzie fota nóg? Gdzie plecy?

Widzę, że nawet posturowo jesteśmy podobni z tym, że bardziej nabity jesteś ode mnie :) 

no brzuch odstaje, dlatego jeszcze dwa miesiace redukcji aby tą bf% dociąć 

Ale to przez to ze kiedys smieciowe jedzenie na masie, brzucha nie robilem (poczatki silki hehe) 

Teraz jak wejde na mase zwroce szczegolna uwage dietę, bedzie przemyslana + brzuch x2 w tyg, kaptury, oraz dół klatki piersiowej ze szczegolnym naciskiem na te partie.

Nogi są spokojnie w sumie teraz gdy zredukowalem sporo zeszło ale ogolnie najmocniejsza moja strona zawsze chciałem zeby byly mniejsze hehe teraz jest wporzadku tylko mowie, definicja jeszcze dwa miesiace trzeba pocisnac bo na nich tez bf jest:)

poszło na szybko z 3-4 foty, nie pomyślałem - wrzuce może w następnym tygodniu po treningu nóg. 

17.04.2016

Dzisiaj sniadanko wjechało następnie lekki kryzys - po ok. godz byłem głodny, zachciało mi sie słodyczy, ok wjechał drugi posiłek + baton proteinowy... z racji tego ze nie moglem tego zahamować i nadal chciało mi sie słodyczy, (kawa z batonem nie pomogły..) zrobiłem 35min aerobów.. poszedłem biegac aby zabic czas hehe. Ale te 250kcal z batona spalone.

Pozniej jacuzzi+sauna

Reszta posiłkow przebiegła zgodnie z planem i koncze dzisiejszy dzień bilansem:

Zapotrzebowanie 3200kcal

2400kcal/235g B/ 170g W/ 85g T

Jutro postaram się wrzucic zdjęcia posiłków, a w planach klatka + biceps, jutro bez aerobow w sob i niedz leciały wiec jutro wolne.

18.04.2016

Naszła mnie strasznie ochota na omlety oraz spaghetti, dlatego wjechały:)

1.Omlet (60 gr owsa, 4 bialka,1zoltko,WPC 35gr, Olej kokosowy 10g, masło orzechowe 10g)

2. Makaron penne pełnoziar. 100g + mięso z indyka 160gr + pomidory z puszki + oliwa 15g (spaghetti)

3. baton proteinowy niskoweglowodanowy 

trening

po treningu izolat 30g

40min po posiłek

4. Omlet 4 białka + 1 żółtko + WPC 40g

5. Makaron penne pełnoziar. 100g + mięso z indyka 160gr + pomidory z puszki + oliwa 15g (spaghetti)

Podsumowując:

2700 kcal / 205g B / 195g W / 104 g T

-500kcal 

Ja już po drugim posiłku, o 15  korepetycje (trzeba poprawić mature z matematyki bo przepadną wszystkie przedmioty)

a pozniej siłka, postaram się edytować post i napisać trening

Miłego dnia ! 

Edytowany przez zielak94, 18 kwiecień 2016 - 11:46 .

Dzięki Monsterowi będziesz mieć siłę Hulka

Omlecior pierwsza klasa!

Ach, żeby mój facet umiał tak pichcić życie stało by się jeszcze piękniejsze... :)

Powodzenia w dążeniu do celu!

Fajnie to wszystko wygląda, omlet tak jak Sosenka wspomniała, superancki ! No i mój ulubiony baton, ten matrix bije na głowę nawet princesse kokosową 

Ooo dobrej jakości mięcho... do tego redukcja się udała - super to wygląda, dziara zjawiskowa. Powodzenia dalej!

Fajnie to wszystko wygląda, omlet tak jak Sosenka wspomniała, superancki ! No i mój ulubiony baton, ten matrix bije na głowę nawet princesse kokosową 

wlasnie mam ich 30, 15 kokos,10czekolada,5 wanilia

fajne makro maja a po 5zl za sztuke kupiłem:)

19.04.2016

Dzisiejszy dzień:

I:  Bezglutenowe nalesniki z maki ryzowej z karmelizowanymi jabłkami i cynamonem (oczywiscie bez cukru) i sosem walden farms czekolada + WPC 40g

II: Baton proteinowy olimp matrix 32 (w trasie, niespodziewany wyjazd)

III:  Ryz brązowy 70g + Indyk 150g + Warzywa + oliwa

Trening Plecy + Biceps + aeroby 30min 

przed treningiem BCAA, T5 po siłowym Bcaa, po aerobach izolat

IV:  Schab bez panierki na pamie + pomidory + oliwa 

V: Twarog chudy + Pomidory + 100g jog naturalny 0% + oliwa 20g + Masło orzechowe 20g

Treningu nie rozpisuje jesli kogos zainteresuje oczywiscie napisze (problem z nadgarstkiem dziś lekko trening zmieniony cwiczenia na biceps bez supinacji, tylko młotkowy chwyt)

Edytowany przez zielak94, 19 kwiecień 2016 - 18:40 .

Naleśnikami narobiłeś mi ochotę na coś słodkiego, mam ssanie... idę zobaczyć, co jest w szafce ze słodyczami 

20.04.2016

Wstałem bardzo wczesnie ok 05:30 mimo dnia wolnego (oczywscie nie od siłki - pozniej poleca bareczki+kaptury+brzuch

odrazu spalacz t5 + bcaa i 45 min cardio zaliczone, super pogoda az sie chciało biegac (-550kcal)

Ja juz po pierwszym posiłku dlatego wstawiam fote, pozniej edytuje gdy być moze coś się pojawi.

I PROTEIN PANCAKES (640 kcal / 45g B/ 65g W/ 23g T)
II FILET Z PIERSI KURCZAKA + warzywa para + kasza jeczmienna 60g + oliwa 20g
III FILET Z PIERSI KURCZAKA + 50g ryżu basmati + sałata,pomidory + oliwa 15g
IV WPC 40g+ 3 wafle ryżowe
V Twarog Chudy 250g+ Jogurt Naturalny 100g 0% + Orzechy 25g

razem: 2350kcal / 240g B/ 180g W/ 75g T

Cardio: -550kcal + trening siłowy (barki,kapcie,brzuch)

Edytowany przez zielak94, 20 kwiecień 2016 - 11:43 .

45 minut biegu to już nieźle

A im wcześniej tym lepiej bo ruch mały.

Jedzonko znowu konkrecik, dobrze że oglądam akurat podczas konsumowania mojego śniadanka

Powodzenia :) !