DT by ZIELAK94

Paweł jak waga obecnie? Mocno nabiło?

Kcal na plus I to sporo juz troche czasu. Tak jak mowicie tez dalem sobie luz jezeli chodzi o weekend wjechaly cheaty - nie zarabiam na tym milionow I trzeba tez miec normalne zycie:)

Od jutra jednak powrot do ciezkiej pracy, czystej szamy.. szczerze? Stesknilem sie:)

Jestem w trasie do domu.Bede dopiero w nocy ale jutro po porannych aerobach przy sniadaniu I kawie wszystko wam rozpisze:)


-Weekend vs szama
-Cele na najblizsze tygodnie
-ogolne postanowienia

Pozdrawiam I milego wieczoru piona!!

Od czasu do czasu taki reset konieczny. Psycha odpocznie a i ciało nie ucierpni a nawet zyska. Będę śledził! Powodzenia :D

Wyjazd do Wrocka w piątek, po drugim posiłku. Cały piątek miska trzymana, posiłki zrobione na droge. Sobota - sniadanie jajecznica 5 jaj. Po pierwszym posiłku 15 minut rower -> zrobiony trening biceps+triceps w jednym z wrocławskich klubów. Wpadł jakis twaróg ze słodzikiem odzywka białkową i truskawkami. Pozniej miska nie wygladala tak kolorowo - wjechał jakiś 'chinczyk' i KFC - kanapka grander texas:)

Niedziela na sniadanie wjechały 4 jaja 2 bułki pelnoziarniste + 3 crossaint - przekrojony w srodku wrzucilem czekolade 90% gorzka wawel.  troche cukrow prostych w postaci lodów, pozniej odzywka bialkowa, jakis twarog, i ogolnie juz nastawienie ze jak wroce skocze jeszcze pobiegac około 40minut, lecz przelozylem to na dzisiaj rano - RESET ZALICZONY :)

 

 

 

 

Troche o planach na następne pare tygodni:

 

- EAT CLEAN, od czasu do czasu jakis cheat.

- KALORYKA ROŻNIE, mniej więcej 3-4k kcal

- CO TRZECI DZIEŃ 30-40 minut aerobów/interwałów na czczo - pozniej w drugiej częsci dnia trening siłowy.

- W DNI TRENINGOWE WOLNE OD AEROBÓW NA CZCZO PO KAZDYM TRENINGU SIŁOWYM 15MIN SZYBKI MARSZ.

- WŁĄCZANIE TRENINGÓW na street workout, akurat u nas w mieście zrobili więc raz w tygodniu będzie odskocznia

 

JUTRO NA CZCZO sprawdzę jak waga.

Czasem wypadają dwa treningi dziennie.

Będe na bieżąco obserwował wagę oraz siłe. Jezeli coś zacznie iść w złym kierunku, ustabilizuje KCAL, ustale B,T,W i cel redukcja/masa.

 

Pierwsza opcja:                                                                           Druga opcja:

BIEGANIE 30-40 MINUT NA CZCZO                                             I posiłek

I posiłek                                                                                         TRENING SIŁOWY + 15-20min po szybki marsz

II posiłek                                                                                        II posiłek

III posiłek                                                                                       III posiłek

TRENING SIŁOWY                                                                        IV posiłek

IV posiłek                                                                                        V posiłek

V posiłek

 

 

                                        20.06.2016

 

 35 min aero/interwały

1. omlet (40g owsiane,40g jaglane, 35g WPI, słodzik,2 cale jaja, 1 białko jaja+10g olej kokosowy)

2. ryz basmati 50g + kurczak 230g + olej kokosowy 8g + fasola,pomidory

3. ryz basmati 50g + kurczak 230g + olej kokosowy 8g + fasola,pomidory

trening siłowy

 

po treningu napewno wjedzie 20g cukrów prostych oraz 25g WPI. 

 

Posiłek 4.5 dopisze wieczorem - jeszcze nie są ustalone - w 5 posiłku pewnie wjedzie jajecznica, i moze upieke jakies fit-brownie z fasoli,banana, odzywki bialkowej, jaj i slodzika.

W sumie reset nie taki straszny   - aż tak nie popłynąłeś, wątpię by sylwetka na tym jakkolwiek ucierpiała... a jest dobrze 

Waga na czczo: 90,8kg

siły duzo więcej przez podbicie kcal

 

 

 

21.06.2016

 

I posilek: omlet - 25g platki jaglane, 40g płatki owsiane orkiszowe, 2 jaja cale + 1 bialko + 40g WPI + sosy 0kcal + 8g olej kokosowy

II posilek: 30g wafle ryzowe+35g odzywka bialkowa

III posilek: 100g makaron pelnoziarnisty+ 60g razowego + 300g filet z kurczaka + 10g olej kokosowy

 

TRENING - LEG DAY, bezposrednio po: 20g izolat,  bieznia 15minut, rower 10minut.

 

IV 100g makaron pelnoziarnisty + 200g kurczak + 7g olej kokosowy

V: jajecznica z 3 jaj + 7g maslo klarowane+  80g chleb nizszy ig + pomidory,szynka