Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by ZIELAK94

* * * * * 1 głosów dziennik trening aeroby redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#281
Patrick92

Patrick92

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2710 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rybnik

Paweł jak waga obecnie? Mocno nabiło? ;)


  • 0

#282
zielak94

zielak94

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    Kcal na plus I to sporo juz troche czasu. Tak jak mowicie tez dalem sobie luz jezeli chodzi o weekend wjechaly cheaty - nie zarabiam na tym milionow I trzeba tez miec normalne zycie:)

    Od jutra jednak powrot do ciezkiej pracy, czystej szamy.. szczerze? Stesknilem sie:)

    Jestem w trasie do domu.Bede dopiero w nocy ale jutro po porannych aerobach przy sniadaniu I kawie wszystko wam rozpisze:)


    -Weekend vs szama
    -Cele na najblizsze tygodnie
    -ogolne postanowienia

    Pozdrawiam I milego wieczoru piona!!
    • 0

    #283
    PatFit

    PatFit

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 50

    Od czasu do czasu taki reset konieczny. Psycha odpocznie a i ciało nie ucierpni a nawet zyska. Będę śledził! Powodzenia :D


    • 0

    #284
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    Wyjazd do Wrocka w piątek, po drugim posiłku. Cały piątek miska trzymana, posiłki zrobione na droge. Sobota - sniadanie jajecznica 5 jaj. Po pierwszym posiłku 15 minut rower -> zrobiony trening biceps+triceps w jednym z wrocławskich klubów. Wpadł jakis twaróg ze słodzikiem odzywka białkową i truskawkami. Pozniej miska nie wygladala tak kolorowo - wjechał jakiś 'chinczyk' i KFC - kanapka grander texas:)

    Niedziela na sniadanie wjechały 4 jaja 2 bułki pelnoziarniste + 3 crossaint - przekrojony w srodku wrzucilem czekolade 90% gorzka wawel.  troche cukrow prostych w postaci lodów, pozniej odzywka bialkowa, jakis twarog, i ogolnie juz nastawienie ze jak wroce skocze jeszcze pobiegac około 40minut, lecz przelozylem to na dzisiaj rano - RESET ZALICZONY :)

     

     

     

     

    Troche o planach na następne pare tygodni:

     

    - EAT CLEAN, od czasu do czasu jakis cheat.

    - KALORYKA ROŻNIE, mniej więcej 3-4k kcal

    - CO TRZECI DZIEŃ 30-40 minut aerobów/interwałów na czczo - pozniej w drugiej częsci dnia trening siłowy.

    - W DNI TRENINGOWE WOLNE OD AEROBÓW NA CZCZO PO KAZDYM TRENINGU SIŁOWYM 15MIN SZYBKI MARSZ.

    - WŁĄCZANIE TRENINGÓW na street workout, akurat u nas w mieście zrobili więc raz w tygodniu będzie odskocznia

     

    JUTRO NA CZCZO sprawdzę jak waga.

    Czasem wypadają dwa treningi dziennie.

    Będe na bieżąco obserwował wagę oraz siłe. Jezeli coś zacznie iść w złym kierunku, ustabilizuje KCAL, ustale B,T,W i cel redukcja/masa.

     

    Pierwsza opcja:                                                                           Druga opcja:

    BIEGANIE 30-40 MINUT NA CZCZO                                             I posiłek

    I posiłek                                                                                         TRENING SIŁOWY + 15-20min po szybki marsz

    II posiłek                                                                                        II posiłek

    III posiłek                                                                                       III posiłek

    TRENING SIŁOWY                                                                        IV posiłek

    IV posiłek                                                                                        V posiłek

    V posiłek

     

     

                                            20.06.2016

     

     35 min aero/interwały

    1. omlet (40g owsiane,40g jaglane, 35g WPI, słodzik,2 cale jaja, 1 białko jaja+10g olej kokosowy)

    2. ryz basmati 50g + kurczak 230g + olej kokosowy 8g + fasola,pomidory

    3. ryz basmati 50g + kurczak 230g + olej kokosowy 8g + fasola,pomidory

    trening siłowy

     

    po treningu napewno wjedzie 20g cukrów prostych oraz 25g WPI. 

     

    Posiłek 4.5 dopisze wieczorem - jeszcze nie są ustalone - w 5 posiłku pewnie wjedzie jajecznica, i moze upieke jakies fit-brownie z fasoli,banana, odzywki bialkowej, jaj i slodzika.


    • 0

    #285
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    W sumie reset nie taki straszny %%)  - aż tak nie popłynąłeś, wątpię by sylwetka na tym jakkolwiek ucierpiała... a jest dobrze  :ziober:


    • 0

    #286
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    Waga na czczo: 90,8kg

    siły duzo więcej przez podbicie kcal

     

     

     

    21.06.2016

     

    I posilek: omlet - 25g platki jaglane, 40g płatki owsiane orkiszowe, 2 jaja cale + 1 bialko + 40g WPI + sosy 0kcal + 8g olej kokosowy

    II posilek: 30g wafle ryzowe+35g odzywka bialkowa

    III posilek: 100g makaron pelnoziarnisty+ 60g razowego + 300g filet z kurczaka + 10g olej kokosowy

     

    TRENING - LEG DAY, bezposrednio po: 20g izolat,  bieznia 15minut, rower 10minut.

     

    IV 100g makaron pelnoziarnisty + 200g kurczak + 7g olej kokosowy

    V: jajecznica z 3 jaj + 7g maslo klarowane+  80g chleb nizszy ig + pomidory,szynka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko