Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by ZIELAK94

* * * * * 1 głosów dziennik trening aeroby redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#241
zielak94

zielak94

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    11.06.2016

     

    Na sniadanko B+T jajecznica, mozarella, pomidory, fasola smazone na 5g smalcu.

     

    Drugi i trzeci to  400g kury, 150g kaszy gryczanej smazone na 15g oleju kokosowego - zrobilem wszystko na raz dodałem  pomidory z puszki. Jako ze trening wypadł po pierwszym posiłku , w sumie przed treningiem dojadlem jeszcze 1 wafla ryzowego i 15g masla orzechowego po treningu druga czesc filet+kasza+pomidory, oraz dwa kawałki ciasta które upiekłem - w roli glownej maka ryzowa,kefir,truskawki. Przygotowanie to jakies 3-5minut, tylko piecze się dłuzej, ale bez zabawy bo wszystkie skladniki wrzucamy do miski miksujemy i gotowe, bez zadnego ubijania bialek, itp.

    Wpadl jakis baton matrix32 olimp.Pozniej grillowany filet ala stek ok 300g ze znajomym podczas meczu walia-slowacja z frytkami  :cenzura: . Po powrocie do domu wpadł jeszcze kawałek ciasta z maslem orzechowym.

    Kcal nie liczone, pewnie było cos kolo 4-4,5k -  przy czym zrobiony szybki trening plecy+brzuch+ cardio 15min.

     

    Od jutra juz wszystko liczone i bilans ok. 2800 kcal przy cos okolo 300g W.

    Jako ze jestem na odbudowie, i mam troche luzny okres - dieta będzie luzna, czasem wpadna jakies cukry proste itp. Dwa miesiące normalnego zycia, a pozniej wjeżdzamy na solidną, czystą mase!:)  

     

     

     

    W tym tygodniu wrzuce zdjęcia z poniedziałku.. Zastanawiam się nad utworzeniem fanpange na fb, coraz więcej klientów, współpracy i musze to jakos  ogarnąc.

     

    Załączone miniaturki

    • 13407728_1210846338959560_1068272827_n.jpg
    • 13444470_1210707288973465_155445771_n.jpg
    • 13444098_1210764222301105_892323148_n.jpg

    • 0

    #242
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    No mega to ciacho Ci wyszło :-D

    Póki bf nisko można szaleć z kaloriami :-D


    • 0

    #243
    Dyl

    Dyl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziwnów
    • Staż [mies.]: 17

    No i po redukcji :) Witaj po smaczniejszej stronie życia !  :ziober:


    • 0

    #244
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    Haha, no wkoncu.. szama duzo lepiej wygląda, kaloryka okolo 3500k codziennie wpada, czasem moze wiecej, czasem mniej.

    Przyda się odpoczynek psychiczny i wkoncu człowiek czuje się lepiej :D

    No i po redukcji :) Witaj po smaczniejszej stronie życia !  :ziober:

     


    • 0

    #245
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    12.06.2016

     

    DNT

    Przed snem: 35minut cardio 

     

    1. Omlet z 4 jaj  smazony na 4g smalcu +  pomidory,szynka, ketchup

    2. mug cake (1 jajo,35 g maka ryzowa, 7g kakao, slodzik, truskawki 70g) + sos karmelowy 0kcal dodalem 1 czekoladke lindt na gore :) - mug pierwsze zdjęcie, bez pieczenia ani nic, 3min mikrofalowka:)

    3. wafel ryzowy+filet 60g

        nalesniki - maka ryzowa 100g, 30g wpc, budyn bez cukru 35g, 2 jaja, 200 ml mleko 0,5% - w srodku twarog chudy 150g+kakao 6g+slodzik, na wierzchu dzem niskoslodzony 30g + truskawki :)

     

    4. filet grillowany 300g z cebulką, frytki, surowka + buleczka - przy meczu PL:) 

    5. 2 kawalki ciasta z truskawkami, po czym zrobione 35minut aerobów :)

     

    posiłki - omlet,mug cake,wafel,nalesniki     -  razem liczone było 1930kcal :)

    takze podejrzewam ze skonczylo sie na około 3,5k lecz dokładnie nie liczyłem:)

     

    Cardio zrobilem po tych 2 kawalkach ciasta zeby wyplukac cos tam jednak tych kcal i glikogenu i zebym nie czul się tak pełny:)

                            

    Załączone miniaturki

    • 13444268_1211448435566017_1972827849_n.jpg
    • 13454039_1211531935557667_601276411_n.jpg
    • 13444039_1211377428906451_84666976_n.jpg
    • 13434204_1211376378906556_1735428732_n.jpg

    • 0

    #246
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec
    Kolejny mężczyzna na KFD z niesamowitym umiejętnościami kulinarnymi i głowa pełna pomysłów! :-D Tyle smakołyków, ze człowiek sam łapie natchnienie by w kuchni wyczarować coś innego niż zwykle. No szacunek :-) Szkoda, że nie mam mikrofali, nie mniej musze upiec jakieś ciacho i upiec w piecyki. Pewnie z truskawami %)
    • 0

    #247
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    13.06.2016

    Trening: Klatka+Biceps
    bezposrednio po: BCAA + bieznia 15minut.

    1. omlet - 3 cale jaja + 1 bialko + 100g filet z kurczaka + pomidory + 4g smalec
    2. 200g wolowina + 170g bulka wieloziarnista + mozarella 25g + 10g ketchup

    Trening

    Bezposrednio Po: 20g wafle ryzowe + 40g dzem niskoslodzony + 20g WHEY C-6
    3. gofry -> 80g płatki owsiane zmielone na mąke, przyprawa do piernika, 1 jajo, mleko 0,5% 100ml
    na wierzchu: krem z 70g awokado, 40g banana, slodzik,kakao odtłuszczone 5g
    4. ziemniaki 200g + filet z kurczaka 100g + 120g schab na oleju kokosowym 3g
    5. mug cake' i :)

    dzisiaj 3600kcal / 290g B / 360g W/ 118g T

    Załączone miniaturki

    • 13451159_1212079692169558_339217281_n (2).jpg
    • 13453748_1212092512168276_1546135077_n.jpg
    • 13457739_1211984538845740_1206699061_n.jpg
    • 13435984_1211930418851152_1060590319_n.jpg

    • 0

    #248
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    14.06.2016

     

    Dzis juz po pierwszym posiłku, uciekam zrobić nogi  :box: 

    Wieczorkiem wpadnie 35-40minut cardio 

     

    1. omlet na slodko z 60g płatków owsianych+  2 cale jaja + 1 bialko jaja + 22g WPC smazone na 3-4g oleju kokosowego  + 30g wafle ryżowe + zblendowane truskawki (6-7 do smaku) 

     

    TRENING SIŁOWY

    bezposrednio po: 20g izolat

     

    2. wołowina 200g + bułka wieloziarnista 170g + ser mozarella 15g + cebula,pomidor

     

    3. ryż basmati 50g + filet z kurczaka 160g + warzywa + 5g olej kokosowy

    4. naleśniki - mąka ryżowa 100g + 2 jaja + mleko 0,5% 100ml + budyn bez cukru 30g, WPC 30g

        twarog chudy 150g + kakao odtluszczone 5g + slodzik do srodka

     

    5. ryż basmati 50g + filet z kurczak 200g + olej kokosowy 5g

     

     

    RAZEM: 3000 kcal / 260g B / 280g W / 83g T

    Załączone miniaturki

    • 13444057_1212379415472919_530607508_n.jpg

    • 0

    #249
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Fota kozak! 

    Widzę, że odważnie dorzuciłeś kalorii po redu :-) 
    Myślę, że następnym razem też tak zrobię, jednak z tej pierwszej redukcji wolałem wyjść spokojnie :-) 


    • 0

    #250
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    dorzuciłem to fakt  w tle czasem na czczo 30-35min bieg , po silce 15min okolo

     

    no troche high-carb chce zrobić dlatego podbicie kcal, i tłuszczy mimo wszystko, humor duzo lepszy!:) 

     

    jak zaczne widziec zmiany bardzo widoczne oczywiscie odrazu ucinam kcal 


    • 0

    #251
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    PARE ZDJĘĆ Z SESJI + JESZCZE JEDNO PORÓWNANIE 

    REDUKCJA: LUTY 2016 - 6 czerwiec 2016

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 1.jpg
    • 2.jpg
    • 4.jpg
    • TRANSOFRM3.png

    • 1

    #252
    rooneyasd

    rooneyasd

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1173 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Ciasta wyglądają zaje...  fajnie xD 

    Muszę tutaj częściej zaglądać

    ps: Możesz podać dokładniejszy przepis na ciasto "maka ryzowa,kefir,truskawki. 3-5min roboty"  :-D


    • 0

    #253
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    Oczywiście :) 

    Dlatego jest tak napisane - bo faktycznie tak jest bez zbednego ubijania, pierdzielenia się i nie ma duzo zmywania :) Fakt ze piecze się 1h, ale chodzilo bardziej o to ze zeby zrobic potrzebujesz serio 5minut :)

     

    Przepis prosty i składniki łatwo dostępne w każdym sklepie:)

     

    400ml czyli 1 KEFIR 

    200g maka ryzowa

    40g skrobia

    2 cale jaja

    slodzik (u mnie 15tab)

    2 lyzeczki proszku do pieczenia

     

    Wszystko do jednej michy - mikser 

    Truskawki ukladasz jak juz wylejesz mase do tortownicy      pieczesz: (1h 180* gora dol)

     

    Urosnie w koncowej fazie :) Ja wzialem nasmarowalem lekko tortownice jeszcze olejem kokosowym, mozesz tez pam'em czy tam wg uznania 

     

    @@@@@@@@@

     

    a jak serio chcesz w 3 minuty bez pieczenia to polecam mug cake - np. 50g platki jaglane, 1 jajko, 3 lyzki mleka, odzywki wpc 15g, 6-7tab slodzik, lyzeczka kakao odtluszczonego, 1 lyzeczka proszku do pieczenia - wszystko razem blendujesz wylewasz do wyzszej jakiejs foremki/miski i do mikrofalowki na rowne 3 minuty. a pozniej przekladasz na talerz

    Ciasta wyglądają zaje...  fajnie xD 

    Muszę tutaj częściej zaglądać

    ps: Możesz podać dokładniejszy przepis na ciasto "maka ryzowa,kefir,truskawki. 3-5min roboty"  :-D


    • 0

    #254
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Chiałem zacząc sledzic, ale chyba to bedzie zły pomysł bo zbyt głodny bede chodził %)


    • 0

    #255
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Kozak redukcja :) świetna robota!! będę śledził.


    • 0

    #256
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    dzieki za miłe słowa ! 

     

     

    15.06.2016

     

    Miał być DNT.. wyszło 2x kcal, ale i 2 treningi ! 

     

     chodz zaczalem omletem z 3 jaj + pomidory, indyk - tego dnia nie zwracajcie uwagi na posilki!  :loler:

    Pozniej wjechały gofry z mielonych płatków owsianych 150g,2 jaj, 200 ml mleko bez laktozy. Na wierzchu awokado 45g+6g kakao odt.+slodzik+40g banana, a na gore cukry proste w postaci dzemu niskoslodzonego porzeczkowego 50g. Po wszystkim wleciał ryz basmati 100g + kurczak 220g smazony na 6g oleju kokosowego.

    Następnie makaron pełnoziarnisty + mieso z indyka + pomidory spaghetti.

    Wjechały dwa mug cake - zrobione z 50g płatków jaglanych, 2 białek jaj, 1 zoltko, 15g odzywki, łyzeczka proszku do pieczenia, 40ml mleka. Na wierzchu kakao 5g+ 1 zoltko jaja + slodzik.

    Pozniej wjechało ciasto - u babci w odwiedzinach, dlatego nie licze dzisiaj kcal i wegli. ktore byly na wysokim poziomie. Za wysokim. Za duzo ciasta. Dobrze ze jestem w okresie w takim jakim jestem! ;)  Taki cheat jednak daje luz na psychice ale mimo tego 2x cardio oraz trening street workout

     

     szykuje się wypad na weekend do Wrocławia. Polecicie jakas silłke tam? Zebym mogl zrobić zajebisty trening.

     

    Dzisiaj na czczo bieg 35minut, przez cały dzień węgli około 500-550g i kcal mocno dojeba** - sory za słownictwo.

    Dlatego wieczorkiem skoczyłem zrobić 15min bieg zeby chodz troche tego glikogenu wywalić + street workout krotki-intensywny. Po wszystkim powrot do domu 15minutek biegiem zaliczone. Po powrocie szybko wjechał izolat, oraz na ostatni posiłek jaja+twarog+kazeina.

     

    Takze DNT to była taka troche odbudowa psychiczna - niby cheat meal wjechało babcine ciasto z truskawkami!  - tym razem normalne! Mega nabicie..   % %) 

     

    Wrocilem i poszedlem na drugi trening!

     

     

    Do konca tygodnia postaram określić cele na przyszle miesiace.

     

    Tymczasem uciekam spać bo jutro z rana szykuje się mocny trening - Barki + Triceps po wszystkim wjedzie 15minut biezni. Jutro zdam relacje -  dobrej nocy  %) 


    • 0

    #257
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Swietna redukcja...kurde mialam pracowac a przeczytalam wszystko!zazdro! Ukradne kilka przepisow:)

    Wpadaj tez na moj DT znow! Bo ciagle sie motam z dieta etc:) Wiec porady mile widziane.

     

    I oczywiscie sledze dalej, Powodzenia


    • 0

    #258
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM
    Redu super wyszła ☺. Ja na swoją będę czekał do nowego roku ☺.
    • 0

    #259
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    16.06.2016

     

    I omlet 3 jaja + 7g olej kokosowy + 40g c-6 + 70g płatki owsiane + 45g dzem niskoslodzony

     

    TRENING SIŁOWY, bezposrednio po izolat,  pozniej bieznia szybki marsz 15minut -> po wszystkim dzem i platki kukurydziane.

     

    bezposrednio po: 25g izolat + 20g dzem + 20g płatki kukurydziane

     

    II 100g ryz basmati + 6g olej kokosowy + 220g filet z kurczaka + 30g mieso z indyka

    III 100g ryz basmati + 6g olej kokosowy + 200g filet z kurczaka

     

    ROWER 45minut

     

    IV               100g razowego + szynka z indyka + 15g koncentrat pomidorowy

                       twarog 100g + 25g kazeina + 2 jaja + 10g olej kokosowy

     

     

    Jutro wyruszam do wrocka na weekend koło 12.00, wczesniej napewno wpadnie trening posilki przygotuje w domu takze jutrzejszy dzien rowniez opisze w drodze ! ;) W sobote rano we wrocku wpadnie trening i cardio. Posiłki na wyjezdzie rowniez wam przedstawie - w razie wu pewnie wlecą jakies wędzonki dostępne w kazdym markecie, wafle ryzowe, odzywka białkowa zabrana z domu i oczywiscie tam na miejscu tez bede mial mozliwosc przyrzadzenia posiłków. Planowany powrót niedziela poznym wieczorem. Nie piłem alkoholu od około 15-16 stycznia, takze byc moze coś delikatnie wleci %)

       


    • 0

    #260
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    No na wyjazdach zawsze coś wlatuje z po za planu :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko