Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dt' By Yaroy - Ciężka Praca Bez Opierniczania Się!

* * * - - 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
SoloSolo

SoloSolo

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 106 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40

    Witam Chłopaki!



    Najpierw Kilka słów o sobie:
    Nazywam sie Adrian,mam 17at,zaczołem trenowac od lipca 2008roku,przez pierwsze pół roku to opierdalałem się na siłowni ;d,ważyłem wtedy z około 60kg,pozniej od stycznia 2009 była dieta,poprawny trening itd. wziąłem się za to na poważnie :-P .Od tego czasu cały czas lecę na masę,mam zamiar tak do wakacji dobić do 90 paru kg i redukcja.
    Inne zajęcia pprócz siłowni to nauka %-),gra w nogę w wolnych chwilach,pływanie w wakacje.


    Przebyte cykle:
    Mono Universala 500gr -dopiero co skończyłem

    Cele:
    Masa do wakacji,potem redukcja

    Wymiary:
    Klatka - 115
    Biceps 40
    Przedramię 34
    Pas- 86
    Udo - ok 64
    Lydka ok 41
    Waga 88kg

    Dieta na mase:
    1posiłek:
    100gr płatków owsianych+250ml mleka 1,5%
    4 cale jajka
    +Kilka jabłek

    2.Posiłek:
    100gr Ryż/Makaron/Kasza
    100gr piersi z kurczaka
    10ml oliwy z oliwek
    +warzywa

    3.Posiłek
    100gr Ryż/Makaron/Kasza
    100gr piersi z kurczaka
    10ml oliy z oliwek
    +warzywa

    4.Posiłek (Przed treningiem)
    200gr Ryż/Makaron/Kasza
    100gr piersi z kurczaka/tuńczyk

    5.Posiłek (Po treningu)
    100gr Ryż/Makaron/Kasza
    100gr piersi z kurczaka

    6.Posiłek
    200gr twarogu
    20ml oliwy z oliwek

    5.Posiłek

    Suple:
    Olimp Vita-Min Multiple Sport
    Olimp Omega3
    Trec AAKG Mega Hardcore
    110313_152121.jpg

    Trening:
    Poniedziałek:
    Klata+Triceps+ przedramię
    Środa:
    1/2 Nóg (nogi mam podzielone na 2x w tygodniu) + Barki + Biceps
    Piątek:
    Plecy+1/2 nóg+ przedramię +łydki


    Foto przed: z kwietnia 2008roku:
    Kwiecień 2008.JPG

    Foto aktualne

    110313_152931.jpg
    narazie takie byle jakie wrzucam,jak znajde czas to porobie lepsze :rolleyes:
    • 0

    #2
    Jacko.

    Jacko.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 626 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grójec
    • Staż [mies.]: 24+
    tak ja obiecał założył dziennik, powodzenia;)

    jakie wrażenia po tym mono?
    • 0

    #3
    SoloSolo

    SoloSolo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40

    jakie wrażenia po tym mono?


    z 3kg masy do przodu i z +10kg na klatę poszło ;]
    • 0

    #4
    SoloSolo

    SoloSolo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40
    14.03.2011
    Poniedziałek --> klata,triceps,brzuch


    *Wyc.Sztangi na płaskiej 12x80kg,10x85kg,8x90
    *Wyc.Skos+ 10x70kg,8x75kg,6x80kg
    *Wyc,Skos-10x70kg,8x80kg,6x85kg
    *Rozpiętki 12x15kg(na hantle),10x20kg(-,-),8x20kg(-,-)

    *Wyc.Francuskie 10x10kg(hantla),8x12,5kg , 6x15kg
    *Pompki na poręczach 12x+10kg, 10x+15kg, 8x+20kg
    *Prostowanie rak na wyciagu 10x60kg,8x65kg,8x70kg

    +Brzuch

    Czas:
    1h 36 min

    Suplementacja:
    -olimp wita-min +omega 3
    Trec AAKG MEGA HARDCORE 10kap.przed treningiem

    Dieta: 100%

    Komentarz :
    Niezła pompa ale chyba 10kap aakg dla mnie to mało myślę ze zwiększę do 12kap przed treningiem.
    A resztę zdjęć wrzucę w tygodniu.
    • 0

    #5
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    150g bialka przy wadze prawie 90kg to jest zdecydowanie za malo...

    sprobuj zwiekszyc, jestem prawie pewien w 100% ze zauwazysz poprawe

    Fajny progres, ale jak zredukujesz to zostanie z 80kg albo mniej, BF znasz? I co to ten trening taki dlugi %)
    • 0

    #6
    SoloSolo

    SoloSolo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40

    150g bialka przy wadze prawie 90kg to jest zdecydowanie za malo...

    sprobuj zwiekszyc, jestem prawie pewien w 100% ze zauwazysz poprawe

    Fajny progres, ale jak zredukujesz to zostanie z 80kg albo mniej, BF znasz? I co to ten trening taki dlugi %)


    ok białko zwiększę starczy z 100gr kury więcej? ;d
    bf nie znam niestety,a trening jest ok,moze ze są 2 skosy to się tak wydaje %-)
    • 0

    #7
    SoloSolo

    SoloSolo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40

    ale jak zredukujesz to zostanie z 80kg albo mniej


    sugerujesz że redukcja w wakacje to zbyt wcześnie?
    • 0

    #8
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Może mi się wydaje, ale nogi chyba lekko odstają. Tego białka chyba jest więcej niż 150g ale mógłbyś dołożyc po 25g kury do posiłków, w którym jesz mięso.


    Powodzenia ;)
    • 0

    #9
    SoloSolo

    SoloSolo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40
    hmm nogi to chyba moja najsłabsza partia,przez to ze na początku mojej przygody z siłka je zaniedbywałem :smierc:,co było to było trzeba je teraz ostro katować %-)

    Edytowany przez Yaroy, 14 marzec 2011 - 22:10 .

    • 0

    #10
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    ugerujesz że redukcja w wakacje to zbyt wcześnie?


    nie, chodzi o to ze podlało troche i zeby zejsc na jednocyfrowy bf to troche Ci tej wagi poleci, obecnie dodałbym sporo bialka i zmniejszyl ww, albo zrob tak po obecnym cyklu.

    A to co Ty forme na plaze chcesz miec na koniec wakacji a nie poczatek ?:)

    tego białka chyba jest więcej niż 150g


    4 jaja 30g + mleko 6g
    400g piersi 100g
    200g twaorgu 40g

    176g, moj blad sorry :) wczesniej liczylem tylko 100g twarogu a ma 200, ale to i tak wciaz malo

    Edytowany przez kamilftw, 15 marzec 2011 - 00:03 .

    • 0

    #11
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    duzy postep
    ladna robota
    powodzenia
    • 0

    #12
    kojak6

    kojak6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Ale sie zalałeś...
    Ja przy podobnym stażu waże 8 kg mniej od ciebie i wymiary mam takie same.
    Troche mniej tłuszczy ;]
    Powodzenia !
    • 0

    #13
    Wojtala9

    Wojtala9

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Milano

    Fajny progres, ale jak zredukujesz to zostanie z 80kg albo mniej, BF znasz? I co to ten trening taki dlugi %)


    Długi? 1,36/h to dla ciebie długi trening ? mam nadzieje, że żartujesz.

    Jak dla mnie we wakacje możesz śmiało zbijać.
    Pakuj więcej trica i w łapie pójdzie na pewno 40 to przy tej wadze tak hmm...w sumie mało.
    • 0

    #14
    Gom3z

    Gom3z

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 29
    spoko wyglądasz, będę odwiedzał
    • 0

    #15
    pavlox

    pavlox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia i wytrwalosci, bede zagladal.
    • 0

    #16
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Długi? 1,36/h to dla ciebie długi trening ? mam nadzieje, że żartujesz.


    Nie, nie żartuję, trening siłowy powinien trwać do godziny, przychodzisz, robisz swoje i do widzenia. Chyba ze jestes pro to mozesz siedziec 3 godziny.
    • 0

    #17
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :ziober:
    • 0

    #18
    SoloSolo

    SoloSolo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40
    15.03.2011
    WTOREK --> dziś treningu nimaDodany obrazek



    Suplementacja:
    -olimp vita-min multiple sport

    -omega 3 2kaps.


    Dieta:
    1)100gr płatków owsianych+250ml mleka 1,5%,4 cale jajka+2 jabłka
    2)100gr Makaron Pelne ziarno 5zbóż,125gr piersi z kurczaka,+warzywa mrozone hortex
    3)100gr mkaron Pelne ziarno 5zbóż,125gr piersi z kurczaka,+warzywa mrozone hortex
    4)Posiłek 200gr Ryż Brazowy 125gr piersi z kurczaka+warzywa mrożone hortex
    5)100gr Ryż Brazowy,125gr piersi z kurczaka+2 pomidory
    6)Posiłek 200gr twarogu,20ml oliwy z oliwek
    a warzywa duszone na 3 łyżkach oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

    wnp-z-przyprawa-wloska.jpg

    Komentarz :
    Dodany obrazek

    Edytowany przez Yaroy, 15 marzec 2011 - 20:15 .

    • 0

    #19
    Daw!D

    Daw!D

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 13
    Powodzenia:)
    Witaminki dają rade ?
    • 0

    #20
    radek1467

    radek1467

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 30
    Te Vitaminki są dobre , kumpel je bierze :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko