Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by X21 czyli siłownia a alkoholizm

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
XXXXX21

XXXXX21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 639 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Jaki jest cel prowadzenia tego DT?
    Prowadzę swój DT, ale zeszyt łatwo zgubić i nie mam motywacji, żeby go regularnie uzupełniać i przeglądać przed każdym treningiem.
    Poza tym mam sporo pytań i liczę na wiele wskazówek a to miejsce wydaje się idealne

    Hej,

    zaliczam właśnie drugie podejście do DT (pierwsze trawalo przez 3 miesiace) i mam nadzieje ze tym razem bd lepiej. OK do rzeczy:

    Cele:
    Przede wszystkim siła i masa (w tej kolejności) no i żeby dupy piszczały %)
    Generalnie na cuda się nie nastawiam biorąc pod uwage mój tryb życia.

    Obecna forma:
    No generalnie jest... sucho. Wzrost i waga po lewej. Innych wymiarów nie mierze bo nie mają dla mnei znaczenia. Zaczałem treningi jakieś 2 miesiące temu i póki co jest motywacja.
    W załączniku zdj dla porównania (mam nadzieje).

    Dieta:
    Nie ma ścisłej diety. Generalnie mniej więcej wygląda to tak:
    -jajecznica z platkami owsianymi
    -obiad w pracy (jakis makaron lub kura)
    -gainer
    -indyk i ryz

    I tyle. wiem ze malo posilkow ale bilans kaloryczny nie wychodzi najgorzej. Powoli bd starał sie bardziej to dopracować. Problem z czasem na jedzenie/gotowanie i wrażliwością mojego żołądka ;)

    Suplementy:
    Carbo po treningu i gainery jako uzupełnieniete diety. Wkrótce pomyśle o jakichś witaminach itp.

    Trening:
    Póki co dobrze znany mi plan: http://kfd.pl/index....showtopic=34147
    Jedyne modyfikacje jakie wprowadzam to rampa otwarta zamiast 5x5 i rep goal w reszczie ćwiczeń.

    Tryb życia:
    8-10 przed kompem, alkohol kilka razy w tyg, do tego papierosy, a w weekend walka do 6 rano conajmneij. Do tego zdiagnozowana niedawno astama oskrzelowa. Okaz zdrowia %)

    Forma prowadzenia DT:
    Generalnie będę unikał przemyśleń egzystencjonalnych czy wrzucania codziennych sprawozdań z gramów zjedzonego ryżu itp. Raczej suche wyniki z treningów i pytania o rade (jeśli znajdzie sie ktoś kto bd to czytał).

    Załączone miniaturki

    • WP_20150328_003.jpg

    Edytowany przez ~Łukasz, 05 kwiecień 2015 - 13:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia
    • 0

    #3
    Bob-One

    Bob-One

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4654 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    Powodzenia
    • 0

    #4
    mocart

    mocart

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Powodzenia!
    Wrzuć foty na start, nawet jak nie ma co uwieczniać to i tak fajnie potem porównać i zobaczyć efekty ciężkiej pracy
    • 0

    #5
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Generalnie przez pierwsze 2 tygodnie było trochę zamieszania z obciążeniem bo nie wiedziałem ile waża gryfy, a na siłowni każdy mówił co innego więc może byc troche pomyłek jeśli chodzi o obciążenie.
    Ustaliłem parę rzeczy:
    -przy ćwiczeniach na suwnicy smitha nie biorę pod uwage ciężaru gryfu.
    -przy wyciskaniu na klate i barki gryf podobno waży 19kg więc wyrownałem do 20kg i zakłądam że z zaciskami jest to łącznei 25kg
    -przy krótszych gryfach, łamanych itp których używam przy bicepscie, wiosłowaniu, martwym itp słyszałem że waża 5kg, 7,5kg albo 10kg. zakładam że wszystkie waża tyle samo i jest to 7kg

    Poniedziałęk 22.10

    Hack-przysiad: ?
    Wyciskanie płaska: 3x5/45kg, 2x5/50kg
    Podciąganie na drążku: 5p, 5p, 7p (wąskim uchwytem)
    Skłony z obciążeniem: 3x10/10kg

    Skłony robię na ławce rzymskiej.

    Środa 24.10

    MC: 32kg, 47kg, 64kg, 72kg/5p
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x5/30kg
    Uginanie ramon ze sztangą: 10x12kg, 8x17kg, 5x17kg
    Wspięcia (suwnica smitha): 3x20/30kg

    Piątek 26.10

    Przysiad (suwnica): 3x5/30kg, 2x5/45kg
    Wyciskanie wąsko: 3x5/35kg, 2x5/45kg
    Wiosłowanie sztangą: 3x5/15kg, 2x5/30kg
    Rzymski MC: 3x5/15kg, 2x5/30kg

    Poniedziałek 29.10
    Hack-przysiad: ?
    Wyciskanie płaska: 2x5/40kg, 45kg, 50kg, 55kg/5p
    Podciąganie na drążku: 6p, 5p, 8p(wąsko)
    Skłony z obciążeniem: 3x10/10kg

    Środa 31.10

    MC: 32kg, 47kg, 64kg, 72kg/5p
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5x5/30kg
    Uginanie ramion ze sztangą: 2x10/17kg, 1x8/17kg
    Wspięcia na maszynie 3x25/24kg

    Piątek 02.11

    Hack-przysiad: 3x5/35kg, 2x5/50kg
    Wyciskanie sztangi wąsko: 4x5/40kg
    Wiosłowanie: 2x5/22kg, 3x5/32kg
    MC Rzymski: 3x5/32kg, 2x5/42kg
    • 0

    #6
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia bede zagladal, czekam na jakies fotki :)
    • 0

    #7
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Z zeszłych wakacji ale w sumie aktualne.

    Załączone miniaturki

    • ab.jpg

    Edytowany przez XXXXX21, 03 listopad 2012 - 17:28 .

    • 0

    #8
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Wczorajsza micha. Nie planuje posiłków. Nie ważę ich. Wszystko robie na oko.

    1. serek wiejski + ciemne pieczywo + jogurt + musli (ok. południa)
    2. pieczony kurak + ziemniaki + warzywa
    3. makaron + twaróg
    4. jajecznica + ciemne pieczywo
    5. tuna + słonecznik

    brakło jednego posiłku bo późno wstałem.

    Co do treningu to jutro hack-przysiad chyba zrobie na suwnicy, bo mam lekkie problemy z utrzymaniem równowagi.

    BTW jest opcja żebym wstawił odnośnik do swojego DT w sygnaturze?
    • 0

    #9
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Dzisiejszy trening:


    Hack przysiad: 3x5/42kg, 2x5/57kg
    Wyciskanie płaska: 3x5/42kg, 2x5/57kg
    Drążek: 6p, 6p, 8p (wąsko)
    Skłony z obciążeniem: 3x10/10kg



    Jestem zadowolony. W przysiadzie dołożyłem trochę w porównaniu z ostatnim treningiem, a i tak czułęm lekki zapas.
    Przy wyciskaniu też spoko. Myślałem że ostatniej serii nie zrobie bez pomocy ale się udało.
    Z podciąganiem trochę słabo i w tym tempie to dodatkowe obciążenie dojdzie chyba za pół roku.

    Właśnie zauważyłem że przy ćwiczeniach 5x5 miały być 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwe a nie na odwrót %)

    Edytowany przez XXXXX21, 05 listopad 2012 - 15:36 .

    • 0

    #10
    Maj0seK

    Maj0seK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia życzę
    • 0

    #11
    RonniN

    RonniN

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Reda
    • Staż [mies.]: 1
    powodzenia !
    • 0

    #12
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Dzięki.

    Jak wiarygodny jest ten poziom pomiaru?

    http://www.kfd.pl/ob...owej-56820.html

    Mój wynik to 6,3% i zastnawiam sie czy to możliwe.
    • 0

    #13
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Dzisiejszy tren:

    MC: 37kg/5, 56kg/5, 64kg/5 72kg/5
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2x5/20kg, 3x5/30kg
    Uginanie przedramion ze sztangą: 3x10/17kg
    Wspięcia na maszynie: 3x25/25kg



    Zastanawiałem się jakim planem trenować jak skończe ten FBW (czyli nie wcześniej niż za 2 miesiące).
    Brać się za Max-OT przy moim stażu?

    Edytowany przez XXXXX21, 07 listopad 2012 - 14:53 .

    • 0

    #14
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2

    Przysiad suwnica: 2x5/30kg, 2x5/45kg, 1x5/50kg
    Wyciskanie wąsko: 2x5/35kg, 3x5/45kg
    Yates rows: 2x5/22kg, 32kg, 37kg, 42kg
    Rzymski MC: 2x5/37kg, 3x5/47kg


    Trening dzisiaj trochę w pośpiechu, brzuch robiłem w przerwach między seriami więc było dosyć intensywnie.
    Muszę trening brzucha pozmieniać. Do tej pory robiłem po kazdym treningu 3 serie podciągania nog, spięć i czegoś na skośne (skłony boczne albo twister) i jest to mega wygodne ale przydałoby się troche urozmaicenia.
    Zamieniłem też typ wiosłowania w porównaniu do poprzednich treningów i chyba przy nim zostanę.
    Zastanawiam się też czy nie wymienić wyciskania wąsko na poręcze ale robienie 5powt z obciążeniem może być problematyczne.

    Na wadze coś się ruszyło. Mam nadzieje że jak zważe się na koniec miesiąca to będzie jakaś różnica.

    Póki co trening idzie sumiennie. Micha chaotycznie ale nie jest źle. Najgorzej z regeneracją. Ostatni tydzień spałem średnio 5-6h a to zdecydowanie za mało i czuje różnicę

    Edytowany przez XXXXX21, 09 listopad 2012 - 19:19 .

    • 0

    #15
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia zapraszam do sb
    • 0

    #16
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2

    Poniedziałek


    Hack Przysiad: 2x5/42kg, 3x5/57kg
    Wyciskanie płaska: 2x5/42kg, 3x5/57kg
    Podciąganie szeroko: 7,7,6
    Unoszenie tułowia w opadzie: 3x10/10kg



    Jakis progres jest mimo że czułem ze brakuje mi energii.
    Nie mogę się przkonać do hack przysiadu. Strasznie się męcze przy tym ćwiczeniu i zastanawiam się czy nie zmienić go na zwykły przysiad, ale znowu nei chce robić tego samego ćwiczenia 2 razy w tyg. Chyba że będe go robić na suwnicy albo zamienie na front squat...
    Nie mam za bardzo pomysłu. Jakieś sugestie?
    • 0

    #17
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Wytrwałości i zapraszam do mojego DT :)
    • 0

    #18
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Środa

    MC: 37kg/5, 56kg/5, 64kg/5 72kg/5
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2x5/20kg, 3x5/30kg
    Uginanie przedramion ze sztangą: 3x10/17kg
    Wspięcia na maszynie: 3x25/25kg



    Po treningu rozmawiałęm z instruktorem bo chciałem żeby mi doradził na co zmienić hack przysiad i wyciskanei wąsko bo mi nie pasują te ćwiczenia, a gość spojrzał na plan i zapytał kto mi to ukladal. Mówi że nie ma tu cwiczen na biceps i triceps.
    Mówi że jak chce robić masę to żebym ćwiczył splitem bo trzeba dokładnie przećwiczyć każdy mięsień a nie 3 razy w tyg je rozruszać i że to w ogóle jest lipa bo nie ma regeneracji.
    Mówi że drazek i mc na plecy to za mało bo zrobie tylko szerokos plecow i prostowniki. Wydaje mi się ze przy mc pracują całe plecy a nie tylko prostowniki ale to tylko moja opinia. Tak samo z klata ze musze tez robić skos i rozpietki bo gore klatki tez trzeba cwiczyc i rozciagac i zebym zmienił plan chyba ze chce być trójboistą.
    Nawet nie spytał czy mam diete tylko kazal kupic suple, kreatyne i bcaa 'bo tak sie robi mase'. Wydaje mi sie ze przy mojej wadze zadnej z tych rzeczy nie potrzebuje ale moze jestem w błędzie...
    Pytam go w takim razie czy moge robić split 5xtyg (max 2 partie na trening, coś w stylu Max-OT z powdwieszonych) a on ze to jest poroniony pomysl bo trenowanie 5xtyg jest dla zaawansowanych kulturystow. Moze nie skumał ze chce kazda partie cwiczyc tylko raz na 5-7 dni.
    Myślałem ze mnie najpierw zapyta czy mam diete a tu nic z tych rzeczy.
    Nie potrafił mi odp na pytanie na co wymienic cwiczenia ktore mi nie pasują ani doradzic nic oprocz splitu i supli.

    Czy ten plan w ogóle się nie nadaje dla mnie?

    Trening:
    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

    UWAGI:
    Serie 5x5: Pierwsze dwie serie to 60% ciężaru wykorzystanego w trzech kolejnych, czyli rozgrzewka. Po rozgrzewce, kolejne trzy serie to serie właściwe z łącznym ciężarem 80% maksymalnego.
    Ćwiczenia z 3 seriami: Nie obejmują serii rozgrzewkowych jeżeli nie jest to koniecznie.
    Odpoczynek: Przerwy w okolicach 2 minut. Dla martwych ciągów oraz przysiadów nawet do 5 minut.
    Martwe ciągi: Zestaw 4x5 zawiera trzy serie rozgrzewkowe i tylko jedną właściwą. Pierwsza seria to 50% dla 5 powtórzeń, druga 70%, trzecia 90%.


    Edytowany przez XXXXX21, 14 listopad 2012 - 18:11 .

    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zarówno na max-ot jaki i na powyższy plan - za mały staż ;)
    • 0

    #20
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    To co w takim razie?
    Na klasyczną ogólnorozwojówkę nie mam ochoty, bo nie lubie dużó partii robić na jednym treningu. Powyższy plan mi odpowiadał bo był krótki i konkretny. W ogóle treningi duże objętościowo mi kompletnie nie leżą.

    Widzę 3 opcje:
    1. http://www.kfd.pl/tr...siac-34147.html
    Czymś taki trenowałęm kiedyś i byłem bardzo zadowolony.

    2. http://www.kfd.pl/dl...dniu-34304.html
    W związku z tym że wróciłem do treningów to może ta wersja będzie lepsza.

    3. Jakiś split o rozsąnej objętości. 9serii na duze partie, 6 na male.

    Chyba że są inne opcje.
    Jak mówiłem wyżej Klasycznego FBW nie chce bo cwiczenie 3 razy w tyg po jednym cwiczeniu na klate, nogi , bica, trica itp kompletnie mi sie nie widzi. Pewnie po 2 tygodniach bylym znudzony. W dodatku trening pewnie by się ciągnął.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników