Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Wookhash20

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wookhash20

wookhash20

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 282 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam tyle fatu %)
    • Staż [mies.]: yeeep
    Wymiary

    Wzrost: 181
    Waga: 76
    Biceps: 38
    Przedramię: 31
    Klatka: 112-115
    Pas: 85
    Udo: 61
    Łydka: 39

    Trening

    Poniedziałek - Klatka + Triceps
    Wtorek - Plecy + Biceps
    Środa - Cardio
    Czwartek - Uda + łydki
    Piątek - Barki + Przedramię
    Sobota - Wolne/Cardio
    Niedziela - Wolne/Cardio

    Dieta

    1. Omlet KFD z 3-4 jaj
    2. Pieczywo żytnie/płatki owsiane + tuńczyk/kurczak/twaróg + orzechy włoskie
    3. Kasza gryczana/ryż + kurczak + warzywa [przed treningowy]
    4. Banan + białko
    5. Kasza gryczana/ryż + kurczak + warzywa [po treningowy]
    6. Makrela wędzona/puszka tuńczyka + oliwa z oliwek

    Cele treningowe

    1. Waga 82-83 kg przy niskim %bf.
    2. Widoczny ABSik ;)
    3. Zbicie 'parę' cm w pasie/talii.
    4. Poprawa definicji ud.

    Fotki

    Wrzucę niebawem, gdy będę miał więcej czasu i jak będę miał możliwość, ale zapewniam że szału nie ma %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wookhash20

    wookhash20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam tyle fatu %)
    • Staż [mies.]: yeeep

    21.02.2010 Dzień treningowy


    ABS
    - unoszenie prostych nóg na drążku 4s 20/15/13/10
    - unoszenie prostych nóg w podporze 3s 20/13/11
    - skręty "Twister" 4s 50/30/30/25
    - skłony na ławce rzymskiej 4s 20/15/10/8 ; 5kg/5kg/11kg/11kg

    Cardio 34 min dobre tempo

    21.02.2010 Dziennik posiłków

    10:00 OMLET KFD z 4 jaj
    13:00 100gr płatków owsianych + udko z kurczaka
    16:00 60gr kaszy gryczanej + 2 udka z kurczaka + warzywa
    19:20 60gr kaszy gryczanej + 2 udka z kurczaka + warzywa
    23:00 Puszka tuńczyka w sosie własnym + 10g oliwa z oliwek

    Podsumowanie


    #Brzuch ładnie wszedł, zauważam poprawę w sile mięśni brzucha, trzeba będzie dołożyć dodatkowe kg w unoszeniach
    #Cardio niezłe, planowałem 30 min intensywnej jazdy, ale przedłużyłem trochę ćwicząc silną wole - jak widać poskutkowało ;)
    #Dieta ładnie trzymana jak to w weekend, postaram się ją jeszcze bardziej dopracować tym bardziej, że jeszcze tydzień ferii
    • 0

    #3
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia ;)
    • 0

    #4
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #5
    gosu595

    gosu595

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 334 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia!
    • 0

    #6
    wookhash20

    wookhash20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam tyle fatu %)
    • Staż [mies.]: yeeep

    Trening

    Klata
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 serii progresja + rozpiętki na ławce skośnej (seria łączona)
    - wyciskanie hantli skos dodatni 3-4 serie + rozpiętki na maszynie/ławce płaskiej (seria łączona)
    - przenoszenie hantla za siebie 2-3 serie

    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3-4 serie
    - ściąganie wyciągu górnego 3-4 serie
    - pompki odwrotne 2-3 serie

    Plecy
    - MC 3-4 serie progresja
    - ściąganie drążka do klatki 3-4 serie progresja + dropset
    - wiosłowanie sztangą 3 serie
    - wyciąg dolny do brzucha 3 serie

    Biceps
    - uginanie sztangi stojąc 3 serie progresja + dropset
    - modlitewnik 2-3 serie
    - uginanie hantli młotkowo 3serie

    Nogi
    - prostowanie na maszynie 3-4 serie
    - suwnica/hack-przysiad 3-4 serie
    - uginanie na maszynie 3-4 serie
    - wspięcia 3 serie

    Barki
    - wyciskanie hantli 3-4 serie
    - wycisk zza głowy 3-4 serie
    - unoszenie hantli w opadzie 2-3 serie
    - unoszenie hantli w przód 2 serie

    Przedramię
    - uginanie sztangi podchwytem 2-3 serie
    - uginanie sztangi nachwytem 1-2 serie

    Cardio
    Stosuję aeroby klasyczne na rowerku jak i HIIT, stosuję zamiennie zależnie od nastroju i od dostępnego czasu.
    • 0

    #7
    Flaber93

    Flaber93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warmia
    • Staż [mies.]: ~9
    Powodzenia! %)
    • 0

    #8
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia!
    • 0

    #9
    Davvid00

    Davvid00

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2498 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia!
    • 0

    #10
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Wytrwałości!
    • 0

    #11
    Coca-Cola

    Coca-Cola

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 27
    Powodzenia i zapraszam do mnie !:P
    • 0

    #12
    lucinka91

    lucinka91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Good Luck !
    %)
    • 0

    #13
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 50
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Powodzenia Kolego!
    • 0

    #14
    wookhash20

    wookhash20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam tyle fatu %)
    • Staż [mies.]: yeeep

    22.02.2010 Dzień treningowy


    Klata
    - wycisk płasko 4 serie 12/10/6/6 54kg/56kg/56kg/64kg + rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/8/8 10kg (seria łączona)
    - wycisk hantli skos dodatni 4 serie 12/10/10/8 14kg/14kg/14kg/15kg + rozpiętki na maszynie 12/10/10/10 5 sztabka
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 6kg

    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3 serie 15/12/8 12kg/15kg/21kg
    - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie 12/10/8 progresja sztabek 3-5
    - odwrotne pompki 3 serie 12/10/9 dokładne z przytrzymaniem, własny ciężar ciała

    Cardio
    - 10 min HIIT, 20 sek 100%HR, 40 sek 60-70%HR

    21.02.2010 Dziennik posiłków

    9:30 OMLET KFD z 4 jaj
    13:00 100gr płatków owsianych + 100gr twarogu półtłustego + orzechy + rodzynki
    16:00 60gr kaszy gryczanej + pierś z kurczaka + buraczki
    19:40 60gr kaszy gryczanej + pierś z kurczaka + buraczki
    23:00 Puszka tuńczyka w sosie własnym + 10g oliwa z oliwek

    Podsumowanie


    #Najlepszy trening klatki i trica w życiu krótko mówiąc, intensywność, moc, motywacja w 100% dla takich treningów warto żyć %)
    #Od znajomego dostałem próbkę NAPALMu + Detonatora to pewnie ich zasługa, polecam te produkty w 100% pompa masakryczna jak i wytrzymałość... zrobiłem prawie 20 serii na klatkę bez większego problemu.
    #Dieta świetna, nie mam problemu z jej utrzymaniem - produkty te smakują mi i nie mam potrzeby robienia tzw. "cheat-mealów"
    #Po treningu siłowym przyszła pora na cardio... zrobiłem 10 min intensywnego HIITa, po nim myślałem że serce mi wyskoczy... aż musiałem 2-3 min po nim 'poleżeć' na rowerku bo nie miałem siły wstać... tak ma być %)
    • 0

    #15
    corpik19

    corpik19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Wookhash20 powodzenia .Jak Ty możesz zjeść tuńczyka on jest tak nie dobry możesz mi to wytłumaczyć?
    • 0

    #16
    wookhash20

    wookhash20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam tyle fatu %)
    • Staż [mies.]: yeeep

    Wookhash20 powodzenia .Jak Ty możesz zjeść tuńczyka on jest tak nie dobry możesz mi to wytłumaczyć?

    Dzięki. Co do tuny... do wszystkiego można się przyzwyczaić, zjadłem go teraz z orzechami włoskimi bo jakoś oliwa mi nie wchodzi %)
    • 0

    #17
    corpik19

    corpik19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    ja jem- 80g ryżu brązowego
    - 100g tuńczyka z puszki
    papryka trochę ogórka kiszonego i cytryna co sadzicie taka sałatka?
    • 0

    #18
    wookhash20

    wookhash20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam tyle fatu %)
    • Staż [mies.]: yeeep

    ja jem- 80g ryżu brązowego
    - 100g tuńczyka z puszki
    papryka trochę ogórka kiszonego i cytryna co sadzicie taka sałatka?

    Może być.
    • 0

    #19
    wookhash20

    wookhash20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam tyle fatu %)
    • Staż [mies.]: yeeep

    Miażdży konkret, wystarczy że obejrzę sobie ten filmik i motywacja powraca :-)
    • 0

    #20
    :Robak:

    :Robak:

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    dobry filmik ! %) dobrze, że do nas dołączyłeś ;) będę wpadał! dawaj foooty %)

    edit: imho przydużo tych serii w treningu :ziober:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników