Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Vin Diesel

* * * * - 14 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1381
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

6 listopada, niedziela

 

 

d0847119149cf7bc6c489ea88d47d9ec.jpg

 

 

DÓŁ

 

1. Fronty  (z pauzą)

5x5 * 60 kg

 

2. Hip thrust

4x8 * 40 kg

 

3. MC sumo

3x3 * 100 kg

 

4a. Uginanie nóg siedząc

2x12

 

4b. Prostowanie nóg siedząc

2x12

 

5. Wspięcia

5x10

 

 

UWAGI

Dzisiejszy trening bardziej z kategorii tych "relaksujących". Ciężary dość małe, ale na obecną chwilę mogą być %)

Muszę jeszcze dograć rozpiskę dołu i będzie można zacząć już konkretniej ćwiczyć.


  • 0

#1382
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

14 listopada, poniedziałek

 

 

trgdvfbs.png

 

 

GÓRA

 

1. Wyciskanie sztangi skos+

4x6 * 80 kg

 

2. Wiosłowanie hantlą

4x10 * 51 kg

 

3. Wyciskanie hantli siedząc

4x10 * 21 kg

 

4a. Podciąganie na drążku

(chwyt na szerokość barków)

3x6 * CC

 

4b. Dipsy

3x6 * CC

 

 

 

UWAGI

Średni dziś dzień, może to przez chujową pogodę %)

Przed treningiem bez większych chęci do ćwiczeń, na samym treningu podobnie, ale jakoś dało radę w miarę podźwigać. Zawsze pociesza fakt, że mogło być gorzej. 

 

W końcu mam dostęp do hantli cięższych niż 42kg (najcięższe mają ok 55-60kg), więc będzie można robić wiosłowanie nie tylko sztangą :)


  • 0

#1383
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

21 listopada, poniedziałek

 

 

uytre.png

 

 

DÓŁ "A"

 

1. Przysiady

5x3 * 80 kg

 

2. Hip thrust

4x6 * 50 kg

 

3. MC sumo

x3 * 80 / 100 / 120 kg

 

4. Suwnica

3x8 * 140kg

 

5. Wspięcia

20/15/10/5 powt.

 

 

UWAGI

Nogi po treningu jak z waty, mimo iż ciężary nie są jakieś specjalne.

Z uwag co do planu:

1) w siadze planuję zwiększać zakres powt. z 3 na 4 i 5, a dopiero następnie dorzucić obciążenia i od nowa. Możliwe, że przy wyższych ciężarach zejdę z 5 do 3 serii roboczych. Zobaczymy jak będę się czuł.

2) w mc będę chyba robił tylko jedną serię roboczą. Całość na niskim zakresie powtórzeń.

3) wypychanie na suwnicy - niestety nie ma nigdzie info na maszynie ile waży wózek, więc 140kg to waga samego obciążenia.

4) w tygodniu przy dwóch treningach dołu planuję w każdym mieć przysiady. Myślę jeszcze co z MC, ale chyba będzie x1.

Jak macie jakieś sugestie to walcie śmiało :)

 

Jak się okazało mam na siłce talerze o wadze 50kg ! Zdjąć je ze stojaka i założyć na suwnicę to już trening sam w sobie %) Tym bardziej będąc już po siadach i ciągach.

Z tego co widzę, to nie są one zbyt często używane.


  • 0

#1384
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

22 listopada, wtorek

 

 

plkjhgf.png

 

 

GÓRA "A"

 

 

0. Cuban rotation

4x10

 

1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5

50 / 55 / 60kg x5

65 / 70kg x 3

40kg x 5

 

2. Podciąganie na drążku RAMPA 5

CC / +2,5 / +5 / +7,5 / +10 / +12,5 / +15 / CC

 

3. Dipsy RAMPA 5

CC / +5 / +10 / +15 / +20 / +25 / +30 / CC

 

 

 

 

UWAGI

Stawiam na minimalizm i prostotę  :-)  Po ok. 3 ćwiczenia na dany dzień i finito.

Ponadto przechodzę ze stałej ilości serii i obciążenia na rampę. Zakres powtórzeń w przedziale 3-5.


  • 0

#1385
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

24 listopada, czwartek

 

 

bdfvvc.png

 

 

DÓŁ "B"

 

1. Front squat Rampa 5

50 / 60 / 70 / 80 / 90kg -3p. / 80kg -3p. / 60kg -6p.

 

2. Wykroki chodzone z ketlami

3x8 * 12kg

 

3. Skłony na ławce

3x8 * 12kg

 

4. Wspięcia

4x10

 

 

UWAGI

Dziś jako podstawa poszły fronty w rampie. Dużo bardziej mi to odpowiada niż stały ciężar i ilość serii.

Był jeszcze zapas na 100kg na 3 powtórzenia, ale postanowiłem nie szaleć na samym początku i zrobiłem dwie szybkie serie z lżejszym ciężarem.

Na sam koniec poszły lekkie wykroki i skłony.

 

W przyszłym tygodniu chyba wprowadzę małą zmianę w planie dołu, a mianowicie: martwy ciąg sumo z dnia A przeniosę do B.

Wtedy w B jako podstawy będą fronty + mc sumo a w A siady klasyczne.

 

 


  • 0

#1386
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

25 listopada, piątek

 

 

bcvbcvbcv.png

 

 

GÓRA "B"

 

 

1. Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8

60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85kg - 5p. / 90kg - 3p.

 

2. Przyciąganie wyciągu dolnego RAMPA 8

(dual pulley row)

42 / 49 / 56 / 63 / 70 / 77 kg

 

3a. Dipsy

2x8 * CC

 

3b. Podciąganie na drążku wąsko młotkowo

2x8 * CC

 

 

 

UWAGI

Dziś wyciskanie na innej ławeczce niż zwykle. Jak się okazało miała trochę większy skos niż zwykle, przez co ciężar bardziej odczuwalny %)

Zamiast wiosłowania ze sztangą/hantlą poszło wiosłowanie na wyciągu. Musiałem dać odpocząć prostownikom, stąd poszło ćwiczenie w postawie siedzącej.


  • 0

#1387
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

28 listopada, poniedziałek

 

 

fsdf.png

 

 

DÓŁ "A"

 

1. Przysiady RAMPA 5

50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 105 / 110 kg

 

2a. Uginanie nóg siedząc

3x10

 

2b. Uginanie nóg leżąc

3x10

 

3. Wspięcia

20/15/10/5 powt.


  • 0

#1388
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

29 listopada, wtorek

 

 

dfads.png

 

 

GÓRA "A"

 

 

1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5

40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 65  / 70kg - 3p.

 

2. Podciąganie na drążku RAMPA 5

cc / +2,5 / +5 / +7,5 / +10 / +12,5 / +15 / cc

 

3. Dipsy RAMPA 5

cc / +5 / +10 / +15 / +20 / +25 / cc / cc

 

4. Unoszenie hantli w opadzie

2x10


  • 0

#1389
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

2 listopada, piątek

 

 

Bez tytułu.png

 

 

 

DÓŁ "B"

 

1. Front squat

40 - 50 - 60kg (8p)  /  70kg (5p)  /  80 - 90kg (3p)

 

2. MC sumo Rampa3

60 / 80 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 kg

 

3. Wspięcia stojąc

ok. 8s x 10p. 

 

 

UWAGI

Udany trening. We frontach pod koniec zaczęło brakować mocy więc zszedłem na niższy zakres powtórzeń.

Za to MC poszedł niespodziewanie lekko. Niestety musiałem go zakończyć na 150kg, ponieważ więcej krążków nie zmieściło się już na gryfie %)

Na kolejnym treningu będzie trzeba załatwić żeliwne obciążenie, które zajmuje mniej miejsca, więc będzie można sukcesywnie dorzucać kg.


  • 0

#1390
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

3 grudnia, sobota

 

 

kjnmbgf.png

 

 

GÓRA "B"

 

0a. Cuban rotation

3x10

 

0b. Trap 3 raise

3x10

 

1. Wyciskanie sztangi skos+  RAMPA 8

70 / 75 / 80 / 85 / 90 kg - 5p.

 

2. Wiosłowanie hantlem  RAMPA 8

25 / 29 / 33 / 37 / 41 / 46 / 51 kg

 

3a. Wyciskanie hantli siedząc

3x10 * 19kg

 

3b. Face pulls

3x10

 

4. Uginanie hantli z supinacją

1x15 * 17kg


  • 0

#1391
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

2 lutego, czwartek

 

 

nGa3hBY.jpg

 

 

GÓRA

 

0a. Cuban rotation

3x10

 

0b. Trap 3 raise

3x10

 

1a. Wyciskanie sztangi skos+

3x10 * 60kg

 

1b. Podciągnie na drążku chwytem młotkowym

CC * 41 powt.  (8 / 8 / 8 / 7 / 6 / 4)

 

2. Wyciskanie sztangi zza karku

3x10 * 30kg

 

3. Wiosłowanie hantlą

3x10 * 32kg

 

 

%%%

 

Siemka :ziober:

Pierwszy trening w tym roku zaliczony %) 

Ostatnimi tygodniami było mało czasu na wszystko, także kilka dłuższych tygodni bez siłki. Teraz powinno być trochę lepiej więc mam nadzieję, na w miarę regularne treningi. 

Co do konkretnych dni treningowych to ich nie będzie. Wszystko zależne od czasu i dyspozycji. Co do samego planu to będzie to góra/dół. 


  • 0

#1392
EuzebiuszKFD

EuzebiuszKFD

    aj-ef-bi-bi-pro

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11087 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 09`

Opierdzielanko widzę %)


  • 0

#1393
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

Opierdzielanko widzę %)

 

chciałbym %)


  • 0

#1394
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

4 lutego, sobota

 

 

Arnold (54).jpg

 

 

DÓŁ

 

1. MC na prostych nogach

3x8 * 80 kg

 

2. Przysiady z pauzą

4x8 * 60 kg

 

3. Hip Thrusty

3x8 * 40kg

 

4. Wspięcia stojąc

4x10

 

5. Uginanie nóg leżąc

3x10 * 30kg

 

___

 

 

Po takiej przerwie ciężary poszły w dół a i tak lekko nie było %)

Obecnie  planuję większą uwagę położyć na pośladki i 2-głowe uda oraz łydki.

Pozdro.

 

14484890_1131489093587641_6650778300382675587_n.jpg


  • 0

#1395
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

5 lutego, niedziela

 

 

Arnold (12).jpg

 

 

TRENING #3

 

1. Wyciskanie żołnierskie

4x8 * 40 kg

 

2. Podciąganie na drążku

CC * 40 powt. (8 / 8 / 8 / 8 / 8)

 

3. Wyciskanie wąsko

4x8 * 60kg

 

4. Wyciąg dolny

4x10

 

5. Wspięcia stojąc

4x10

 

 

89f4a9f2f94a096262b759b5907517e6.jpg


  • 0

#1396
Grzechu92

Grzechu92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 29

    Sztanga,hantle,większość podstawowych ćwiczeń można na nich wykonywać,pozatym najwięksi wychodzą z piwnicy hehe ogolnie spoko ;-)


    • 0

    #1397
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Już myślałem, że wrócił.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko