Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Vin Diesel

* * * * - 14 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1361
Minute

Minute

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 588 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Pojedź do sklepu z materiałami budowlanymi i kup 2.5-3 m liny (te bardziej wytrzymałe kosztują ok. 7-8 zł za m). Jednorazowy wydatek, a nie będziesz miał żadnego problemu z zawiązaniem ciężaru.


  • 0

#1362
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

Pojedź do sklepu z materiałami budowlanymi i kup 2.5-3 m liny (te bardziej wytrzymałe kosztują ok. 7-8 zł za m). Jednorazowy wydatek, a nie będziesz miał żadnego problemu z zawiązaniem ciężaru.

 

I taki mam zamiar :ziober:


  • 0

#1363
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

27 września, wtorek

 

 

fc1a050b6b8e3353fe29e07095deb16c.jpg

 

 

Wyciskanie sztangi

80kg  x  5/5/3/3/3

 

Drążek - chwyt młotkowy

CC+5kg  x  5/5/3/3/3

 

Wyciskanie żołnierskie

50kg  x  5/5/3/3/3

 

Fronty

60kg  x  5/5/3/3/3


  • 0

#1364
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

29 września, czwartek

 

 
1d8add33ea59089ff9210d791ba42f36.jpg

 

 

1a.  Dipsy

CC+22kg  x  5/5/3/3/3

 

1b.  Drążek podchwyt

CC+5kg  x  5/5/3/3/3

 

2.  Face pulls

3 x 10

 

3a.  Wiosłowanie sztangą

70kg  x  8/7/6

 

3b.  Skos+ sztanga

60kg  x  8/7/6

 

 

Uwagi:

Mało czasu dziś na trening, stąd trzeba było podkręcić tempo. Przerwy skrócone na tyle, żeby złapać oddech.

Całość bodajże zrobiona w 30 min.

 


  • 0

#1365
Yahilles

Yahilles

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Ogólnie fajnie, że dupsko, ale te przeprostowane plecy u 90% kobiet ćwiczących na siłowni to nie jest zdrowy trend :P


    • 0

    #1366
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Ogólnie fajnie, że dupsko, ale te przeprostowane plecy u 90% kobiet ćwiczących na siłowni to nie jest zdrowy trend :P


    Może to już tak z przyzwyczajenia im zostaje %)
    • 0

    #1367
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    1 października, sobota

     

     

    1.jpg

     

     

    Wyciskanie sztangi

    90kg x 5/5/4/3/3

     

    Drążek - wąsko podchwyt

    CC+5kg x 5/5/4/3/3

     

    Wyciskanie żołnierskie

    60kg x 5/5/4/3/3

     

    Wypychanie jednonóż w tył na maszynie

    4x8 

     

    UWAGI:

    Wyciskania dziś coś ciężej szły niż zwykle. Po treningu okazało się dlaczego. Otóż jak się dowiedziałem gryfy na tej siłce mają 20kg wagi a nie jak zakładałem wcześniej 11kg. Stad ciężary 10kg większe niż powinny być %)

    Założenie planu było taki, aby jak najwolniej progresować, a tu taka niespodzianka - jeb od razu o 10kg.

     


    • 0

    #1368
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    5 września, środa

     

     
    51f5124df540df811b83552bcbc91bfb.jpg

     

     

    1a.  Dipsy

    CC+22kg  x  5/5/4/-/-

     

    1b.  Drążek

    CC+5kg  x  5/5/4/-/-

     

    2.  Face pulls

    3 x 10

     

    3.  Wiosłowanie sztangą

    70kg  x  8/8/6

     

    4.  Skos+ sztanga

    60kg  x  8/8/6


    • 0

    #1369
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Mucha
    • 0

    #1370
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    6 września, czwartek

     

     
    ghsdfgsdf.jpg

     

     

    1. Siady rampa3

    60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 kg

     

    2. Hip thrust

    3x6 x 60kg

     

    3.  MC sumo

    3x3 x 100kg

     

    4.  Uginanie jednonóż leżąc

    3x10

     

    5.  Wspięcia siedząc

    5x10


    • 0

    #1371
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    9 października, niedziela

     

     

    Arnold (47).jpg

     

     

    1. Wyciskanie sztangi leżąc

    80kg x 5/5/5/3/3

     

    2a. Drążek - wąsko podchwyt

    CC+5kg x 5/5/5/3/3

     

    2b. Wyciskanie żołnierskie

    50kg x 5/5/5/3/3

     

    3a. Wiosłowanie hantlą

    42kg x 10/10/10

     

    3b. Wyciskanie na maszynie siedząc

    60kg x 10/10/10

     

     

    UWAGI:

    Jakoś nigdy nie mogę się zmotywować do treningów w niedzielę. Poszedłem ale za bardzo nie chciało mi się tam siedzieć więc postanowiłem zrobić szybki trening bez marnowania czasu. Ćwiczenia połączone w serie łączone a przerwy skrócone do minimum, co przełożyło się na mega intensywność. Po treningu ledwo stałem. 

     

    Obecnie najprawdopodobniej będę leciał już na stałe systemem góra/dół zamiast FBW.  Łatwiej mi dzieki temu rozłożyć treningi w tygodniu jak i bardziej mogę skupić się na nogach, szczególnie 2głowych i pośladkach, które to trzeba wzmocnić  %)


    • 0

    #1372
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    nie ma dupki = nie ma lajka


    • 0

    #1373
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    12 października, środa

     

     

    14484890_1131489093587641_6650778300382675587_n.jpg

     

     

    0. Cuban rotation

    3x10

     

    0. Face pulls

    3x10

     

    1. Wyciskanie sztangi skos+

    6x3 * 80kg

     

    2. Wiosłowanie sztangą

    4x10 * 80kg

     

    3. Wyciskanie zza karku w szerokim chwycie

    3x10 * 30kg

     

    4. Podciąganie na drążku

    6x3 * CC+10kg

     

    5. Dipsy

    3x10 * CC


    • 0

    #1374
    krygielewski.szymek

    krygielewski.szymek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    Powodzenia
    • -2

    #1375
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    21 października, piątek

     

     

    57f8fb1f37215.jpg

     

     

    1. Wyciskanie sztangi leżąc

    4x8 * 80kg

     

    2. Podciąganie na drążku

    3x8

     

    3. Wyciskanie żołnierskie

    3x8 * 50kg

     

    4. Wiosłowanie hantlem

    1x15 * 40kg

     

     

    UWAGI

    Miał być trening dołu, jednak ciężki dzień sprawił, że nie miałem na niego sił. Do tego doszła kwestia ograniczonej ilości czasu, więc postanowiłem zrobić szybki trening góry.

     


    • 0

    #1376
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    25 października, wtorek

     

     

    large.jpg

     

     
    DÓŁ
     

     

    1. Przysiady

    4x10 * 70kg

     

    2. MC na prostych nogach

    3x10 * 50kg

     

    3. Wypychanie na suwnicy

    3x10 * 100kg

     

    4. Uginanie nóg leżąc

    2x10

     

     

    UWAGI

    W końcu zabrałem się za nogi. Po przerwie ciężary bardzo małe a mimo to, nogi obolałe i wymęczone. Czuję wyraźny spadek mocy, jeżeli chodzi o dół ciała.

    Zakres powtórzeń większy niż zwykle, wydłużone TUT przez co dał się we znaki brak kondycji. Na dodatek pod koniec zaczęły chwytać skurcze w 3głowe uda, przez co po 2 seriach skończyłem uginania jak i cały trening.

    Wniosek w sumie jeden - trzeba zabrać się bardziej za dół ciała ;)

    Będzie trzeba pomyśleć nad jakimś ciekawym zestawem ćwiczeń z akcentem na 2głowy uda i pośladki %)

     

     


    • 0

    #1377
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Wniosek w sumie jeden - trzeba zabrać się bardziej za dół ciała ;)

    Wniosek prawidłowy, ale na te skurcze to chyba wypadałoby pomyśleć o suplementacji magnezem a może i sód z potasem być konieczny.


    • 0

    #1378
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    vin jak tam trening po przerwach? dajesz rade?

    ja po 2 tyg przerwy ciezar 10kg mniejszy od maksa podnioslem raz...


    • 0

    #1379
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Wniosek prawidłowy, ale na te skurcze to chyba wypadałoby pomyśleć o suplementacji magnezem a może i sód z potasem być konieczny.


    Magnez leci z tym, ze nie systematycznie %)


    vin jak tam trening po przerwach? dajesz rade?
    ja po 2 tyg przerwy ciezar 10kg mniejszy od maksa podnioslem raz...


    W sumie jako takich dłuższych przerw nie mam. Góra 4 dni, wiec tragicznie nie jest. Te 3 treningi tygodniowo udaje sie zrobić. A co do ciężaru to czuje sie słabszy.
    Ale tutaj to kwestia diety, która wyglada jak bym robił redukcje a nie masę.

    Nie mniej na razie sie nie spinam. Siłka nie jest priorytetem, tylko przyjemnością, więc podchodzę na luzie do tego :)
    • 0

    #1380
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    3 listopada, czwartek

     

     

    11048757_938743856195500_4135753514509207782_n.jpg

     

     

    GÓRA 'A'

     

    1. Wyciskanie sztangi skos+  (rampa 5)

    70 / 75 / 80 / 85 / 90 kg

     

    2. Wiosłowanie sztangą  (rampa 5)

    60 / 70 / 80 / 90 / 95 / 100 kg

     

    3. Push press  (rampa 5)

    40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 70 kg

     

    4. Podciąganie na drążku

    (chwyt na szerokość barków)

    CC x 10 / 8 / 6 p.

     

    5. Dipsy

    CC x 10 / 10 / 10 p.

     

     

     

    UWAGI

    Po tygodniowej przerwie z hakiem udało się wpaść na siłkę i coś pomachać.

    Trening dość szybki i intensywny, ciężary pod koniec już dawały się we znaki.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko