Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Vin Diesel

* * * * - 14 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
bialy6767

bialy6767

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :D


    • 1

    #22
    DamianN1

    DamianN1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1085 postów

    Powodzenia !


    • 1

    #23
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Szykuje się niezły dziennik do śledzenia :-) 

     

    pzdr


    • 1

    #24
    zavisza87

    zavisza87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Ładnie dajesz tak trzymac, nie myslales zeby przetestowac metode 3x3?


    • 1

    #25
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Świetnie, że zdecydowałeś się prowadzić DT. Życzę powodzenia + subskrybuję.

    Dzięki.

     

    Powodzenia! 

    Dzięki.

     

    Powodzenia :D

    Dzięki.

     

    Powodzenia !

    Dzięki.

     

    Szykuje się niezły dziennik do śledzenia :-)

     

    pzdr

    Dzięki. Liczę, że to mnie zmotywuje jeszcze bardziej.

     

    Ładnie dajesz tak trzymac, nie myslales zeby przetestowac metode 3x3?

    Nie myślałem i raczej nie zapowiada się na to.


    • 0

    #26
    suchooklates

    suchooklates

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 91 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:-------
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia, trzymam kciuki ziom ! :D pzdr


    • 1

    #27
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    git :) również będę śledził Twój dziennik :D siła i masa z Tobą!


    • 1

    #28
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Rozpisuj takze diete i wstaw jakies fotki .Powodzenia


    • 1

    #29
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    3mam kciuki



    waga/wzrost?
    jakies zdjecia?



    obwody?


    • 1

    #30
    Luki150

    Luki150

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 865 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzieś na Kujawach
    • Staż [mies.]: idzie

    powodzonka oczywiscie ;D


    • 1

    #31
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    23 listopada 2014, niedziela.

    560989_10151966997475515_2109257064_n.jpg

    "Przysiady są jak życie - musisz wstać, gdy coś ciężkiego Cię naciska"

     

    TRENING:

     

    5/3/1 The Triumvirate: Cykl 1, Tydzień 1.

     

    Przysiad:

    5 x 50

    5 x 62,5

    3 x 75

    5 x 80

    5 x 92,5

    5 (12) x 105

     

    Przysiad:

    5 x 15 x 62,5

     

    Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami:

    5 x 10 x 20

     

    Wspięcia stojąc:

    15 x 70

    15 x 90

    3 x 10 x 110

     

    Uwagi:
    Ciężar niby nie wydaje się duży, ale robi swoje. Nogi jak z waty :)
    Mam "mały" problem: macie może jakieś pomysł na łydki ? Niestety jest to moja najsłabsza partia i muszę ją nadgonić (na tyle ile da radę), bo dysproporcja między nią a udami robi się zbyt spora. Zastanawiam się czy nie robić ich 4x w tygodniu. Co myślicie ?
     
     
    SUPLEMENTACJA:
    do śniadania:
    - 2 tab. witamin (BioTech One A Day)
    - 1 tab. omega 3 (Tested Nutrition)
     
    przed treningiem:
    - 1 tab. witaminy C (KFD)
    - 5 g. kreatyny (KFD)
     
    po treningu:
    - 40g białka (KFD) + 40g wafli ryżowych z dżemem
     
    przed snem:
    - 1 lub 2 tab. ZMA (UNS ZinMag B6)
     

     

    waga/wzrost?

    obwody?

     

    obecnie 178/82. Także jeszcze jest chudo :)

    Wymiary postaram jutro sprawdzić.


    • 1

    #32
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Spróbuj może na różnych zakresach 2 razy w tygodniu. Raz 5-10 raz 15-30


    • 0

    #33
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Wspięcia na palce siedząc na bardzo dużych zakresach powtórzeń, rzędu 40-50.

    Dropsety obunóż/jednonóż.


    • 0

    #34
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Moje lydki lubia ciezar i powtorzenia 3x5 , 3 x w tygodniu. Spróbuj :) 


    • 0

    #35
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    masz jakis okreslony cel?
    np. 90 kg waga
    80 w nodze
    czy podniesc 300 przysiadem 
    przepracowac pol roku tym treningiem
    ?


    • 0

    #36
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    masz jakis okreslony cel?
    np. 90 kg waga
    80 w nodze
    czy podniesc 300 przysiadem 
    przepracowac pol roku tym treningiem
    ?

     

    nie mam pojęcia jak długo pojadę tym systemem. Generalnie jestem pozytywnie nastawiony co do niego, tak więc jak będę widział progres siłowy i do tego masa pójdzie w górę to będę się go trzymał. Ewentualnie jak zacznie mi się nudzić już, to będę kombinował z asystami itp.

     

    co do wymiarów i wagi: chciałbym dobić do 90kg przy rozsądnym bf. Jednak ostatecznie nie tyle będę kierował się cyframi na wadze czy miarce co lustrem.


    • 1

    #37
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+

    Jak się bardziej zaaklimatyzujesz w tym planie to możesz też spróbować innej wersji 5/3/1.


    • 0

    #38
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    *
    POPULARNY

    Jak się bardziej zaaklimatyzujesz w tym planie to możesz też spróbować innej wersji 5/3/1.

    Też takie rozwiązanie biorę pod uwagę. Wszystko zależeć będzie od tego jak mi pójdzie obecnie zaczynająca się przygoda.

     

    Znalazłem dwie fotki. Robione bodajże ok 3 tyg. temu:

     

    Obraz 004.jpg

    05.JPG


    • 6

    #39
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    JEST GIT !


    • 0

    #40
    DaveM63

    DaveM63

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Jestes leworeczny?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko