Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Vin Diesel

* * * * - 14 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#241
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

Arnold_25.jpg

 

The Triumvirate, Cykl 3, Tydzień 1(8)

czas: 60min

 

Wyciskanie płasko:

5 x 43

5 x 53

3 x 63

5 x 69

5 x 79

5+ (10) x 89

 

Podciąganie na drążku (między seriami wyciskania na płasko)

CC x 10, 10, 10, 10, 8, 8

 

Wyciskanie skos+ (regresja):

6 x 90

8 x 80

10 x 70

14 x 60

15 x 50

 

Wiosłowanie sztangą:

5 x 8 x 70

 

 

Komentarz:

Rozpoczynamy kolejny, trzeci już (a może dopiero %) ) cykl.

Na płaskiej poszło dzisiaj 10 powt. Niestety brak asekuracji nie pozwala w ostatnich seriach (5+, 3+ i 1+) pocisnąć na maksa. Trzeba mieć ten zapas przynajmniej jednego powtórzenia, aby była pewność, że da radę odłożyć sztangę na stojaki.

Na skośnej postanowiłem dzisiaj spróbować regresji i być może przy niej zostanę na najbliższych kilku treningach.

Wiosłowanie dzisiaj ze sztangą zamiast hantli. 

 


  • 0

#242
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

20070411191537.jpg

 

 

The Triumvirate, Cykl 3, Tydzień 1(8)

czas: 60min

 

Przysiad:

5 x 54

5 x 68

3 x 82

5 x 89

5 x 104

5+ (12) x 115

 

Fronty:

4 x 8 x  50

1 x 30 x 50 (klasyczny przysiad)

 

Uginanie nóg leżąc z hantlem:

3 x 12 x 25

 

Wspięcia stojąc:

20 x 70

3 x 10 x 130

 

 

Komentarz:

Myślałem, że dzisiejszy trening pójdzie gorzej, bo prostowniki od wtorku jeszcze dają się we znaki %)  No ale jakoś udało się rozruszać i zrobić w miarę dobry trening.
Zrobiłem podejście pod fronty i stwierdzam, że ni chuja, to ćwiczenie mi nie leży. Początek był nawet ok, ale im dalej tym coraz gorzej z utrzymaniem sztangi w odpowiedniej pozycji. Po 4serii stwierdziłem, że ostatnią zrobię klasyczną. W kolejnych treningach albo fronty ograniczę do 3s albo wrócę do klasyka. Zobaczymy jeszcze.
 
Pozdro!

Edytowany przez Vin Diesel, 11 styczeń 2015 - 17:50 .

  • 0

#243
Dragon123

Dragon123

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Obejrzałem przed chwilą twój martwy ciąg,gratki , niezły ciężar ;)


    • 0

    #244
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Obejrzałem przed chwilą twój martwy ciąg,gratki , niezły ciężar ;)

     

    Dzięki :ziober:


    • 0

    #245
    Luki150

    Luki150

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 865 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzieś na Kujawach
    • Staż [mies.]: idzie

    widzialem MC :) nienaganna technika brawo :)


    • 0

    #246
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    widzialem MC :) nienaganna technika brawo :)

     

    dzięki.

     

    wzorowa w 100% to ona raczej nie była, niemniej jakoś specjalnie nie kaleczyłem :-)


    • 0

    #247
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    d_event_4d2efac38fb26.jpg

     

    13 stycznia 2015, wtorek

     

    5/3/1 The Triumvirate: Cykl 3, Tydzień 1(8)

     

    High pull:

    4 x 6 x 50

     

    Żołnierskie:

    5 x 30

    5 x 37.5

    3 x 45

    5 x 48

    5 x 56

    5+(11) x 64

     

    Podciąganie na drążku:

    CC+0 x 8

    CC+5 x 7, 7, 7, 6

     

    Poręcze:

    CC+0 x 10

    CC+5 x 10, 10

    CC+7.5 x 10, 10

     

     

    Komentarz:

    Po raz pierwszy na warsztat wziąłem high pull. Fajne ćwiczenie, jednak muszę jeszcze ogarnąć do końca poprawną technikę.  Żołnierskie poszło spokojnie , natomiast drążek coś opornie. Być może kwestia tego, że zastosowałem dzisiaj szerszy niż dotychczas chwyt. Trening zakończony przyjemnym akcentem - dipsami :-)

    Czas trwania: 1h.

     

    Pozdro! :ziober:


    • 0

    #248
    Devil270

    Devil270

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Uwielbiam dipsy + podciąganie. Po takim zestawie góra porządnie zmęczona.
    • 1

    #249
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    I to się chwali :brawo:


    • 0

    #250
    Lexani037

    Lexani037

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna

    A na czym Ty robisz dipsy skoro nie masz poręczy? :-)


    • 0

    #251
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    używam do tego gryfów, stojaków i stojaka na obciążenia :-) hardkorowa wersja ale się sprawdza.


    Edytowany przez Vin Diesel, 14 styczeń 2015 - 15:24 .

    • 0

    #252
    Devil270

    Devil270

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Zrób zdjęcie, bo muszę to zobaczyć;)
    • 0

    #253
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    *
    POPULARNY

    Wczoraj nagrałem filmik, jednak nie planowałem go upubliczniać.

     

    Ale co tam...   Generalnie jeżeli coś się chce osiągnąć, to szuka się sposobu, jeżeli się nie chce, to szuka się wymówek. Dipsy to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, więc postanowiłem zrobić z tego co mam dostępne, coś, co by imitowało poręcze i nadawało się - jako tako - do dipsów.  Nie jest to może coś idealnego, jednak spełnia swoje zadanie i mi pasuje.

     

    Gotowi? Zapiąć pasy i jazda %)

     


    • 15

    #254
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Kurka wodna masz ode mnie kebaba za pomysl. Swoja droga ja tez duzo cuduje tak samo jak ty.
    • 1

    #255
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Dzięki. Wygląda może głupio, ale jak to mówią "jeżeli coś działa to nie jest głupie" :-) hehe

     

     

    Niżej zamieszczam zdjęcia z podanymi wymiarami stojaków i możliwościami ich ustawień (bo ktoś pytał o to):

     

    Stojaki mają możliwość ustawienia 8 poziomów wysokości:

     

    1)  poziom 0 = 86cm (minimalna wysokość)

    2)  poziom 1 = 93,5cm

    3)  poziom 2 = 103,5cm

    4)  poziom 3 = 113,5cm

    5)  poziom 4 = 123,5cm

    6)  poziom 5 = 133,5cm

    7)  poziom 6 = 143,5cm

    8)  poziom 7 = 148,5cm (maksymalna wysokość)

     

    Na zdjęciach wygląda to tak:

     

    Spoiler

    Spoiler

    Spoiler

    Spoiler

    Spoiler

    Spoiler

    Spoiler

    Spoiler

    Spoiler

    Spoiler


    • 1

    #256
    Devil270

    Devil270

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+

    Daję plusa za super pomysł ;)

    Jak coś człowiek potrzebuje, to zawsze znajdzie jakieś inne rozwiązanie, a ogranicza go tylko jego wyobraźnia.


    • 0

    #257
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Arnold-Schwarzenegger-Shadow.jpg

     

    15 stycznia 2015, czwartek

     

    The Triumvirate, Cykl 3, Tydzień 1(8)

    czas: 45min

     

    Martwy ciąg:

    5 x 64

    5 x 80

    3 x 96

    5 x 104

    5 x 120

    5+ (11) x 136

     

    Wiosłowanie hantlą:

    3 x 10 x 42

     

    Unoszenie nóg:

    3 x 20

     

    Wspięcia siedząc:

    3 x 20 x 90

     

     

    Komentarz:

    Wczoraj nie miałem za bardzo chęci iść na trening, stąd przeniosłem go na dzisiaj. W MC dzisiaj nie szalałem i zrobiłem skromne 11 powt. Więcej już mi się nie chciało.

    Czyżby mnie jakiś leń złapał ? %)


    • 0

    #258
    changetheworld

    changetheworld

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak złapał to i puści. :) Fajnie ten trening wygląda, miałem go robić ale może jeszcze w tym roku zdążę. Oby tak dalej, powodzenia.


    Edytowany przez anonim1902, 15 styczeń 2015 - 21:01 .

    • 0

    #259
    Sulfur

    Sulfur

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Fajny dziennik powodzenia:)
    • 0

    #260
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    ten leń to i mnie dopada tak samo! :/ przez ta pogodę. dziś u mnie była wczesna wiosna a nie zima :D powiem Ci te twoje skromne ostatni ciężar to mój max :P Ładnie Ci idzie! aby do przodu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko