Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Vin Diesel

* * * * - 14 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

b3gg.jpg

 

 

Witam.

 

Na forum jestem już dość długo, jednak dopiero teraz zdecydowałem się na założenie Dziennika.

 

Na imię mam Tomek, lat 25. Ze sportem mam do czynienia od dziecka, kiedy to praktycznie każde popołudnie spędzało się na boisku i biegało po kilka godzin za piłką.  Początki mojej przygody z siłownią sięgają 2008 roku, kiedy to kuzyn zabrał mnie ze sobą na osiedlową siłownię. Spodobało mi się to, więc postanowiłem zakupić sprzęt i urządzić swoją siłownię w piwnicy. Sprzęt służy mi do dzisiaj (firma to Marbo więc świadczy to o dobrej jakości ich produktów).

 

Początki, jak zapewne u większości, nie należały do udanych. Brak wiedzy na temat układania planów, brak jakiejkolwiek diety, unikanie takich ćwiczeń jak przysiad (w ogóle nóg) czy martwy ciąg, dłuższe lub krótsze przerwy. Trening głownie skupiony na klacie i bicepsie. Niemniej efekty jakieś tam były, ale jak to u początkującego bywa - od samego patrzenia na sztangę się rośnie.

 

No ale dzięki temu dzisiaj człowiek jest mądrzejszy. Nie chodzi o to, aby nie popełniać błędów, lecz aby wyciągać z nich wnioski, toteż zacząłem próbować innych systemów treningowych m.in. push&pull, HST, góra/dół czy różnego rodzaju FBW. Zrozumiałem na czym polega suplementacja i że kreatyna czy gainer to nie magiczny proszek od którego stanę się duży.

 

Siłownie traktuję jako hobby, jako fajny czas na spędzenie czasu a do tego z korzyścią dla zdrowia i sylwetki. Nie mam zamiaru startować w jakichś zawodach tak więc nie trzymam się sztywno diety. Podchodzę do tego na spokojnie.

 

Obecny cel to zwiększenie siły i masy. Motywacji i chęci do treningów nie brakuje, także jestem dobrej myśli.

 

Obecnie zaczynam przygodę z 5/3/1 The Triumvirate:


Sobota:
Wyciskanie leżąc 5/3/1
Wyciskanie skos+ 5 x 10
Wiosłowanie hantlem 5 x 10

 

Niedziela:
Przysiad 5/3/1
Przysiad 5 x 15
Uginanie nóg leżąc 5 x 10
Łydki 4xmax
 
Wtorek:
Wyciskanie stojąc 5/3/1

Pompki na poręczach 5 x 10

Podciąganie 5 x 10
 
Środa:
Martwy ciąg 5/3/1

Good Morning 5 x 10

Unoszenie nóg wisząc 5 x 15
Łydki 4xmax
 
 
Suplementacja, na chwilę obecną wyglądała następująco:
 
- kreatyna KFD (stała suplementacja 5g dziennie)
- przedtreningówka KFD (mimo długiego stażu jest to mój pierwszy kontakt z pre; korzystać z niej będę tylko w słabsze dni)
- białko KFD
- witaminy BioTech One A Day
- witamina C KFD
- Tested Omega 3
- ZMA z UNS
 
REKORDY:
 
DRĄŻEK I DIPSY (bez profesjonalnego sprzętu) :
 
 
Pozdrawiam.

Edytowany przez Vin Diesel, 02 październik 2015 - 18:33 .

  • 3

#2
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    No i jestem. Triumvirate z siadami 5 x 15, ciekawie.


    • 1

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Kiedyś wróg przysiadów, dzisiaj zwolennik :)


    • 0

    #4
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x
    Powodzenia ! Jakie rekordy silowe ?
    • 1

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Nie bez powodu siady to niepisany król ćwiczeń. ;)

     

    Z jakich ciężarów startujesz?


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Ciężko dokładnie powiedzieć, bo długo nie sprawdzałem na 1 powt. a dwa  - ćwiczę sam, więc nie chcę ryzykować przy przysiadach czy płaskiej.

     

    Ale mniej więcej w tych okolicach:

     

    MC - 170x3

    Przysiad - 150

    Płaska - 115


    • 0

    #7
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    *
    POPULARNY

    Powodzenia życzę, na pewno będę zaglądał :-D

     

    Co do siadów to chyba każdy tak ma: pierw się boi siadów, poźniej ich nie lubi, ale jednak robi a na samym końcu je uwielbia :-D


    • 6

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Nie bez powodu siady to niepisany król ćwiczeń. ;)

     

    Z jakich ciężarów startujesz?

     

    płaska - 100kg

    przysiad - 125kg

    żołnierskie - 70kg

    mc - 145kg


    • 0

    #9
    masek

    masek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 529 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    Powodzenia, będę śledził dziennik.


    • 1

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Arnold_36.jpg

    "Nie musisz znać całej drogi, żeby zrobić pierwszy krok"

     

    22 listopada 2014

     

    5/3/1 The Triumvirate: Cykl 1, Tydzień 1.

     

    Wyciskanie płasko:

    5 x 40

    5 x 50

    3 x 60

    5 x 65

    5 x 75

    5 (12) x 85

     

    Wyciskanie skos+:

    5 x 10 x 55

     

    Wiosłowanie hantlą:

    5 x 10 x 30

     

     

    Uwagi:

    Pierwszy trening za mą. Całość zajęła mi 35min. Jako, że ciężary nie są zbyt duże to skróciłem przerwy i wydłużyłem fazę opuszczania. Generalnie jestem zadowolony.


    • 0

    #11
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    I ja będę zaglądał:)

     

     

    Witaj w Zakonie 531!


    • 1

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Dzięki wszystkim.

     

    Mam nadzieję, że będzie to ciekawa przygoda i nie zakończy się po pierwszym cyklu :)


    • 0

    #13
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam nadzieję, że będzie to ciekawa przygoda i nie zakończy się po pierwszym cyklu :)

    Przygoda będzie i na pewno nie zakończy się po pierwszym cyklu. ;) Powodzenia!


    • 1

    #14
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    Powodzenia bede sledzil :-)


    • 1

    #15
    Devil270

    Devil270

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Powodzenia!
    Czekam na wtorkowy wpis.
    Poręcze i drążek w takiej ilości to świetne połączenie ;)
    • 1

    #16
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia!
    Czekam na wtorkowy wpis.
    Poręcze i drążek w takiej ilości to świetne połączenie ;)

     

    Jako z poręczami nie będzie problemu to z drążkiem już może być gorzej. Mogę nie dać rady ostatnich dwóch serii zrobić po 10 powt., no ale to się zobaczy we wtorek.


    • 0

    #17
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4976 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Fajnie. Mogłbyś pokrótce przybliżyć zasady twojego treningu?


    • 1

    #18
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Tutaj http://www.kfd.pl/53...łę-293100.html/ Adrian fajnie wszystko wyjaśnia na temat 5/3/1.


    • 0

    #19
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Świetnie, że zdecydowałeś się prowadzić DT. Życzę powodzenia + subskrybuję.


    • 1

    #20
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia! 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko