Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT BY VAYLA

* * * * * 1 głosów hi tec nutrition vayla redukcja masa reverse diet IF dziennik treningowy bill starr

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Vayla

Vayla

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Dzis DT

     

    MC

    rozgrzewka / 90/100/110/120 kg x5    

        

    WS

    40/45/50/55/60/62,5 x5   

              

    SQ

    50/60/70/80/90/90 x5  

     

    Rowerek 40min

     

     

     

    Dieta:

    tortilla (ciasto/warzywa/sos/600kura)

    d1CiupU.jpg

     

    100g platki, 300 mleko

    60 whey C6

     

    2700~ kcal

     

    Suple:

     

    Whey C6


    • 0

    #22
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Wczoraj jakieś lipne samopoczucie, co prawda trening zrobiłem, wyspałem się i jest git.

     

     

    Wczorajszy trening:

     

    SQ:

    60/70/85/92,5/105/112,5 x5

     

    WL:

    50/65/70/75/80 x5

     

    Wiosło: 

    OFF

     

    Rowerek 40min


    • 0

    #23
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Dziś prawie cały dzionek w domu.

    Ogółem nudy.

     

     

     

    Dieta:

     

    200 kura, 100 ryz, warzywa

    tKwFhZq.jpg

     

    100 ryż, 100 dżem, 60 whey C6

    7uz4p9k.jpg

     

    300 kura, 100 ryż, warzywa


    • 0

    #24
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Dziś ogarniałem u babci troche, koszenie trawy, itp..  i jakos dzien zlecial.

     

     

     

    Dieta:

     

    cPrMFg4.jpg

    tortilla: 515 kura, warzywa, ciasto

    50 chipsy :loler:

    40 czekolada %%)

    60 whey C6

     

    2700 kcal.

     

     

    dziś dieta na poziomie %) 

     

     

    Suple:

     

    Whey C6


    • 0

    #25
    michalteamkfd

    michalteamkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 30+

    Powodzenia :)


    • 0

    #26
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia :)

     

    Dzięki:)


    • 0

    #27
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Jeszcze 2 tyg ciągnę deficyt i podbijam kcal :D. Co prawda chciałem niżej zejść z BF w tym roku, ale stęskniłem się za masą i konkretnymi ciężarami. Zapewne sylwetka najlepiej będzie się prezentowała jak dojde reverse diet w okolice swojego "0" kcal :)

    Wrzuce jakieś fotki za 2 tyg i ewentualnie pod koniec reverse.

     

     

    Dieta dziś off, na oko będzie ok 3,3k kcal, więc jutro trzeba bieżnie bo trochę zaszalałem :loler:

    Leciał:

    grill (jakies kielbasy, ketchup, chleeeb)

    poźniej 100 ryz i 500+ kura do tego warzywa

    DYfFkit.jpg

     

    x2 snickers

     

    Suple:

     

    OFF


    • 0

    #28
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Dzis praca > trening

     

    SQ:

    50/60/70/80/95/105/112,5 x5

     

    WL:

    50/60/70/80 x5

     

    Wioslo:

    40/50/65/70/72,5 x5

     

    40min rowerek

     

     

     

     

    Dieta:

     

    250 kura, 50 ryz, ketchup

    HBHbtHY.jpg

     

    250 kura, 150 ryz

    100 platki, 300 mleko

    60 whey C6

     

    ok 2,6k

     

     

    Suple:

     

    Whey C6


     


    • 0

    #29
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Dziś praca > kurs na prawko & nudy^^ jutro DT.

     

     

    Dieta: ok 2,6k

     

    tortilla (600 kura/ciasto/warzywa/sos)

    ag6nZut.jpg

     

    100 platki, 350 mleko

    60 whey C6

     

    Suple

     

    Whey c6


    • 0

    #30
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Dziś praca, później krótki trening. Wróciłem z siłki o 18, o 20 pierwszy posiłek. Po czym miałem się godzinkę przespać, a wstalem 5min temu %)  Właśnie kończę 2gi posiłek, posiedzę chwile i do spania.

     

     

    Wyciskanie siedząc (barki)

    40/45/50/55/60/65kg x5

     

    &  40 min bieżnia

     

     

     

    Dieta:

     

    600 kura, 125 makaron, sos

    125 makaron, 330 mleko, 70 whey C6

     

    2,5k kcal

     

    Suple:

     

    Whey C6


    • 0

    #31
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    te tortille wymiataja  %)  %)


    • 0

    #32
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    te tortille wymiataja  %)  %)

     

    trochę przeładowane aż pękają xDD ale ta tortilla to mój ulubiony sposób na zjedzenie kury, haha.

    Dobrze mi wchodzą :D 5min i nie ma.


    • 0

    #33
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Dziś praca > kurs na prawko > siłka. Ogółem to jakiś zmęczony jestem... zaraz się kładę:D czuje że 30 sec i mnie nie będzie.

     

     

     

    SQ: lekko

    60/70/80/90/90 x5

     

    WS:

    40/45/50/55/60/65 x5

     

    MC:

    70/80/90/100/110/120 x5

    130 x3

     

    40 min bieżnia

     

     

     

    Dieta:

     

    QC8QVpY.jpg

    600 kura, 100 ryz

    hUXFPFV.jpg

    omlet (4 jaja, 130 owsiane, 40 whey c6, rodzynki)

    garstka orzechów

     

    2,6k

     

    Suple:

     

    Whey c6


    • 0

    #34
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    09.05.15

     

     

    Siłka > trawe kosiłem koło domu > dwór & pizza z kumplami.

     

    SQ:

    60/70/80/90/100 x5

    110 x3

    115 x3

    90 x8

     

    WL:

    40/50/60/70/75 x5

    82,5 x3

    60 x8

     

    Podciąganie szeroko (drążek)

    3 x8

     

    40min bieznia

     

     

    Dieta:

    tortilla (530 kura/warzywa/sos/ciasto)

    150 platki, 350 mleko

    lion

    2 banany

    2,7k kcal

    + 2 kawałki pizzy, to 3k+ będzie :devil:  taki mały reefed ^^

     

    Suple:

    OFF


    • 0

    #35
    jouu

    jouu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świekatowo
    • Staż [mies.]: 69

    powodzenia


    • 0

    #36
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    powodzenia

     

    Dzięki :ziober:


    • 0

    #37
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Jaka pizza ?! To forum sportowe %)
    • 0

    #38
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Jaka pizza ?! To forum sportowe %)

     

    :D Jak widać czasami nawet pizza ma swoje miejsce w sporcie :loler:


    • 0

    #39
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Dzisiaj luźny dzionek ;)

    do południa w domu, później dwór z kumplami & grill.

     

     

    Dieta:

     

    530 kura grilowana,

    200 chleb, ketchup

    omlet : 4 jaja/100 owsiane/50 słonecznik/20 rodzynki

    sok

     

    2700 kcal

     

    Suple:

    OFF

     

     

    Jutro praca, później może jakieś cardio na silce.


    • 0

    #40
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Dziś praca, później 40 min rowerek na siłce, wyjscie na krótki spacer i obecnie hoooouse ;)) Zjadlem ok 2,7k kcal no i teraz muszę siedziec o suchym ryju, bo juz 0 kcal na dziś %)

     

    Ucinam aero, w tym tyg 3x 40min

    przyszły tydzien 3x 35

    kolejno 3x 30min i na tym zostaję na okres masówki,

     

    jak zejde z aero to podbijam kcal %-)  na to czekam najbardziej :devil: . Redu kończe na 2700 (obecnie na tylu siedze) i bede podbijał 100kcal co 5 dni.

     

     

    Dieta:

     

    2 bagietki z czosnkiem

    500 kura, 100 ryz, sos, 400 pieczarki

    60 whey C6

     

    2,700 kcal

     

    Suple:

    Whey C6



    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko