Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT BY VAYLA

* * * * * 1 głosów hi tec nutrition vayla redukcja masa reverse diet IF dziennik treningowy bill starr

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Vayla

Vayla

    <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    wjCURt7.jpg

     

     

    Jako, że przetrwałem PT sezon IV, to postanowiłem kontynuować prowadzenie DT.

     

     

     

        Krótko o mnie...

     

    Piotrek, lat 22. Środa Śląska/Dolnośląskie  (30~km od Wrocławia)

    Na siłkę już trochę chodzę, początkowo piwnica u ziomka, później przerzuciłem się na lepiej wyposażoną siłownię :ziober:

    Od 3 miesięcy liczę kcal, staram się trzymać w miarę czystą dietę, ale zdarzają się też ww proste, głównie po treningu.

    Ogółem kalorie zacząłem liczyć równo rok temu, na redukcji.. po czym wszedłem na masówkę i przestałem to robić, była to główna przyczyna, przez co upasłem się jak świnka =D.

     

    W tym roku planuje liczyć kcal na masie, by trzymać BF w miarę nisko.

    184 cm wzrostu

    Obecna waga +- 82kg

     

    Tutaj jedno ze zdjęć pod koniec masówki & obecnie. (3 miesiące, odkąd zacząłem redukcję)

    ySA1sOe.jpg?1

     

    Obecny plan działania na kolejne 3 miesiące...

    jeszcze miesiąc redukcja, po tym reverse, podbijam 100kcal/tydzień aż dojdę do swojego "0" i planuje podbić ok 200kcal. Później planuje dodawać ok 50kcal/tydzień. Chyba, że zacznę łapać za dużo fatu, to będę myślał jak to zmodyfikować.

     

    Dieta: Obecnie IF, okno jedzenia nie jest sztywne, raz jem o tej, raz o tej.. Ogółem zawsze wychodzi mi post 16-20h (więc jedzenie 4-8h) jednak zawsze bliżej 4h okno jedzenia.

    2800 kcal ed.

     

    Trening > Bill Starr 5x5, ale brakuje mocy, tzn odnotowałem regress, obecnie walczę bardziej o utrzymanie siły.. dodam kcal to będę progresował.

    3x 40min rowerek/bieżnia

     

    Suplementacja :

    Whey C6 (uzupełnienie braków)

    Carbo PLUS (czeka aż wejdę na masę %) )

    Żelazo, magnez, witamina C

     

    Fotki: 18.04.2015

     

    Spoiler


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14704 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Pozdrowionka :-D


    • 0

    #3
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Powodzenia!


    • 0

    #4
    Vayla

    Vayla

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Pozdrowionka :-D

     

    :ziober:

     

    Powodzenia!

     

    Dzięki :-)

     

     

     

    Dzisiejsza dieta:

     

     

    tortilla (ciasto/warzywa/sos/540 kura)

    120 platki, 300 mleko, banan

    60 whey C6

    _____

    2850 kcal

     

    Suple:

    Whey C6

    Witaminy


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    Vayla

    Vayla

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzonka :-)

     

    :thx:


    • 0

    #7
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 0

    #8
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powodzenia :-) 


    • 0

    #9
    Vayla

    Vayla

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia !!!

     

    Powodzenia :-)

     

    Dzięki, dzięki =)

     

     

    Wróciłem właśnie z roboty, dziś DNT, ale możliwe, że pójdę zrobić szybkie cardio, wówczas jutro zrobię sam trening bez cardio ;)


    • 0

    #10
    Vayla

    Vayla

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Dziś praca > cardio > jedzenie > dwór z ziomkiem > jedzenie :D No i za godzinkę się kładę w kime.

     

    10 min bieżnia

    30 min rowerek

     

     

    Dieta :

    430 kura. 200 ryz, sos, warzywa

    120 banan, 200 jabłko / 200 mleko, 200 twaróg, 60 whey C6

    70 orzeszki ziemne

     

    A34CaiT.jpg

     

     

     

    UECEmhr.jpg

     

    +- 2,8k kcal

     

    Suple:

    Whey C6


    • 0

    #11
    Vayla

    Vayla

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Wczoraj jakiś przemęczony byłem, szybki trening się odbył:P

     

    Suwnica 5 serii x 5 pow (konczylem ok 300kg)

    WL hantlami 5x8 (kończyłem 30kg)

    Pompki wąsko 4x max

    Allahy 3x max

     

    Dieta:

    430 kura, 200 ryz, sos, buraczki

    DfcDfhr.jpg

    300 mleko, 60 whey c6

    100 orzechy

     

     

     

    Dziś małe zakupy, reszta dnia w domu.

     

    Dieta:

    300 kura, 100 ryz, warzywa

    CzValyD.jpg

    280 kura, 100 ryz, warzywa

    100 ryz, 60 whey c6, 350 mleko

    50 orzechy

    500 ml sok

     

    2800 kcal

     

     

    Od godziny męczy mnie czkawka  %%) 


    • 0

    #12
    xjaszczur

    xjaszczur

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów

    Powodzenia!!

     

    zapraszam do swojego dziennika :)


    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #14
    Vayla

    Vayla

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    powodzenia

     

    Powodzenia!!

     

    zapraszam do swojego dziennika :)

     

    Dzięki, dzięki =)

    Jeszcze 3 tyg deficyt i zacznę podbijać kcal, 100kcal z węgli/tydzień.


    • 0

    #15
    Vayla

    Vayla

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Dziś robota> siłka > dOOom:P

     

    SQ:

    50/60/70/80/95/110 x5

     

    WL:

    40/50/60/72,5/80 x5

     

    Wiosło hantlem:

    18/21/24/27/30/33/36 x6

     

    Miało być cardio > ale przeniosłem na jutro =)

     

     

    Dieta:

     

    600 kura, 150 makaron, sałatka

    UE2OtRE.jpg

    150 makaron, 150 dżem

    300 mleko, 60 whey C6

     

    2700 kcal

     

    Suple:

     

    Whey C6


    • 0

    #16
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia :)))))))


    • 0

    #17
    Vayla

    Vayla

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia :)))))))

     

    A no dzięki, dzięki =))


    • 0

    #18
    Vayla

    Vayla

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Dziś praca OFF

    Załatwiałem sprawy na mieście, później fryzjer & siłka  :devil:

    Cardio, 40 min bieżnia i do domku^^

     

     

    Dieta:

     

     

    IsXtdmF.jpg

    400g piers z biedronki, 250 kura, ketchup

     

     

    WFHgz31.jpg

    350 kura, 100 ryz, buraki

     

    300 mleko, 60 whey C6

    +- 300ml cola

     

    +- 2,8k kcal

     

    Suple:

     

    Whey C6


    • 0

    #19
    Mariusz5050

    Mariusz5050

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Ostatnio mnie bardzo zaciekawił temat stosowania diety: IF, zebrałem już trochę informacji na jej temat, i teraz z Twojego dziennika mam nadzieję dowiem się również ciekawego ;) (od razu zaznaczam, że ja raczej bym się nie zdecydował na IF) :) Pozdro


    • 0

    #20
    Vayla

    Vayla

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Ostatnio mnie bardzo zaciekawił temat stosowania diety: IF, zebrałem już trochę informacji na jej temat, i teraz z Twojego dziennika mam nadzieję dowiem się również ciekawego ;) (od razu zaznaczam, że ja raczej bym się nie zdecydował na IF) :) Pozdro

     

    Jak chcesz coś wiedzieć to pytaj, odpowiem Ci na swoim przykładzie.

    Ja osobiście stostuję IF na redukcji, niedługo wchodzę na masę, to będę już jadł cały dzień.

    IF na masie też dobra sprawa, ale ciężko byłoby mi zmieścić całą pulę jedzenia na masie w krótkim oknie żywienia, więc nie chce się na siłę napychać, wolę przejść na ok 5 posiłków/dzień


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko